GVT Squat

Ето я моята програма за убийствен клек, надявам се да ви хареса. Дядо я изпита и почти се самоуби с нея. Какво представлява този ад? Нещо много просто - трябва ви удобна висока стойка, където да си поставяте щангата, да знаете колко ви е макса и голяма доза смелост.
Изпълнението е следното - 60% от максималния клек 10х10 през 60 секунди.
Демек:
Клякам със 150 - което прави 6/10.150 = 90кг
90кг щанга 10 клека
почивка 60 секунди
90кг щанга 10 клека
и Т.н.
Ако се страхувате от късите почивки, увеличете ги най-много до 90 секунди. Опитвайте се да не оставяте щангата, когато се уморите много. Почивайте с нея на раменете. Успех при правенето!

хахаха...а спри се де...сега пък да почиваме с нея на раменете...еми айде направо да си тръгнем от залата с нея...или поне само с лоста:)))...стига сега...оставяш си я на стойката и се опитваш да се върнеш на земята за 60-ина секунди...аз това правех поне слес 6-тата серия..чудех се къде се намирам телом, къде духом...
МНОГО шибана работа...вервайте ми...сега чак почнаха да ми се отпускат бедрата...от понеделник...УЖИС...

Не бе, дядо! Не си ме разбрал! Исках да кажа, че щангата не се оставя, докато не се направят 10 повторения от серията :)

ти оставял ли си я бре...знаех си, че си кекав..:))))))))

Хаха, всяка серия беше изпълнена докрай, кежо такъв.

Ето я моята програма за убийствен клек, надявам се да ви хареса. Дядо я изпита и почти се самоуби с нея. Какво представлява този ад? Нещо много просто - трябва ви удобна висока стойка, където да си поставяте щангата, да знаете колко ви е макса и голяма доза смелост.
Изпълнението е следното - 60% от максималния клек 10х10 през 60 секунди.
Демек:
Клякам със 150 - което прави 6/10.150 = 90кг
90кг щанга 10 клека
почивка 60 секунди
90кг щанга 10 клека
и Т.н.
Ако се страхувате от късите почивки, увеличете ги най-много до 90 секунди. Опитвайте се да не оставяте щангата, когато се уморите много. Почивайте с нея на раменете. Успех при правенето!

Ako съм на кило месо и 400-500г карб до преди тренировката няма да я усетя иначе ще ми е като филм на ужасите

Ха-ха, и да си на винтрол, анадрол и кво ли още не пак ще ти излезе през носа! Пък ако сутринта погълнеш това количество храна няма да си работоспособен, ще се натровиш най-вероятно и ще ти е лошо, поради огромното количество инсулин в кръвта! Поздрави!

брат...500гр. карб...много бря...много е важно да си нацелиш манджите пред тежките корсфит комплекси(то леки няма де)...хем да не си съвсем на празен стомах(защото ще пукнеш след един McGhee), хем и да не ти е тежко, за да може да си бърз и лек(но да не повърнеш)...затова се иска време...да си усетиш телото...
както си го написал, разбира се ако нямаш някакъв ултра метаболизъм, в период от 2-3 часа преди клека изяеш толкова мандаж си обречен на адски мъчителни 10 серии...вервай ми...

Абе зависи си от конкретния организъм.
Аз лично мога да ям (много, при мен малко ядене няма) и 20-25 минути след това да тренирам каквото и да е (дори да се боря, при което знаете - падат върху теб, седят върху теб, мачкате се .. има динамика и става какво ли не) и нямам проблеми. Някои момчета идват на сутрешните тренировки на гладно, защото иначе им се гади. Който както се чувства, трябва да се пробва и така и така и да се нацели баланса.
Но както и да се наядеш, тежката тренировка си е тежка тренировка. Храната няма чак толкова голяма роля точно за това дали ще ти понесе тренировката или не, стига разбира се да не си съвсем на гладно, че тогава не е хубаво.

TAKA E…трябва горе да си готов GEEK…
но аз съм имал ужасни тренировки с пълен тъмбак, още по-уажсни на празен...и се научих..кога и колко да ям...но наистина си е рутина...!!!

Миро,това че няма да я усетиш е само предположение!Този вид тренировка с фиксирано време за почивка м/у  сериите го знам от години и съм го изпробвал.Много е изморителен и добър за мускулен разтеж.Заслужава си да се пробва.

Ха-ха, и да си на винтрол, анадрол и кво ли още не пак ще ти излезе през носа! Пък ако сутринта погълнеш това количество храна няма да си работоспособен, ще се натровиш най-вероятно и ще ти е лошо, поради огромното количество инсулин в кръвта! Поздрави!

Да съм написал че тази храна е за едно хранене?

брат...500гр. карб...много бря...много е важно да си нацелиш манджите пред тежките корсфит комплекси(то леки няма де)...хем да не си съвсем на празен стомах(защото ще пукнеш след един McGhee), хем и да не ти е тежко, за да може да си бърз и лек(но да не повърнеш)...затова се иска време...да си усетиш телото...
както си го написал, разбира се ако нямаш някакъв ултра метаболизъм, в период от 2-3 часа преди клека изяеш толкова мандаж си обречен на адски мъчителни 10 серии...вервай ми...

Става дума за частта от деня предхождаща комплекса а не наведнъж

И 1000 въглена да си изял, пак ще го усетиш много много тежко, особено първите 2 пъти, когато го правиш :)

И 1000 въглена да си изял, пак ще го усетиш много много тежко, особено първите 2 пъти, когато го правиш :)

Няма вчера пробах и то с 15-20 сек почивки малко пауза-почивка много пот и измъчено изражение но стана (свикнал съм като съм зареден да работя почти без почивка

Вторник, 10.08.2010

След този комплекс.

GVT Squat

Резултат:
10.08.2010 - 10x10 @ 95 kg,  rest 60 sec
(Макс 160 кг)

Тежичко... Особено ако е втори комплекс в тренировката.

Щом си успял да работиш така - тежестта е малко :). Слагай 110-120 кила и да те видим там, тежестта зависи от максимума не забравяй. :)

Щом си успял да работиш така - тежестта е малко :). Слагай 110-120 кила и да те видим там, тежестта зависи от максимума не забравяй. :)

Той Вик точно според мах-а си го е сметнал бре :) Просто е много корав !

Не бе, не говоря за Вик, а за Миро :)

Не бе, не говоря за Вик, а за Миро :)

A да си допускал че съм свикнал просто да работя с малки почивки?

Не ми се вярва да можеш да направиш 10х10 със по 10-15 секунди почивка между сериите :)

Не ми се вярва да можеш да направиш 10х10 със по 10-15 секунди почивка между сериите :)

Няма вчера пробах и то с 15-20 сек почивки малко пауза-почивка много пот и измъчено изражение но стана (свикнал съм като съм зареден да работя почти без почивка
Ако не вярваш проблема е изцяло в теб.