Хранене след кардио тренировка

Здравейте!
Вече пети ден правя кардио 30 мин. сутрин на гладно, като целта ми е да смъкна около 10 кг. за месец и половина. Решил съм от другата седмица да прявя слдното: 3 дни тренировка във фитнеса, 3 дни велоаргометър вкъщи и неделя зареждащ ден, като се има предвид, че през останалите 6 дни съм намалил консумацията на въглехидрати. Според вас добра ли е тази стратегия? Също така искам да ви питам какво да си хапвам след тренировката във фитнеса и отделно след кардиото в нас ? Също така добре ли е сутрин преди кардиото по един грейпфрут?

След фитнеса /т.е. силова тренировка/ - можеш да взимаш бързи въглехидрати - мед, банан, стафиди /но все пак внимавай да не прекаляваш/.
След кардио - комплексни въглехидрати - овесени ядки/трици, пълнозърнести спагети/макарони, кафяв ориз/може и от този екстрадирания/.
Предполагам знаеш че и след двете имаш нужда от аминокиселини и протеин.

Аз не съм фен на крдиото на гладно-първо,че ме мързи,второ прочети тук- http://www.bb-team.org/forums/viewthread/38366/
След тренировка във фитнеса-протеин,аминокиселини -у вас яж:въглехидрати,протеин,умерено мазнини
След кардио тренировка същото.
Каква е идеята да ядеш грейпфрут преди кардиото?Заради  тва,че си чул,че някаква съставка в него гори мазното ли? http://www.bb-team.org/forums/viewthread/17193/#160664

И сега ми кажи...не можеше ли да позлваш ТИ търсачката,ами трябваше аз да го правя вместо теб? ;) Другия път да знаеш.

а какво ще стане, ако не ям комплексни въглехидрати след кардио? аз направо белтък си ям (яйца, извара...) целта ми е чистене и съм на НВД

а какво ще стане, ако не ям комплексни въглехидрати след кардио? аз направо белтък си ям (яйца, извара...) целта ми е чистене и съм на НВД

Вероятно ще постигнеш по-голям ефект с чистенето. Въглехидратите след тренировка са важни предимно, когато целиш трупане на маса, за да поддържат инсулина на по-високо ниво. Когато искаш да сваляш, прави това, което си започнал - избягвай ги, та дори и след тренировка, така организмът ти продължава да изгаря мазнини, за да възстанови енергия.

Кардиото на гладно е един доста добър вариант(може би най-добрия лично менение),преди него за запазване на мускулната маса можеш да взимаш БЦАА-10 грама и след него пак(10гр.) гарантирам добро запазване на мускулна маса,също така можеш да го съчетаеш с бърнар или л-карнитин(най-добре ацетил л-),не бих препоръчал консумацията на протеинов шейк преди кардио(лично аз имам наблюдения,че без него има по-добри резултати),по скоро след него да,и приема на въглехидрати (било то прости,комплексни) го запази за второто ядене след кардиото протеиновия шейк(или яйца,извара ,месо са идеална закуска след кардио тренировката)въглехидрата(овес,пълнозърнест хляб,овесени ядки и прочие) ги остави за след 40-50 мин като второ ядене,ефекта е доста добър :) Успех надявам се да съм бил полезен.

Какво ще кажете преди кардиото сутрин 2-3 белтъка ?

Че не става.

Аз лично го правя само на БЦАА (2-3 белтъка биха свършили също добра работа,но рискуваш по-голямо количество загуба на мускулна маса,но белтъка също е алтернатива,но в никакъв случай въглехидрат).Ако неможех да ползвам БЦАА бих го правил така,като се замисля :) може и 1 кафе без захар ,за да поускориш процеса :)

Е като нямам възможност за БЦАА, какъв е другия вариант ?

Да го правиш вечер ;)

Е аз мислех сутрин.

Тогава знаеш ли какво е предимството на сутрешното кардио пред вечерното ?

Кажи ми ?

Нивата на инсулин са ниски, гориш почти веднага мазнини, всякакъв приема на храна, променя това.

Принципно и ВСАА влияят, но пренебрежимо малко.
Мускулна маса много лесно не се гори, според мен пробвай и виж.

Може да пиеш едно горчиво като живота кафе, преди кардиото :D

Смело сутрин незнам емзо е по диетите и свалянето,но мисля,че сутришното е по-удачно от вечерното.Успех

Ем мисля да пробвам и със кафе, ма мисля да хапна и белтъците за всеки случай.

Смело сутрин незнам емзо е по диетите и свалянето,но мисля,че сутришното е по-удачно от вечерното.Успех

Taз година само вечер правя, пак има ефект.

Ем мисля да пробвам и със кафе, ма мисля да хапна и белтъците за всеки случай.

Храната обезсмисля цялата процедура, ти си решаваш вече.

Не защото ми казаха че като хапна няколко белтъка, ще мога да запазя мускулната маса по време на кардиото.

Emzo вечер отделяш кардиото от силовата или правиш силова и после кардио ? Какво взимаш като добавки ?

@Едуардо - прави, каквото искаш, все ми е тая на мен.
@weeden - виж линка в подписа ми.

А вместо БЦАА става ли 20 - 25 грама глутамин ?

А вместо БЦАА става ли 20 - 25 грама глутамин ?

Става, но няма нужда от такава конска доза наведнъж. :) И 5-10гр ще свършат работа. Останалото количество по-натам през деня.

Мерси :) значи ще ги разпределя за из целия ден

Преди кардио взимам аминокиселини и 15 гр. чиста сурватка...веднага след кардиото(40мин.)взимам пак амино кис.с 15 гр. сурватка и ефект има на НВД съм от 50 дена 10 кила на долу и увеличих ММ преди това ръката ми беше с 2 см.по малка почнаха да се виждат мускули по корема и вени по ръцете а кила ми не мърдат от две седмици т.е. чистя лой и качвам месо...:-)

Точно така ще е ...

А според вас ,правилно ли е да се пие примерно Л-карнитин на гладно,както са и повечето фет бърнари
като това изключително много вреди на корема и много лесно би могъл да е получи гастрит?
Може ли примерно да се изпива чаша мляко преди тренировка или  така се обезсмисля кардиото ? :)