ДневникЪТ на 4today

Здравейте ! Отначалото когато четях, така да се каже разлиствах набързо вашите дневници, не бях особено желаещ да си направя и аз, но казах си ‘’Защо пък не :D ‘’ . Така казвам се Павел на 17 год, ученик съм и тренирам футбол. Висок съм 1.80, тежа 65 кг в момента. Правех тренировки с тежести преди около година и месец, като тогава всичко беше за около 3 месеца, но се наложи да спра поради множество причини, най-вече и липса на време, обаче определено макар и малкото време прекарано с тежестите имаше доста добър ефект, през този период не съм пил никакви добавки. Сега съм тук, отново и мисля да се захвана доста по-сериозно. От днес започвам отново тренировки с тежести, като започнах и така нареченета диета. Тъй като сега имам повече свободно време ще пиша и по често тук. Не си поставям кой знае какви цели, освен качване на няколко килограма мускулна маса, разбирасе успоредно с тренировките по футбол. Тъй като досега си хапвам всякакви неща - и полезни и боклуци, от днес ще се опитвам боклуците да намалеят драстично :D . Взех си  100% CREATINE MONOHYDRATE NA SCITEC И 100% WHEY ISOLATE ПРОТЕИН : ). Протеина трябва да ми стигне за около 8 седмици, като пия по 1 доза в нетренировъчен ден, но когато не хапвам стабилно ще пия и по 2, в тренировъчен ден 2 - една сутрин след ставане преди закуската или заедно с нея и веднъж след тренировката с тежестите. За креатина да поясня че пия за втори път, миналата година  малко преди фитнеса, бях взел 200 грама отново MONOHYDRATE, но не помня марката, тогава го взех за повече сила и дойде доста добре, определено се усети в тичането. Та мисля че мина доста време и ще си направя отново зареждащия период - 5 дена, по 4 пъти на ден, по 5 грама :D. Когато свърша добавките ще видим какво ще правим. : ). Забравих да кажа че в залата, мисля да започна с кръгови тренировки, докато имат ефект. Ще тренирам в Неделя, Вторник и Четвъртък.

Мислех да почна още от сега с началото на деня, че ще забравя какво съм ял :D. След няколко часа ще си добавя и остатъка на деня :)
Ставане в 9:00. Направих  стречинг и отскоци, това в порядъка на 20-30 мин.
В 9;30 - закусих, за първи път хапвах овесения ядки и не ми харесаха особено, хапнах около 150 грама, като го полях с едно доза протеин разтворен във 150 мл вода, в последствие сложих малко кисело мляко че беше доста сухо :X .
10;40 - половин кисело мляко под формата на айран с един банан.
1;10 - 300 грама печени картофи + пил. бутче + 200 гр салата от домати и краставички + 3 филии хлюб Вита . Непосредствено след обяда изпих креатина, по рано не стигнах, а на гладно не ми се пиеше защото дразни стомаха или с такива спомени съм останал, разтворен в пунш - около 300 мл. , като за напреде няма да го разтварям, че бях забравил, че MONOHYDRATA не се разтваря много лесно, ще го пия отново с пунш иначе най-вероятно. Сега малко почивка и по-късно е време за тренировка.
2;00 - 3;30 - СЪН !
3;50 - Втора доза креатин за деня, точно преди тренировката, заедно с две таблетки витамини + магнезии на суправит.
4;00 - 5;00 - Тренировка с тежести - тъй като днес ми беше първата тренировка от около година, беше доста тежка и направих 7 упражнения. (кръгови тренировки)

-Бицепсово сгъване с дъмбели 3x15
-Бицепсово сгъване с щанга 3x10
-Повдигане на дъмбели от хоризонтален тилен лег 3x10
-Избутване на щанга от наклонен лег 3x8
-Коремни преси  3x20
и 2 упражнения за трицепс 3x8

Мислех да направя и по някое набиране но бях доста уморен, така че се отказах за утре.
- Веднага след тренировката 3 чаени лъжички и половина мед, всички пият по 2, но незнаех дали трябва да са чаени или голями.
5;25 - доза креатин, протеин, 200 грама мляко и около 100 мл вода - всичко бъркано и се получи доста добре. + един банан.
7;40 - Домат и половина, краставица, около 70-80 грама сирене, кренвирш, 2 яйца + 2 филии хляб.
Към 11;15 мисля да хапна 150 грама извара + 300 гр. кисело мляко на айран + последната доза креатин за деня, че нямам особено апетит.

ДневникЪТ ти изглежда интересен. Късмет с тренировките и яденето.

Относно яденето - често ще бъде еднотипно, дори безвкусно, но трябва да се жертваш малко, няма друг начин. :)

Аз лично правя овесените ядки с повечко вода, за да не са сухи и ‘бетонирани’. След като набъбнат, смесени с доза протеин, са дори приятни на вкус.

Благодаря за съвета - относно ядките, сега разбърках във вода и мляко тази извара която не можех да изяда и пак става доста по-лесно ... :)

Лесно ставане, но за сметка на това доста болки в ръцете и гърдите, което е съвсем нормално, така че продължаваме с два пъти повече усилия ! Сега отивам да направя малко стречинг и отскоци, а по-късно ще си напиша режима, също така ще направя някое набиране днес, за да натоваря малко и гърба че вчера не успях ...

9;45 - ставане
- отскоци и стречинг
10;15 - ЗАКУСКА - протеин, 120 грама овесени ядки + 200 грама кисело мляко.
12;10 - нямах особено апетит, така че хапнах само едно бананче.
1;40 - банан + 200 грама мляко + толкова вода тоест около 400 грама общо айран.
3;40 - Зеле с кайма - не мога да преценя грамаж, но едно пълна чиния + яйце + 3 филии + 1 домат.
5;30 - един банан отново
7;00 - тренировка по футбол
9;00 - набирания
9;40 - две парчета печена наденица + 2,3 домата + яйце + 2 филии хляб + малка бучка сирене.
11;50 - ЕЛЕКСИР - 600 мл.
+ Три серии коремни преси до отказ

Днес експериментирах и сложих 500 мл вода, 500 грама извара и 500 грама кисело мляко - с миксера и се получи доста добре, изварата хич не се усещаше - и това нарекох ЕЛЕКСИР :D. И днес също така направих 4 зареждащи дози с креатин + 2 таблетки ВИТАМИН С + МАГНЕЗИИ + КАЛЦИИ - на суправит, които ги няма описани по-горе в режима. : )

10;30 - ставане
11;30 - ЗАКУСКА - 130 грама овесени ядки, протеин, 150 грама кисело мляко.
13;10 - 300 грама елексир + банан.
14:00 - Треноровка - общо взета старите упражнения - вървя по кръговата програма като смених лежанката за гърди с флайс, веднага след тренировката 3 лъжички мед
15;15 - една пълна чиния - зеле с кайма, 4 филии хляб, една голяма домата, бучка сирене + две яйца.
17;30 - банан + 300 грама елексир
19;00 - тренировка по футбол
21;10 - доза протеин
23;10 - доман, яйце, три филии хляб, супа топчета.
11;40 - 400 мл. елексир.

Общо взето тренировката ме беше доста тежка, смисъл беше ми доста уморителна. И имаше доста болки от мускулната треска главно в ръцете и гърдите. Изпих 4-те дози креатин + 2-те таблетки на СУПРАВИТ.

Днешния ден беше 4-ти отначалото на диетат и тренировките с тежести. Ето и как мина денят.

11;00 - Ставане, няколко упражнения + стречинг + отскоци.
11;45 - Банан + 200 мл. елексир + 100 грама мюсли + половин доза протеин, другата част я разсипах :X
13;40 - Супа топчета, 4 филии, яйце, два домат.
16;30 - 300 мл. елексир + банан.
18;00 - Портокал + Доза протеин
19;00 - тренировка по футбол.
21;15 -  4 филии хляб, 6 парчета шунка, 2 домата, яйце, една краставичка.
23;50 - 400 мл - елексир + Банан

Мислех да правя набирания, но много ме боли все още в областта на раменете, гърдите и ръцете от натоварването, така че ще ги оставя за утре с другата тренировка.

9;15 - Ставане
9;30 - Закуска - протеин + 130 гр мюсли + 200 гр. мляко.
10;15 - тренировка - след нея 2 лъжички мед.
13;00 - бутче, 300 грама ориз, яйце, домата, 3 филии хляб.
14;50 - банан + 300 мл. елексир
16;50 - две филии с маргарин + 2 парчета шунка, краставица.
18;30 - банан
19;00 - Тренировка
21;00 - 2 яйца, 3 филии, ориз + 2 кренвирша, домата, краставица.
22;20 - Протеин
23;30 - банан + 300 мл. елексир

Днешния ден беше доста по-лек от предишните. Въобще и тренировката беше доста по-лека. Свърших зареждащия период с креатина, като днес беше последния ден, също така изпих 2 таблетки Supravit - магнезии и витамин C = ]

Вчера, тъй като вече почна новия ден, беше като цяло лек чуствах се добре : )

9;30 - Ставане - Упражнения
10;15 - половин доза протеин, мюсли 150 грама, 100 грама мляко.
1;30 - шпеков салам, домата, 2 яйца, 3 филии хляб, малка бучка сирене, маргарин
4;30 - 3 филии с пастет + 1 яйце, шпеков салам + Домата.
5 - сливи, но не помня точен час. :D
7;00 - Тренировка
9;30 - бутче с картофи + Домата, 3 филии хляб.
00;30 - банан + 300 мл. елексир.

11;00 - Ставане - упражнения, стречинг, отскоци.
11;50 - Закуска, протеин, банан + 130 грама мюсли.
Тук имаше един доста голям цикъл от време през който за съжаление не можах да хапна.
15:30 - Картофи с бутче, две яйца, 2 големи домати, 4 филии хляб.
18;00 - два банана.
20;40 - тук хапнах малко пържено - такива бяха обстоятелствата, за една седмица това ми е първия път ...
3 филии хляб, 3 картофени кюфтета, наденичка, 250 грама салата.
23;15 - 400 грама кисело мляко + Банан.