По-знаещите за яденето да поправят!!

там режима ми е
9:00 -мед с овесени ядки
11:00 -овесени ядки
12:30 -ориз/картофи/боб/леща - някое от изброените
14:30 тренировка
след трен. - 2 вафлички
16:00 -яйца (5) и картофи/ориз
17:30 - нещо лекичко ако ми се яде
19:30 -каквото мама сготви
11:15 -извара 160гр (белт:22гр въгл:1,3гр мазнини:0,7гр)

ако нещо не ви хареса кажете с какво да се замести месо ако има го ям за вечеря принципно :)

Няма протеин.... Вкарай малко яйца в закуската мой.. А и към другите хранения нямаш протеин.

Много зле.

Много зле.

Като вкараш поне в 3 хранения по 150-200 грама пържола пак може да говорим.

9:00 -мед с овесени ядки - към тях добави поне 5 белтъка и няколко жълтъка.
11:00 -овесени ядки - отново някакъв източник на протеин: например 200-250 гр. пилешко месо.
12:30 -ориз/картофи/боб/леща - някое от изброените - тук отново няма да е зле 200-250 гр. месо
14:30 тренировка
след трен. - 2 вафлички - замести ги с мед или банан. След това ядене богато на бавни въглехидрати и протеин.
16:00 -яйца (5) и картофи/ориз
17:30 - нещо лекичко ако ми се яде
19:30 -каквото мама сготви
11:15 -извара 160гр (белт:22гр въгл:1,3гр мазнини:0,7гр)

така бих променил малко режима ти. след 17:30 не забравяй отново протеина. Целта е на всеки 3 часа да захранваш организма с белтъчини.

месо месо месо вие за лъв ли ме имате .... мерси за отговорите ще поправим :) тоя банан да сиди в шкафа 1 час малко ще се разкисне мисля  :D

По-хубаво хапвай мед веднага след тренировка, а не фафффличкии :D . Също така добави месо - пържола или вариант с ориза ти е бутче, картофи - печени или варени и кисело мляко ?!  : )

окей ама пържолите дали съдържат това което ми трябва смисал там малко каша... пиле на грил не би ли бил по добър вариант ?  а иначе картофите са си варени и яйцата гледам всичко да е по-сурово млякото ми е ‘’фитнес’’  :D а и колко мед 1-2 чаени лъжички?

Принципно 2 чаени, въпреки че аз няколко пъти 2 голями лъжички изядох, не усетих кога заобичах толкова меда :D . Иначе има и хубави пържоли, най-хубаво ако имаш месо някой да ти го смеля и после пържоли си правиш, ако не има и качествени по магазинитие и пилето на грил е добър вариант.

супер благодаря сигурно нищо няма му стане на меда малко да посиди в шкафа повече ще издържи от банана.... аз мин година 2седмици ядох половин пиле преди и след тренировка + още 4-5 хранения и качих 3-4кг ама то неможе толкоз пари да се дават постоянно и като спрях малко се дръпна и теглото назад ... за меда питах и аз мога да изям много мед ама нали има граница от която почва да се натрупва като мастни клетки :)

Успех, стига да си постоянен и да комбинираш храната (не излиза винаги скъпо, има и евтини неща, като извара, ориз и т.н) винаги ще има ефект). ВАЖНО Е ПОСТОЯНСТВОТО ! : )

на мен постоянството ми е на свръх ниво от към тренировки :D мисля че съм на прав път все пак година и половина мина вече и храненето винаги съм бил на режим на хранене и съм го спазвал до минутата въпроса е че съм чел само статии и реших да питам дали има нещо вярно в режима ми и се оказа че не съм толкова бос от към хранене...  :D пак мерси на момчето над мен че даде нещо конкретно като идеи не само мнение Да или Не

Привет,

Малко нагъсто са ти хапванията. Ако нямаш прекалено бърз метаболизъм е добре да са на около 3 часа едно от друго.

Поздрави,

там режима ми е
9:00 -мед с овесени ядки
11:00 -овесени ядки
12:30 -ориз/картофи/боб/леща - някое от изброените
14:30 тренировка
след трен. - 2 вафлички
16:00 -яйца (5) и картофи/ориз
17:30 - нещо лекичко ако ми се яде
19:30 -каквото мама сготви
11:15 -извара 160гр (белт:22гр въгл:1,3гр мазнини:0,7гр)

ако нещо не ви хареса кажете с какво да се замести месо ако има го ям за вечеря принципно :)

Нямам информация за теб,за да преценя какво и колко,но има огромни пропуски в менюто ти
1)9:00 -мед с овесени ядки(100-150гр)+Няколко яйца
2)12:30 -ориз/картофи/боб/леща - някое от изброените+около 200гр пилешко/телешко (може и свиско ако си ектроморф)
14:30 тренировка
3)след трен. - 2 вафлички (прибави протеинов шейк 30-40гр и замени вафличките с банани,стафиди,глюкоза,мед,локум...)
4)16:00 -яйца (5) и картофи/ориз -ок може да разнообразяваш яйцата с месо или извара
17:30 - нещо лекичко ако ми се яде-ок щом не те омазнява хапвай смело :)
5)19:30 -каквото мама сготви (гледай да имаш 30-тина гр животински белтъчини)
6)11:15 -извара 160гр (белт:22гр въгл:1,3гр мазнини:0,7гр) -увеличи я смело на 200гр и сложи 15-20гр зехтин или 40гр орехи ,примерно

Едит:ако имаш възможност за аминокиселини или 30-40гр протеин 30мин преди хранене 1 става чудесно

ами мерси много и аз си мислех за амино протеини защото по мойте сметки (не съм добър по математика) не ми достигат 30грама пртеин за да се получи формулата тегло х 2,2грама ......ама още се колебая затова не пробвам че може да си стои кутията пълна пък... а до момчето дето писа за метаболизма напрао незнам ама е светкавичен аз ако не тренирам почвам да отслабвам и всичко отива в тоалетната ... за 7дена на море от 66 стана 62кг както искате го разбирайте ама е факт хем там само ям и пия ...

ами 65кг гледай да приемаш на ден между 120 и 160гр протеин в 5-6 яденета и за да качваш ти трябват достатъчно калории,така че хапвай здраво и въглехидрати (ориз,макарони,овес,пълн хляб и тн).Аз например се въртя около 90-те кг и в повечето дни приемам околко 250гр белтъчини и ми се отразява по-добре,отколкото 200(2,2гр),от други съм чувал че и с 1,5гр/кг им е добре така ,работата тука е мн относителна.

мда моя прием е 110грама някъде не съм бил далече от истината въглехидрати са ми 4-6 грама на кг телесно тегло повечко даже от нормата само и само да кача нещо мазнините са в норма .... може сутринта да хапна макарони както посаветва с овеса :)  и да те питам като ядеш макарони .. знаеш ли рецепта за микровълнова възможно най-простичката аз не съм претенциозен :P