|2011| Dear Diary

Здравейте! Казвам се Пламен на 22 г. висок 182 тежа 125 кг. Занимавал съм се с кик-бокс, борба, финтес, баскетбол (любителски в училището). Преди 4 години спрях всякакъв вид спорт, допреди година и половина бях станал 150 кг, от тогава активно започнах да се занимавам отново с бокс свалих 25 кг. за това време. От 1 месец съм във фитнеса на кръгова тренировъчна програма (супер серии) с повече и интензвни повторения.

Целите ми са до Октомври месец да сваля от 125 кг. до 100-110 кг.

Мерки:

Височина: 182
Ръка: 45
Гръдна обиколка: 120
Талия: 119
Ханш: 129

Тренировъчна програма:

Системата 8х8 на Винс Жиродна в следната комбинация:
Бедра, гърди, гръб, корем, рамо, прасци, бицепс, трицепс.

След която започвам медоът ТАБАТА в 4 минути 2 пъти в седмицата, а дните който не го правя въртя на велоаргометъра 20 мин.

Това през ден, а дните в които нетренирам блъскам по крушата (само бокс) 10-15 мин, понякога ходя сутрин на басеин, а до там с колелото. Имам 1 почивен ден в седмицата в които нищо неправя.

Храна:

-ЗАКУСКА (8/9ч.):овес + мед; 1-2 греипфрута/ябълки; към 10/11 ч. шепа бадеми/фъстъци.
-ОБЯД (12/13ч.): ориз (понякога и със зеленчуци), варени яйца 2-3 бр, пилешко, пуешко, свинско (пържола), пресни зеленчуци, сирене, риба (рядко), печен картоф,извара(понякога), салата домати и краставици/ зеле и моркови.
-ЗАКУСКА 2 (15/16ч.): шепа фъстъци, бадеми, кашу, плодове, сок.
-ВЕЧЕРЯ (19/20ч.): обедната порция - 50%.

Добавки: USP labs Oxy ELITE Pro

Приемам всякакъв вид критики, съвети и мнения по моята програма за да отстраня всякакъв вид грешки.

БЛАГОДАРЯ ПРЕДВАРИТЕЛНО!

И така надъхан от дневниците на съфорумниците, виждаики постоянната трансформация и постигането на целите, реших и аз да направя моят дневник.

LETS PARTY STARTED…

DAY I:

Храна:
9:00 - ОЕР 1 хап
9:30 - овесени ядки 100 гр. + 150 гр. вода + 1 с.л. мед
11:30 - 200 мл. кисело мляко 2%
13:30 - 250 гр. ориз със зеленчуци и свински хапки (печени) + 2 резънчета сирене + 1 филиика хляб ВИТА
15:30 - 200 мл. кисело мляко 2%
17:00 - ОЕР 1 хап
18:00 - тренировка
20:00 - 300 гр. пилешко + салата (домати и краставици)

Тренировка: 8х8 на Жиронда

Клек с щанга - 8х8 (60 кг)
Повдигане на щанга от полулег - 8х8 (60 кг)
Мечка - 8х8 (50 кг)
Коремни преси -  8х20 (средна)
Повдигане на ръце встрани - 8х8 (12 кг)
Повдигане на крака на калф машина - 8х8 (50 кг)
Бицепсово сгъване с дъмбели - 8х8 (15 кг)
Едностранно трицепсово разгъване с дъмбел зад глава - 8х8 (10 кг)

Всичко това за околу 45 минути, след което 5 минутна почивка и започнах методът ТАБАТА:  20 сек. ТРЪСТОВЕ (10 кг)  10 сек. почивка това х 8.

Ще се радвам на критики, съвети и мнения по моята програма и хранителен режим. БЛАГОДАРЯ!

Е, THAT’S ALL FOLKS!!!

А така - Монтана Пауър :)
Само да ти кажа, че 8х8 се структурира по по-различен начин, но скоро ще може да прочетеш доста подробна статия по въпроса. А самият Винс съветва в 8х8 прасецът да е в 20 повторения, т.е. 8х20. Ще е интересно да пишеш колко секунди са почивките.
За табата пък може да си даваш резултата в (X/Y), където X e общия брой повторения от 8-те серии, а Y - най-малкото повторения в серия, които си направил. Т.е. (125,11) значи, че си направил общо 125 повторения и най-малко са били 11.

Благодаря за съветите! При 8х8 на Жиронда след 4-тата обиколка правя към 30 сек. почивка и продължавам, без почивка докато незавърша и 8-мата обиколка, следкоято имам 5 мин. почивка и почвам табата. Така.. сега за ТАБАТА мисля, че Y = 11, а за Х ще отчета следващия път. Много ме зариби по методите на Жиронда и изчетох доста негови тренировъчни методики (главно от руски саитове) които 100% съм сигурен, че има ефект все пак ОЛД СКУУЛ си е ОЛД СКУУЛ. С нетърпение очаквам статията за Винс. ;)

DAY II

9:00 1 х ОЕР
9:30 100 гр овес + 150 гр вода
11:00 лицеви опори 1х30,1х25,1х20,1х15
11:30 гоуинг то дъ суиминг пуул
12:30 5 мин плуване (стил кроу)
13:20 3 мин плуване
14:00 5 мин плуване
16:00 обяд :( 200 гр. пилешко + кашкавал
18:00 1 х ОЕР
20:00 ориз със зеленчуци + сирене + 3 яйца с 2 жълтъка

За деня поне 6 л вода.

DAY III:

Храна:

9:00 - ОЕР х 2
9:30 - овесени ядки 100 гр. + 150 гр. вода + 1 с.л. мед
12:00 - 200 мл. кисело мляко 2%
13:30 - пилешко + салата (домати и краставици) + извара + 1 яйце + 3 филийки хляб ВИТА
16:00 - 200 мл. кисело мляко 2% + овесени ядки + 1 с.л. мед
16:50 - 100 мл. кафенце
17:30 - ОЕР х 1
18:30 - тренировка
20:30 - 200 гр. пилешко + 1 домат + 3 с.л. извара + 3 яйца с 2 жълтъка

Тренировка:

Клек с щанга - 8х8 (60 кг)
Повдигане на щанга от тилен лег - 8х8 (60 кг)
Придърпване на долен скрипец - 8х8 (90 кг)
Коремни преси - 8х15 (долна)
Повдигане на ръцете напред - 8х8 (12 кг)
Повдигане на крака на калф машина - 8х20 (70 кг)
Скотово сгъване - 8х8 (35 кг)
Трицепсово разгъване на машина - 8х8 (35 кг)

5 мин. почивка

Табата: 4 минути тръстове с по 10 кг.  Х = 106, Y= 10

Табата май ми идва в повечко след 8х8 и мисля да я местя в почивните дни :|

DAS IST ALLES. ;)

DAY IV:

Храна:

9:00 - ОЕР х 2
9:30 - овесени ядки 100 гр. + 150 гр. вода + 1 с.л. мед + 100 мл. кафе
11:00 - тренировка 1
11:30 - 1 филия хляб Вита + кашкавал като сандвич
13:30 - микс зеленчуци с пилешко (печени) + салата (домати и краставици) + извара + 3 яйца с 2 жълтъка + 1 филийка хляб Вита
14:30 - 100 мл. кафе
16:30 - 2 садвича с кашкавал
17:00 - ОЕР х 1
19:30 - тренировка 2
20:30 - салата (домати и краставици) + 4 с.л. извара + 1 яйце + 1 филика хляб Вита + парче кашкавал

Тренировка:

1 - лицеви опори 3х30,3х20,3х10, бои в сянка 3 х 3 минути с по 1 минута почивка м/у сериите
2 - лицеви опори 3х30,3х20,3х10, бои в сянка 3 х 3 минути с по 1 минута почивка м/у сериите + 120 коремни преси + клек табата 186 пъти без тежести.

DAY V:

Храна:

5:20 - ОЕР х 2
6:00 - овесени ядки 100 гр. + 150 гр. вода + 1 с.л. мед
12:30 - 300 г. диня
16:00 - микс зеленчуци с пилешко (печени) + извара + 3 яйца с 2 жълтъка + 1 филийка хляб Вита
18:00 - ОЕР х 1
20:00 - с зеленчуци с пилешко (печени) + 2 яйца + 1 филика хляб Вита + 50 гр. извара

Тренировка:

4 часа блъскане с чук по твърда повърхност ;) иначе казано тежък физически труд. Много шибан ден, след него съм в бокса за поне 3-4 дни. :(

DAY VI:

Храна:

10:00 - ОЕР х 2
10:30 - овесени ядки 100 гр. + 150 гр. вода + 1 с.л. мед
12:00 - тренировка 1
13:00 - микс зеленчуци с пилешко (печени) + салата (домати и краставици) + парче кашкавал + 50 гр. свински хапки
14:30 - 100 мл. кафе
16:30 - 1 домат
18:00 - ОЕР х 1
19:00 - тренировка 2
20:00 - салата (домати и краставици) +  извара + 1 яйце + 150 гр.  печени свински хапки

Тренировка:

1 - бои в сянка 3х3 минути, Предни опори 3 х 1.30 мин, Извивки с дъмбел встрани 6х30
2 - бои в сянка 3х3 минути, 120 коремни преси, клек табата 214 пъти без тежести

И днес пак без фитнес само в домашни условия защото имам ужасни рани по дланите от вчерашния маратон с чука :(

DAY VII: Презареждащ ден

Храна:

10:00 - овесени ядки 100 гр. + 150 гр. вода + 1 с.л. мед
12:00 - 3 филийки хляб вита с фъстъчено масло
13:30 - овесени ядки + 3 яйца + извара на омлет
15:30 - чаша прясно мляко
17:00 - 3 филийки хляб вита с фъстъчено масло + чаша кафе
18:00 - шепа фъстъци
20:00 - омлет 3 яйца + извара, 2 сандвича с кашкавал + 2 домата

Тренировка:

Днес без тренировка и без ОЕР. Неделната контузия с чука ще ме държи 10 дни в бокса.

DAY VIII

Храна:

10:00 - овесени ядки 100 гр. + 150 гр. вода + 1 с.л. мед
13:00 - зеленчуков микс с ориз и свински хапки 300 гр. + 2 домата + 1 филия хляб
14:30 - 3 праскови
16:00 - чаша кафе + 2 филии хляб с фъстъчено масло
18:00 - шепа фъстъци
20:00 - зеленчуков микс с ориз и свински хапки 200 гр. + 2 яйца

Тренировка:

Никаква, още се възстановявам от неделния маратон.

DAY IX

Храна:

10:00 - 2 x OEP
10:30 - овесени ядки 100 гр. + 150 гр. вода + 1 с.л. мед
13:00 - зеленчуков микс с ориз и свински хапки 300 гр. + 2 яйца + 1 филия хляб + салата
14:30 - 3 праскови
16:00 - чаша кафе
18:00 - 1 x OEP
18:30 - тренировка
20:00 - зеленчуков микс с ориз и свински хапки 200 гр. + 1 яйце + салата + парче сирене

Тренировка:

Лицеви опори 1х20, 1х15, 2х10; Бицепсово сгъване с дъмбели 3х10; Двустранно трицепсово разгъване с дъмбел зад глава 3х10; Коремни преси (среда) 3х30; Гребане с дъмбел 3х30; Български клек 3х30; Табата 4 минути; Бои в сянка 4 минути. Всичко това в домашни условия, от утре ще пробвам как съм във фитнеса след контузията.

DAY X

Храна:

9:00 - 2 x OEP
9:30 - овесени ядки 100 гр. + 150 гр. вода + 1 с.л. мед
13:00 - зеленчуков микс с ориз и свински хапки 300 гр. + 1 филия хляб + салата
13:30-17:00 - басеинче
17:30 - чаша кафе
18:00 - 1 x OEP
18:30 - тренировка
21:00 - зеленчуков микс с ориз и свински хапки 200 гр. + салата + парче сирене

Тренировка:

клек с лост 6х10, повдигане на  щанга от лег 6х10, придърпване на вертикален скрипец 6х10, коремни преси (долна част) 6х20, бицепсово сгъване с щанга 6х8, френско 6х8, повдигане на пръсти на калф машина 6х20. Днес само 6 вместо 8 защото бях доста изморен след басеина.

DAY XI

Храна:

9:00 - 2 x OEP
9:30 - овесени ядки 100 гр. + 150 гр. вода + 1 с.л. мед
13:00 - зеленчуков микс с ориз и свински хапки 300 гр. + 1 филия хляб + салата + сирене
16:30 - 4 праскови
18:00 - 1 x OEP
18:30 - 4 филиики ВИТА намазани с мед
19:30 - тренировка
21:00 - 2 свински пържоли + салата
23:00 - 1 домат

Тренировка:

табата 2х4 минути + предна упора 3х1 минута

Не знам с тази храна как ще постигнеш целите си :)

Признавам, че режима не ми е от най-добрите. Нямаше кой да ми помогне да си създам собствен режим според моите кило калории. Ииначе за момента има ефект, днес малко се поотпуснах с тези филии. :|

В началото квото и да праиш има ефект.. първо вдигни протеина ... та ти нямаш протеин в закуската към овеса вкарай и 5-6 яйца :)

В началото квото и да праиш има ефект.. първо вдигни протеина ... та ти нямаш протеин в закуската към овеса вкарай и 5-6 яйца :)

Мислех да го направя но с 3-4 бр. , ще го пробвам примерно като втора закуска към 11:00 ч.

DAY XII

Храна:

9:00 - 2 x OEP
9:30 - овесени ядки 100 гр. + 150 гр. вода + 1 с.л. мед
11:30 - 4 праскови 
13:30 - зеленчуков микс с ориз + 1 филия хляб + салата + 3 свински пържоли
15:30 - 1 чепка грозде (към 150 г.)
18:00 - 1 x OEP
19:30 - тренировка
20:30 - 2 свински пържоли + салата + парче сирене
21:30 - 2 яйца без жълтъка.

Тренировка:

Клек 8х10, Бенч прес 8х8, Мечка 8х10, Корем (среда) 8х20, Скотово сгъване 8х8, Трицепсово разгъване зад глава 8х8, Повдигане на калф машина 8х20, Повдигане на ръцете напред 8х8.

В началото квото и да праиш има ефект.. първо вдигни протеина ... та ти нямаш протеин в закуската към овеса вкарай и 5-6 яйца :)

Мислех да го направя но с 3-4 бр. , ще го пробвам примерно като втора закуска към 11:00 ч.

Като първа закуска го вкарай сутрин ти трябва протеин и яйцата поне 5-6 броя та ти си 125 кг :) Аз на мойте 65 кг ям повече от теб :)

В началото квото и да праиш има ефект.. първо вдигни протеина ... та ти нямаш протеин в закуската към овеса вкарай и 5-6 яйца :)

Мислех да го направя но с 3-4 бр. , ще го пробвам примерно като втора закуска към 11:00 ч.

Като първа закуска го вкарай сутрин ти трябва протеин и яйцата поне 5-6 броя та ти си 125 кг :) Аз на мойте 65 кг ям повече от теб :)

Вече май съм малко по-малко. Мерси за съвета. :)))))  @ Оranje - едно голямо 10х

DAY XIII

Храна:

9:00 - 2 x OEP
9:30 - тренировка
10:00 - овесени ядки 100 гр. + 150 гр. вода + 1 с.л. мед + 4 яйца с 2 жълтъка
13:30 - 1 филия хляб + 2 домата + 1 краставица + 3 пържени яйца без мазнина с малко сирене
16:30 - 1 филия хляб с фъстъчено масло
18:00 - 1 x OEP
21:00 - 1 свинска пържола + 1 домат + парче сирене + 2 цели яйца

Тренировка:

Табата 2х4 мин.

Еее вече храненето го бива повече :) Сега и резулататите ще са по-добри :)

DAY XIV

Храна:

10:00 - 2 x ОЕР
10:30 - овесени ядки 100 гр. + 150 гр. вода + 1 с.л. мед + 4 яйца с 2 жълтъка
13:30 - 2 филии хляб + 2 домата + 3 яйца + сирене + свинска пържола
16:00 - грозде
17:30 - 1 x ОЕР
18:00 - тренировка
20:00 - 1 свинска пържола + 1 домат + парче сирене + 2 цели яйца

Тренировка:

Повдигане на щанга от тилен лег 8х8, Придърпване на хоризонтален скрипец 8х10, Коремни преси (горна част) 8х30, Бицепсово сгъване с щанга 8х8, Трицепсово разгъване на машина 8х10, Калф машина 8х20, Раменно растваряне в страни 8х8. Табата 4 мин.

DAY XV: Зареждащ

Храна:

9:30 - овесени ядки 100 гр. + 150 гр. вода + 1 с.л. мед + 4 яйца с 2 жълтъка
11:30 - 2 филии хляб намазани с фъстъчено масло
13:00 - свинска пържола с 2 домата и сирене
15:00 - 1 Corny
17:00 - грозде
18:30 - 2 филии с фъстъчено масло
20:00 - 2 дебърцини + 2 филии със сирене в/у тях + 2 домата

Тренировка:

Сутринта на ставане по навик упражних табата в 4 мин. Иначе без др. натоварване и без ОЕР

DAY XVI

Храна:

9:00 - 2 x ОЕР
9:30 - овесени ядки 100 гр. + 150 гр. вода + 1 с.л. мед + 4 яйца с 2 жълтъка
13:30 - 2 филии хляб + 2 домата + 3 пържени яйца с сирене и овес
15:00 - грозде
17:00 - 1 x ОЕР
18:00 - тренировка
20:00 - зеленчуков микс с пилешко + 2 домата + 2 цели яйца

Тренировка:

Клекове 8х10, повдигане на щанга от тилен лег 8х8, Мечка 8х10, Коремни преси (долна част) 8х20, Скотово сгъване 8х8, Френско 8х8, Калф машина 8х20, Раменно повдигане напред  8х8, 20 мин. вело

DAY XVII

Храна:

9:00 - 2 x ОЕР
9:20 - тренировка 1
9:30 - овесени ядки 100 гр. + 150 гр. вода + 1 с.л. мед + 3 яйца с 2 жълтъка
15:00 - 1 филия хляб + зеленчуков микс с пилешко + парче сирене
17:00 - 1 x ОЕР
18:00 - тренировка 2
19:00 - зеленчуков микс с пилешко + 2 домата + парче сирене
20:00 - резънче пъпеш

Тренировка:

1- табата 4 мин. + коремни преси 180 бр. (долна и средна); 2 - табата 4 мин.

Резултати до момента:

Килограми: 120 (-5)
Ръка: 45,5 (+0,5)
Гръдна обиколка: 115 см (-5)
Талия: 101 см (-18)
Ханш: 121 см (-8) тука много слабо незнам защо така?!?!

DAY XVIII

Храна:

9:00 - 2 x ОЕР
9:30 - тренировка 1
10:00 - овесени ядки 100 гр. + 150 гр. вода + 1 с.л. мед + 3 яйца с 2 жълтъка
12:30 - свинска пържола + салата
15:30 - 2 парчета руло днес много чиит :\
19:00 - 1 x ОЕР
19:30 - тренировка 2
20:30 - 2 домата + парче сирене

Тренировка:

1- тичане  4 мин. загрявка 4 мин. спринтове по 30 сек. 4 мин. кросче (ходих на ортопед и ми каза, че ми няма нищо и сега съм Нарру, че мога да тичам);
2 - клек с щанга 4х15; повдигане на дъмбели от полулег 4х15, придърпване на хоризонтален скрипец 4х20, Извивки с дъмбел встрани 4х20, концентрично сгъване за бицепс 4х20, трицепс на скрипец 4х20; калф машина 4х20; раменно извиване в страни 4х20.

DAY XIX

Храна:

10:00 - 2 x ОЕР
12:00 - тренировка 1
13:00 - свинска пържола + 300 гр. кафяв ориз
14:30 - 2 филии с фъстъчено масло
16:00 - грозде
17:30 - 1 x ОЕР
18:00 - тренировка 2
18:30 - 2 домата + 3 кебапчета от “истинска кайма” от Кауфланд + 200 гр. кафяв ориз

Тренировка:

1 - коремни преси долна част 4х30, горна 3х30, среда 3х30, към 12 - тичане  4 мин. загрявка, 4 мин. със спринтове по 30 сек, 4 мин. кросче;
2 - табата в 4 мин.

От днес почвам ЦХ.. дано да има ефект стискаите палци :)

DAY XX

Храна:

10:30 - 2 x ОЕР
13:00 - свинска пържола + 300 гр. кафяв ориз
14:30 - 3 филии с фъстъчено масло
16:00 - грозде
18:00 - 2 кебапчета от “истинска кайма” от Кауфланд + 200 гр. кафяв ориз + 1 домат и 2 яйца
19:30 - 1 х ОЕР
20:00 - тренировка

Тренировка:

Клек 5х20, повдигане от обратен(долен) лег 5х30, придърпване на вертикален скрипец с широк хват 5х15, извивки встрани с дъмбели 5х20, скотово сгъване с дъмбел 5х15, трицепс на скрипец 5х15, пекдек 5х20, раменно разтваряне в страни 5х15.

Защо не пишеш работните тежести?Моля те пиши ги

DAY 21

Храна:

09:30 - 2 x ОЕР
10:00 - тренировка 1
13:00 - 4 яйца, парче сирене, 2 филии ВИТА, салата (домати и сирене)
14:30 - грозде
16:00 - 1 корни
19:30 - 1 х ОЕР
20:00 - тренировка 2

Тренировка:

1-табата в 4 мин. коремни преси (долна част), напади със собственно тегло 3х20;
2- тичане загрявка 4 мин. 4 мин спринт по 30 сек. 4 мин. кросче

@ martinski с каква цел трябва да пиша работните килограми?!

DAY 22: Почивка

Храна:

13:00 - свински хапки, 2 филии ВИТА, 2 домата, парче сирене
14:30 - 2 препечени филии с фъстъчено масло
16:30 - 100 гр. печени фъстъци

Тренировка:

НЯМА! ;)

DAY 23

Храна:

11:30 - 2 х ОЕР
14:30 - свински хапки, 300 гр. пилешко, 1 филия ВИТА, 2 домата, парче сирене
16:00 - 2 яйца
17:30 - 4 бисквити с кафе
18:30 - 1 х ОЕР

Тренировка:

12:00 - ХИИТ тичане 15 мин;
19:00 - Хакен-клек на машина 6х30, флаис 6х20, придърпване на вертикален скрипец с подхват 6х15, извивки в страни с дъмбели 6х15, повдигане на пръсти от стоеж 6х20, придърпване за бицепс на долен скрипец 6х20, трицепсово разгъване на машина 6х20, раменно повдигане напред 6х15.

DAY 24

Храна:

11:30 - 2 х ОЕР
13:00 - 50 гр. ядки микс
14:00 - свински хапки, 300 гр. пилешко, 1 филия ВИТА, 2 домата, 2 яйца
16:00 - 50 гр. ядки микс
17:30 - 2 филии ВИТА с мед
19:30 - 1 х ОЕР

Тренировка:

12:00 - Табата  4 мин.

Брат... Много слабо се храниш....

Я напиши в момента килограмите си, времето в което тренираш и времето което имаш да се храниш. Пиши ако можеш по всяко време да ядеш, и ще видя с какво мога да ти помогна.. Но в момента е доста зле.

Пиши и ще видя с какво мога да ти помогна.

Брат... Много слабо се храниш....

Я напиши в момента килограмите си, времето в което тренираш и времето което имаш да се храниш. Пиши ако можеш по всяко време да ядеш, и ще видя с какво мога да ти помогна.. Но в момента е доста зле.

Пиши и ще видя с какво мога да ти помогна.

На циклично хранене съм заради това ми е слабо храненето. Иначе благодаря за мнението, а килограмите са под 120 вече, незнам колко с точност но съм сигурен усещам ефекта в/у мен от ХИИТ тичането и ЦХ. Храня се от 13:00 до 18:00 (2-3 хранения), а тренирам към 19:30 и сутрин към 9-10 ч. (става въпрос за тичането), но намалих обема на тренировките от 8х8 на 5/6х15/20. Към края на месеца ще пусна окончателни резултати и мисля, като постигна целите си след нова година  да пробвам Purple Wraath или BCAA + L-Carnitine Liquid.

И аз се досетих че килограмите при теб намаляват но... от каде ?
Защо ставаш толкова късно, и следователно... защо се храниш чак от 13:00? Ноща смяна бачкане нещо?

Да предположим че наистина това е единственото време което можеш да отделиш за хранене...
...
ще ти цитирам 2 поста с хранене от тази страница...

09:30 - 2 x ОЕР
10:00 - тренировка 1
13:00 - 4 яйца, парче сирене, 2 филии ВИТА, салата (домати и сирене)
14:30 - грозде
16:00 - 1 корни
19:30 - 1 х ОЕР
20:00 - тренировка 2

и

11:30 - 2 х ОЕР
13:00 - 50 гр. ядки микс
14:00 - свински хапки, 300 гр. пилешко, 1 филия ВИТА, 2 домата, 2 яйца
16:00 - 50 гр. ядки микс
17:30 - 2 филии ВИТА с мед
19:30 - 1 х ОЕР

в първото хранене което съм цитирал... имаш 20-30 гр протеин за цял ден!!!!  Докато за човек с 120кг тегло на теб ти трябват около 250+ гр.
Каде е следтренировъчното хранене??? Някои хора казват че закуската е най-важното хранене.. да кажем че закусваш.. ок, но според други (и според мен) следтренировъчното хранене е още по важно за трениращ човек.
Направи си сметка.
Въглехидратите са ти около 40-50гр. Да речем че в нетренировъчни и непрезареждащи дни са ОК.

Във второто - малко по добро събираш около 100гр протеин (ако ядките и сиренето са богати на протеин). Пак е недостатъчно, но тук проблема е че приемаш 60-70гр от него в рамките на 1 хранене... това е кофти. Не се усвоява пълноценно по този начин. Разделяш това месо на 3 и го хапваш с 3-те си хранения. И пак казвам че е недостатъчно и си далеч от истината.

Почвай да четеш.
http://www.bb-team.org/articles/3850/
http://www.yulisgym.com/blog/wordpress/?p=51
http://www.bb-team.org/forums/viewthread/32063/
http://www.bb-team.org/articles/1569/

Малка част от информацията за която се сещам че ти трябва в момента.

Лични съвети:
Засили си метаболизма - Пии повече вода, храни се през 2 часа на малки но равномерни порции в които винаги да има протеин по поне 30-40гр.
Въглехидратни храни като - хляб, корни, плодове, ядки да намират място само през първата половина на деня... (до 13-14ч при теб)
И като цяло... ако имаш възможност ставай по рано... и добави хапване преди лягане. Изварата е много подходяща. Ако не ти понася... едно кисело мляко с 20-30гр ядки и си готов.
И с риск да се повторя... Яж след тренировка... Много е важно. Храна с около 30-40гр протеин+малко бърз въглехидрат (1 плод например) (по възможност без мазнини в това хранене (или малко))

Сигурен съм че си запознат с тези неща, и предполагам че има други причини които те карат да не спазваш много от тези “правила” (да ги наречем)... но в момента не вярвам да постигнеш реални резултати.

Благодаря за съветите. Твоят дневник е пример за мен и от началото се водех по него, както и съм изчел много допълнителна литература по въпроса с свалянето на килограми. Искам да повторя, че съм на циклично хранене което изисква хранене в 5 от 24 ч. период или при мен 13:00 до 18:00, през това време имам 3 макс 4 хранения, съгласен съм и с мнението че ми е малко протеина, но просто такива са обстоятелствата въглехидратите съм ги ограничил почти до максимум вкарвам хялб и мед за тяхното набавяне чат/пат чиит с нещо сладко. Поприцип ставам рано, но последната седмица ми е малко натоварено и имам нужда от повече сън за възставновяване. За момента наблягам повече на ХИИТ тичането и Цикличното хранене, с които се чувствам много добре, а в залата го давам по-леко. Вода на 24 ч. стигам до 10 л. (едно от изискванията на цикличното хранене), а повреме на хранителния период ям поне 3 пъти през час и половина. И отново, много благодаря за съветите!

DAY 25

Храна:

11:30 - 2 х ОЕР
12:00 - тренировка 1
13:30 - свинска пържола, 2 филии ВИТА, 2 домата
14:30 - 3 яйца
16:00 - 50 гр. ядки микс
17:30 - 1 свинска пържола с 2 яйца
18:30 - 1 х ОЕР
19:30 - тренировка 2

Тренировка:

1 - хиит тичане 16 минути, коремни преси (среда) 3х30, лицеви опори 3х20;
2 - Хакен-клек на машина 6х30, повдигане от полу лег 6х15, придърпване на вертикален скрипец с надхват 6х15, извивки в страни с дъмбели 6х15, повдигане на пръсти от стоеж 6х20, скотово згъване за бицепс 6х15, трицепсово разгъване на горен скрипец 6х20, раменно повдигане нагоре 6х15;

DAY 26

Храна:

10:30 - 2 х ОЕР
12:00 - тренировка 1
13:30 - свинска пържола, 2 филии ВИТА, салата, 2 яйца
14:30 - овесени ядки с кисело мляко и 1 с.л. мед
15:30 - 3 яйца
17:00 - 50 гр. ядки микс
18:30 - 1 х ОЕР
19:00 - тренировка 2

Тренировка:

1 - табата 4 мин.
2 - табата 4 мин.