Добра ли е диетата..

9-10h - закуска - 4-5 яйца + овес

12-13h - обяд - пилешко месо + ориз + салата

14-16 - тренировка

16:30 - варени картофи(или на пюре)

18:00 - плодове

20:00 - вечеря - пилешко месо + ориз + салата

23:00 - лека храна като някой плод + кис. мляко

Как ви се струва.. добра ли е?

За какво е тая диета,никъде не си писал?
п.п.А пък и трябва да прочетеш още малко..

9-10h - закуска - 4-5 яйца + овес

12-13h - обяд - пилешко месо + ориз + салата

14-16 - тренировка

16:30 - варени картофи(или на пюре) + месо/яйZа/риба

18:00 - плодове /  чист шекер-премести ги веднага след тренировката

20:00 - вечеря - пилешко месо + ориз + салата

23:00 - лека храна като някой плод + кис. мляко / махни плода и забъркай 150-200 гр. извара с малко кисело мляко за вкус

Как ви се струва.. добра ли е?

Не си казал каква ти е Zелта но 99% искаш маса :D

Е.. целта е ясна :D Качване на маса да ..

След тренировката имаш само въглехидрат (картофите). Трябва ти и източник на протеин. Вкарай месо/риба с картофите. Следтренировъчното хранене е много важно.

Преди лягане плода го махни. Толкова късно въглехидрати не е добре. Замени млякото с 150-200грама извара, която е перфектен източник на касеинов протеин.

Шекера да е някъде 20 минути след тренировка,и ако не се лъжа още 20-40 минути след това да има протеин+въглехидрат.
Изварата може и с вода да я пасираш,а ако след нея не си лягаш до 2-4 часа сутринта,не ти пречи да вкараш салата с мазнини.