Въпрос - хранене след тренировка?

Здравейте,незнам дали правилно съм се ориентирала къде да публикувам въпроса си,ако съм сгрешила-извинявам се.Имам много питанки относно храненето преди и след силова тренировка и след кардио,тренирам сутрин,ако правя кардио е на гладно ако е силова час преди тренировка ям 3 лъжици овесени трици,1 лъжица ленено семе смесени с 3 лъжици кис мляко.Колко време след тренировката и какво се яде ако  целта е чистене? Благодаря!

1 банан веднага след и после белтъци като цяло. Вместо банан може мед примерно..целта е да е бърз въглихидрат с висок ГИ. :)

Въглехидрати или плод.

Винаги съм си мислела че въглехидратите след тренировка за за качване а не за чистене,но пък напоследък чета точно обратното...благодаря за отговорите :)

Винаги съм си мислела че въглехидратите след тренировка за за качване а не за чистене,но пък напоследък чета точно обратното...благодаря за отговорите :)

Kолкото хора, толкова различни мнения по въпроса. Иначе общоприето е минимум мазнини бърз протеин+бавен въглехидрат-за чистене
П.П. ако това на снимката си ти в моментната си форма за какво чистене говорим?

Аз съм,да,но имам нужда да поизчистя още  краката и дупето и гледам да се запозная по-подробно с правилното хранене,понеже общо взето до сега всичко си го правя “по усещане” на организма :D

По принцип три са моментите на ден в които можеш да приемаш нещо по калорично и богато на хранителни елементи, те са сутрин, преди и след тренировка, това са моментите в които организма ти ще усвои почти всичко което му дадеш. Трябва да внимаваш за преди и след тренировка тъй като отстоянието е час час и половина и все пак не бива да прекаляваш с храната. Иначе бавноусвояващи се въглехидрати два пъти на ден - сутрин и 30мин до 1час преди тренировка, след тренировка е хубаво да доставиш необходимия протеин на мускулите.

Триците обаче не са от най-хранителните неща. Вземи си цели овесени ядки.

Аз съм,да,но имам нужда да поизчистя още  краката и дупето и гледам да се запозная по-подробно с правилното хранене,понеже общо взето до сега всичко си го правя “по усещане” на организма :D

Aми ако имаш достатъчно опит това е най-добрия вариант

Може ли въпрос по темата: Черния шоколад подходящ ли е за след тренировка, или мазнините са му повечко?

По принцип не е подходящ след тренировка.

Здравейте,незнам дали правилно съм се ориентирала къде да публикувам въпроса си,ако съм сгрешила-извинявам се.Имам много питанки относно храненето преди и след силова тренировка и след кардио,тренирам сутрин,ако правя кардио е на гладно ако е силова час преди тренировка ям 3 лъжици овесени трици,1 лъжица ленено семе смесени с 3 лъжици кис мляко.Колко време след тренировката и какво се яде ако  целта е чистене? Благодаря!

Когато целта е “чистене” най-добрият вариант е след силовата тренировка веднага да поемеш протеинов шейк (20-30гр. протеин). Това ще обезпечи нуждите на мускулите от аминокиселини и няма да позволи на организма да прибягва до мускулния протеин. Така ще пазиш мускулите си доколкото е възможно. Въглехидратите ги хапни 1 час след тренировката. През този 1 час горенето на мазнини ще продължи поради изчерпания гликоген, а протеиновия шейк ще пази мускулатурата. Въглехидратите нека бъдат възможно най-комплексни. Преди тренировка и аз бих ти препоръчал овесени ядки вместо триците. Не съм сигурен точно защо, но така се е запечатало в съзнанието ми, че ядките са по-добрия вариант от триците. Овесените ядки се получават след обелването на триците от овесени зърна. Овесените трици са обвивката на овесените зърна. Btw…както стана дума в по-горен пост, имаш прекрасно тяло и аз също не мисля, че имаш какво да “чистиш”. Ти си знаеш най-добре ;)