Дневникът на един 15 годишен

Здравейте. Занимавам се професионално с плуване от близо 6 години. Стажът във залата ми е много малак ходил съм но не съм тренирал сериозно. Във момента следвам тази програма http://www.bb-team.org/workout/1291/#axzz0vF7zty6N и съм във първата седмица. От другият понеделник ще почвам със протеина и след някой друг ден добавям и аминокисилините.

Мерки
Височина : 1.72
Тегло : Точно 60 кг
По късно ще допълня мерките

Снимки :

Toва представлявам в момента :
http://store.picbg.net/pubpic/22/26/b39683434b722226.JPG
http://store.picbg.net/pubpic/CD/98/6a007bf9da1ecd98.JPG
http://sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-ash2/hs105.ash2/38586_142453195782326_100000529398049_308454_1792092_n.jpg

А,това съм в басейна
http://sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-snc4/hs278.snc4/40240_144812458879733_100000529398049_323514_3086599_n.jpg
http://sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-snc4/hs107.snc4/35721_133814263312886_100000529398049_263221_5263825_n.jpg
http://sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-ash2/hs026.ash2/34642_135195633174749_100000529398049_269614_7557282_n.jpg Тук съм със 1 година по големите от мен
http://sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-snc4/hs278.snc4/40240_144812448879734_100000529398049_323511_4378130_n.jpg

Храната на която наблягам в момента е : Овесени ядки,извара,плодове,месо,ориз,картофи,ядки и т.н
Гледам да пия по 3-4 литра вода на ден ама ми идва в повечко

Правя дневника да следя прогреса си да получавам съвети и критики.

Храната днес : (станах по късно от колкото се очакваше)

10:00 : Овесени ядки с прясно мляко, 1 чаша сок, 1 банан.

12:00 :  Хранене 2 часа преди залата : Мидена супа, 1 банан, 1 чаша вода.

15:30 : Около 350 грама обезкостено пиле, извара около 100 грама

.... по късно ще попълня и вечерята . Като цяло съм започнал със правелния хранителен режим от понеделник. Но днес малко се провали.
Поздрави Христо

Един съвет от мен с храната-не променяй всичко рязко,а постепенно.Нека храненето ти се доближава до предишното като постепенно го оправяш-добавяш хранене,увеличаваш количество и т.н.Така ще ти е и по-лесно,а и няма да се насилваш с храната и да ти е непрекъснато тежко...
Иначе това,че се занимаваш с плуване и то професионално е страхотно,а е и голямо постижение.Постоянството,на което си се  научил,заради него ще ти помага и във фитнеса.
Поздрави и успех!

Успех !!!

Дали ще е добре да комбинирам протеин и гейнър от другата седмица.

Браво! Ще се следи.

Вместо гейнър си купи въглехидрат и го меши с протеина. Много по - евтино :)

Здравейте. Занимавам се професионално с плуване от близо 6 години. Стажът във залата ми е много малак ходил съм но не съм тренирал сериозно. Във момента следвам тази програма http://www.bb-team.org/workout/1291/#axzz0vF7zty6N и съм във първата седмица. От другият понеделник ще почвам със протеина и след някой друг ден добавям и аминокисилините.

Мерки
Височина : 1.72
Тегло : Точно 60 кг
По късно ще допълня мерките

Снимки :

Toва представлявам в момента :
http://store.picbg.net/pubpic/22/26/b39683434b722226.JPG
http://store.picbg.net/pubpic/CD/98/6a007bf9da1ecd98.JPG
http://sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-ash2/hs105.ash2/38586_142453195782326_100000529398049_308454_1792092_n.jpg

А,това съм в басейна
http://sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-snc4/hs278.snc4/40240_144812458879733_100000529398049_323514_3086599_n.jpg
http://sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-snc4/hs107.snc4/35721_133814263312886_100000529398049_263221_5263825_n.jpg
http://sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-ash2/hs026.ash2/34642_135195633174749_100000529398049_269614_7557282_n.jpg Тук съм със 1 година по големите от мен
http://sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-snc4/hs278.snc4/40240_144812448879734_100000529398049_323511_4378130_n.jpg

Храната на която наблягам в момента е : Овесени ядки,извара,плодове,месо,ориз,картофи,ядки и т.н
Гледам да пия по 3-4 литра вода на ден ама ми идва в повечко

Правя дневника да следя прогреса си да получавам съвети и критики.

Храната днес : (станах по късно от колкото се очакваше)

10:00 : Овесени ядки с прясно мляко, 1 чаша сок, 1 банан.

12:00 :  Хранене 2 часа преди залата : Мидена супа, 1 банан, 1 чаша вода.

15:30 : Около 350 грама обезкостено пиле, извара около 100 грама

.... по късно ще попълня и вечерята . Като цяло съм започнал със правелния хранителен режим от понеделник. Но днес малко се провали.
Поздрави Христо

Цел?

Вместо гейнър си купи въглехидрат и го меши с протеина. Много по - евтино :)

Не зная колко е по-евтино, но въглехидратите на прах имат ужасен вкус :) Нещо ужастно гадно е !

Дали ще е добре да комбинирам протеин и гейнър от другата седмица.

Да. Според мен тая комбинация е много добра. Въглехидратите дават сила и енергия. И освен това стимулират отделянето на инсулин, който е хормон с анаболен ефект. Приятно съм изненадан от снимките :) Не очаквах, че 15-годишен на тия килограми може да изглежда толкова добре. Ти си нацепен още преди да започнеш фитнеса. :) Може би с малко по-широки рамене ще изглеждаш още по-добре. Програмата която си избрал е много добра за начинаещ.

Благодаря Ви. Не знаех,че ще сте толкова очтиви

Miro Gi4ev - Целта ми е да кача някой друг килограм (малко релеф)  да направя сила издръжливост  за басейна.

Според мен протеин и гейнър ще е по добре ама ако някой е взимал протеин и въглехидрати да си каже отзивите

Храната днес:
10:00 : Овесени ядки + 3 яйца
12:30 : Накъсано пиле овкусено със Пикантина
По късно ще допълня

Във момента ставам в 10 защото съм в почивка и не ходя на тренировки гледам да се наспивам,но от понеделник почвам тренировките и ще ставам във 7:00

Добър вариант ли да е ходя да бягам само събота и неделя защото знам,че е хубаво да се бяга само по 2 пъти в седмицата

http://www.bb-team.org/workout/1291/#axzz0vF7zty6N след тази програма на коя да премина според вас

Предполагам правиш двуразови щом се занимаваш професионално та тичането би било излишно за теб щом излизаш извън почивка и възобновяваш тренировките.

Благодаря Ви. Не знаех,че ще сте толкова очтиви

Miro Gi4ev - Целта ми е да кача някой друг килограм (малко релеф)  да направя сила издръжливост  за басейна.

Според мен протеин и гейнър ще е по добре ама ако някой е взимал протеин и въглехидрати да си каже отзивите

Храната днес:
10:00 : Овесени ядки + 3 яйца
12:30 : Накъсано пиле овкусено със Пикантина
По късно ще допълня

Във момента ставам в 10 защото съм в почивка и не ходя на тренировки гледам да се наспивам,но от понеделник почвам тренировките и ще ставам във 7:00

Добър вариант ли да е ходя да бягам само събота и неделя защото знам,че е хубаво да се бяга само по 2 пъти в седмицата

http://www.bb-team.org/workout/1291/#axzz0vF7zty6N след тази програма на коя да премина според вас

Aми малко са ти въглехидратите особено при двуразови

Добре препоръчай ми някакви въглехидрати кажи как да ги взимам и ги купувам
съшо ако можеш кажи какво да ям в повече

Хранада днес

10:00 Овесени ядки
12:00 Около 300 грама ориз 2 кюфтетя
Тренировка 14:30
Ядене след тренировка 15:30 4 Белтъка 1 Жълтък
18:00 1 Цяло яйце, около 200 грама ориз, 3 препечени филий със масло, около 100 грама сирене
Смятам към 20:30 да ми е вечерята накъсано месо със извара и една краставица
следвечеря 1 кофичка кисело мляко

Давайте критики относно храненето и идей за тренировъчна програма

Добре препоръчай ми някакви въглехидрати кажи как да ги взимам и ги купувам
съшо ако можеш кажи какво да ям в повече

Хранада днес

10:00 Овесени ядки
12:00 Около 300 грама ориз 2 кюфтетя
Тренировка 14:30
Ядене след тренировка 15:30 4 Белтъка 1 Жълтък
18:00 1 Цяло яйце, около 200 грама ориз, 3 препечени филий със масло, около 100 грама сирене
Смятам към 20:30 да ми е вечерята накъсано месо със извара и една краставица
следвечеря 1 кофичка кисело мляко

Давайте критики относно храненето и идей за тренировъчна програма

Aми пълнозърнест хляб е най-лесното решение, иначе класиката е ориз и картофи.
За днес ако вкараш 5 яйца към овеса си ОК

Миро към овеса вкарах 4 варени белтъка и един жълтък или как трябва цели ли да са

10:00 : Овесени ядки + 4 белтъка + 1 жълтък
12:00 Кофичка кисело мляко + 100 грама извара
15:00 2 яйца + 2 сандвича с ръжен хляб
18:00 Една залата
20:10 2 сандвича отново с ръжен хляб,салатка, 150 грама ориз, накъсоно месо
следвечеря смятам към 22:30 да я направя със половин кофичка кисело мляко и извара

Днес си вземах от гейнъра на Сайтек

Ако са 4 - може и цели.

Утре съм на разходка извън гръда със родителите ми. Което значи,че на закуска ще излям овесения ядки с мляко,4 яйца цели и една доза гейнър като се прибера ще гледам да направя още 3 хранения

Аз бих разделил гайнера от яйцата,овеса и млякото,все пак не си на такива килограми,че да ги усвоиш. :)
Може да го сложиш в шише и да го приготвиш за малко по-късно,недей го разтваряй докато не решиш да го пиеш.

Миро към овеса вкарах 4 варени белтъка и един жълтък или как трябва цели ли да са

ЦЕЛИ!!!

Може да разгледаш тая програма: http://www.bb-team.org/workout/1290/#axzz0xKPQQiLt   За начинаещи е добра и лесна.

Извинявам се за забавянето,че вчера не попълних храненето си. Значи вече ставам със 7 без 15 пия протеина 1 час преди тренировка хапвам овесените ядки със 2 лъжици мед, след това си приготвам гейнъра във едно шише отивам на басейна изплувам си тренировката и още докато изляза почвам да пия гейнъра пребирам се и в рамките на 1 час след тренировките пия протеина и се чуствам много добре

Миро започнах програмата която ми препоръча наистина ми хареса благодаря :) !

Яденето вчера

7:15 Овес със прясно мляко и 2 лъжици мед
10 : 00 След тренировъчно хранене : 2 банана, 1 гола праскова, варени картофи около 200 грама
12 : 00 : 200 грама ориз овкусен, 1 ябълка
След тренировъчно хранене 16 : 00 - Пиле с картофи, малко салата

Храненето днес ще ми бъде подобно търгвам за тренировки че ще закъснея чао приятен ден на всички

Ставане 6:45 една доза протеин
7:15 овесени ядки
8:15 на басейна
8:30 бягане
9:00 във водата тренировка (след тренировката веднага гейнър)
11:00 2 нарязани праскови,ябълка банан
13:00 варен ориз, 2 лъжици мед, извара
16:00 тренировка (веднага след тренировката още един гейнър че днес бях се изморил)
19:00 един банан
20:00 картофи,пържени, тиквички ,извара, 2 лъжици мед
днес бех месо.... :х

Ето малко снимки от прогреса

http://store.picbg.net/pubpic/80/A5/07e15cfa805480a5.JPG
http://store.picbg.net/pubpic/45/10/9ded1d75d2904510.JPG
http://store.picbg.net/pubpic/AE/9D/f54593498ec2ae9d.JPG

Екстра си ;)

П.П Гейнъра го пий макс 20-30 мин. след като си го смесил с вода

Просто не може да стане. Докато се облека докато отида на спирката и изчакам автобуса отделно пътя. става към 40 минути. освен да си го разтварям на басейна

Слагай си прахчето в бутилка/шейкър и доливай водата там.

Да !!! и аз си мислих същото благодаря ти

сега ако успееш да ми кажеш по колко грама протеина да взимам. днес се теглих 61.8 кг съм

Протеина да е х 3 гр на килограм. Тоест ти трябва не повече от 160-180 гр протеин дневно.

Ето малко снимки от прогреса

Отлично изглеждаш! Яаа,какви са тия баници? За 10 дни си направил  по-големи ръце от моите  :) .То се вижда,че си спортен тип.Сигурно има и ген.Бързо си дръпнал.С фитнеса ще заякнеш много.Но трябва се пазиш от травми.Иначе може да попречи и на плуването.Щото няма достатъчно време за възстановяване,ако стане фал.
За гейнъра.До 2-3 часа издържа разтворен лятно време,ако се държи на сянка и в малко по-хладно помещение.След 3-4 часа се разваля,ферментира и става негоден за пиене.Като смяташ дозата си протеин,не забравяй и за протеина съдържащ се в гейнъра.С толкова трябва да намалиш дневната доза протеин,за да не се хаби напразно и да не те натоварва излишно.

А като му казвате да яде яйцата цели и,че 4-5 яйца не са много,ако яде 4-5 цели яйца всеки ден,няма ли да му дойде много?

А като му казвате да яде яйцата цели и,че 4-5 яйца не са много,ако яде 4-5 цели яйца всеки ден,няма ли да му дойде много?

От една година всяка сутрин ям по 6 бр. Има дни,в които съм стигал и до 20 цели.Да не говорим,че познавам хора,които и по 30 цели са яли за ден.Според едно изследване,което наскоро гледах по DISCOVERY се установи,че холестеролът в яйцата дори понижава нивата на холестерол в човешкия организъм.

Нищо няма да му стане от яйцата

А като му казвате да яде яйцата цели и,че 4-5 яйца не са много,ако яде 4-5 цели яйца всеки ден,няма ли да му дойде много?

От една година всяка сутрин ям по 6 бр. Има дни,в които съм стигал и до 20 цели.Да не говорим,че познавам хора,които и по 30 цели са яли за ден.Според едно изследване,което наскоро гледах по DISCOVERY се установи,че холестеролът в яйцата дори понижава нивата на холестерол в човешкия организъм.

Да и аз четох нещо подобно,че в яйцата освен холестерол има и вещества,които намаляват неговото количество :).То зависи и от човека де :).

А като му казвате да яде яйцата цели и,че 4-5 яйца не са много,ако яде 4-5 цели яйца всеки ден,няма ли да му дойде много?

Не са.

А като му казвате да яде яйцата цели и,че 4-5 яйца не са много,ако яде 4-5 цели яйца всеки ден,няма ли да му дойде много?

От една година всяка сутрин ям по 6 бр. Има дни,в които съм стигал и до 20 цели.Да не говорим,че познавам хора,които и по 30 цели са яли за ден.Според едно изследване,което наскоро гледах по DISCOVERY се установи,че холестеролът в яйцата дори понижава нивата на холестерол в човешкия организъм.

Да и аз четох нещо подобно,че в яйцата освен холестерол има и вещества,които намаляват неговото количество :).То зависи и от човека де :).

х2

Ставане 6:45 една доза протеин
7:15 овесени ядки
8:15 на басейна
8:30 бягане
9:00 във водата тренировка (след тренировката веднага гейнър)
11:00 2 нарязани праскови,ябълка банан
13:00 варен ориз, 2 лъжици мед, извара
16:00 тренировка (веднага след тренировката още един гейнър че днес бях се изморил)
19:00 един банан
20:00 картофи,пържени, тиквички ,извара, 2 лъжици мед
днес бех месо.... :х

Ето малко снимки от прогреса

http://store.picbg.net/pubpic/80/A5/07e15cfa805480a5.JPG
http://store.picbg.net/pubpic/45/10/9ded1d75d2904510.JPG
http://store.picbg.net/pubpic/AE/9D/f54593498ec2ae9d.JPG

Освен ако не си вегетарианец е под всякаква критика(и да си пак)

Тцтц!! Аз се храня по-добре от теб. Тъкмо прочетох картофи и си викам “А! Ето и храна се прокрадва някъде” и като прочетох пържени и ми прилоша...

Edit: Пояснявам, че не твърдя да имам най-доброто меню, но все пак...

Все още навлизам в правилното хранене във първите коментари ми казаха да не си сменям храната изведнъж във момента просто навлизам.
Храна
7:15 Овесени ядки и 2 лъжици мед и протеин
8:20 на басейна във 9:00 влизане на вода (веднага щом излязох си разтворих гейнъра)
Пребиране във 11 без 15
Веднага протеин, Варени картофи,100 грама шунка,4 целия яйца, 2 чаши сок
За сега е само това довечера смятам да хапна ориз,пиле с картофи и някаква салата може и една доза гейнър ако не съм се въстановил добре

Спести си протеина като се прибереш, четирите яйца са ти достатъчно. Протеина следобедно го вкарай като междинно хранене с ядки примерно.

Taка и направих вчера,така ще направя и днес

7:15 Овесени ядки + 2 лъжици мед + протеин
8:20 На басейна/бягане от басейна в морската до края на моста и обратно/тренировка плуване
11:00 Пребиране /обяд/ 5 цели яйца + Пиле с картофи
Днес ми е тренировката във залата смятам да отида към 16 а до тогава да направя 1 хранене веднага след залата още едно вечеря и следвечеря

Taка и направих вчера,така ще направя и днес

7:15 Овесени ядки + 2 лъжици мед + протеин
8:20 На басейна/бягане от басейна в морската до края на моста и обратно/тренировка плуване
11:00 Пребиране /обяд/ 5 цели яйца + Пиле с картофи
Днес ми е тренировката във залата смятам да отида към 16 а до тогава да направя 1 хранене веднага след залата още едно вечеря и следвечеря

E най-после вкара белтък в тая диета! Сега вече ще проработи.
Усех!!!

Днес
9:00 овесени ядки + 2 лъжици мед + 3в1+ 5 яйца + гейнър
12:00 Пиле с картофи
14:00 Варени картофи и пак малко овесения ядки
16:30 малко закъснях бях навънка : салата + протеинче
19:30 2 филий пълнозърнест хляб, ориз, обикновенни бисквити с мляко (просто не издържах)
21:00 1 ябълка 1 лъжица мед

днес пак нямаше много месо но скоро ще има доста, нямам извара в менюто защото е някаква много гадна и кисела а пък не е със изтекъл срок на годност
гледам си гърдите поуправили са се малко но кажете какво да правя за горна част че там трябва да направя най много