12.08.10
17:38
Здравейте
На 15 съм, 168см, 76кг. Досега съм правил само маса и като започнах преди 5-6 месеца(с 1 месец прекъсване). Сега искам да изчистя и доста мазнинки. Попрочетох статиите за НВД и си изготвих следното меню:
08:00-08:20 : HIIT/колело по баир :)
08:40 овесени ядки/2-3 яйца
11:30/12:30 чакам предложения за храненето тук
16:00 Пилешко около 200гр(най-често филе)
17:00/17:30 -тренировка
19:00 отново пилешко със салатка и 1-2 филиики пълнозърнест хляб понякога
21:30 плод/извара/кисело мляко
П.П. ОКБ ми излезе около 2800 кал.
Давайте съвети :)
Благодаря ви предварително.
Освен ако овсесените ядки не са 1 кг,няма как да имаш 2800 кCal.Грешиш в сметките освен това за 5 месеца едвали си качил нещо за да има какво да сваляш.
Сметни си дневният калориен баланс извади 500 калории и яж каквото ти се яде и най-вече разнообразна храна, дори да го превишиш на моменти не му мисли, вдигай си и това е. Забрави ги засега тези овесени ядки и пилешки гърди.