Аминокиселини и креатин - как да ги пия?

Решил съм да започна да пия аминокиселини и креатин. Ходя на фитнес 3 пъти в седмицата, 1-2 пъти ходя да тичам в дните в които не тренирам в залата. Може ли да ми кажете в дните в които тренирам в залата, в които тичам и в които почивам, по колко и кога трябва да пия аминките и креатина? А и ако можете да ми препоръчате някакви, също ще е от полза. Благодаря ви!

Годинки, стаж, цели, кила, ръст, капиш?

Годинки, стаж, цели, кила, ръст, капиш?

На 22 години съм. Като цяло ходя на фитнес от много време някъде 4-5 години, но имам и големи периоди прекъсвания. От 5 месеца тренирам вече много сериозно. 180 см. съм към 80 кг. целтра ми е да запазя-горе долу тези килограми със склонност към качване, но не повече от 5-6-7 кг. Искам просто мазнинките да се превърнат в мускули. :)

Мазнините не може да ги превърнеш в мускул.

Ето виж този линк и прецени кой креатин най-добре ще ти действа.Според мен щом за пръв път ще взимаш креатин,то трябва да е креатин монохидрат.Това е изцяло мое мнение и не ангажирам никого със него.
Отнстно аминокиселините,може да ги взимаш след ставане и след тренировка.