Въпроси и мнения за хранителен режим и тренировъчна програма

Здравейте преди няколко дена заплатих за изготвянето на персонална тренировъчна програма и хранителен режим за покачване на тегло, но имам няколко въпроса към тях. Ще се консултирам с инструктора, но реших да пиша и във форума. На 16 години съм, ръст 178см, 67кг, основната ми цел е постигане на релеф, но преди това смятам че трябва да кача поне малко мускулна маса. Ще напиша също тренировъчната програма тук, за да не правя 2 отделни теми.

Тренировъчна програма:

1 ден

Гръб
-Гребане с щанга 1х12;1х10;2х8
-Гребане на машина с 2 ръце 1х12;1х10;2х8
-Гребане с дъмбел 3х10
-Скрипец пред гърди с широк хват 1х12;3х10

Трапец
-Повдигане на раменете с щанга 1х10;3х8

Задно рамо
-Обратен пек дек 3х10

2 ден

Гърди
-Избутване от лег с щанга 1х12;1х10;2х8
-Избутване от полулег с дъмбели 1х12;1х10;2х8
-Избутване на обратна лежанка с щанга 1х12;1х10;2х8
-Пек дек машина 1х12;2х10

Рамо
-Раменни преси с дъмбели 1х12;1х10;2х8
-Разтваряне встрани с дъмбели 1х12;3х10

Коремни преси

3 ден

Трицепс:
-Разгъване на скрипец с права ръкохватка 1x15, 1x12, 2x10
-Френско разгъване с щанга 1х12;1х10;2х8
-Разгъване с дъмбел над глава с 2 ръце 1х12;2х10

Бицепс
-Сгъване от стоеж с щанга 1х12;1х10;2х8
-Скотово сгъване с щанга 1х10;2х8
-Последователно чуково сгъване от седеж 3х10

4 ден

Четириглав бедрен мускул
-Екстензии 1х15;3х12
-Клек с щанга 1х12;1х10;2х8
-Лег преса 1х15;1х12;2х10

Задно бедро
-Сгъване от лег 1х15;1х12;2х10

Прасец
-Повдигане на пръсти от калф машина 1х15;3х12

Коремни преси

Хранителен режим:

7:30 закуска
  150гр макарони\овесени ядки
  4бр белтък + 1 жълтък
  30гр сирене

10:00 преди обяд
  2 филии пълнозърнест хляб
  100гр пуешко филе
  1плод

13:00 обяд
  150гр месо по избор (пилешко, телешко или свинско)
  2 филии бял хляб
  100гр извара

14:00 тренировка

15:30 след тренировката
  30гр суроватъчен протеин
  30гр декстроза

16:00 след обяд
  50гр бял ориз
  салата по избор

20:00 вечеря
  150гр пилешко филе
  200гр картофи
  1земел

23:00
  1кисело мляко
  30гр овесени ядки

Както споменах целта ми е покачване на мускулна маса. Искам да попитам подходящ ли е според вас хранителния режим? Мога ли да преместя всички хранения с около час по-късно, понеже ми е трудно да ставам всяка сутрин в 6:30 за да си готвя яйца и макарони. Мога ли да заменя с нещо и с какво протеина и декстрозата след тренировка, понеже нашите са убедени, че това са химии и анаболи и колкото и да се опитвам не мога да ги убедя в противното, а не мога да отделям всеки месец 50лв (предполагам толкова ще излязат протеина и декстрозата). Приблизително колко време трябва да спазвам хранителния режим преди да премина към друг за изгаряне на мазнините и оформяне? Откъде мога да разбера с какво мога да заменя някои от храните, понеже ще ми е трудно да спазвам режима дълго без да разнообразявам храненията?

Колко пари ти взеха за тая “програма” ?

До колкото разбирам нямаш голям стаж в зала така ли е?
Ако е така кажи на интруктора да попромени малко програмата, защото не е за начинаещи.

Но нека може да е доста известен и не искам да му се бъркам в работите. Все пак си платил за тази програма.

Колко пари ти взеха за тая “програма” ?

Само един човек дере за програми и всички го знаем кой е това .... :) Програмата ще струва от порядъка на 40-50 лв. ако не се лъжа

Не го знам кой е. Подскажи.

Изготвилият ти програмата и хранителния режим би трябвало да знае по-добре от нас как изглеждаш, как си се хранил, как си тренирал, съобразил е програмата със залата, в която ще ходиш и т.н. Ние нямаме тази информация, нито можем да знаем каква е била целта му, какво е имал впредвид и какво ще промени по програмата ти с течение на времето.
Декстрозата е около 2лв за килограм и може да заведеш родителите ти в магазин за здравословно хранене, откъдето да ти я купят.
Врачка може да ти отговори колко време да спазваш хранителния режим. Лишен от гадателски способности, но надарен с разум пък ще ти каже: храни се за маса докато качиш масата. Или редувай цикли за маса и за чистене докато постигнеш целта си :)

Както споменах целта ми е покачване на мускулна маса. Искам да попитам подходящ ли е според вас хранителния режим? Мога ли да преместя всички хранения с около час по-късно, понеже ми е трудно да ставам всяка сутрин в 6:30 за да си готвя яйца и макарони. Мога ли да заменя с нещо и с какво протеина и декстрозата след тренировка, понеже нашите са убедени, че това са химии и анаболи и колкото и да се опитвам не мога да ги убедя в противното, а не мога да отделям всеки месец 50лв (предполагам толкова ще излязат протеина и декстрозата). Приблизително колко време трябва да спазвам хранителния режим преди да премина към друг за изгаряне на мазнините и оформяне? Откъде мога да разбера с какво мога да заменя някои от храните, понеже ще ми е трудно да спазвам режима дълго без да разнообразявам храненията?

Странно, би трябвало инструктора ти да отговори на тези въпроси, все пак той ти е изготвил персонален режим, но нека позная...... ще иска пари за консултация или ще ти прати празна бланка да попълнеш въпросите и чак тогава ако намери време ще ти отговори.  ;)  Много, много познат стил :)
И ще ви каза защо ми е познат, защото по принцип когато отиваш в залата която тренираш режима се изготвя БЕЗПЛАТНО, а не им пълниш гушите - така или иначе им върви заплатата.
Аз лично съм много против да пълня гушите на някакви си там.

Един съвет - седни и прочети малко, информирай се за диети, храни, тренировки, упражнения и т.н. и по този начин сам ще намериш правилния режим за тебе - не си давай парите на вятъра. Тези хора които си дават парите за такива неща ги мързи да четат.

В различните зали е различно и инструкторите се договарят за това със собственика. Както, например, има и ресторанти, където бакшишът е включен в сметката, на други си пише колко % да е от нея, в трети разчитат на клиентите да определят и дадат...

В различните зали е различно и инструкторите се договарят за това със собственика. Както, например, има и ресторанти, където бакшишът е включен в сметката, на други си пише колко % да е от нея, в трети разчитат на клиентите да определят и дадат...

Сериозно ли е така??? Шокиран съм, защото аз не съм в България и тука и в която зала да отидеш ти предлагат безплатна програма, това е работата на иснтрукторите. Още когато се записах ми предлагат тренировъчен режим и хранителен в зависимост какво искам. Дори още когато се запишеш на фитнес ти измерват кръвното, проверяват сърцето и чак тогава ако си наистина здрав те допускат в залата. Иначе рискуват да допуснат инцидент.

А вече е друг въпрос, че има персонален инструктор, но той не се отделя от тебе през цялто време - но не се заплаща за съставяне на хранителен и тренировъчен режим. Този инструктор прави заедно с теб упражненията и те са само с пудовки

За програмата платих 30лв и по принцип в града има само 3 по свестни зали, а и в 3те се заплаща за програма. Наистина е най-добре аз сам да си изготвя хранителния режим, но просто ми се струва, че има цяло море от информация, а и доста неща имам неясни в някои от темите.

Здравейте преди няколко дена заплатих за изготвянето на персонална тренировъчна програма и хранителен режим за покачване на тегло, но имам няколко въпроса към тях. Ще се консултирам с инструктора, но реших да пиша и във форума. На 16 години съм, ръст 178см, 67кг, основната ми цел е постигане на релеф, но преди това смятам че трябва да кача поне малко мускулна маса. Ще напиша също тренировъчната програма тук, за да не правя 2 отделни теми.

Тренировъчна програма:

1 ден

Гръб
-Гребане с щанга 1х12;1х10;2х8
-Гребане на машина с 2 ръце 1х12;1х10;2х8
-Гребане с дъмбел 3х10
-Скрипец пред гърди с широк хват 1х12;3х10

Трапец
-Повдигане на раменете с щанга 1х10;3х8

Задно рамо
-Обратен пек дек 3х10

2 ден

Гърди
-Избутване от лег с щанга 1х12;1х10;2х8
-Избутване от полулег с дъмбели 1х12;1х10;2х8
-Избутване на обратна лежанка с щанга 1х12;1х10;2х8
-Пек дек машина 1х12;2х10

Рамо
-Раменни преси с дъмбели 1х12;1х10;2х8
-Разтваряне встрани с дъмбели 1х12;3х10

Коремни преси

3 ден

Трицепс:
-Разгъване на скрипец с права ръкохватка 1x15, 1x12, 2x10
-Френско разгъване с щанга 1х12;1х10;2х8
-Разгъване с дъмбел над глава с 2 ръце 1х12;2х10

Бицепс
-Сгъване от стоеж с щанга 1х12;1х10;2х8
-Скотово сгъване с щанга 1х10;2х8
-Последователно чуково сгъване от седеж 3х10

4 ден

Четириглав бедрен мускул
-Екстензии 1х15;3х12
-Клек с щанга 1х12;1х10;2х8
-Лег преса 1х15;1х12;2х10

Задно бедро
-Сгъване от лег 1х15;1х12;2х10

Прасец
-Повдигане на пръсти от калф машина 1х15;3х12

Коремни преси

Хранителен режим:

7:30 закуска
  150гр макарони\овесени ядки
  4бр белтък + 1 жълтък
  30гр сирене

10:00 преди обяд
  2 филии пълнозърнест хляб
  100гр пуешко филе
  1плод

13:00 обяд
  150гр месо по избор (пилешко, телешко или свинско)
  2 филии бял хляб
  100гр извара

14:00 тренировка

15:30 след тренировката
  30гр суроватъчен протеин
  30гр декстроза

16:00 след обяд
  50гр бял ориз
  салата по избор

20:00 вечеря
  150гр пилешко филе
  200гр картофи
  1земел

23:00
  1кисело мляко
  30гр овесени ядки

Както споменах целта ми е покачване на мускулна маса. Искам да попитам подходящ ли е според вас хранителния режим? Мога ли да преместя всички хранения с около час по-късно, понеже ми е трудно да ставам всяка сутрин в 6:30 за да си готвя яйца и макарони. Мога ли да заменя с нещо и с какво протеина и декстрозата след тренировка, понеже нашите са убедени, че това са химии и анаболи и колкото и да се опитвам не мога да ги убедя в противното, а не мога да отделям всеки месец 50лв (предполагам толкова ще излязат протеина и декстрозата). Приблизително колко време трябва да спазвам хранителния режим преди да премина към друг за изгаряне на мазнините и оформяне? Откъде мога да разбера с какво мога да заменя някои от храните, понеже ще ми е трудно да спазвам режима дълго без да разнообразявам храненията?

Според мен е малко храната

В различните зали е различно и инструкторите се договарят за това със собственика. Както, например, има и ресторанти, където бакшишът е включен в сметката, на други си пише колко % да е от нея, в трети разчитат на клиентите да определят и дадат...

Сериозно ли е така??? Шокиран съм, защото аз не съм в България и тука и в която зала да отидеш ти предлагат безплатна програма, това е работата на иснтрукторите. Още когато се записах ми предлагат тренировъчен режим и хранителен в зависимост какво искам. Дори още когато се запишеш на фитнес ти измерват кръвното, проверяват сърцето и чак тогава ако си наистина здрав те допускат в залата. Иначе рискуват да допуснат инцидент.

А вече е друг въпрос, че има персонален инструктор, но той не се отделя от тебе през цялто време - но не се заплаща за съставяне на хранителен и тренировъчен режим. Този инструктор прави заедно с теб упражненията и те са само с пудовки

Ами в България се предлага безплатна програма но дотам, вече за персонализарани хранителен и тренировъчен режим се плаща

Така и така си платил, спазвай си режима за няколко месеца и виж какви са резултатите.

Така и така си платил, спазвай си режима за няколко месеца и виж какви са резултатите.

x2