постоянна мускулна треска на гърдите

Добре де, защо след всяка тренировка за гърди имам мускулна треска (на следващия ден)? Правя си 22-24 серии тренировка.
Тренировката ми се пада 1 път в седмица, а на всеки 3 тренировки по 2 пъти в седмица - първа и последна тренировка за седмица.
Демек имам 3 различни тренировки (главно гърди+трапец, гръб+рамо, ръце), но тренирам 4 дена(за седмица), от които първата се повтаря като последна. Но все пак всичко ми изглежда що годе нормално.. А как така става, че след всяка тренировка за гърди на следващия ден имам мускулна треска?

Сигурно правиш много упражнения за гърди  с тежки килограми и ги претренираш (ако треската  е дълго време)

радвай се че имаш,независимо колко време тренираш то е хубаво след всяка тренировка да имаш.Това показва че мускула расте

Здравей!

Мускулната треска не би трябвало да те притеснява, освен ако болката не отшумява след 2-3 дни.

...Правя си 22-24 серии тренировка.

Между другото, тези 22 серии само за гърдите ли? Доста ми се виждат... Дори когато все още тренирах “билдърски”, не съм правил повече от 10-11 серии.

Гърди 12-16 оптимално, 24 серии е адски много, а и съм 100000% сигурен, че хабер си нямаш от хранене и възстановяване.

Както ти казаха,много са ти сериите.Намали ги :).Както каза Миsh0,от 12 до 16 серии е добре за гърди :).

Гърди 12-16 оптимално, 24 серии е адски много, а и съм 100000% сигурен, че хабер си нямаш от хранене и възстановяване.

Може да не разбира от хранене или въстановяване,но с тази програма 2 пъти в седмицата 22-24 серии,със сигурност е на стероиди.Иначе какъв е смисал от това всичкото вдигане.Освен това Олимпията е само след месец,сега чисти.

Хора, мен тези 22-24 серии не ми дават много зор.. от хранене горе долу имам представа, а да отбележа добавки не взимам. И пак по-добре ли ще е да е 12-16 серии, защото на мен само 3те лежанки са ми 12…? Е, някой път правя хоризонталната и малко повече, но също наблягам на пек-дек и нали като сгъна задържам за 2-3 секунди за да ми се подобри канала.  Така, не знам дали от 12 серии ще остана доволен, но сигурно ще си прегрупирам тренировката на 14-18 серии или нещо такова..
Също, м. треска не стои повече от ден, ден и половин.

мисля да направя нещо такова за гърдите:
хоризонтална лежанка - 4х6-10
наклонена лежанка - 4х6-10
обратна лежанка - 4х6-10
пек-дек - 4х10-15
и евентуално ако съм на кеф може да сложа нещо флайс или избутване на дъмбели, но не повече от 3-4 серии? Или имаше някаква машина за гърди.. http://www.bb-team.org/exercise/1552/

Хора, мен тези 22-24 серии не ми дават много зор...

Jonhy,

Можеш да размажеш гърдите и с точно 6 серии хоризонтална лежанка, баз да правиш абсолютно нищо друго. Говоря за ето този комплекс.

Всичко е в това какво влагаш във всяка серия, а не в големия брой серии.

Johny, от постовете ти, брато, се остава с впечатлението, че хабер си нямаш, да....

Johny, от постовете ти, брато, се остава с впечатлението, че хабер си нямаш, да....

ами щом задавам въпроси, сигурно... :)

Гърди 12-16 оптимално, 24 серии е адски много, а и съм 100000% сигурен, че хабер си нямаш от хранене и възстановяване.

Може да не разбира от хранене или въстановяване,но с тази програма 2 пъти в седмицата 22-24 серии,със сигурност е на стероиди.Иначе какъв е смисал от това всичкото вдигане.Освен това Олимпията е само след месец,сега чисти.

Ta дори и там не се използват такива честота и обеми на тренировката

22-24?! Повече от 3-4 работни серии на полулег, хоризонтал и флайс не ти трябват.

Също и 3 лежанки с лост :).Замени поне едната с дъмбели.

Мускулната треска не е проблем, още повече че минава за 2 дена. Нормално е при такъв обем тренировка и такава честота да имаш треска.
Проблема е друг и повечето хора горе ти го казаха. На 15 години и при 66 кг лично тегло, тренираш по програма за културист с 20 годишен стаж, готвещ се за Олимпия.

Значи аз ще ти го обясна малко по нагледно зада растат мискулите трябва да са се вастановили и да е останало нещо и за растеж или по точно да се получи сврьх вастановяване.За вастановяването се грижи целиа организам сьрце бубреци и сички карантии кадето имаш ватре в тебе проблема е че те не са като мускулите в смисал приспособиаването при тях е много бавно и  ти може да станеш и  дест пати по силен от когато си почнал но сьрцето и органите няма да работат десет пати повече.За да имаш успехи трябва сам да усетиш границата трагни си от тренировака не скапан место 24 серии направи 12 а енергиата за другите 12 я остави за растеж. Прави това и ще видиш как се покачват работните тежести непрестанно.Успех :)

Благодаря на всички!
Днес си направих тренировката с значително по-малък обем (15 серии) и ще видим как ще ми се отрази!
А другото нещо което ми излиза е, че аз и гърба съм си го правил с 22-24 серии, но там никакво напрежение не се усеща, никаква треска - изобщо нищо. Но ще им редуцирам обема /ще се старая да е между 12-15 серии/.

какви упражнения бихте ми препоръчали, смисъл като подбор. Иначе аз правих (преди  да питам):
хоризонтален лег 4 серии 6х10
полулег 4 серии 6х10
обратна лежанка 4 серии 6х10
пек-дек 4 серии 6х10
избутване на машина за гърди 4 серии 6х10
и някой път правих флайс от наклон.
И така тези серии си ги издържам, после нито съм уморен, нито нищо (за което разбрах, че няма нужда ;)) също малко данни за себе си:
15 год, 181 см., 67 кг, (дигнал съм 1 кг чисто :D) на лежанката (хор.)серията ми е с 50/55 кг.
Задължително ли е да сменя едната лежанка с дъмбели, защото аз почти само с дъмбели съм тренирал?

Благодаря на всички!
Днес си направих тренировката с значително по-малък обем (15 серии) и ще видим как ще ми се отрази!
А другото нещо което ми излиза е, че аз и гърба съм си го правил с 22-24 серии, но там никакво напрежение не се усеща, никаква треска - изобщо нищо. Но ще им редуцирам обема /ще се старая да е между 12-15 серии/.

Големите мускулни групи 12-15 серии
Малките можеш да ги задоволиш и със 7-8 серии.

Напълно са достатъчни тези серии за да има растеж, дори и по-малко мускулна треска но тя не зависи много от сериите,защото може и 2 серии да направиш с тежко и през следващите 2-3 дена да имаш мускулна треска. От доста фактори зависи отминаването на мускулната треска, но най-важния е храната :)