Скорост

С каква скорост да изпълнявам упражненията?И ще се развият ли различни качества, ако правя упражненията максимално бързо примерно?

Като правиш упражненията най-важното е дишането, а ти като правиш по-бързо дадено упражнение трябва да дишаш по-бързо, в което няма никакъв смисъл и дори може да ти навреди + това трябва определено време за почивка на тялото между сериите или упражненията :)

Бързо недей, защото има риск от травми, а и не се товари качествено мускула. Напротив, по-бавното изпълнение е по-пълноценно, защото използваш ефективно и негативната част (примерно спускането на щангата към гърдите при лег). Е, никой не очаква да спускаш бавно щангата при гребане с щанга, но и не трябва да е прекалено рязко, а контролирано.

С каква скорост да изпълнявам упражненията?И ще се развият ли различни качества, ако правя упражненията максимално бързо примерно?

Има разлика разбира се. Ще активираш максимално нервната система, бързите мускулни влакна, ще развиеш максимална мощност, а като качества - експлозивност и бързина.
Т.е., бавно спускане (негативна част), максимално бързо (експлозивно) вдигане (позитивна част).

http://lubomirivanov.com/1630