18.08.10
10:11
Здравейте, на 14г. съм, висок съм около 1,73м., теглото ми е около 65кг. Имам малко мазнини в коремната област, как мога да си ги изчистя ( ако може, малко по-подробно )? И ако може да ми дадете някакъв линк към фитнес програма, която мога да я изпълнявам вкъщи, най-вече за гърди, бицепс, трицепс, гръб и корем ще съм Ви много благодарен. :)
18.08.10
12:07
#1
Можеш да се изчистиш с коремни преси на обратен лег,повдигане на краката от вис или повдигане на краката от лег.В домашни условия,за гърди освен лицеви опори,не знам какво друго можеш да правиш,освен ако нямаш дъмбели или щанга.За трицепса можеш да правиш кофички на пейка (или нещо друго ако имаш).Успех!!!
Мнението беше редактирано от bodybuilding mania на 18.08.10 12:08.
Здрасти,
За да ти дадем насока за упражненията, които да правиш от вкъщи трябва да споделиш разполагаш ли с някакви уреди, тежести и т.н
Ето помагам малко и аз:
http://www.bb-team.org/articles/3734/#axzz0wxhdUqsI
http://www.mma-bulgaria.com/resources/view/4/1050/%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%BA%D0%B8-%D1%83%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%B6%D0%BD%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B5-%D1%81%D0%B8%D0%BB%D0%B0-%D0%B8%D0%B7%D0%B4%D1%80%D1%8A%D0%B6%D0%BB%D0%B8%D0%B2%D0%BE%D1%81%D1%82 - тука има изредени упражнения със собствено тегло
До сега занимавал ли си се с някакъв спорт?
казано от libra на 18.08.10, 13:10:
Здрасти,
За да ти дадем насока за упражненията, които да правиш от вкъщи трябва да споделиш разполагаш ли с някакви уреди, тежести и т.н
Ето помагам малко и аз:
http://www.bb-team.org/articles/3734/#axzz0wxhdUqsI
http://www.mma-bulgaria.com/resources/view/4/1050/%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%BA%D0%B8-%D1%83%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%B6%D0%BD%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B5-%D1%81%D0%B8%D0%BB%D0%B0-%D0%B8%D0%B7%D0%B4%D1%80%D1%8A%D0%B6%D0%BB%D0%B8%D0%B2%D0%BE%D1%81%D1%82 - тука има изредени упражнения със собствено теглоДо сега занимавал ли си се с някакъв спорт?
Значи имам 2 дъмбела с различни тежести, които могат да се слагат ( дискове ) от 4х1,25 и 4х2,25кг. Имам една щанка, ръчно изработена, на която мога да поставям дисковете от дъмбелите и други тежести. Занимавал съм се бойни спортове, но като ги спрях преди около 3-4 години поради проблеми.
казано от Стоянчо на 23.08.10, 13:24:
Относно мазнините - кардио (колело, бягане) и намаляване на въглехидратите.
Опа като каза колело, забравих да спомена, че на скоро си купих велоергометър. :)
казано от bodybuilding mania на 18.08.10, 12:07:
Можеш да се изчистиш с коремни преси на обратен лег,повдигане на краката от вис или повдигане на краката от лег.В домашни условия,за гърди освен лицеви опори,не знам какво друго можеш да правиш,освен ако нямаш дъмбели или щанга.За трицепса можеш да правиш кофички на пейка (или нещо друго ако имаш).Успех!!!
Коремните преси не горят мазнини!Прави кардио.
казано от imarhov на 23.08.10, 14:55:
казано от Стоянчо на 23.08.10, 13:24:
Относно мазнините - кардио (колело, бягане) и намаляване на въглехидратите.
Опа като каза колело, забравих да спомена, че на скоро си купих велоергометър. :)
Чудесно - карай го по 30 минути сутрин на гладно - тогава нивата на инсулин са най-ниски и директно се горят мазнини.
казано от Стоянчо на 23.08.10, 18:58:
казано от imarhov на 23.08.10, 14:55:
казано от Стоянчо на 23.08.10, 13:24:
Относно мазнините - кардио (колело, бягане) и намаляване на въглехидратите.
Опа като каза колело, забравих да спомена, че на скоро си купих велоергометър. :)
Чудесно - карай го по 30 минути сутрин на гладно - тогава нивата на инсулин са най-ниски и директно се горят мазнини.
А мога ли следобяд да потренирам малко за гърди, бицепс и т.н. ?