КАК ДА ПИЯ КРЕАТИНА ?
12.03.05
19:53
Темата е модерирана от Мартин http://www.bb-team.org/forum/viewtopic.php?p=45822#45822
ЗНАЧИ АЗ СЪМ НА 16 !!!! тренирам от скоро и искам да знам точно как се пие креатина .Знам че се пие по 20гр на ден , но това което не разбирам е дали 20 гр всеки ден или само в дните които дигам ???
моля някой да ми отговоти !!!
Пие се по 5 грама на ден, а не по 20! По 20 грама може да пиеш само ако правиш зареждаща фаза - 5 дена по 20 грама. После минаваш на 5 грама дневно. Всеки ден, 1 - 2 месеца. А може и без зареждаща фаза, направо по 5 грама дневно.
wВ зареждащата фаза пиеш тея 20гр. на отделни приеми а не на веднъж примерно сутрин пре3ди и след тренировка и между основните хранения.А за поддържащата фаза само след тренировка :lol:
06.04.05
22:57
#3
нaведнъж ли пo 20 гpaмa след тpeниpoвка или пак нa отДeлни пpиeми ?