Смятане на калории за качване на мускулна маса

Здравейте!Досега никога не съм смятал калориите,а само белтъците,въглените и мазнините,когато съм качвал маса.Сега обаче съм решил тази година да изпипам храната и да следя всичко.Та след като си изчисля колко калории ми трябват,ще добавя в началото 200-300,като после може да добавям и повече,зависи какво качвам(ще се меря с калипер).Въпросът ми е как да смятам калориите.Досега съм смятал белтъците само от типичните белтъчни храни-месо,извара,яйца;въглехидратите от типично въглехидратните-пълн.хляб,ориз,картофи и мазнините от мазнинните храни-ядки,зехтин...
И после умножавам по 4 въглените и протеина и по 9 мазнините,така изкарвам калориите.Да,обаче методът не е точен-веднага давам пример: в едно яйце освен протеин,има и мазнини -5-6 грама,ако не се лъжа;в млечните продукти също има мазнини и в някои въглехидрати.Да ги смятам ли и тези второстепенни съставки?Защото може да си мисля,че приемам,да кажем,3200 калории,а в действителност да приемам 3500,като добавим и тези пренебрегнати до сега.Какво да правя и как да смятам всички калории?
Поздрави!

-

Естествено, че ще ги смяташ - 1 яйце с 6 гр протеин и 6 гр мазнини => има ~80 килокалории, 100гр мляко 3% има - 2гр белтъчини, 5 въгл., 3 мазнини => 55 килокалории и т.н.

Смятай си общото количество макронутриенти за деня, независимо от източниците и пропорциите в тях, и го умножавай по съответната стойност :)
Например аз днес до този момент съм изял 600 грама сметана, 800 грама свинско, десет яйца, 40 грама мед и малко домати, които не ги броим за храна. Това прави 180 грама мазнини с тези от зехтина на доматите, 230 грама протеин, 30 грама въглехидрати.
И така,имаме 180 х 9 = 1620, 230 х 4 = 920, 30 х 4 = 120, общо 2660. Има и кафета, ама тях не ги броя в калориите. И по принцип калории не броя, само гледам в тренировъчен ден да са повечко и от качествени източници.

Естествено, че ще ги смяташ - 1 яйце с 6 гр протеин и 6 гр мазнини => има ~80 килокалории, 100гр мляко 3% има - 2гр белтъчини, 5 въгл., 3 мазнини => 55 килокалории и т.н.

3,2гр белтъчини мой :)

Ок,мерси за отговорите на всички :) След една седмица започвам постепенно да оправям храната,в началото ще смятам повече,но с времето всичко ще ми стане отново навик.

Здравейте!Досега никога не съм смятал калориите,а само белтъците,въглените и мазнините,когато съм качвал маса.Сега обаче съм решил тази година да изпипам храната и да следя всичко.Та след като си изчисля колко калории ми трябват,ще добавя в началото 200-300,като после може да добавям и повече,зависи какво качвам(ще се меря с калипер).Въпросът ми е как да смятам калориите.Досега съм смятал белтъците само от типичните белтъчни храни-месо,извара,яйца;въглехидратите от типично въглехидратните-пълн.хляб,ориз,картофи и мазнините от мазнинните храни-ядки,зехтин...
И после умножавам по 4 въглените и протеина и по 9 мазнините,така изкарвам калориите.Да,обаче методът не е точен-веднага давам пример: в едно яйце освен протеин,има и мазнини -5-6 грама,ако не се лъжа;в млечните продукти също има мазнини и в някои въглехидрати.Да ги смятам ли и тези второстепенни съставки?Защото може да си мисля,че приемам,да кажем,3200 калории,а в действителност да приемам 3500,като добавим и тези пренебрегнати до сега.Какво да правя и как да смятам всички калории?
Поздрави!

Влизаш ТУК,регистрираш се и сметките са лесни :)

Брей,old_man,не знаех,че има такъв сайт!Благодаря много!Бях намирал такива на английйски,а имах и една програма,но трябваше да въвеждам нови стойности на продуктите.Регистрирах се в сайта,надявам се данните за храните да са верни.Ще го ползвам и него :)

Можеш да си въвеждаш и свои храни,неприсъстващи в списъка,като им задаваш състава :) И още други полезни неща...успех :)

Естествено, че ще ги смяташ - 1 яйце с 6 гр протеин и 6 гр мазнини => има ~80 килокалории, 100гр мляко 3% има - 2гр белтъчини, 5 въгл., 3 мазнини => 55 килокалории и т.н.

3,2гр белтъчини мой :)

Смятай го както искаш, ще е късмет купешкото да ги има и 2гр.... Не ми се влиза пак в глупави спорове за млякото.

Естествено, че ще ги смяташ - 1 яйце с 6 гр протеин и 6 гр мазнини => има ~80 килокалории, 100гр мляко 3% има - 2гр белтъчини, 5 въгл., 3 мазнини => 55 килокалории и т.н.

3,2гр белтъчини мой :)

Смятай го както искаш, ще е късмет купешкото да ги има и 2гр.... Не ми се влиза пак в глупави спорове за млякото.

Ненаясно  в случая си ти , защото данните дето виждаш в съдържанието са истина винаги , НО тука възниква въпроса че въглехидратите може да са нишесте ,а протеина може вобще да няма общо с млякото.

Добре, все ми е тая на мен.....