Прием на Белт./Вълг./Мазн.

По колко Б, В и М трябва да приемам на ден.
Целта ми е качаване на качествена/чиста/ ММ, тъй като направих 6 месеца и имам застой...просто вече не се разширявам като в началото. Не ми се взимат зобове...
Ръст - 1.91, Тегло - 80кг., стаж - 6м.
Имам един недовършен протеин и един креатин. Знам как да ги приемам, но ме интерисуват главно ГРАМАЖИТЕ, нужни на ден. Аз ще си ги разделя на 5-6 хранения. :)

По колко Б, В и М трябва да приемам на ден.
Целта ми е качаване на качествена/чиста/ ММ, тъй като направих 6 месеца и имам застой...просто вече не се разширявам като в началото. Не ми се взимат зобове...
Ръст - 1.91, Тегло - 80кг., стаж - 6м.
Имам един недовършен протеин и един креатин. Знам как да ги приемам, но ме интерисуват главно ГРАМАЖИТЕ, нужни на ден. Аз ще си ги разделя на 5-6 хранения. :)

Kолко точно качи за 6 месеца?

Протеин 2.5-3 гр. на кг = 200-240 гр. на ден
Въглехидрати 4-6 гр. на кг = 320-480 гр.
Мазнини- тук зависи, но поне 1 гр. на кило = 80 гр.

Протеин 2.5-3 гр. на кг = 200-240 гр. на ден
Въглехидрати 4-6 гр. на кг = 320-480 гр.
Мазнини- тук зависи, но поне 1 гр. на кило = 80 гр.

С тея въглехидрати няма да качам толкова чисто ..

По колко Б, В и М трябва да приемам на ден.
Целта ми е качаване на качествена/чиста/ ММ, тъй като направих 6 месеца и имам застой...просто вече не се разширявам като в началото. Не ми се взимат зобове...
Ръст - 1.91, Тегло - 80кг., стаж - 6м.
Имам един недовършен протеин и един креатин. Знам как да ги приемам, но ме интерисуват главно ГРАМАЖИТЕ, нужни на ден. Аз ще си ги разделя на 5-6 хранения. :)

Kолко точно качи за 6 месеца?

Около 3кг., но имаше и период на чистене :)

Виж сега ядеш по 25-30 грама протеин и 60-70 грама въглехидрати на 6 ядения.Яж и тренирай тежко и не си създавай илюзии да качваш чисто,защото ще ти отнеме доста време,а така ще качиш и ще изчистиш към пролетта ;) Но това е само мое мнение ти вече си знаеш.Търси във форума РБД,ВВД ;)

Модерация: нарушена точка 5.2 от условията за ползване.

Модерация: нарушена точка 1.0 от условията за ползване.

Айде като откриеш формулата за “чисто” качване, драсни няколко реда ;)

Айде като откриеш формулата за “чисто” качване, драсни няколко реда ;)

Формулата е да се боцкаш с тестостерон всеки ден.
По темата - “Прекалено високата консумация на протеин (дози над 2,5 пъти от препоръчителните) може да доведе до по-ниски нива на калций, намаляване на метаболизма, нарушен баланс на течностите, загуба на енергия и дори може да доведе до евентуален глад и йо-йо ефект.”

Айде като откриеш формулата за “чисто” качване, драсни няколко реда ;)

Aз я знам. Искаш ли да ти я споделя? Работи при всеки