НВД (сметки за приема на въглехидрати/белтъчини/мазнини)

Години: 16
Височина: 171 см.
Тегло: 67 кг.

Въглехидрати 0.8 до 1.1 гр. за килограм телесно тегло.
0.8*67=53.6 гр. минумум 214.4 ккал.
1.1*67=73.7 гр. максимум 294.8 ккал.

Белтъчини 2.5 до 3.0 гр. за килограм телесно тегло.
2.5*67=167.5 гр. минумум 670 ккал.
3.0*67=201 гр. максимум 804 ккал.

Мазнини 1 гр. за килограм телесно тегло.(тука сам си го определих защото не успях да намеря инфо)
1*67=67 гр. 603 ккал.

максимум 294.8+804+603=1701.8 ккал.
минимум 214.4+670+603=1487.4 ккал.

От този калколатор изчислих от колко калории се нуждая дневно.
спокойно ниво 1761 ккал.
средно ниво 1833 ккал.
натоварено ниво 1953 ккал.

1 грам белтъчини=17 KJ (4 KCal); 1 грам мазнини=38 KJ (9 KCal); 1 грам въглехидрати=17 KJ (4 KCal)

В седмицата ходя 4 пъти на фитнес (понеделник, вторник, четвъртък, петък). Деня ми минава в даскало в фитнес залата и унас пред компа. Често събота и неделя съм на село там бачкам (копам, хвърлям тор и др. кото ми кажат бачакам после ми дават кинти). Така че освен фитнеса и работата насело нямам друга активност в ежедневието.

Сега искам да ми кажете дали съм разделил добре въглехидратите/белтъчините/мазнините ако има нещо което не е както трябва казвайте.(трябва да увелича някое от трите или и от трите по малко защото при максималния прием получавам 1701.8 ккал а калориите от които се нуждая дневно при спокойно ниво са 1761 ккал. и се увеличават нагоре с нарастването на активноста в ежедневието така че явно има нещо за оправяне, дайте съвети как ще е най добре)
От колко калории ще се нуждая така че да не испитвам глад. (тези които изчислих за моето тегло и ръст достатъчни ли ще са ми като имате напредвид активноста ми в ежедневието)

Утре вечер ще си подбирам продуктите които трябва да ям и колко хранения да правя на ден, а и даскалото ще ми обърка сметките такаче за сега това ме интересува.

На мен ми се вижда добре. Ако не сваляш намалявай по малко за сметка на мазнините и протеина.
Успех!

Според мен тази диета е доста добре изчислена. Но не знам как ще успяваш да работиш на село и да тренираш тежко с тези въглехидрати. А иначе най-големия проблем си остава психическия и ако издържиш значи си ОК. Но според мен е хубаво да имаш и зарждащ ден с повечко въглехидрати (бих казал задължително). Това ще те предпази от претрениране и дори ще свалиш повече като съответно запазиш макс. мускулна маса. А кога и колко ще зареждаш е доста индивудуално и точно там е тънкостта на въртенето на въглехидратите. И другото нещо е вече след като си си сметнал калориите не е нужно повече да ги смяташ, а да се съобразяваш от какви източници са, като посочениото съотношение и грамаж на въгл.,прот.,мазн., се запази). Успех

Приятелю, какво ще сваляш от себе си, та ти си по-слаб отколкото трябва. По-добре увеличи храната и я изчисти като качество, вдигай тежко, прави по-малко аеробика и ако ти се взиамт добавки, взимай и дерзай. Недей да изчезваш от планетете Земя. :)

ами успех ама не мога да разбера какво искаш да сваляш

16.7 % мазнина имам по себе си искам да ги намаля

линк към сайта от който си изчислих телесните мазнини по тялото

ВАРИАНТ 1
между 7:00 и 7:15 [се събуждам]
между 7:00 и 7:30 [преди закуска]
в 7:45 [утивам на училище]
между 9:30 и 10:00 [закуска]
в 12:45 [врущам се от училище]
между 13:00 и 13:20 [обяд]
между 13:30 и 15:30 [фитнес]
между 16:00 и 16:30 [след обяд]
между 19:30 и 20:00 [вчеря]
между 22:30 и 23:00 [си лягам]
от 23:00 до 7:00 [спа]

ВАРИАНТ 2
между 7:00 и 7:15 [се събуждам]
между 7:00 и 7:30 [преди закуска]
в 7:45 [утивам на училище]
между 9:30 и 10:00 [закуска]
в 12:45 [врущам се от училище]
между 13:00 и 13:30 [обяд]
между 14:00 и 16:00 [фитнес]
между 16:30 и 17:00 [след обяд]
между 20:00 и 20:30 [вчеря]
между 22:30 и 23:00 [си лягам]
от 23:00 до 7:00 [спа]

1701.8/4=425.25 ккал. (калориите коитo трябва да съдържа всяко хранене)

[преди закуска]
малка порция кисели плодове (на тях няма да смятам нищо)
[закуска]
максимум
въглехидрати 74 гр.  296 ккал.
белтъчини 32 гр. 128 ккал.
мазнини 0 гр.
общо=424 ккал.
[обяд]
въглехидрати 0 гр.
белтъчини 57 гр. 228 ккал.
мазнини 22 гр. 198 ккал.
общо=426 ккал.
[след обяд]
въглехидрати 0 гр.
белтъчини 57 гр. 228 ккал.
мазнини 22 гр. 198 ккал.
общо=426 ккал.
[вчеря]
въглехидрати 0 гр.
белтъчини 57 гр. 228 ккал.
мазнини 22 гр. 198 ккал.
общо=426 ккал.

всичко общо=1702 ккал. (общо калории от четерите хранения)

Отначало ще се храня така след 1 седмица ще видя дали има ефект ако няма ще намаля приема на калориите на 1487 ккал..

Кой вариант да избера?  Ако има нещо което не е както трябва в приема на въглехидрати/белтъчини/мазнини казвайте за да го поправя.

[quote author=“wizard_m”]16.7 % мазнина имам по себе си искам да ги намаля

линк към сайта от който си изчислих телесните мазнини по тялото

Браво на теб, че си се потрудил като искаш съвет да го искаш като пич, точни инфота и т.н. Браво!

Искам да ти кажа няколко неща:
1) Възможно ли е да си сметнал грешно мазнините си - %? Според мен това е доста възможно, или калколатора да не бачка ... незнам, помисли си, защото ме съмнява да имаш такъв процент.
2)  Да чистиш е едно да сваляш килограми и мускулна маса друго. Според мен с такива въглехидратни нива, ще се скапеш. /така ми се струва/ Трябва да чистиш с тренировки и РАЗДЕЛНО ХРАНЕНЕ в режим. С недохранване, както май си подходил може да имаш проблем.
3) Замисли се за някой леки хран. добавки, които да ти помогнат да не се стигне до стапяне на мускули и деградация, а точно обратното да градиш.
4) Тези 0-въглехидрати, които си ги дал на обедното си хранене какви са??? :) Нещо не е наред...
5) Тези 2 часа фитнес, които си ги слижил... само в залата ли са ти или общи. 2 часа в залата е неподходящо според мен. Опитай час-час и половина, но концентрирана и качествена тренировка.

Айде успех и помисли над това което написах, за да не стане някой фал. :)

Чао

Според спортните учени и опитни атлети ,за хора които не взимат стероиди повече 50 мин. тренировка не е добре ,Късата и интензивна тренировка подпомага отделянето на тестостерона (естесвения).

Моя тренировъчен опит също го доказва (тренирал съм по всякакви методики и накрая разбрах че трябва да слушаш гласа на тялото си,научиш ли се да го правиш с малки усилия ще постигнеш много ,за съжаление за това трябват години ...)

Похвално че имаш такъв ентусиазъм ,но моя съвет е по-кротко прекалено си млад за да гладуваш и да правиш такива “модерни” диети .Хвани се здраво да тренираш и вкарай бягане и постоянство резултата ще дойде .Успех !!!

Висчко изглежда ОК, но белтъците са множко за 1 хранене. Пристеснявам се, че може да не успееш да усвоиш докрай всичко. Мислил ли си за протеиново зареждане или да си добавиш още 1 хранене?

[quote author=“wizard_m”]16.7 % мазнина имам по себе си искам да ги намаля

линк към сайта от който си изчислих телесните мазнини по тялото

Искам да ти кажа няколко неща:
1) Възможно ли е да си сметнал грешно мазнините си - %? Според мен това е доста възможно, или калколатора да не бачка ... незнам, помисли си, защото ме съмнява да имаш такъв процент.

Години: 16
Тегло: 67
Височина: 171
ханш: 94
бедра: 56
талия: 82

Проблизителен % на мазнините в тялото 12.7

(незнам какво е станало сега като го измерих ми излезе 12.7)

Нормалният % подкожни мазнини при зрял мъж с активен начин на живот са между 13% и 18%. Няма нищо странно в мерките, но нека друг ги измери - по-точно е!

Реших да не правя теакава диета. Ще карам велоергометър 20 30 минути преди или след тренировка (може и л-карнитин или фет бърнар да си взема). Ще си ям нормално (може и високо белтъчен протеин да си купа). Ще ям до 7 8 часа след което няма да приемам никаква храна само вода (чувал съм че е добре да не се приема нищо вечер). Ще правя упражненията с по леки тежести повече повторения и серии (примерно 4,5 серии с по 12 15 повторения. Между сериите ще правя малки почивки (ще гледам да не почивам 1 минута макс).

Така ако имате нещо да добавите към това или нещо което не както трябва кажете.

Тренировките са ми около 2 часа защото тренирам с още едно момче и като правим гърди доста се бавим защото той вдига с по малко килограми и неможем да се редуваме тряба да се изчакваме (става въпрос за лежанката като правим хоризонтална лежанка и от наклон единия вдига другия седи до него и го пази). А доста често и уредите са заети и трябва да чакам да го освободят ил ида правя друго упраженние и така става много гадно.

[quote author=“wizard_m”]Реших да не правя теакава диета. Ще карам велоергометър 20 30 минути преди или след тренировка (може и л-карнитин или фет бърнар да си взема). Ще си ям нормално (може и високо белтъчен протеин да си купа). Ще ям до 7 8 часа след което няма да приемам никаква храна само вода (чувал съм че е добре да не се приема нищо вечер). Ще правя упражненията с по леки тежести повече повторения и серии (примерно 4,5 серии с по 12 15 повторения. Между сериите ще правя малки почивки (ще гледам да не почивам 1 минута макс).

Така ако имате нещо да добавите към това или нещо което не както трябва кажете.

Тренировките са ми около 2 часа защото тренирам с още едно момче и като правим гърди доста се бавим защото той вдига с по малко килограми и неможем да се редуваме тряба да се изчакваме (става въпрос за лежанката като правим хоризонтална лежанка и от наклон единия вдига другия седи до него и го пази). А доста често и уредите са заети и трябва да чакам да го освободят ил ида правя друго упраженние и така става много гадно.

Ако си вземеш протеинов концентрат пии 1 доза от него към 21-22 часа, за да пазиш мускулна татъкан.