22.08.10
22:31
Здравейте,съфорумци!Съставих си режим за маса и искам да го споделя и да ми кажете мнението си дали съм се справил добре.Висок съм 1.73,тежа 60кг и имам стаж около 7 месеца.Най на душа ми е да вдигам тежко на светата троица.За килограмите си мисля,че имам добри постижения на Клека и Тягата - 120/130 кг съответно.Най ме е яд,че сега разбирам къде ми е била грешката винаги - режима,но по-добре късно от колкото никога.Благодаря ви предварително за отзивите.
6:30 - 150-200гр.овес,3 яйца,1 чаша прясно мляко
9:30 - 100 грама ядки
13:00 - 1 доза изолат + 2 банана
14:00 - 150 грама пилешко месо + 150грама ориз + салата
16:00-17:30 - Тренировка
17:30 - 1 банан + 1 доза изолат
18:00 - 150 грама месо + 150гр Ориз
22:00- 150-200 грама извара
Между 18:00 и 22:00 си допийвам прясното мляко.
Всичко това комбинирано с така наречената програма “дихателен клек”
23.08.10
06:02
#1
Справил си се перфектно.За вечерта можеш да включиш и риба тон.
Сигурен ли си, че след като изядеш два банана в 13:00 ще можеш да изядеш обявеното количество в 14:00? Аз бих го преместил в 15:00 това ядене, тъй като в 16:00 тренираш и ще имаш нужните хранителни вещества без риск да се жабуркат в корема. Ядките, лично аз ги предпочитам следобяд или вечер (преди сън примерно 50гр).
Еми ще пробвам да видя дали ще успея ако ли не,ще ям само 1 банан :) На у-ще съм и не ми се мъкнат кутии с ориз и пиленца.Затова ядките ги ям тогава.Пък и мисля,че е по добре,защото мазнините от ядките повече време им трябва да се усвоят пък и преди лягане имам извара :)
23.08.10
09:11
#4
казано от Ernesto на 22.08.10, 22:31:
Здравейте,съфорумци!Съставих си режим за маса и искам да го споделя и да ми кажете мнението си дали съм се справил добре.Висок съм 1.73,тежа 60кг и имам стаж около 7 месеца.Най на душа ми е да вдигам тежко на светата троица.За килограмите си мисля,че имам добри постижения на Клека и Тягата - 120/130 кг съответно.Най ме е яд,че сега разбирам къде ми е била грешката винаги - режима,но по-добре късно от колкото никога.Благодаря ви предварително за отзивите.
6:30 - 150-200гр.овес,3 яйца,1 чаша прясно мляко
9:30 - 100 грама ядки
13:00 - 1 доза изолат + 2 банана
14:00 - 150 грама пилешко месо + 150грама ориз + салата
16:00-17:30 - Тренировка
17:30 - 1 банан + 1 доза изолат
18:00 - 150 грама месо + 150гр Ориз
22:00- 150-200 грама извара
Между 18:00 и 22:00 си допийвам прясното мляко.Всичко това комбинирано с така наречената програма “дихателен клек”
Kаде е мястото на тренировката?
24.08.10
04:52
#6
казано от Ernesto на 23.08.10, 09:34:
От 16:00 - 17:30.Нещо ти бяга от погледа :P
Oп сори, доста съм разсеян напоследък. Ами всичко е ОК тогава.
Успех!!
Вместо банан след тренировка може да сложиш половин кутия локум(мисля,че ще е по-удачно) доста по бърз и прост въглехидрат заедно с изолата перфектно !