_Аника_
15.07.10
09:55
Здравейте ! На 24 г. съм, 173 см, 75 кг към момента. Преди близо 10 месеца родих моето момченце :) Кърмих до 8-я месец
След раждането започнах леки кросове по 1-2 пъти седмично - казвам Ви все есно ме бяха пуснали на забавен каданс ;) Та :
от 09.2009 г. - 01.2010 г. - кросове - 1 път седмично около 1- 1,5 км
01.2010 г. - 03.2010 г. - Тае Бо - всеки ден 1-2 пропуска + крос 1 - 2 пъти седмично около 3 км
03.2010 г - много слабо - пропуснах ...почти целия месец около 7 дена да са ми били активни - Тае бо или Крос
04.2010 г. - момента - Крос - поне 6 пъти седмично - 4-5 км ,
- Тае бо - от месец 6 пъти седмично - преди това през ден почти
през 2 седмици си позволявам да стигна и до 7-8 км и пак на толкова ми се случва да пропусна ден
Храната ами - съобразявах се ,но до 8-я месец на бебо не съвсем,
т.е. от 04.2010 нещо като диета - хапвах млечни и месо като се стремях да са начесто през 3 ч. примерно , но ми се случваше и да прескоча или пък да ям 2-3 пъти на ден .
От месец и нещо - наблягам на салатки и месо от време на време , отпускам се по 1 ден някъде на седмица да похапна и др неща но категорично не съм прекалявала с нищо пържено, сладко и т.н. Но не спазвам и часове
- мисля че тук има нещо което изпускам
Още от 2 месеца близо хапвам овесени трици, ленено, сусамено и маково семе , общо 50 гр. ден - мн доволно ми действат ;)
От 2 месеца не съм мръднала на кг - 75 , след тренировка - 1 след като хапна и т.н +1 , преди това смъквах по 2-3 кила
Но забравих да кажа че с бременността се олях и стихнах 100 кг след раждането кантара показваше 95 кг - просто чудно
и треди да забременея бях 70 - никога не съм била и слаба ;)
Забравих да спомена че бягам вечер към 18 ч. или към 20-21 ч. - но преди бягах и сутрин и на обед като беше по хладно - мисля че промяната във времето се отразява добре - като че ли започвам да горя повече а иначе организма свиква. А и др. което е бягам на нераве терен ( първо качвам стълби 7 мин, после бягам 4-5 км и след това ги пробягвам на слизане ;) и ако вали или е мн късно на стадиона.
Преди 1-2 месеца пих Л-карнитин -био тек - дори бях писала тук и обсъждахме с Анелия , но това е др. ? .... ;)
Ох, ами мисля че е това за сега и в същност
Въпросчето ми е : Какво да коригирам в себе си и начина на трениране и хранене за да тръгант нещата ... ?
А мисля че е възможно организма ми да е достигнал границата понеже смъкнах мн килограми и сега запецва , др което е храната мисля че трябва да наложа стрикно някаква диета , на правия път съм понеже не ям др освем зеленчуци , кисело мляко, сирене и извара , от време на време и плод и месо също така. трябва ли да сменя местата на млечните и месото - това се питам и ......
Още - от 3-4 дена пробвам вариянта - спринт 200-300 метра след това бавно бягане и така 4-5 спринта - дали това е вариянт за мен ?
Скоростта ми е 4-5 мин / км - Това какъв пулс предполага ? А как мога да засека ?
Имам нужда и да стегна корема и вътрешната част на бедрата - ще приложа снимки !!! За дупето правя напади и стълбите !!
............
Помогнете ми да се подредя :) ) ) ) )
Поздрави и много усмивки !!!! :)))))))))
Темата беше редактирана от Аника на 27.07.10 06:49.
:) Здравей Аника
Прочетох дневника ти и виждам, че полагаш усилия в борбата с килограмите. Успех!
Защо не пробваш да правиш упражнения, не е задължително да са в зала можеш да си изтеглиш от интеренет някои подходящи за домашна употреба и да ги правиш вкъщи докато си гледаш бебо :)
Аз също по рано правех само кардио(кростренажор), но откакто започнах с упражненията, мога да кажа, че ефекта е съвсем различен.
Ами в същност аз правя упражнения - http://zamunda.net/download.php/110669/Aerobic%20Tae%20Bo%20))))Това е Тае бо-то което правя преди обед и то наистина докато гледам малкия - по точно той ме гледа, а м/у др. - оня ден бебо започна да кляка и става и това явно е понеже копира всичко - направо паднахме :)))))))))))
Но може да си права понеже то това също е вид кардио ...
Ето това е за днес
6:30 - кисело мляко със семена, трици и мед
8:00 - резен пъпеш
9:30 - Тае Бо -
+ 100 к.преси
+ 100 странични преси
+ 50 к.преси за долна част - повдигане на крака
+ 50 напади с гиричка 5 кг
12:30 - ориз с тикшички -200 гр.
15:00 - шопска салата - 300 гр.
16 :30 - голяяям резен диня
17:30 - 2 домата и 30 гр. сирене
към 20:00 ще бягам около 5 км - със спринтове
и след това може да хапна кисело мляко, дано пак не ме изкуши динята че почна ли ще се олея ;)
Благодаря ти луничка -смятам да продължа понеже не искам да изпусна ритъма до който съм стигнала и се надявам видимо да има резултати също, иначе за др. плюсове изобщо няма да говоря ;) Но смятам че нещо изпускам или ми липсва ... незнам дали имам нужда от допълнително тренировки или и хранате е проблема .... ще се отчитам тук и ще се надявам че ще помагате :)))))))))
Здравей! :)
Аз лично не съм пробвала тае-бо, но тук във форумите всички много го хвалят. Аз си изтеглих упражнения от замундата и засега съм доволна, правя ги от 3 седмици, ако искаш ще ти ги изпратя или си ги изтегли да ги разгледаш.
Не мога да ти давам много съвети, защото също съм начинаеща и имам доста за сваляне и стягане :) но можем да се подкрепяме взаимно и да се мотивираме :)
Здравейте – Дневника започва от днес ;)
26.07.2010 г.
8:00 – кафе
микс семена / ленено, маково, сусам / – 50 гр. + 2 л. мед
8:45-9:45 - к.преси 100+2х50+50 , напади 50
- Тае Бо
- К.преси 50
- Въже 15 мин
12:00 - ½ кисело мляко/КМ/
13:00 - ½ КМ
15:00 - риба – 250 гр. + шопска 300 гр.
17:00 - риба – 100 гр + домат
18:30-19:15 – бягане стълби / около 300 – 3,5 мин /
- 4,5 км със 2 спринта по 200 м
20:30 - ½ КМ
Общо 1,5 л зелен чай + 2 л вода
Протеини Мазнини Въглехидрати Калории
Планирана 161 31 230 1889
Консумирана 138,0 60,0 58,0 1314
Оставаща 23,0 -29,0 172,0 575
Трябва да намаля мазнините ще взимам по малък % КМ
27.07.2010 г.
8:00 - кафе
- 50 гр. Микс семена + 2 л мед
9:30 – 200 гр. Пилешко бяло
10:30 - 1/2 КМ
11:30-12:00 - к.преси 100+2х50+50 , напади 50
Малкия заспа чак в 11:00 и тр да свърша и др. та минах без ТАЕ БО ;)
14:00 - 150 гр. бяло пилешко + шопска салата 300 гр.
16:30 - 1/2 КМ
18:30 -100 гр. извара
19:30 - 20:15 - бързо качване стълби
- 4,5 км крос - 2 спринта по 200 м
21:15 - 1 бисквитка “Закуска”
22:00 - 1/2 КМ
Сън !!!!!!!!! ;)
Мнението беше редактирано от Аника на 28.07.10 07:50.
28.07.2010 г.
8:00 - кафе
- 50 гр. Микс семена + 2 л мед
9:00 - 10:00 - к.преси 100+2х50+50 , напади 50
-ТАЕ БО
11:00 - 1 КМ + 100 гр. извара + 1 краставица (салата Снежанка ;))
14:30 - салата зеле, краставицa, домат - 300 гр.
17:00 - 100 гр. извара , 1 белтък, 1 пипер, 100 гр. тиквичка
20:00 - 50 гр. извара, 50 гр. тиквичка, 1 КМ
21:15 - 22:00 - Крос 4,5 км - Не можах по-рано, нямаше кой да гледа малкия
Имам чушстшото че днес не спрях да меля , а резултатите които изчислих малко клонят към гладуване.....или се лъжа ...
Утре ще наблегна на рибката :)
Консумация Протеини Мазнини Въглехидрати Калории
Планирана 161 31 230 1889
Консумирана 94,0 35,0 103,0 1097
Оставаща 67,0 -4,0 127,0 792
Ако имате забележки или можете да ми дадете съвет ще съм благодарна:)
Малкия иска вече да ходи и огромна част от времето ми е заета с него и е нормално
Та нямам мн време за PC
- Днес си пуснах един колан за отслабване , преди тренировката - на корема и краката, за да поразбие един вид депата / целулита / - Дали има смисъл да се мъча с него понеже го слагам докато храня малкия и чистя и т.н. - та лудницата е пълна .....
Има ли някои мнение по въпроса :)
Също така си изчислих % мазнини - 22,81 - :( Доооста , но затова се боря - С постоянство към прогрес ;)
Лека :)
Мнението беше редактирано от Аника на 28.07.10 20:05.
29.07.2010 г.
8:00 - кафе
- 50 гр. семена , 2 л мед
8:30 - извара и белтък -100 гр., тиквичка - 100 гр.
9:30 - к.преси 100+2х50+50 , напади 50
- 2 х 10 - V-преси със сгънати крака / не мога да ги координирам все още добре но ще постоянствам ;)
10:30 - Пълнена пиперка с извара, белтък -150 гр., тиквичка - 100 гр.
11:15 - фрапе бяло - супер сладко ми го направиха
12:40 - - същото - Пълнена пиперка с извара, белтък -150 гр., тиквичка - 100 гр.
15:00 - гоооляма салата домати и краставици, около 400 гр.
17:00 - пилешко месо - 150 гр.
19:00 - 3 км - прекъснах бягането
20:30 - КМ 1/2 от на бебо ;)
Консумация Протеини Мазнини Въглехидрати Калории
Планирана 161 31 230 1889
Консумирана 115,0 47 37,0 1152
Оставаща 46,0 -16 193,0 737
Пак съм в минус с мазнините .......... пфуу ........
Изчислих си зоната на сърдечният ритъм, в която изгарям мазнини - 117- 147, а максималния сърдечен ритъм ми е 196 удъра. :)
списъка продължава
22:00 - салата - домат+крастаица - 250 гр.
1:30 - сливи - 300 гр. ииии 2 бисквити / бебо се буди на час и ..... да - аз не да легна след като го приспах пак ами похапнах , днес ще има ВЦ - хахаха, с тея сливки :)/
Мнението беше редактирано от Аника на 30.07.10 04:59.
30.07.2010 г.
8:30 - кафе
- 50 гр. микс семена
9:30-11:00 - 50 коремни
+ по 50 странични на страна
+ 50 за долна част /повдигания на краката/
+ 30 V преси / 10 от тях да бяха добре, останалите със сгънати крака. Трудно ми е да координирам ръцете и краката и имам чувството че не мога да си опъна краката прави/
+ 50 напади
- Тае бо
- 50 коремни
- 50 за долна част
- 10 мин въже / редуване бавно / бързо темпо /
- душ - студено-горещ :))))))))))))))))
11:30 - 4 белтъка
12:30 - аирян - 500 мл
14:00 - 3 домата , 1 краставица 100 гр. сирене
16:00 - 3 домата , 1 краставица 100 гр. сирене
17:00-19:30 - почистване на блока :))) хахах - организирахме се всички и наистина беше добро кардио :)
но на мен не ми стигна и ...
19:30 - домат + 50 гр. сирене
20:00-20:45 - бягане по стълби - 300 бр/3,5 мин
- 4,5 км с 3 спринта по 100 м
- 2 х 15 вдигания на краката от лост / имам в предвид като к.преса за долната част но висиш на лост..../ Пробвах да вдигна максимално краката - успях 5 повторения до гърдите..../
-бягане надолу стълбите
21:30 - 1/2 КМ
сега планирам една салатка , но маи ми трябва малко месце - ще пиша какво ....;)
Утре отивам вече за риба !!!!!!
Днес беше един мн хубав и ползотворен ден - Пожелавам на себе си и всички още много такива :))))))))))
Лека :)
Мнението беше редактирано от Аника на 31.07.10 05:51.
Вчера - пълен обрат , Relax или целодневно кардио ..... кое е по точно не се знае :))0
Ходихме с малкия и още едно бебе на Албена ..пътуване = мн пот
настаняване = мн пот
ходене по плажа = мн пот /малкия не ме остави да седна - иска постоянно да ходи просто съм смаяна на 10 месеца каква енергия вади това моето въгарче :)))))))))))-пу-пу-пу :)))))))))
Пътуване и вечерта приспиване на малкия от 23:00 - 24:00 - мноооогоооо пот.........
Мислех да правя к.преси поне като заспи, но бях смазана .....
Храна -
8:00 - семена + мед
11:00 - извара + сирене + КМ + краставица - около 250 гр.
14:00 - 1/2 КМ
..... след това на плажа 1 кексче 30 гр. /без коментар/ .... 2-3 бисквиди Закуска
20:30 - Данон за пиене ягода и 1 блокче детски Милка
24:00 - 1 домат 1 краставица, 50 гр сирене , 150 гр. пилешко
сега сме от 6:30 на крак ....... но за сега се чувствам добре .. като заспи ще потренирам а сигурно следобед съня ще ме събори ....
Исках да питам ... четох за това че на 6-7 денае хубаво да има почивен ден както от спорта така и за диетата - един вид да излъжеш организма - почивка ще рече да включа въглехидрати / картофи ориз и др такива / ш умерени количества.... както в моя случай иначе ги ограничавам...... Изобщо ако имате мнение по темата ще съм благодарна...
поздрави - излизаме на разходка :)))))))))))))
Другото което ме мъчи е това че от както започнах да спортувам редовно забелязвам че се потя адски мого, просто такова нещо не е било при мен никога..... чудя се дали се дължи на подобряване на метаболизма или на хормоните от бременността..... или ми има нещо - понеже наистина тече вода от мен постоянно и ненормално - и си нося блузки и се преобличам щото е ужас .....
На някои случва ли му се и дали не е само период докато организма примерно се изчисти от токсини и прочие и след това да се нормализира... защото е доста дълаг период или да си пусна някакви изследвания .... ? Знам че е хубаво но ми се струва прекалено...
Мнението беше редактирано от Аника на 01.08.10 07:54.
1.08.10
Храната беше в норми , но правих само коремните, нападите и малко от Тае бо - понеже нямаше кои да гледа малкия
2.08.10
7:30 - кафе
- ленено семе 50 гр.
8:30 - риба хек филе - едната половинка - около 150 гр.
9:30 - 11:00
- 100 коремни с гиричка 5 кг
+ по 50 странични на страна
+ 70 за долна част /повдигания на краката/
+ 70 напади
- Тае бо
- 50 коремни с гиричка 5 кг
- 50 за долна част
- 10 мин въже / редуване бавно / бързо темпо /
- душ - студено-горещ
11:00 - айрян 500 мл
13:00 - 3 белтъка
15:00 - 3 домата, 1 краставица 100 гр. сирене
18:30 - шопска - 300 гр. 50 гр.сирене
20:00 - бягане стълби
- 4,5 км с 3 сприната х 100
- стълби спускане
23:00 - 3 кис. краставички 1 морков - супер ми се ядеше нещо и .... това изрових :)))
Днес
3.08.10
7:30 - кафе, 2 л мед
8:30 - 1 яйце 1 белтък, 50 гр. сирене
8:30 - разходка с малкия докато не е станало адската жега навън въпреки че от сутринта е непоносимо пфффууу
11:00 - 2 домата 1 краставица , 1/2 КМ 50 гр. ленено семе 1 л мед
Разходката прескочих до пазара и взех една риба , сега вече си я опекох и по късно ще и се насладя :))))))))))))))
12:00 - 150 гр. риба - не и устоях и ... си похапнах половината :)
12:30 - 13:30 - 100 к.преси с 5 кг гирички
- по 70 на страна странични
- 50 преси за долна част
Измислих си едно упражнение и направих 30 - както правя пресите за долната част повдигам със събрани крака и смъквам с разделени крака все едно описвам кръг възможно най-ниско и после пак ги събирам и повдигам заедно ..... ако ме разбрахте - може би да го има някъде , но ми хрумна тъй като искам да натоваря вътрешната част ...
15:30 - риба 150 гр, 1/2 КМ
20:20 - 200 гр. шунка
21:00 - 4,5 км с 5 спринта по 100-150 м
23:00 - 100 гр шунка, 1КМ
Мсля че трябва да заменя Тае бо-то с повече упражнения ....и да стане упражнения сутрин и крос вечер....
Дайте мнение .....?
И за Л-карнитин си мисля или за бърнър някакъв .... отново не съм мръднала на кг ........
Мнението беше редактирано от Аника на 04.08.10 07:19.
4.08.10
7:00 - кафе + 1/2 КМ 2 л овесени трици, 2 л ленено семе
8:00 - 10:00 - разходка с малкия
10:00 - 1 краставица, 1 домат, 70 гр. шунка, 1 КМ с 1 л трици, 1 л лен, 1 л мед :) мнооогоо добра закуска - трябва малко да понамаля грамажа маи ....?
Към 11 тренировка - мисля да вмъкна едни упражнения от youtubе - body rock tv -
такам :
11:00 - 12:00
- 100 к.преси с 5 кг гиричка
- 70 преси долна част , 20 от които с повдигане на дупе -
- 2х70 странични преси – тук ги видчх в 5:30 мин
http://www.youtube.com/watch?v=78-K7hLvgso&feature=related
- 2x20 от двете с 5 кг
- 2х20 клек с крак в страни /4,30 мин от клипа/ супер трудноооо ми беше
http://www.youtube.com/watch?v=1k6w1yP5-XY&feature=channel
- 3х10 клек с разкрачени крака - 1- вото
http://www.youtube.com/watch?v=COGUt94VrLI&feature=channel
- 2х30 коляно/лакет - клек
http://www.youtube.com/watch?v=en2oEEu-0fI&feature=channel
- 2х20 гирички за гръб от везна
http://www.youtube.com/watch?v=6X0Sj0jRhWw&feature=channel
- 50 напади с 5 кг
- 2х10 напади със скок смяна на краката – в 1,50 мин и 2,45 мин също
http://www.youtube.com/watch?v=AxvwCPjLla0&feature=related
тези за днес , мацката прави доста добри упражнения според мен и мисля да ги подредя и да ги правя :)
13:30 - шопска салата 300 гр. 1/2 биренка - най много 50 гр / приготвих си извара но нещо .... не ми хареса/ по късно рибка
продължавам с кардио - чистене, миене на акано дупета и учене на малкия да ходи :)))))))))))
така :
14:30 - голям домат с 50-100 гр. сирене
17:30 - таратор
- шопска салата с 50 гр. сирене / ох това сирене мнооогооо го обичам ама маи ми е множкоооо/
- 150 гр. риба
18:15 - кафе
Явно защото ще ми идва и съм като ламя - супер мн ми се яде ....
До момента :
Протеини Мазнини Въглехидрати Калории
149 126 106 2067
Мноооогоооо мазнини мн нещо ужастттттттт - как да ги махна от мен като аз даже допълнително си се грижа за тях - пфууу
Сиренето - от утре си вземам обезмаслено или с мн нисък процент , и ще намаля лененото семе !!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Мнението беше редактирано от Аника на 04.08.10 15:52.
Здрасти Аника
Защо правиш толкова много коремни преси?
Не съм специалист,но с толкова много повторения едва ли ще постигнеш целите си да сваляш килограми.
Bидях че правиш напади. Как точно ги правиш, с тежести или без?
Защо не включиш и yпражнения за горната част на тялото с гирички?
Здравей Рали :)
Ами незнам защо правя толкова много коремни - защото ги правя докато се натоваря добре, но незнам може и да трябва да правя по малко но с тежести ?
Какво имаш предвид под :
‘Не съм специалист,но с толкова много повторения едва ли ще постигнеш целите си да сваляш килограми.’
Смяташ че трябва да правя по малко но с тежести ли или ?
Залагам и на бягането, а упражненията за стягане и сила.
Нападите ги правя без да събирам краката , а ляв/десен с 5 кг гиричка - ходя из стаите :) - мисля обаче, че тежестта ми е малка ..?
Ами защото проблемите ми са главно в краката / вътрешната част/ и корема , паласките ..... и затова наблягам на тях а горната си мисля че що годе бива и от бягане, Тае бо и упражненията ще се пооформи.... незнам, забравила съм я горната част наистина .....
Благодаря ти, че писа в дневника :))) и ще се радвам да чуя мнението ти :)))))
Много усмивки :)
казано от Аника на 04.08.10, 12:07:
Здравей Рали :)
Ами незнам защо правя толкова много коремни - защото ги правя докато се натоваря добре, но незнам може и да трябва да правя по малко но с тежести ?
Какво имаш предвид под :
‘Не съм специалист,но с толкова много повторения едва ли ще постигнеш целите си да сваляш килограми.’
Смяташ че трябва да правя по малко но с тежести ли или ?
Залагам и на бягането, а упражненията за стягане и сила.
Нападите ги правя без да събирам краката , а ляв/десен с 5 кг гиричка - ходя из стаите :) - мисля обаче, че тежестта ми е малка ..?
Ами защото проблемите ми са главно в краката / вътрешната част/ и корема , паласките ..... и затова наблягам на тях а горната си мисля че що годе бива и от бягане, Тае бо и упражненията ще се пооформи.... незнам, забравила съм я горната част наистина .....
Благодаря ти, че писа в дневника :))) и ще се радвам да чуя мнението ти :)))))Много усмивки :)
Ами като казвам, че не съм специалист имам предвид че не съм от най знаещите в този форyм, и аз все още се yча:)
Но ще споделя какви съвети съм полyчила, а също и изводи които съм си направила.
И аз като теб в началото правех само yпражнения за крака и корем и никакви за горната част на тялото. И аз правех по хиляди бройки за крака и корем като си мислех че колкото повече толкова по добре, толкова повече свалени сантиметри. Да ама не, никакъв резyлтат след 3 месеца тренировки.
Попаднах на този саит и започнах да чета, и разбрах че всъсщтност не може да избереш от коя част на тялото да сваляш, или от къде да гориш мазнини и от къде не. Дори и милионо повторения да се правят, напротив дори може да порастнеш.
Корема, ами коремните преси няма да намалят процента подкожни мазнини, да ще се стегнеш, но пак ще си имаш мазнинки, а те се стопяват с храната. И на мен ми беше трудно да го проyмея но е така.
Бих те посъветвала да прочетеш няко от дневниците на момичетата, както и статии от саита за това което те интересyва има много полезна информация. Ако искаш виж и началото на моят дневник, там има много ценни съвети от Лимка какви yпражнения да се правят и защо.
Yспех, дано съм помогнала малко :)
За упражненията аз си мислех, че са ми малко ...... и че организма ми е привикнал към тоя ритъм, за това мисля да сменя сутрин Тае бо-то с упражнения като тези по горе, но ми е трудно да ги подредя ..... накрая ще завърша с въже...
Но виж за храната май наистина там имам проблем ..... трябва да се заредя и да си направя режим .... Явно приемам много храна ... или приемам мн като количество но недостатъчно като хранителност и организма се запасява ....
Може би разковничето е очебиино, но като си в лабиринта е трудно :)
Ще се вслушам и ще поразгледам малко дневници за да коригирам нещата от към храната , а за упражнениятане знам .. може би ще е добре да намаля тези за краката и да вклиуча /не мога да намеря иу и ми омръзна да търся синоними/ ръцете и гърба ?
Днес имам лека мускулна треска на краката, явно от упражненията вчера. Сутринта пропуснах тренировката, най - вероятно ще слея управненията с бягането довечера.
Прочетох доста дневници и .... чесно казано се обърках ... Незнам при мен кое е Оптималното ... и имам чувството че боксувам на едно място.....
Моля помогнете със мнения....., ако не - ще продължавам и в най-лошия случай ще остана с бягането, коремните преси, тае-бото и общо взето с досегашния режим ............
Храната днес -
7:30 - кафе
- 3 с.л овесени трици
- 1 с.л ленено семе
- 1 с.л мед
12:30 - 250 гр риба
- шопска салата без сирене / не съм взела нискомаслено за това без /
- 3 парчета пъпеш - 150 гр.
15:00 - 1 КМ, 1 сл овесени трици, 1 с.л микс семена
Супер съм гладна... да ми идва и да свършва че не се понасям така ............пфуууу
Днес не ми е ден, и в тази връзка - http://www.youtube.com/watch?v=4ANa9j-8Qb0 :P
ББ - ще пиша
Мнението беше редактирано от Аника на 05.08.10 12:12.
За храната честно казано не мога да ти давам съвети,кой режим да избереш,защото и моята не е както трябва. А и всеки режим си има предимства .
За да сваляш трабва калориите, които приемаш да са по малко от тези коити изразходваш.
А правилната комбинация на храни мисля е:
протеини + въглехидрати
протеини + мазнин
Като в ранните часове на дена консyмираш въглехидратите, а след това не.
Ако греша ме поправете.
За тренировките. Бягането е хубаво нещо и с него се сваля. Според мен трябва да редyваш бягане, тае бо, или дрyги аеробни натоварвания, със силова тренировка.Но не в един и същи ден а в различни за да не се полyчава претрениране :)
Силовата тренировка може да ти вкючва: тяга, клек, напади, добро yтро, лицеви yпори, раменни преси, гребане с дъмбели, лежанка, планк, ренегатско и т.н Надявам се да ме допълнят.
Дано и дрyги по знаесщи от мен се вкючат но това са съвети и препоръки които съм чела в този форyм :) Yспех