Wiliams1 - записки

Здравейте и от мен!На 23 години съм,178см висок,69 кг.Имам минимален опит във фитнеса,тренирал съм едно време преди 5-6г. за малко.От 2008г. започнах да тренирам-първо в домашни условия после малко фитнес,но с прекъсване заради работата ми(мн пътувах).И така от 2 месеца отново редовно посещавам залата с намерение да оформя тялото си.Когато започнах да тренирам по усилено през 2008г.,идея си нямах от изграждане на мускулна маса,но все пак бях качил някои друг килограм(от 67 до 77 за няма и 2 месеца),но с доста мазнини в областа на кръста.Целта ми сега не е някакво масивно тяло а по скоро добре оформен релеф с хубаво коремче.Тренирам вече 2 месеца редовно,ефект виждам,обаче за долната част на корема и особено паласките нещо не правя май като хората.Кардио имам от скоро,от 2-3 месеца съм на диета но нещо няма мн мн ефект за областа около кръста.С 2 думи искам хубаво пропорционално тяло+добър мусколен тонус (да съм стегнат) не гоня големи ръце и мусколи.Един добре оформен гръб + 35-36см оформена ръка+ хубаво стегнато коремче и добре оформени паласки - е това ми е цялата идея.Ще кача снимки,сега ще постна и фитнес програмата си + хранителния режим,търпя на критики и ще съм мн благодарен на правилни съвети от по напредналите посетители на фитнеса.

Фитнес програма:
Понеделник-ден за ръце+кардио(обиколки на игрището на училището в квартала)
Вторник-почивка + малко лосчета+кардио
Сряда-Рамо и Трапец+кардио
Четвъртък-почивка+кардио
Петък-Гърди и Гръб+кардио
Събота-почивка+малко лостове+кардио
Неделя-Корем и Крака+кардио
Хранителния режим ми е с умерено количество въглехидрати и мазнинии,прием предимно на белтъчини:
Сутрин-белтъчини+въглехидрати,след час час и половина пак белтъчини и шепа ядки за мазнини.
Обяд-месо + няколко маслини  + зелена салата и един плод,след 2-3 часа извара + риба.
Вечеря-Риба + зелена салата + банан към 9 и 30 - 10ч. ивара + прясно мляко.
Не се храня под определен час,гледам да съм гладен за да ям,но си имам около 5-6 хранения на ден.От близо 3 месеца хапвам така и даже виждам първите 2 плочки на коремчето но на най горния ред разбира се:)...Надолу нещо ми куца.Та ще пиша за понататъшното си развитие тук и дано срещтна полезни съвети :)))

Здравейте и от мен!На 23 години съм,178см висок,69 кг.Имам минимален опит във фитнеса,тренирал съм едно време преди 5-6г. за малко.От 2008г. започнах да тренирам-първо в домашни условия после малко фитнес,но с прекъсване заради работата ми(мн пътувах).И така от 2 месеца отново редовно посещавам залата с намерение да оформя тялото си.Когато започнах да тренирам по усилено през 2008г.,идея си нямах от изграждане на мускулна маса,но все пак бях качил някои друг килограм(от 67 до 77 за няма и 2 месеца),но с доста мазнини в областа на кръста.Целта ми сега не е някакво масивно тяло а по скоро добре оформен релеф с хубаво коремче.Тренирам вече 2 месеца редовно,ефект виждам,обаче за долната част на корема и особено паласките нещо не правя май като хората.Кардио имам от скоро,от 2-3 месеца съм на диета но нещо няма мн мн ефект за областа около кръста.С 2 думи искам хубаво пропорционално тяло+добър мусколен тонус (да съм стегнат) не гоня големи ръце и мусколи.Един добре оформен гръб + 35-36см оформена ръка+ хубаво стегнато коремче и добре оформени паласки - е това ми е цялата идея.Ще кача снимки,сега ще постна и фитнес програмата си + хранителния режим,търпя на критики и ще съм мн благодарен на правилни съвети от по напредналите посетители на фитнеса.

Фитнес програма:
Понеделник-ден за ръце+кардио(обиколки на игрището на училището в квартала)
Вторник-почивка + малко лосчета+кардио
Сряда-Рамо и Трапец+кардио
Четвъртък-почивка+кардио
Петък-Гърди и Гръб+кардио
Събота-почивка+малко лостове+кардио
Неделя-Корем и Крака+кардио
Хранителния режим ми е с умерено количество въглехидрати и мазнинии,прием предимно на белтъчини:
Сутрин-белтъчини+въглехидрати,след час час и половина пак белтъчини и шепа ядки за мазнини.
Обяд-месо + няколко маслини  + зелена салата и един плод,след 2-3 часа извара + риба.
Вечеря-Риба + зелена салата + банан към 9 и 30 - 10ч. ивара + прясно мляко.
Не се храня под определен час,гледам да съм гладен за да ям,но си имам около 5-6 хранения на ден.От близо 3 месеца хапвам така и даже виждам първите 2 плочки на коремчето но на най горния ред разбира се:)...Надолу нещо ми куца.Та ще пиша за понататъшното си развитие тук и дано срещтна полезни съвети :)))

Режима ми допада НО ‘’Целта ми сега не е някакво масивно тяло а по скоро добре оформен релеф с хубаво коремче’’ тук се крие грешката ти тренирай здраво с основна цел мускулна маса, тя се явява метаболитно активна тъкъ която ще направи това което целиш а иманно намаляване на мазнините.
Успех!