Дневникът на Иван - опознаване на тялото.

Както си ходех из двора, съзрях една пейка и реших да пробвам няколко кофички на нея. Направих 10 повротения, а ръцете ми ‘горяха’. Това непременно ще бъде включено от другата седмица + 2 упражнения на скрипеца и ще се получи идеално!

Днес престои рамо+крака

ХРАНАТА - еднообразие..... еднообразие....
Слин-Сейн
1) 120г овес + 1 доза Сайтек Изолат
Слин-Сейн
2) 130г овес + 170г чисто свинско филе
Пресърдж Ънлийшт - 30мин преди трен
*** ТРЕНИРОВКА + ИнтрАболик
2 дози протеин Сайтек Изолат веднага след трен
3) 130г овес + 170г чисто свинско филе
4) 8 белтъка + 1 жълтък
5) 200г чисто свинско филе
6) 200г извара + 1 чаена лъжица зехтин

***ТРЕНИРОВКАТА***
Рамо + Крака

Рамо
1) Раменна преса пред гърди от седеж:
30х14 -> 25х12 дроп
30х12 -> 25х8 дроп
30х8 -> 25х6 дроп

2) Разтваряне на дъмбели встрани от стоеж
8кг х 10 -> 6х6 дроп
8х8 -> 6х4 дроп
8х8 -> 6х4 дроп

3) Обратен флайс - наведен от стоеж
6кг х 10 -> 2кг х 10 дроп
6кг х 10 -> 2кг х 10 дроп
6кг х 8 -> 2кг х 8 дроп
6кг х 6 -> 2кг х 8 дроп

Крака
1) Дълбок клек с пускане почти до глезените
60х10 -> 50х10 дроп
60х6 -> 50х8 дроп
60х5 -> 50х4 дроп

2) Лег екстензии
65х8 -> 50х8 дроп
65х6(още 2 с помощ с ръката) -> 50х7 дроп
65х4(още 4 с помощ с ръката) -> 50х5 дроп

3) Вдигане на пръсти за прасец с 1 крак от 5см височина (пълно движение - от земята, до най-горната точка)
20х10 -> 15х10 дроп на всеки крак
20х8 -> 15х7 дроп на всеки крак
20х6 -> 15х4 дроп на всеки крак
20х4 -> 15х3 дроп на всеки крак

Като цяло съм доволен от тренировката. Да не повярва човек, май съм качил сила на рамото ^^ Относно краката - напълно блокираха след първото упражнение и трудно се прибрах до нас :D
Но като цяло имах огромна енергия и желание през цялата тренировка, фокус - на 6, това е важно :)

Тъй като аз имам сравнително бавен метаболизъм, имам въпрос към вас. Кое е по-добре - да си с бавен или с бърз метаболизъм? Метаболизмът играе ли важна роля при покачването на ММ? Един приятел каза, че ако яде под 500г карбс на ден е постоянно гладен и не може да качва ММ, докато аз ям по 200г карбс, 200 протеин и съм сит постоянно, дори се омазних :D ^^

Задържал си и вода и ти се струва повече мазно - малко са ти въглехидратите, много малко даже.

Пробвах се на 300 - 3х150 овес  и преяждах постоянно, 1 път следтренировъчно за малко и да ‘върна поръчката’. Не издържах на толкова много просто, затова и ги намалих на 3х110 овес. Въглените ги смятам само от овеса. Зеленчуци, карбс от месо и т.н. не ги смятам, но все пак ми е непонятно как може човек да кара на 600г карбс на ден.

Идентичен случай :D 300 гр. карбс на ден и се чувствам като чувал с картофи, а пък 500-600 гр. на ден е ненормална работа...

Днес малко неочаквано премина деня. 2 часа карах колело с приятел, а на моменти пулса ми се вдигна доста. След колоезденето изядох половин вафла хипер. 15мин след това се прибрах в къщи и се нахраних добре с 250г свински шишчета + 150г ябълка.

Тъй като аз имам сравнително бавен метаболизъм, имам въпрос към вас. Кое е по-добре - да си с бавен или с бърз метаболизъм? Метаболизмът играе ли важна роля при покачването на ММ? Един приятел каза, че ако яде под 500г карбс на ден е постоянно гладен и не може да качва ММ, докато аз ям по 200г карбс, 200 протеин и съм сит постоянно, дори се омазних :D ^^

Ами брато и аз съм така бях го споделил тука но ме взеха за подигравка- ако падна под 350 г направо ния енергия, задържам вода и т.н. (Ужас направо!!!)

Аз кво да кажа,че едва изяждам 200г и после ми е толкова тежко,че немога да дишам :D

Миро, какъв е съветът ти в такъв случай? Предполагам не е да преяждам :D

Един бърз поздрав :) Но сега е време да лягам, утре ме чака тежка тренировка за гръб!

Също имам въпрос - ясно е, че ако ям карбс на 3 хранения през деня, повече от 250г няма как да побера без да преям. В такъв случай, препоръчително ли е да си ям по още 50г карбс към другите ястия?

Снощи преди лягане направих 1 снимка на гърба - ето. Изглежда наистина по-голям и релефен от преди - според метъра съм 3 см напред(от 100 на 103)

Връщам се от тренировка за гръб. Чак не вярвам как силата ми е скочила след дроп седмицата.
***ТРЕНИРОВКА***
1) Скрипец пред гърди
40 х 12
45 х 12 - рекорд
50 х 8   - рекорд
50 х 7   - рекорд

2) Гребане с лост
50 х 12
55 х 12 - рекорд
62.5 х 8 - рекорд
3) Гребане с дъмбел
23 х 10 - рекорд
23 х 8 - рекорд
23 х 7 - рекорд

4) Мечка - тук вече бях напълно изтощен. Само да подчертая, че я изпълнявам по-наведен, което лично при мен, прави упражнението много по трудно, но от друга страна влиза по-добре в гърба :) А това е целта!

Лостът, с който правя тежи 20кг. Не го смятам към килата.
25 х 12 - леко
30 х 10 - супер ^^
30 х 8
30 х 8

Реших да направя и 1 трапец с лост.
65 х 12
65 х 10
65 х 10
65 х 8

Чудесна тренировка! Качих 1.5см пъмп на ръцете, дори без да тренирам ръце :D Гърбът бе 106, измерен 10мин след края на тренировката.
Доволен, дори много доволен! Ако резултатът с лежанката е същият утре, направо ще е трудно за вярване ^^

А ХРАНАТА за днес е:

Слин- сейн
1) 140г овес + 1 доза Сайтек Изолат
Слин-Сейн
2) 140г овес + 150г телешко
Пресърдж Ънлийшт
ТРЕНИРОВКА + ИнтрАболик
2 дози Сайтек Изолат веднага след трен
3) 140г овес + 150г телешко
4) 200г свинско филе
5) 200г свинско филе
6) 200г извара + 1 ч. лъжица зехтин

А ХРАНАТА за днес е:

Слин- сейн
1) 140г овес + 1 доза Сайтек Изолат
Слин-Сейн
2) 140г овес + 150г телешко
Пресърдж Ънлийшт
ТРЕНИРОВКА + ИнтрАболик
2 дози Сайтек Изолат веднага след трен
3) 140г овес + 150г телешко
4) 200г свинско филе
5) 200г свинско филе
6) 200г извара + 1 ч. лъжица зехтин

Браво!Браво!
Диета като тази може да служи за пример.

Благодаря ;)

Само ме притиснява, че другият петък-събота-неделя ще трябва да пътувам до Албена на сватба... Диетата сами си представете колко ще е добра. Но все пак, ще си занеса 400г месо + 1 хляб за 6-часовия път, но и 500г протеин за останалите 3 дни  :D

Добра идея ли са протеиновите барове? От къде мога да си взема изгодни?

Аз поръчах от този сайт и утре би трябвало да пристигнат. Не знам до колко са вкусни и качествени, но цената си е доста добра.
http://www.redis.bg/?page=products&view=74

Хранителен състав:
Протеин - 20 гр., въглехидрати - 24 гр., растителни мазнини - 12 гр., фибри - 2 гр., витамини и минерали - 1 гр.

Не бих ги докоснал тези барове с тези 12 гр РАСТИТЕЛНИ мазнини
Евтиното излиза скъпо после.

Доживях следтренировъчното хранене да ми отнеме повече време и усилия от самата тренировка  :D
30мин го ядох този проклет кафяв ориз(450г) със свинско(180г)

Щом си взел  500г протеин + хляб/овес кво се плашиш : )))

ТРЕНИРОВКАТА за днес.

1) Хоризонтален Лег
60 х 10
60 х 7(2 с помощ)
60 х 5(3 с помощ)

2) Полулег с дъмбели
8 х 21
6 х 21(3 помощ)
6 х 21(3 помощ)

3) Хоризонтален Флайс
10 х 13
10 х 13
7 х 13
6 х 13

Гърдите ми станаха огромни и се оформиха като ‘плочки’ - благодарение на пъмп-а, но силата там не расте... Наистина се напъвам на макс, при гърбът се получиха нещата, но при гърдите........ не :>

Според вас може ли това да се дължи на програмата? Прекалено малката почивка между сериите - 30-50сек? Или просто групата не ми се отдава? (колко лесно звучи :D)

Хващам зверски мускулни по 3-5 дни на гърдите, но не съм доволен от крайния резултат за сега :)

Препоръки?

Диетата ми ще е предимно от свинско вече. Намерих си прясно и крехко от една кланница - бут на 6лв килото :)

ХРАНАТА:
Слин-сейн
1) 140г овес + 1 доза Сайтек Изолат
2) 200г свинско на скара + 50г ръжен хляб + 200г грозде
Слин-сейн
3) 140г овес + 150г свинско на скара
4) 200г свинско на скара
5) 200г свинско на скара
6) 200г извара + 1 ч.л. зехтин

Зеленчуците не ги смятам и не ги пиша, но попринцип, почти няма ядене без домат/краставица :)

Диетата ми ще е предимно от свинско вече. Намерих си прясно и крехко от една кланница - бут на 6лв килото :)

Това е истината.

ТРЕНИРОВКА:
Ръце

Трицепс:

1) Кофички на пейка с кг на бедрата
12 х 35кг
10 х 35кг
10 х 35кг
7 х 35кг

2) Разгъване на скрипец
12 х 20кг
8 х 22.5кг
8х 22.5кг

3) Разгъване на скрипец с въже
8 х 16.5кг
6 х 16.5кг
7 х 16.5кг

Бицепс

1) Сгъване с прав лост
14 х 25кг
10 х 27.5кг
7 х 30кг
5 х 30кг

2) Хамър кърлс
10 х 10кг
8 х 12.5кг
6 х 15кг
4 х 15кг

7 по-леки серии предмишница.

Има покачване на силата :)
Храната е еднообразна всеки ден, не смятам, че е нужно да повтрарям едни и същи писания постоянно. :)

ТРЕНИРОВКА:
Ръце

Трицепс:

1) Кофички на пейка с кг на бедрата
12 х 35кг
10 х 35кг
10 х 35кг
7 х 35кг

2) Разгъване на скрипец
12 х 20кг
8 х 22.5кг
8х 22.5кг

3) Разгъване на скрипец с въже
8 х 16.5кг
6 х 16.5кг
7 х 16.5кг

Бицепс

1) Сгъване с прав лост
14 х 25кг
10 х 27.5кг
7 х 30кг
5 х 30кг

2) Хамър кърлс
10 х 10кг
8 х 12.5кг
6 х 15кг
4 х 15кг

7 по-леки серии предмишница.

Има покачване на силата :)
Храната е еднообразна всеки ден, не смятам, че е нужно да повтрарям едни и същи писания постоянно. :)

Не е с времето дори ще ти стане навик на който няма да обръщаш внимание

Днес направих последната си тренировка преди морето... и то каква : ))

ИЗКЛЮЧИТЕЛНО доволен съм :) Имам покачване на силата при всичко!

Рамо + Крака

А1) Милитъри преса пред глава, с пускане до устата

12 х 40 - рекорд
10 х 40 - рекорд
10 х 40 - рекорд

А2) Разтваряне на дъмбели от стоеж
8 х 10 - рекорд
6 х 10 - рекорд
5 х 10 - рекорд

А3) Разтваряне на дъмбели за задно рамо - сравнително чисто изпълнение, без cheating
10 х 7кг
10 х 7кг
8 х 7кг
8 х 7кг

B1) Дълбок Клек
12 х 70 - можех с повече, но не си давам много зор, г*зът ми е достатъчно голям и сега :D
10 х 70
10 х 70

B2) Лег екстензии
12 х 60
12 х 60
8 х 60

B3) Повдигане на 1 крак за прасец - трябваше с повечко кг
12 х 20
12 х 20
12 х 20
12 х 20
12 х 20

Ето ви и 2 снимки
1 - резултатът от дълбокия клек :D
2 - снимка на прогреса

Та... след 1 час заминавам на сватба, чак на морето, пък и си е доста далече - около 600км от тук. Наистина не искам да нарушавам режима и правилното хранене, за това измислих компромисен вариант.

В сухи шишета от 500мл сложих 35г изолат + 30г  ситно смлян овес = 1 ядене :)
Приготвих си 10 такива шишета + 3 с казеин за през нощта.
+ 2 нарязани пълнозърнести хляба х 550г всеки.
+600г пържоли за пътя и утре сутринта.

‘Айде, заминавам :) Ще пиша отново в понеделник!

Ето това се казва отдаденост на спорта. Плажните билдъри трябва да взимат пример от теб как се прави хранителен режим :)

Ето това се казва отдаденост на спорта. Плажните билдъри трябва да взимат пример от теб как се прави хранителен режим :)

х2

Ето това се казва отдаденост на спорта. Плажните билдъри трябва да взимат пример от теб как се прави хранителен режим :)

5 дена в годината не оказват никакво влияние на спортните постижения, излишно вманиачаване ;)

Да де, ама едни 17 дена почивка и не мога да се върна в формата в която бях, а съм на същите килограми вече, както и отпреди почивката. А сега де? :) Дали си струва да си плюем на резултатите за едните 5 дена мързелуване?

Те ако резултатите изчезват за 5 дена не са били нищо реално.

Здравейте отново! Върнах се :)

Та относно почивката... съмнявам се, че по-добре можеше да бъде. 5-те звезди са си 5 звезди!

Честно да кажа, горд съм от себе си! Диетата беше на 6. Само сънят беше малко, точно в неделята бях спал 1 час и отидох да тренирам.

Хранене за 29.08.2010 (Неделя)

Слин-Сейн
09.30 - 6 филии препечен пълнозърнест хляб (80г въгл.) + 1 кофичка кисело мляко 0.1% без раст мазнини(400г) + 1 протеиново шише
11.50 - Тренировка
12.30 - 2 дози Сайтек Изолат
13.30 - 150г пуешко филе + 7 филии пълнозърнест хляб - изглеждах малко странно. Седя на плажа и ям сух уеб :D
Слин-Сейн
16.30 - 7 филии пълнозърнест хляб + 1 протеиново шише
19.30 - 1 протеиново шише + 1 праскова
21.30 - 1 протеиново шише
23.30 - Казеин

В неделята, която тъкмо описах, ми се наложи да карам предимно на протеиновите шишета. защото постоянно пътувахме, а и в бензиностанциите, на които спирахме, продават само джънк.

Невероятна почивка! Невероятна храна! Невероятни спомени... Сега е време за нещо по-хард, връщам се с пълна сила!

Меря се всяка сутрин след тоалетна, точно след като стана, но кантарът ме мърда от 76.5 от 2 седмици вече.

Дали не е време да кача въглехидратите, защото не виждам друга причина да съм заседнал на едно тегло, при положение, че нищо друго не куца.

Препоръки? :)

Благодаря предварително

Вдигни въглехидратите и протеина :)

Вдигни въглехидратите и протеина :)

Или пък мазнините?

Хапвам по 50г сурови бадеми или 1 ч.л. зехтин с извареното ядене. Според вас удачно ли е да сложа ядки и с другите хранения?

П.С. След няколко дни ще стане точно 1 месец, от както съм напълно отдаден на спорта. За сега усилието си е струвало :) +0.8см и на 2-те ръце, +3см гръдна, другото не съм го мерил, но ще кача доста снимки скоро ;)

Бах неговата мама, пекох пържоли час и половина. Все пак, ето я и храната. Днес съм на повечко рънъ, пък ще видим как ще ми се отрази :) Теглото ще мръдне, сигурен съм, но дано коремът ми не стане километричен :D

Пък даже и мисля да си изчисля калориите за деня!

ХРАНАТА:

1)  09.00 - 1 доза Сайтек Изолат
09.45 - Слин-Сейн
2)  10.00 - 180г овес + 1 доза Сайтек Изолат
** 12.15 - 13.05 - Тренировка **
    13.05 - 2 дози Сайтек Изолат веднага след тренировка
3)  14.00 - 160г овес + 170г чиста свинска пържола
16.05 - Слин-Сейн
4) 16.20 - 160г овес + 170г чиста свинска пържола + 10г сурови бадеми + 1 домат
5) 19.00 - 170г чиста свинска пържола + 50г овес + 10г сурови бадеми + 1 домат
6) 21.30 - 170г чиста свинска пържола + 1 домат + 1 краставица
7) 00.00 - 200г извара + 50г сурови бадеми