Дневник на Георги Попов - бокс и силови тренировки

Аз миналата седмица взех свинско на 6 и 50 без кокали... перфектно беше...

k1r1l - Не се храня след 18:00, защото 18:30 всеки ден (почти) ходя да ритам и се пирбирам към  10. И веднага лягам, защото сутринта ставам рано, за да чета (подготвям се за кандидатстудентските изпити вече). Не върви като се прибера да се нахраня и да легна веднага. Пък и не съм гладен.

Момчета, мерси за коментарите (може би от дневника тази страница е най-добра).Аз ям по 250-300гр извара на ден и по 4-5 яйца. Според мен стигат. Месотъо съм го сложил в две храннеия по 250 гр - освен пилешко вземам и телешко, заешко и риба. На ден имам 1 прием от 100 гр сурови ядки като сутрин имам овесенеи ядки с трици и мляко. През ден вечерята ми е салата, а в другите дни включвам зеленчук. Имам и захранващ ден, който е днес.Какво точно да променя? Да добавя месо във всяко хранене? Това ли?

Никът ми е стар, но ако ви е по-добре викайте ми Георги или Гошо.

29082010

Хранене
07:30 - овесена каша - овесени ядки + кисело мляко + 1 лъжица мед и 1 ябълка
10:00 - 1 банан
12:30 - 250гр ориз със зеленчуци + 3 филии черен хляб
16:00 - 100 гр. сурови бадеми
18:15 - 250гр тел. месо + 3 варени картофа +
20:30 - чаша зелен чай

Тренировка: рамо+трапец и час и 30 мин. футбол

От 5 хранения имаш 1 стаблно и то точно в него има източник на белтъчини в другите 5-4 хранения няма източник на белтъчини
Направи 2 хранения с месо по 150-200гр. ,1 хранене с 4 яйца + овес за закуска да речем ,и преди лягане сложи извара и протеина ще бъде 3 пъти повече от колкото в момента. А в момента ти е 50-60гр. !!

От 5 хранения имаш 1 стаблно и то точно в него има източник на белтъчини в другите 5-4 хранения няма източник на белтъчини
Направи 2 хранения с месо по 150-200гр. ,1 хранене с 4 яйца + овес за закуска да речем ,и преди лягане сложи извара и протеина ще бъде 3 пъти повече от колкото в момента. А в момента ти е 50-60гр. !!

Не го лъжи, 62.8гр. протеин има.

k1r1l - Не се храня след 18:00, защото 18:30 всеки ден (почти) ходя да ритам и се пирбирам към  10. И веднага лягам, защото сутринта ставам рано, за да чета (подготвям се за кандидатстудентските изпити вече). Не върви като се прибера да се нахраня и да легна веднага. Пък и не съм гладен.

Според мен повече не върви да играеш няколко часа футбол и след това да не ядеш чак до следващата сутрин.

30082010

Хранене
09:30 - 4 белтъка + 150гр. извара + 2 ябълки
11:30 - кисело мляко
13:00 - 250 гр. телешко месо + 150 гр смес (извара + кис. мляко + копър) + 1 домат
15:30 - 100 гр. сурови бадеми
18:00 - 200 гр. филе от риба пангасиус

Тренировка: гърди+трицепс + 2 часа футбол

Днес килограмите ми са 86,200.За 1 седмица съм свалил 3 кг.

30082010

Хранене
09:30 - 4 белтъка + 150гр. извара + 2 ябълки
11:30 - кисело мляко
13:00 - 250 гр. телешко месо + 150 гр смес (извара + кис. мляко + копър) + 1 домат
15:30 - 100 гр. сурови бадеми
18:00 - 200 гр. филе от риба пангасиус

Тренировка: гърди+трицепс + 2 часа футбол

Днес килограмите ми са 86,200.За 1 седмица съм свалил 3 кг.

Не се и учудвам, то с тая храна. Само протеина го имаш, но не всеки ден :(. Знаеш ли, че в пангасиус-а инжектират урина от бременни жени, за да расте и, че е от виетнамска река, която е близо до цех за химикали ? И, че в франция е около 2лв. килото.

Е добре ще ям само риба тон. И след 2рата седмица ще ми се порвъща от нея сигурен съм. Повече от половината храни в България имат подобна история (като пангасиуса), но представи си - хората ги ядат...

3кг не е никак добре... за една седмица са доста. Хората ти написаха как стоят нещата, помисли сериозно и наистина това след толкова часов футболен маратон да не ядеш е кофти работа, да не говорим за хормоните. Вземай мерки, акто най-ключова трябва да е тази на корема, ако сваляш кг, а тя не спада работата не е добре. Помисли си...

Корема си спада... заедно с всичко друго :). След футбол извара ли да ям ?

Вкарай и въглехидрат не само протеи, тялото ти има нужда от него след активното физическо натоварване, за да намалиш загубата на активна тъкан. Тия мускули искат храна. Сметнал ли си си приблизително калориите как трябва да са ти?

Диетата ми е правена от братовчедка ми , която е диетолог и инструктор. Тя е изчислявала всичко, според нея е добре, а това да не ям след 18:30 - 19:00 аз си го измислих. Значи освен извара да вкарам примерно салата, ядки или плод ?

Взех си DREN него сутрин преди хранене ли да го пия ?

Абе ще ме прощаваш, ама братовчедка ти не е доизпипала работата, а инструктори какви има, ще се хванеш за главата, така че попивай малко от съветите които ти дават. А и не се занимавай с тези пенсионерски диети - след 18:00 (след турските сериали) никакво хранене - ядеш до момента в който легнеш, като сваляш и не искаш въглехидрати късно вечер - хапваш протеинова храна с известно количество мазнини и преди лягане (30-60мин) пак - извара/месо/яйца/протеин и т.н.

31082010

Хранене
07:30 - 1x Dren
07:45 - 150 гр смес (извара + кис. мляко + копър) + 200 гр. шунка
11:00 - сок от 1 лимон
12:00 - 200гр пил. месо + 1 яйце + 1 домат
15:00 - 2 ябълки
16:00 - 1 пил. пържола
19:30 - салата + 150 гр от същата смес

Тренировка: футбол  1 час

Правилно ли приемам DREN-a сутрин на гладно. В упътването пише само, че трябва да се приема по веднъж на ден, но не пише кога.

01092010

Хранене
07:30 - 1x DREN
07:30 - бисквити от овесени ядки (не бяха само от ядки, но няма да ги хвърлям я) + 3 белтъка + 100 гр. извара
10:30 - зелен чай
12:30 - 250 гр пил. месо + 150 гр. извара
15:00 - кисело мляко + 100 гр. стафиди
18:30 - риба + 100 гр. извара

Тренировка: гръб+бицепс

Пиши тренировките де.

Ето ги самите тренировки - http://www.bb-team.org/forums/viewthread/42312/P75/ . Работните тежести са малки, защото повторенията са доста.

Не знам защо, но от вчера нещо става в корема ми. Постоянно ми куркат червата и отделям газове... Да не би да е от Dren-а и това, че организмът ми не е свикнал с него. Според мен не е от храненето, защото не се чувствам гладен.

02092010

Хранене
07:30 - 1x DREN
07:30 - сок от 1 лимон + овесени трици с прясно мляко и стафиди
10:00 - 150 гр. извара + 150 гр. пилешко
12:00 - 200 гр. телешко + 50-80 гр. сирене
15:00 - 150 гр. извара + 100гр. пилешко
18:30 - салата (краставица + домати + печен пипер + лук + яйца)

Тренировка: час и 30 мин.  футбол

03092010

Хранене
06:30 - 1x DREN
07:00 - 150 гр. извара + 5 белтъка + 1 ябълка
10:00 - 100гр бадеми + сок от 1 лимон
12:30 - 250гр пилешко + 1 яйце
16:00 - овесени ядки + стафиди
18:30 - порция пържени картофи + 200 гр. пилешко

Тренировка: крака

04092010

Хранене
09:30 - 1x DREN
09:45 - овесени ядки + кис. мляко + стафиди + 5 белтъка + 2 праскови
11:30 - кис. мляко + стафиди
13:30 - 300гр. тел. месо + кашкавал + 100 гр. извара
16:00 - доста доста голяма ябълка
18:00 - голяма салата ( домати + краставици + лук + сирене + жълтък + кашкавал)

Тренировка: 2 часа футбол

Да бе сега ще почна да правя мъртва тяга и клекове. Преди не правех клекове, защото бях чул, че от тях се качвало много маса, а на мен не ми трябваше маса.

... Качи маса ,спазвай стриктен хранителен режим и ще си 78-80 чист ,какво си чувал недей да го приемаш за чиста монета .Масата не става само с тренировки .

Да бе сега ще почна да правя мъртва тяга и клекове. Преди не правех клекове, защото бях чул, че от тях се качвало много маса, а на мен не ми трябваше маса.

... Качи маса ,спазвай стриктен хранителен режим и ще си 78-80 чист ,какво си чувал недей да го приемаш за чиста монета .Масата не става само с тренировки .

Ами аз в момента чистя. Ти си чел дневника от зимата, когато правих 5x5. От октомври/ноемрви смятам да почна да качвам.

05092010

Хранене
07:00 - 1x DREN
07:00 - ов. каша + 2 праскови
11:00 - 1 банан
13:30 - 250гр ориз със зеленчуци + 3 филии черен хляб
16:15 - 100 гр. стафиди
18:30 - 150гр. пил. воденички + 100 гр. пил. бяло месо + салата от 2 варени картофа
21:00 - зелен чай

Тренировка: рамо+трапец

Днес се изтеглих и съм 87,400.Миналия понеделник кантара показваше 86, но съм сигурен, че за тази седмица съм свали. Просто миналата седмица не съм се изтеглил добре.

Честит празник, БЪЛГАРИ!!!!

06092010

Хранене
07:00 - 1x DREN
07:30 - 4 белтъка + 2 праскови + 100гр. извара
11:15 - кис.мляко + стафиди
13:00 - свински пържоли + 1 домат + 100 гр. извара
15:00 - 100гр суров бадем
17:30 - 200гр. свинско месо + 100гр. тел. месо + салата

Тренировка: гърди+трицепс + час и 30 мин. футбол

Имам едно питане: програмата ми за гръб включва гребане с лост. Аз сменям на 4 седмици хватовете: сега тук трябва да обясня двата хвата и понеже не мога да им запомня имената ще ги опиша. Първия месец съм с хват, при който пръстите сочат към лицето (подобно на бицепсовото сгъване) и така усещам упражнението във външната част на гърба. Следващи месец съм с хват, при който кокалчетата на ръцете сочат надолу - тогава усещам упражнението във вътрешността на гърба. Изредих двата хвата по 1 месец като преди това също съм правил гребане с лост. Добре ли ще е ако заменя лоста с дъмбел и къде акцентира упражнението върху гърба. Другият ми елемнтарен въпрос е за хватове: за да не се налага да ги обяснявам повече, някой ще ми каже ли как се казват тези два, които описах. Като чета описанията им в сайта не съм сигурен кой кой е? (май не става само с ядене, а :) )

Подхват (като при бицепсовото сгъване) и надхват (кокалчетата към земята) :)

07092010

Хранене
09:30 - 1x DREN
10:00 - 100 гр. извара + 150гр шунка
11:00 - сок от 1 лимон
12:30 - 250гр тел. месо + 1 яйце + 1 домат
16:00 - 1 ябълка
19:00 - 200 гр. риба тон в собствен сос

Тренировка: 1 час футбол

Хрананта днес беше доста малко, но за сметка на това днес се наспах. Свърши ми изварата и утре на закуска ще я заменя със сирене. Айде сега да стискаме палци на нашите :) Дано направят нещо.

08092010

Хранене
07:00 - 1x DREN
07:00 - овесена каша + 3 белтъка
10:00 - зелен чай
12:30 - 150гр. телешко + 150гр пилешко + 50гр. сирене
15:30 - кис. мляко + стадиди
18:30 - риба тон в собствен сос + 2 печени пипера

Тренировка: гръб+бицепс

09092010

Хранене
07:00 - 1x DREN
07:00 - сок от 1 лимон + овесена каша
10:30 - сурови бадеми + 80гр. сирене
12:30 - 250 гр. варено пил. месо + 100гр. сирене
15:30 - сурови бадеми
18:30 - салата + 2 пил. филета

По програма не трябваше да ям бадеми след обед а месо, но бях на урок и видях, че ми бяха останали сурови бадеми в колата и замезих :) .

Един wallpaper за декстопа, който си измайсторих в малкото време, което прекарвам на компютъра. Стои ми на декстопа и ми напомня....
http://store.picbg.net/pubpic/99/D9/b2a18a83458099d9.jpg

10092010

Хранене
07:00 - 1x DREN
07:00 - 5 белтъка + сирене + половин пъпеш
10:30 - сок от  1 лимон
13:00 - 1 яйце + 250гр. свиснко месо
15:00 - овесена каша
18:30 - 3 домата + риба тон

Тренировка: крака
Много изморителен ден. До сега съм учил една тема и не можах да я запомня. Утре сутринта трябва да ставам рано да я уча, така че ЛЕКА :|

11092010

Хранене
07:00 - 1x DREN
07:30 - овесена каша + 1 ябълка + 5 белтъка
11:30 - кис. мляко + стафиди
13:30 - 250 гр. пил. месо + 150гр. извара
16:00 - 1 ябълка
18:30 - 04:00 - водки коли салати  с 1 дума купонченце за закриване на лятото

Днес трябва да правя рамо, но в момента си лягам така че се съмнявам да отида до залата. Това е :)

12092010

Хранене
09:00 - 1x DREN
10:00 - пържени филийки с МЕД + АЙРЯН
15:30 - 3ка кебапчета + гарнитура - ГЮРЛАТА
18:30 - стафиди

Яденето е супер малко, но едва ли ще ям повече. Изтеглих си The Expendables и лягам да го изгледам и сигурно ще заспа... Утре вече пак ще тренирам. Два дена не съм спазвал почти режима,но едва ли ще е фатално. Закрихме лятото :)

Изтеглих си The Expendables

От где !?

energy-torrent.com Малко трудно е да се подкара, но качествотото е екстра. Лошото е, че не трябва да местиш напред/назад :)

13092010

Хранене
07:00 - 1x DREN
07:00 - 4 белтъка + 150гр. извара
10:30 - пресно мляко + стафиди
13:00 - 2 заешки бутчета + 100гр. телешко + 1 домат + 100гр. извара
16:00 - 100 гр. суров бадем
18:30 - скумрия в собствен сос + 1 домат

Тренировка: гърди+трицепс

Сега се върнаха нашите от село и донесоха прясно мляко (домашно), домашни домати и една кокошка :) Така че за няколко дне ще имам добро ядене :)

Килограми днес 85,500. Огледалото също ми каза, че няма по-як от мен на света така че е добре работата :)
Гледах филма The Expendables и да ви кажа, че го хвалят само заради 321313219 звезди, набутани в него. Филмът е съвсем обикновен екшън с много ефекти. Става за губене на време, но определено не бих дал пари, за да го гледам на кино.