Дневника на Tрифонов(Леко покачване на кг)

Здравейте реших и аз да си водя дневник.Целта ми в момента е да изчистя подкожните мазнини максимално.
Ето малко инфо за мене
18г.
185см висок
преди чистенето бях 100кг сега съм 96 кг.
Добавките които ползвам в момента са протеин на сайтек  и интраболик.
От една седмица съм на НВД и кардио 4 пъти в седмицата след тренировка.
Програмата по която тренирам е
Понеделник-гърди,корем,кардио
Вторник-почивка
Сряда-гръб,кардио
Четвъртък-крака,корем
Петък-ръце,кардио
Събота-почивка
Неделя-рамо,трапец,кардио

Ден 10 от чистенето
Храната за днес е :
09:00 60-70 гр овес с доза протеин.
10:30 5 белтъка 1 жълтък
14:00 по принцип ям по рано но днес имах изпит кормуване който взех ;) и затова хапнах по късно 200гр пил.гърди+салата и 1 кола лайт
15:15 100гр пил.гърди
17:20 150гр извара
18:30 тренировка
19:30 300гр пил.гърди
22:00 2 бири
23:00 250мл обезмаслено мляко не ми се ядеше нещо извара...
Течности за деня 4л вода 2коли и 2 бири

Днес гръб и кардио
Набирания
1ва серия - 10
2ра серия - 10
3та серия - 8

Хоризонтален скрипец с тесен хват
1ва серия - 12 х 70кг
2ра серия - 12 х 70кг
3та серия - 12х 80кг

Гребане с щанга надхват
1ва серия - 15 х 60кг
2ра серия - 12 х 70кг
3та серия - 12 х 80кг

Вертикален скрипец лодка
1ва серия - 12 х 80кг
2ра серия - 12 х 90кг
3та серия - 12 х 90кг

Кардио ХИЙТ 10мин колело 5мин пътека общо 15мин кардио

Сайтек бре.
4 пъти кардио не са ли ти много,сложи ги три+по-интензивна и по-обемна тренировка,ще си ток и жица.
Според мен и програмата е малко разпиляна,краката може да ги комбинираш с рамене,а гърба с трапец,може и да прибързвам,все пак не съм видял как тренираш мускулните групи.
Айде,успех! :)
п.п.Лека и безаварийна!

Да ти кажа пробвал съм и 3 дневна програма но нещо не ми се отразява добре да правя по 2 мускулни групи а колкото до кардиото да някой път го пропускам неделя и така стават 3 пъти ;)

В момента гледам да работя с по малки тежести като целя повече повторения и максимално чисти испълнения,ще гледам тези дни да сложа снимки...та
11 ден от чистенето
Храната за сега е
09:00 60-70гр овес,доза протеин,250мл мляко
10:30 5белтъка 1 жълтък+1 кола лайт
12:15 150гр пил.гърди+1 кола
13:50 4цели яйца,люта чушка
16:00 50гр овес,125мл мляко
18:00 тренировка
19:45 300гр пил.филе
22:30 2 бири+чипс
23:30 200гр извара

тренировка крака,корем
краката мн не ги напавам

клек с щанга
1ва серия - 10х80кг
2ра серия - 12х80кг
3та серия - 12х80кг

бедрено разгъване
1ва серия - 12х30кг
2ра серия - 12х40кг
3та серия - 12х40кг

бедрено сгъване
1ва серия - 10х50кг
2ра серия - 12х40кг
3та серия - 12х40кг

Корем

вдигане на краката от вис
1ва серия - х12
2ра серия - х12
3та серия - х15

коремни преси от наклон
1ва серия - х20
2ра серия - х25
3та серия - х30

Днес се претеглих 95кг съм

11 ден от чистенето
Храната за сега е
09:00 60-70гр овес,доза протеин,250мл мляко
10:30 3белтъка 1 жълтък+1 кола лайт
13:00 250гр пил.гърди+1 кола
15:30 4 белтъка
16:30 250мл мляко
18:00 150гр дробчета
19:45 тренировка
20:45 200гр дробчета
24:00 3 бири+чипс

тренировка ръце,кардио
днес по време на тренировка ми стана мн лошо и неможах да тренирам трицепса и да правя кардио направих само бицепс

Сгъване с прав лост
1ва серия - 8х50кг
2ра серия - 10х40кг
3та серия - 12х40кг

Сгъване с дъмбели
1ва серия - 12х20кг
2ра серия - 12х20кг
3та серия - 12х20кг

чукчета под наклон
1ва серия - 12х17кг
2ра серия - 12х17кг
3та серия - 12х17кг

Много слаба тренировка...май ще сменям залата че много горещо и затова ми става лошо...
днес и снимки щях да правя ... другия път

12 ден от чистенето
Храната за днес е
09:00 50гр овес,доза протеин,250мл мляко
10:30 3белтъка 1 жълтък+1 швепс
13:00 200гр пил.гърди+1 швепс
15:30 4 белтъка
17:30 150гр пил.гърди
18:00 1 бира
20:45 250гр риба

Днес няма тренировка.Утре рамо трапец и кардио ще гледам някои да направи някои снимка за дневника.Сутрента ще напиша мерки.

Ден 13 от чистенето
Днес взех мерки

Талия-89см
Гръдна обиколка-115-117 немога точно да я примеря
Бицепс-43см
Бедро-60см

Храната за днес е
09:00 50гр мюсли доза протеин,250мл мляко
11:30 150гр риба
13:00 150 гр риба+ 1 кола лайт
15:15 40гр шоколад
17:00 50гр овес 250мл мляко
19:30 тренировка
21:00 2 пил.бутчета
към 23:00 ще одаря 100гр сиренце че изварата ми свърши(утре ще заредя)
Тези дни много зех да се отпускам с бири и коли за сега ги спирам напълно..

Тренировка:Рамо,трапец,кардио

Рамо
Раменни преси с щанга пред врат
1ва серия - 12 х 50кг
2ра серия - 12 х 50кг
3та серия - 10 х 50кг

Изнасяне на дъмбели напред
1ва серия - 12 х 10кг
2ра серия - 12 х 12кг
3та серия - 10 х 12кг

Вдигане на щанга към брадата(незнам как се казва точно упражнението)
1ва серия - 12 х 50кг
2ра серия - 10 х 50кг
3та серия - 10 х 50кг

Трапец
Повдигане на рамена с щанга
1ва серия - 10 х 100кг
2ра серия - 10 х 100кг
3та серия - 10 х 100кг

Кардио-15 мин много вода тече от мен ....
общо взето добра тренировка без много почивка м/у серийте.

Ден 14 от чистенето

Храната за днес е
09:00 60-70гр овес,доза протеин,250мл мляко
10:30 4 белтъка+1 литър натурален сок
13:30 2пил. бутчета с чесново сосче ммм.... и още 1 литър натурален сок
16:00 100гр извара
18:30 50гр извара,250мл мляко
19:30 тренировка
21:00 6 белтъка 1 жълтък
22:30 200гр извара

Тренировка Гърди,корем,кардио
Гърди
Изтласкване на дъмбели от полулег
1ва серия - 12 х 25кг
2ра серия - 12 х 25кг
3та серия - 10 х 25кг

Изтласкване на дъмбели от обратен лег (отскоро го правя ,но много ме помпи)
1ва серия - 12 х 25кг
2ра серия - 10 х 25кг
3та серия -  8 х 25кг

Изтласкване на дъмбели от хоризонтален лег
1ва серия - 12 х 20кг
2ра серия - 10 х 25кг
3та серия - 10 х 25кг

Флайс
1ва серия - 12 х 12кг
2ра серия - 12 х 12кг
3та серия - 10 х 12кг 
Правя го с малко килограми че лявото ми рамо пука мн гадно....
Гърдите гръмнаха доволно

Корем
Коремни преси от наклон с тежест
1ва серия - 15 х 15кг
2ра серия - 15 х 20кг
3та серия - 10 х 30кг и дроп серия без тежест още около 10 15 повторения

Повдигане на краката от вис
1ва серия - х12
2ра серия - х12
3та серия - х15

Кардио ХИЙТ 15мин на велото
Хоризонталната лежанка я махам до края на чистенето ще гледам да наблякам на горната част на гърдите ;)
Тва е за днес утре почивка.

Интраболика ми свърши протеина и той е на свършване,чудя се интраболик ли да си зема пак или да пробвам слин сане,вие кво ще кажете?

Поръчах още една кутия интраболик :)

Ден 15 от чистенето
Нетринеровъчен

Храната за днес е
09:00 50гр мюсли,доза протеин,250мл мляко
10:30 4 белтъка,50гр извара
12:30 200гр пил.гърди+чеснов сос
14:00 100гр пил.гърди+чеснов сос
15:00 50гр мюсли,250мл мляко
16:45 200гр извара
19:30 200гр пил гърди+салата
23:00 100гр слънчоглед (лек жънк) :О

Последно време непадам хич на килограми ще трябва да увелича кардиото въглехидратите съм ги ограничил доста максимум 100гр са.

Ден 16 от чистенето
храната за днес е
07:30 50гр мюсли,250мл мляко
10:30 4белтъка
12:30 250мл мляко, мостра протеин (моя вече свърши няма да копувам протеин ще карам на храна)
13:00 150гр пил.гърди+чеснов сос
14:00 50гр овес 200мл мляко мостра протеин
16:00 мостра протеин
18:00 100гр извара
19:30 тренировка доза и половина интраболик
21:15 150гр пил.гърди+50гр кашкавал

Tренировка гръб и кардио
Гръб
Набирания
1ва серия - 10
2ра серия - 10
3та серия - 9

Гребане с щанга подхват
1ва серия - 12х70кг
2ра серия - 10х80кг
3та серия -  10х80кг

Хоризонтален скрипец (лодка)
1ва серия - 12х90кг
2ра серия - 10х100кг
3та серия - 10х110кг

Вертикален скрипец пред врат
1ва серия - 10х70кг
2ра серия - 10х70кг
3та серия - 10х70кг

Кардио-15мин
Добра тренировка даже идеална,имах малко премеждия счупи ми се лоста дето се набирах на него направо на две се прасна,без почивки м/у серийте.

Спирам чистенето ще гледам да покача малко маса до към 100кг максимум!В момента съм 95кг
Храната за днес е
08:30 Активиа с мюсли (нямах време)
10:00 Активиа закуска (пак нямах време)ю
10:40 4 белтъка 1 жълтък
13:00 2 кюфтета 1 филия хляб
14:00 3 принцеси с кайма и кашкавал
16:00 60-70гр кашкавал
18:00 мостра протеин
19:15 тренировка доза и половина интраболик
20:30 3 пил.бутчета 200гр картофи салата 1 филия хляб

Тренировка крака+корем
Крака
клек с щанга
1ва серия - 12х80кг
2ра серия - 10х110кг
3та серия - 10х110кг

бедрено разгъване
1ва серия - 12х30кг
2ра серия - 12х40кг
3та серия - 12х40кг

бедрено сгъване
1ва серия - 12х40кг
2ра серия - 12х40кг
3та серия - 12х40кг

Корем
коремни преси от наклон с тежест
1ва серия - 10х25кг
2ра серия - 10х25кг
3та серия - 10х25кг

Много бърза и интензивна тренировка имах доста сила другия път повече килограми,друго си е с въглехидратите ;)

Здравей.Много ми е любопитно дали дава резултат това което правиш.Ще ти кажа какво не ми харесва на мен,в начинът ти на хранене.Чипсове - абсурд.Супер мазни са,приготвят се в мазнини,по- вредни и от олиото.Да не говорим колко калории съдържат.Бири-една добре,но повече не.Кола или други подсладени газирани напитки - абсурд.Бих изключил и прясното мляко.На закуска иди-дойди може и да се приеме.Натурален сок само ако си си го направил сам и то от някой кисел плод.Купените от пазара са на светлинни години от термина ‘’ Натурален ‘’.Пълни са с консерванти,захар и други гадости.Не виждам никакви фибри.Вкарай поне малко сурови чушки,краставици,прясно зеле.Като цяло ми се струва,че са ти малко мазнините.Вкарай свинско месце,повечко жълтъци и малки количества сурови ядки.Успех.

Здравей.Много ми е любопитно дали дава резултат това което правиш.Ще ти кажа какво не ми харесва на мен,в начинът ти на хранене.Чипсове - абсурд.Супер мазни са,приготвят се в мазнини,по- вредни и от олиото.Да не говорим колко калории съдържат.Бири-една добре,но повече не.Кола или други подсладени газирани напитки - абсурд.Бих изключил и прясното мляко.На закуска иди-дойди може и да се приеме.Натурален сок само ако си си го направил сам и то от някой кисел плод.Купените от пазара са на светлинни години от термина ‘’ Натурален ‘’.Пълни са с консерванти,захар и други гадости.Не виждам никакви фибри.Вкарай поне малко сурови чушки,краставици,прясно зеле.Като цяло ми се струва,че са ти малко мазнините.Вкарай свинско месце,повечко жълтъци и малки количества сурови ядки.Успех.

Да така е наистина бирата и чипсовете пречат и то много на диетата,но това вече няма значение прекратявам я ! Просто не ми се отразява добре в тези жеги,отпаднал съм пък сега лятото е трудно да се спазва (неказвам невъзможно)Вдигам въглехидратите на 300 400 и тежестите също ,Айде със здраве.

Храната за днес е
09:00 50гр мюсли 250мл мляко
10:30 4белтъка 1 жълтък
12:00 3 принцеси с кайма
13:00 3 принцеси с кайма
15:30 250мл мляко
16:00 1сладолет 1 банан
19:30 150гр картофи
20:00 тренировка доза и половина интраболик
21:15 300гр риба 200гр картофи 1 филия хляб
2:00 150гр извара

Тренировка Ръце
В супер серий
Бицепсово сгъване с щанга
1ва серия - 8х50кг
2ра серия - 8х50кг
3та серия - 8х50кг

Кофички
1ва серия - х12
2ра серия - х10
3та серия - х10

Бицепсово сгъване с дъмбели
1ва серия - 8х21кг
2ра серия - 10х21кг
3та серия - 10х21кг

Разгъване на скрипец
1ва серия - 12х40кг
2ра серия - 12х40кг
3та серия - 12х40кг

Чукчета на наклонена пейка
1ва серия - 10х21кг
2ра серия - 10х21кг
3та серия - 10х21кг

Разгъване на скрипец над глава (него знам как се казва точно)
1ва серия - 12х30кг
2ра серия - 10х30кг
3та серия - 10х30кг

Чудесна тренировка много помпене,много се кефя как съм се издул от въглехидратите.Утре почивка

Днес нетринеровъчен ден
Храната
09:00 корн флекс :D 250мл мляко
11:00 4белтъка 2 жълтъка
14:00 150гр месо таратор 1 филия хляб
16:00 2 кюфтета 1 филия хляб
18:30 60-70гр овес 250мл мляко
21:30 150гр месо 1 филия хляб
Днес храната е зле бях на басейн затова.

Храната за днес е
10:00 корн флек 250мл мляко
11:30 4белтъка 2 жълтъка
12:30 150гр месо салата 1 филия хляб
15:00 2филий ръжен хляб,мед
17:00 50гр кашкавал,вафла
18:30 3белтъка,40-50гр извара
19:30 тренировка доза и половина интраболик
21:30 2 кюфтета 1 филия хляб
2:30 1кисело мляко

Тренировка рамо,трапец
Рамо
Раменни преси с щанга зад врат прав
1ва серия - 10 х 50кг
2ра серия -  4 х  70кг малко тежки ми дойдоха
3та серия -  8 х 50кг

Разтваряне на дъмбели в страни
1ва серия - 10 х 12кг
2ра серия - 10 х 17кг
3та серия -  8 х 17кг

Изнасяне на дъмбели напред
1ва серия - 10 х 12кг
2ра серия -  8 х 12кг
3та серия -  8 х 12кг

Трапец
Повдигане на рамена с щанга
1ва серия -  8 х 110кг
2ра серия -  6 х 140кг
3та серия -  6 х 140кг

Много бърза и интензивна тренировка рамото добре се напомпи.

Храната за днес е
09:45 1бутер с какао и 1 бутер с извара
11:00 4 белтъка 2 жълтъка
13:15 50гр кашкавал
14:15 50гр мюсли 1 лъжица мед,250мл мляко
17:00 4белтъка 2жълтъка,кашкавал 1филия хляб,сладолед
19:00 тренировка доза и половина интраболик
20:30 250гр риба 2 филии хляб салата

Тренировка Гърди,корем
Изтласкване на дъмбели от полулег
1ва серия - 8 х 30кг
2ра серия - 8 х 30кг
3та серия - 8 х 30кг

Изтласкване на дъмбели от хоризонтален лег
1ва серия - 10 х 30кг
2ра серия - 10 х 30кг
3та серия - 10 х  25кг

Изтласкване на дъмбели от обратен лег
1ва серия - 10 х 25кг
2ра серия - 7 х 25кг
3та серия - 7 х 25кг

Флайс
Изтласкване на дъмбели от хоризонтален лег
1ва серия - 7 х 20кг
2ра серия - 7 х 20кг
3та серия - 7 х 20кг

Корем
коремни преси от наклон с тежест
1ва серия - 12 х 25кг+дроп без тежест
2ра серия - 10 х 25кг+дроп без тежест
3та серия - 10 х 25кг+дроп без тежест

Отначало малко мудно тръгна тренировката но после дойде силата :)

Днес нетринеровъчен почивен ден
храната за днес е
10:00 1 бутер с стафиди и 1 с какаов крем
11:30 100гр риба
13:40 4принцеси с кайма и домат 1сладолед
17:30 3принцеси с кайма и домат 1сладолед
20:30 патладжан 1 филия хляб салата