Как да си пия креатина?

Вече свърших със зареждащата доза и сега незнам - всеки ден ли да го пия или само преди и след тренировка (имам по три тренировки седмично)? И в продължение на колко месеца да го пия?

пий го всеки ден за по-добър ефект, а след 1 месец спри за 1 месец почивка

наи добре е да го пиеш по 5 грама на ден след тренировка веднага или в другите дни след закуска . добре е да го пиеш 2 месеца след което 1 месец правиш пауза .няма никакъв смисал да го пиеш в по големи примерно зарезащи дози.