съвети за тренировка

здравейте
тренирам от година и половина веч и в последните няколко месеца това ми е програмата

1 ден гърди и рамена
лежанка 5 серии
флайс 5 серии
кросоувър 5 серии
кофи 5 серии
повдигане на ръцете встрани за рамена 5 серии
и с лост зад врата пак 5 серии

2 ден ръце
бицепсово сгъване с щанга 5 серии
бицепсово сгъване с дъмбели 5 серии
френско 5 серии
и на макарата 5 серии
и за предмишници 5 серии

3 ден почивка

4 ден гръб
набирания 5 серии
придърпване на долен скрипец 5 серии
придърпване на вертикален скрипец 5 серии
кръст

5 ден крака

6 ден почивка
7 ден почивка

трябва ли да променям нещо или е добре програмата

виждам,че краката ти сами се тренират,нямат нужда от упражнения (dull)

не просто не знам как се казват упражненията които правя

За гьрба ако сложиш едно упражнение с свободни тежести ще е много по добре.

Като ти гледам другите постове, май не си жена. Има ли някаква специална причина да си сложиш въпроса в секция “Фитнес за жени” - целта ти е хармонично женско тяло или просто имаш проблем с четенето? :)

опаа съжалявам просто бързах да постна темата и не съм гледал къде я пускам