Разнообразие в тренировките + кардио

Имаш моите адмирации!
Никак не си е малко разликата,така го каза : “10кг. долу”,все едно 10кг. са малко.. ;)

Благодаря ви, след месец- два ще има още снимки .
Тъкмо да сваля още 3-4 кг. да направим сравнение :)

Не се сдържах да не пиша днеска в дневника ми.

Строшаваща тренировка за гръб+задно рамо+кардио направих днеска с 0 гр. въглехидрати.

1.Набиранки 1з х 15, 4р х 12,10,10,8
2.Гребане с щанга надхват 1з х 14 , 3р х 10,10,10 (от доста време не бях слагал 80 кг. и ето днеска сложих, но щом направих 10ка, със сигурност можеше и повече, но нека оставя килограмите за на есен)- супер енергия от Purple Wraath.
3.Тесен хват скрипец 3р х 10,10,8
4.Придърпване на скрипец тесен хват 3р х 10,10,8

Задно рамо
1.Разтваряне на машина за задно рамо 1з х 15 , 3р х 10,10,10

Кардио - HIIT на крос тренажора 17 мин. - 180 калории

Нямаше такава енергия и такава сила , благодарение на PW и само на PW , представям си когато съчетая PW+WF+GM - не ми се мисли.  ;-) Имах енергия да направя една смазваща тренировка за крака веднага след кардиото. Няма такъв продукт.

Храната днеска:
1.Доза Matrix
2.50 гр. овесени ядки с кисело мляко
*ТРЕНИРОВКА* - PW с 1,2 л вода
3.180 гр. варено пилешко с кашкавал+зеленчуци на пара
4.Доза Matrix
5.7 белтъка + 2 жълтъка + зелена салата
6.150 гр. ролца от раци+ салата
7.Доза казеин

Започвам нова програма и просто искам да си следя упражненията (защото всеки път различни и ги забравям)  :D

Заредил съм се яко с протеини+PW+PIT+ супер храна ( и след 2 месеца един Jack). Целта ми е да няма вече освинване, а качване на чиста мускулна маса, знам не е лесно, но ще се постарая. Няма вече да качвам като прасе, защото после това сваляне ме изтормозва. Креатинова матрица този сезон Есен/Зима няма да приемам, дстатъчно лесн си качвам кила и без него.
Залагам на PW+PIT и след 2 месеца както споменах и Jack ще вкарам.
Храната съм я засилил от към белтъци + пак ще избягвам въглени ( колкото е възможно) главно вечер. Единствено ще сложа пълнозърнест хляб 1/2 филии на ден, кафяв ориз, паста, червени картофи.
А белтъците съм ги вдигнал доста: 500 гр. месо (пилешко/пуешко филе), 10 белтъка, + 3 дози протеин - дневно

Тренировъчен режим през следващия 1, 1 месец и половина (след това сменям залата и там ще видя режима пак)

1.Гърди+рамо+задно рамо+корем+кардио
2.Почивка
3.Гръб+трицепс+кардио
4.Почивка
5.Крака+бицепс+прасец+корем
6.Почивка
7.Почивка ( тука може и да завъртам режима отначало, но ще преценя ако имам време в неделите)

Утре 27/07

Гърди+рамо
1.Горна част лежанка 5х15,12,10,10,10
2.Хоризонтална с дъмбели 4х12,10,10,10
3.Пек дек 3х10,10,10

Рамо
1.Арнолд преси 3х12,10,10
2.Разтваряне в страни (прав) 3х12,10,10
3.Задно рамо под наклон с дъмбели  3х10,10,10

Корем
1.Повдигане на краката 3х15-20
2.Машина за корем 3х15
Почивка между сериите 30 секунди, маняк съм на интензивните тренировки.

10-15 минути Хиит на кростренажор
Няма да пиша всеки ден, защото нямам много свободно време, храната няма да я описвам редовно (поне за сега)

Тея 10 белтъка защо не ги направиш 10 яйца ?

Тея 10 белтъка защо не ги направиш 10 яйца ?

10 белтъка +1 жълтък дневно. Повече от 2-3 жълтъка не мога да ям , става ми супер тежко на сотмаха и започва да ми се гади, за тва съм си намерил лесното само с белтъци , а и е по-добре не мислиш ли?

Днеска пристигна и VPX Syngex изолатчето ( 70 кинтара 5 lb, чудо-чудо)

29/07

Гръб+трапец+трицепс+кардио

Гръб
1.Набиране широок хват 5х 15,12,10,10,8
2.Гребане с щанга подхват 4х15,12,10,8
3.Гребане с дъмбел 4х12,10,10,10

Трапец
1.Дъмбели 4х20,15,15,15

Трицепс
1.Френско с Z лост 4х15,10,10,8
2.Концентрирано с кабел една ръка 3х12,10,10

Хиит кардио 10-12 минути на кростренажор

Храната + добавки
3 дози протеин+доза PW, овесени ядки, кафяв ориз със зеленчуци, пилешки гърди, пуешко пържоли, зелена салата,2 филийки пълнозърнест хляб, 2 банана.

Добре, притеглих се след тренировка и кантара показа 88 кг, което значи че съм някъде към 86,5 - 87 кг.
Мисля тази зима да си ги поддържам (+1-2 кг. отгоре не повече), имам добавките, ще се храня подобаващо и ще има кардио.
Днеска голяма интензивна тренировка за 40 мин., мисля да заложа на интензивност.
Снощи свърши казеина, но днеска си купих така, че всичко е наред засега с добавките. Само живи и здрави и ще тренирам яко. Започнах да купувам списания FLEX, чета и яко се надъхвам. (rock)

31/07

Крака+бицеп+прасец+корем

Крака
1. Клек - 5 х 15,15,12,10,10
2. Разгъване - 4 х 12,10,10,8
3. Сгъване 3 х 12,12,10

Бицепс

1.Сгъване с крив лост 5 х 15,12,10,10,8
2. Концентрирано 3 х 10, 10,10

Прасец 4 х 20,15,15,15

Корем

1. Повдигане на крака от лежанка 3 х 15
2. Молитва 3 х 15

Храна+добавки -

120 гр. пудра + доза PW, 150 гр. овес, 1 банан, 10 белтъка+2 жълтъка, 400 гр. пуешко филе, 7-8 малки бутерки със сирене, зеленчъци на пара, 200 гр. леща, 50 гр. лешници

След малко отивам да си купувам 2 пакета овес, че свърши. Между другото от вчера сутринта започнах да приемам овесените ядки с дозата протеин и 300 мл. вода разбити в шейка - чудо е. Само така ще ги приемам от сега нататъка.

Между другото от вчера сутринта започнах да приемам овесените ядки с дозата протеин и 300 мл. вода разбити в шейка - чудо е. Само така ще ги приемам от сега нататъка.

Пробвай и комбинацията овес + белтъци + смляно ленено семе. Разбиваш и мяташ в тигана - става като палачинка, много е вкусно.

Между другото от вчера сутринта започнах да приемам овесените ядки с дозата протеин и 300 мл. вода разбити в шейка - чудо е. Само така ще ги приемам от сега нататъка.

Пробвай и комбинацията овес + белтъци + смляно ленено семе. Разбиваш и мяташ в тигана - става като палачинка, много е вкусно.

Не съм голям фен на лененото семе, но ще пробвам утре сутринта. Благодаря!

02/08

Гърди+рамо

Гърди
1.Горна част лежанка 5х15,12,10,10,8
2.Хоризонтална с дъмбели 4х10,9,8,10
3.Флайс обратен наклон 3х12,10,10

Рамо
1.Арнолд преси 3х12,10,10
2.Разтваряне в страни (седнал) 3х12,10,8
3.Задно рамо под наклон с дъмбели  3х10,10,10

5 минути Хийт на пътека, не направих повече, защото прасците ми се схванаха - още имах мускулна треска в тях.

Тренировката я направих за 40 мин. супер интензивно, супер напомпване

Храна+добавки:
120 гр+PW. пудра,150 гр. овес, 1 банан,1 ябълка, 2 сникерса, 8б+1ж, 200 гр. пуешко филе, задушени зеленчуци, 1 филийка пълн. хляб.
Oт другата седмица мисля за включвам и Purple In Train в тренировките си.

4/08

Гръб+трапец+трицепс+кардио

Гръб
1.Набиране широк хват 5х 15,12,10,10,8
2.Гребане с щанга подхват 4х15,12,10,8
3.Гребане с дъмбел 4х12,10,10,10

Трапец
1.Дъмбели 4х20,15,15,15

Трицепс
1.Френско с Z лост 5х15,10,10,9,8
2.Концентрирано с кабел една ръка 3х12,10,10

Хиит кардио 10-12 минути на кростренажор

Храната + добавки
150гр. овесени ядки,50 гр. бадеми, 1 сникерс, 1 ябълка, 10б+2ж, 150гр. пилешко, зелена салата, филийка хляб, 150 гр.картофи със зелен боб,50 гр. риба тон.
120 гр. протеин+PW+PIT.

Имах намерение да започна PIT следващата седмица, ама като го имам не можах да се сдържа и днеска отворих кутията и започнах да го приемам. Разтворих 1 доза в 1,2л. вода, другия път ще е в 1 л. искам да ми е малко по-сладко. Не мога да кажа дали усетих първата доза или не, но чак т......е ми се бяха изпотили  :D нямаше до сега такова потене.
Супер интензивна тренировка - 35 мин. без кардио, и тежистите бяха на ниво, ще качвам килограми в железа през 2 седмици.
Това е за днес.

От де го зе syngexa за 70 лв бре ;) ?

От де го зе syngexa за 70 лв бре ;) ?

Отговорих на този въпрос през последната седмица поне на 10 човека с лично съобщение, но сега го кавам и публично.
Такива са цените, защото не живея в БГ  ;) Ето даже днеска ми дадоха 10 % отстъпка за Scivation 10 lb, който е с оригинална цена 140 лв. и излиза 126 лв. Е такава цена в БГ няма за съжаление.  ;)

Колеги ето ми менюто за предстоящия сезон :) Само ще добавя Jack след 2 месеца, a oт към страна на протеините ще редувам Matrix 5.0 + Scivation, другото си остава така  ;)

Сподели колко струват продуктите в европа, че тук са най-безбоjно скъпите от класа си :D

Сподели колко струват продуктите в европа, че тук са най-безбоjно скъпите от класа си :D

кое по-точно те интересува, за коя добавка? По горе съм споделил Scivation на колко го взимам, PW – 94 лв, PIT - 82 лв , казеина 5lb - 86 лв. , Matrix 5.0 - 76 лв. ;) В месеца 2 пъти правят промо за продукти и тогава някои от тези изброените с 10 % отстъпка (комбинации си правиш).

76 лв Matriх  (inlove)

76 лв Matriх  (inlove)

Нали? хехе , като се има предвид какви са цените в БГ това си е направо кражба :)

Искам да ви попитам:

Колко често покачвате килограмите на железата и колко често трябва да е? (всяка тренировка или през тренировка) Случвало ми се е една тренировка да вдигна килограми, които в следващата не мога, а не би трябвало да е така.
С колко килограма покачвате железата за раличните мускулни групи?

Когато достигнеш макса си за вдигане на тежки килограми какво правиш? Следва ли смяна на програмата или си караш със тези килограми? Смисъл стремиш се да поддържаш 8-10 повторения или товариш за да можеш да направиш 2-3 повт. ?

Много ми е чудно, защото честно казано до сега не съм следил колко килограма слагам на лостове , вдигане с дъмбели и т.н. а от сега искам да правя прогрес с тези килограми, нали все пак като качваш килограмите на елезата качваш и ММ.

09/08

Гръб+трапец+трицепс+кардио

Гръб
1.Скрипец широк хват 5х 15,12,10,10,8
2.Лодка 4х15,12,10,8
3.Гребане с щанга (надхват) 4х15,12,10,10

Трапец
1.Дъмбели 4х20,15,15,15

Трицепс
1.Скрипец с прав лост 4х12,10,10,10
2.Кикбек кабели с две ръце  3х12,10,10

Хиит кардио 12 минути на кростренажор

Храната + добавки
3 дози протеин+PW+PIT, 150 г. овесени ядки,100 гр. бял боб, 10б+1ж, 300 гр. пуешки пържоли, зелена салата,50 гр. сирене, 10 маслини,1 филийка пълнозърнест хляб, 1 банан.

Днеска супер напомпване и интензивност всичко за 45 мин.

Сменям си тренировката, защото много натоварвах рамената и когато тренирах гръб след тях на набиранията ме опъваха и мисля, че ги претренирах тъй като тренирам супер интензивно гърдите с 80% от възможностите ми.

Сега програмата ще е:

Гръб/трапец/трицепс/корем
Гърди/бицепс
Крака/рамена/корем

Свалил съм 1 кг, не ми е това целта но явно се получава, тва само може да ме радва.

11/08

Гърди+бицепс+корем

Гърди
1.Дъмбели горна част 4х 15, 10,10, 8 + 5 (дроп серия)
2.Дъмбели хоризонтал 4х 12,10,10, 8 + 6 (дроп серия)
3.Обратен наклон смит машина за долна част 4х 12, 10, 9, 8

Бицепс
1.Сгъване с дъмбели седнал 4х15, 12, 10, 10 - ЕГАТИ ЯКОТО НАПОМПВАНЕ!
2.Концентрирано на скрипец с една ръка 3х 12,10,10

Корем
1.Повдигане на краката от лег 3 х 20,20,20
2.Машина за корем 3х 20,15,13

Хийт кардио на кростренажор 7 мин. щяха да са 12, но един миризливец се пръкна до мене и едвам дишах последните 30 сек. баси поне да се понапръскат леко с дезодорант преди залата, малко от малко да е мирише на скункс. Много се издразних, но какво да правиш.....

Храна+добавки
90 гр. протеин на прах+PW+PIT, 7б+1ж, 100гр. пуешко, 100гр. свинско, 100 гр. овес, 2 банана, 1 ябълка, 60 гр. кафяв ориз с пилешки късчета, зелена салата, 50 гр. индийско кишу, 1 малко кафе.

Утре трябваше да почивам, но тъй като Петък ще съм зает утре ще правя крака+рамо+прасец. Мисля утре да зареждам яко със сладолед, бейгъл+мармалад+масло и плодове.

Усещам как малко по-малко започвам да качвам мускул, защото си има видима разлика по-нататъка ще кача снимки.

Трябва да си далеч от мисълта, че ВИНАГИ ако днес вдигнеш Х килограми и това е да кажем максимумът ти до момента, утре ще ги вдигнеш отново. Да, по принцип е хубаво и за психиката на всяка следваща тренировка да подобряваш, но има и дни, в които това е просто невъзможно. Храна, сън, останалото ежедневие, времето дори.
Аз лично, когато стигна до максимума, го поддържам около седмица-две, след което се опитвам да товаря повече щангата. А за това през колко килограма да качваш, според мен си е относително, защото аз на лежанка едва през 2-5кг, но при клек и тяга съм имала и често през 10кг.

Трябва да си далеч от мисълта, че ВИНАГИ ако днес вдигнеш Х килограми и това е да кажем максимумът ти до момента, утре ще ги вдигнеш отново. Да, по принцип е хубаво и за психиката на всяка следваща тренировка да подобряваш, но има и дни, в които това е просто невъзможно. Храна, сън, останалото ежедневие, времето дори.
Аз лично, когато стигна до максимума, го поддържам около седмица-две, след което се опитвам да товаря повече щангата. А за това през колко килограма да качваш, според мен си е относително, защото аз на лежанка едва през 2-5кг, но при клек и тяга съм имала и често през 10кг.

Мерси за коментара. Да ти кажа честно всичко е до психическа нагласа и добри добавки, днеска например правих крака и рамо и то само след една закуска, която беше 40 гр. протеин+60 гр. овес+1 бана. Смазах краката , днеска сложих 15 кг. отгоре на клека и без никакъв проблем 12 повторения. Следващата тренировка ще запазя пак тези килограми, а по следващата ще кача с 5 или 10 кг. Но това мисля го дължа на PW+PIT. Луда работа  :)

Даже понякога психиката доста надминава действието на добавките: ) Да не кажа често често. Въпреки че за PW съм чувала много добри отзиви. Не съм ползвала нищо от продуктите ти, само мога да ти завиждам за избора на протеин :) :)
Успех и си вписвай работните килограми ;)

Днеска почивка.

Възможно ли е да свалям мазнини, а да качвам мускул и да съм си същите килограми?
Защото днеска се притеглих същите килограми както преди 3-4 седмици, но очевидна видима разлика има като съм стопил малко мазнини.

Мислите ли, че е възможно това?

veronique: Да, възможно е да качваш ММ и в същото време да чистиш мазнините :)
По-рядко щастие е, но се случва.
Килограмите не ги гледай толкова ;)

Защо не пишеш килограмите с които работиш ?

Защо не пишеш килограмите с които работиш ?

защото не ми се занимава, а и пък аз си ги знам. Не са некви тежки, клека ми е 90 кг. - 12 ка. гърди лежанка 85 кг. -6ца - това е.
Наистина не ми се занимавада си пиша килограмите, но повярвай ми следя си ги.

15/08

Гърди+бицепс+корем

Гърди
1.Дъмбели горна част 4х 15, 10,10, 8 + 6 (дроп серия) - последната серия имах сила да направя повече от 8 повторения, но не знам защо не ги направих. Качих килограмите днеска за гърдите пак.
2.Дъмбели хоризонтал 4х 12,10,10, 8 + 4 (дроп серия)
3.Обратен наклон смит машина за долна част 4х 12, 10, 10, 10

Бицепс
1.Сгъване с дъмбели седнал 4х15, 12, 10, 10
2.Концентрирано на скрипец с една ръка 3х 12,10,10

Корем
1.Повдигане на краката от лег 3 х 15,15,15
2.Машина за корем 3х 15,15,15

Кардио ще правя само 1 път в седмицата.

Храна+добавки
3 дози протеин, 2 протеинови бара (60 гр. протеин) PW+PIT, 5б+1ж, 200 гр. пуешки пържоли,100гр. свиснко, 90 гр. овес, 1 банан, зеленчуци на пара, 100 гр. кафяв ориз, 1 сладолед, 100 гр. индийски кишу/бадеми (сурови)

Утре почивка, днеска си накупих 2,5 кг. мръвка и 48 яйца за 3-4 дена . Мислех си да покача малко въглехидратите през деня (вечер пак никакви въглени), защото нещо съм поотслабнал, но ще видим сега като спра кардиото как ще ми се отрази на тялото.

За килограмите моят съвет е под 100кг работна тежест да качваш с по 2-2.5 кила,а над 100 - с по 5 на тренировка за бавен и стабилен прогрес.

За килограмите моят съвет е под 100кг работна тежест да качваш с по 2-2.5 кила,а над 100 - с по 5 на тренировка за бавен и стабилен прогрес.

Благодаря за съвета, еми за над 100 кг. ще е трудно да качвам тъй като само при клека и тягата може да  докарам над 100кг. за сега при другите мускули съм под 100-те :).
Честно казано от 1 месец не съм правил хоризнтална лежанка като първо упражнение, но следващото завъртане на гърдите ще започна с това упражнение. Качил съм малко сила за този период от 1 месец на дъмбелите със 12 кг. надявам се с лежанката да е повечко.

Тяга не съм започнал да правя, но ще я включа и нея когато сменя залата и започна 4дневен сплит, това ще е някъде до месец живот и здраве.

Някак си чувствам мускулите по-твърди за тези 4 седмици тренировки. Може да се дължи на добрата храна или добрите добавки, а може и двете, но съм доволен как вървя за сега.

Току що си приготвих за утре 5б+1ж , 200 гр. пуешки пържоли и 100 гр. свинско. Това ще е яденето до към 16.00 утре разбира се+ 2 дози протеин и няколко грама карбо. Вечерта риба тон със зелена прясна салата.
Утре мисля да си купя 1 кутия протеинови барове. Днеска след като изядох тези двата 3 часа никакъв глад и 60 гр. протеин направо супер. Следобедното ядене към 16.00- 16.30 ми е малко проблемно и мисля да го заменя точно с такъв пртеинов бар.

Мислите ли, че е удачно да приемам протеиновия бар в този момент на деня?

Преди малк станах и направих първото ядене, приготвям се психически за тежката тренировка за гръб.
Купих си вчера новия брой на списание FLEX (да клекционирам ги от 2000 година :) и сега ще го прочета още повече да се надъхам    има супер полезни статии), а междувременно 200 гр. пилешки гърди са на скарата за след тренировка да са готови :)

По-късно ще опиша тренировката и храната за днеска

Днеска реших да си примеря ръката веднага като се събудих в студено състояние......... много интересно оказа се, че съм качил 0.5 см
за този период от 20 дена. Чак не мога да повярвам, тъй като бицепса ми е дълъг и супер трудно качвам там, но концентрираното упражнение, добавките и храненето явно си оказват действието :) Ако мога до следващата година Април - Май да я направя 41 см. студена ще съм много доволен.

Еми то е казано IF YOU WANT TO BE BIG EAT MEAT LIKE A LION! и доказано :) айде отивам да вкарам пак 200 гр. пилешко със 50 гр. пресно зелце.

Днеска почивка

Храна+добавки
90 гр. протеин на прах, PW, 350 гр. пилешко, 15 б+3 ж, 30 гр. кафяв ориз, 50 гр. овес, 1 банан,2 резена червен грейпфрут, 1 сладолед, 5-6 бисквити с кисел мляко, 1 филиика пълн. хляб, 30-40 гр. лешници

Утре ще мачкам краката и раменете :)

19/08

Крака+рамена+прасец+корем

Крака
1.Клек 5х15,12,12,10 - 110 кг. рекорд ,15 - тука свалих на 70 кг.
2.Римски стол 4х12,10,10,10 - 65 кг рекорд
3.Задна част на машина 3х15,12,12

Рамена
1.Преси с дъмбели 4х15,12,10,10
2.Хеликоптер 4х15,12,10,8
3.Разтваряне с дъмбели за задно рамо 3х10

Прасец
1.Калф машина 4х20,15,15,15

Корем
1.Повдигане на краката от хоризонтална лежанка 3х 20
2.Машина за корем 3х 15,15,13 (корема отказа)

Днеска качих на клека 20 кг. отгоре и направих 10ка. Предполагам че мога да ударя 140 кг. 3 или 4 повторения, но не искам да експериментирам повече. И отркивам, че краката ми се напомпват много повече със леки килограми и повече повторения - и може би ще закова на 80 кг. за сега.
Можете ли да ми предложите упражнения за краката, които може да сменям всеки 2 седмици?

Храна:
90 гр. протеин на прах, PW+PIT, 400 гр. пилешко, 4б+1ж, 50 гр. овес, 50 гр. кафяв ориз,50 гр. сирене, 100 гр. (индийско кишу+бадеми), зелева салата, 1 банан, 1 ябълка, 5-6 бисквити с кисело мляко

Набързичко, че нямам време

Днеска правих гръб+трицепс. ИЗБУХВАНЕ, рекорд на гребане с щанга подхват 105 кг. х 8 повт.
Правих 3 упражнения за трицепс общо 9 серии - много се напомпа

Храната беше супер само 90 гр. въглени днеска а протеина го набавих от филета риба тон, пилешки филети и свински гърди - утре почивка. Усещам си мускулите по твърди - Най накрая и аз да се зарадвам както трябва, ама така е като се качат белтъчините е друго

Айде със здраве

Какво направи ти бе колега-всеки ден червено :)

Какво направи ти бе колега-всеки ден червено :)

Наистина колега и аз не знам какво става, но това че силата ми расте от ден на ден не мога да го скрия.
Сега може би 2-3 седмици ще задържа на тези килограми, а след това ще има и JACK in your head и тогава ще има още червени

;)