НВД - всичко за него или как да си съставим меню ! - updated 05.11.08

Въпрос...Когато си смятам ОКБ-то нали трябва да смятам (АТМ) активна телесна маса ,защото според мен ако тежа(примерно)100 кила и  съм дебел като сумист ще имам много килограми които ще са от масна тъкан,а дефакто нужния дневен прием на белтък се смята на колко кила си примерно  ако си с нормална структура или 10-15% мазнини тоест ако тежа 100кг. АТМ ми е около 85-90кг и излиза че протеина който трябва да приема няма да е 250гр.ако съм 100,а ще бъде около 215-225гр. при 85-90кг.АТМ.

П.П.Разликите  в приема на протеин биха били по големи ако човек тежи 150 кг. и е дебел,а под мазнините има 90кг. мукулна маса

Здравейте,

това е първата диета на която ще се подлагам, вече 1 седмица се мъча да се придържам към изградената си диета. Не съм изчислявал колко калории, въгехидрати, протеин поемам, но причината е, че не мога да го направя сам. ОКБ ми е  2412.8 на 19 години съм 80кг. със 1 година стаж в залата, ако има значение. Целта ми е в момента да изчистя малко задник, корем, крака от мазнините. Не съм сигурен дали всичко е на място, но доколкото прочетох и си спретнах режима. Ако имате някакви препоръки, моля пишете какво трябва да ям директно в продукти и количество.

09:00 70-90гр. финни овесени ядки + 200 - 250гр. нискомаслено прясно мляко
10:30 130г ринба тон + салата (2 домата + зехтин + сирене) + 2 филийки пълнозърнест хляб
12:00 ~70 грама извара + ~20гр. фъстъчено масло + 2 филийки пълнозърнест хляб
13:00 тренировка + 15 мин кардио 
14:15 протеинов шейк
15:00 пил. или свинска пържола 100гр + салата (2 домата + зехтин + сирене) + 1 фил.  пълн. хляб
16:00 плод с нисък Г.И. или фъстъци 50гр.
19:00 сирене 50гр. кашкавал 50гр. + 2 яйца (тук въобще не съм сигурен)
21:00 ~70 грама извара + ~20гр. фъстъчено масло + 2 филийки пълнозърнест хляб

Мисля,  че ще трябва още едно ядене. Хляба е малко много, но съм свикнал да ям хляб, ако трябва ест. ще го намаля. Мисля, че яденето ми е малко  и трябва да добавя нещо, тъй като се чувствам гладен понякога. Очаквам вашите коментари, мнения и препоръки.

Поздрави,
Емил

Добави лъжица мед към овесените ядки сутринта.
Храненето в 15:00 след тренировката - 150-200гр да е месото и салатата може да е по-голяма, но махни хляба.
16:00 плода не му е мястото тук по-добре веднага след тренировка (15мин преди шейка).
19:00 Яйцата можеш да ги вдигнеш на 3-4 и кашкавала вечер при НВД не е много на място.
21:00 тук класиката е извара + сурови ядки. Хляба и фъстъченото масло точно преди лягане не ти трябват. Изварата във всички приеми можеш да я вдигнеш на 150гр. Повечето имат 15-20гр протеин на 100гр.

Въпрос...Когато си смятам ОКБ-то нали трябва да смятам (АТМ) активна телесна маса ,защото според мен ако тежа(примерно)100 кила и  съм дебел като сумист ще имам много килограми които ще са от масна тъкан,а дефакто нужния дневен прием на белтък се смята на колко кила си примерно  ако си с нормална структура или 10-15% мазнини тоест ако тежа 100кг. АТМ ми е около 85-90кг и излиза че протеина който трябва да приема няма да е 250гр.ако съм 100,а ще бъде около 215-225гр. при 85-90кг.АТМ.

П.П.Разликите  в приема на протеин биха били по големи ако човек тежи 150 кг. и е дебел,а под мазнините има 90кг. мукулна маса

?? http://www.bb-team.org/articles/1315/#axzz0xURwYKGZ

здравейте :)) ! Дано не ви се стори глупав въпросът ми , но  сметнах си всичко както трябва  3460 калории на ден понеже съм по едричък :Д  направих си примерно меню като изчисилх калориите  на абсолютно всичко за деня , но ми се струва адски много ядене  това нормално ли е :Д??

здравейте :)) ! Дано не ви се стори глупав въпросът ми , но  сметнах си всичко както трябва  3460 калории на ден понеже съм по едричък :Д  направих си примерно меню като изчисилх калориите  на абсолютно всичко за деня , но ми се струва адски много ядене  това нормално ли е :Д??

Ако си мазничък доста , може и с по-малко щото нали знаеш че повече мускули повече калориен разход .

ами мазничък съм доста  но тренирам отдавна и доста прилична мускулатура  и тренирам всеки ден :)  така ли да ги оставя  или да ги намаля?

Идеята е намалението да не е драстично , например 3400 или 3200.

ясно  благодаря ти за отговора :)

Мъж 182 см, 125 кг, 22 г

Протеин - 125 х 3.0 = 375 (1500) калории
Въглехидрати - 125 х 1.5 = 187.5 (748) калории
Мазнини - 3435 -(1500+748)/9 = 131.8 (1186.2) калории

Бихте ли ми препоръчали хранителен режим на базата на тези изчисления. В дневника ми има описание на хранителния и тренировъчният ми режим, но нещо пак ми куца (явно храната) щото пак спрях да слабея. :\ Благодаря!

Мъж 182 см, 125 кг, 22 г

Протеин - 125 х 3.0 = 375 (1500) калории
Въглехидрати - 125 х 1.5 = 187.5 (748) калории
Мазнини - 3435 -(1500+748)/9 = 131.8 (1186.2) калории

Бихте ли ми препоръчали хранителен режим на базата на тези изчисления. В дневника ми има описание на хранителния и тренировъчният ми режим, но нещо пак ми куца (явно храната) щото пак спрях да слабея. :\ Благодаря!

От началната страница:
2.3 Пресмятане на калориите:
1гр протеин = 4кал.
1гр въгл. = 4 кал.

Мъж 182 см, 125 кг, 22 г

Протеин - 125 х 3.0 = 375 (1500) калории
Въглехидрати - 125 х 1.5 = 187.5 (748) калории
Мазнини - 3435 -(1500+748)/9 = 131.8 (1186.2) калории

Бихте ли ми препоръчали хранителен режим на базата на тези изчисления. В дневника ми има описание на хранителния и тренировъчният ми режим, но нещо пак ми куца (явно храната) щото пак спрях да слабея. :\ Благодаря!

От началната страница:
2.3 Пресмятане на калориите:
1гр протеин = 4кал.
1гр въгл. = 4 кал.

Упси... почвам отначало ;) Оранж 10х че ме светна за 8х8 ефект има резултати ще показвам края на месеца само трябва да пооправя храненето;)

Здравейте,

Според сметките (мъж, 24г, 173см, 106кг) при индекс 1.55 (тренирам 4 пъти седмично, затова предполагам това е вярното)
ми трябват 3441ккал - 600 = 2841 ОКБ

Имам няколко въпроса относно НВД:

1. По какъв критеии да си сметна протеина и въглехидратите? Защото “Протеин от 2.5 до 3.0гр./кг.” и “Въглеходрати от 1.0 до 1.5гр./кг” имат доста разлика границите.

2. Смятам си цялото тегло (активно + пасивно), правилно ли е?

Въглехидрата го сметни макс. 15% от калориите,белтъка към 1-2гр/кг и останалото да са мазнини.

Аз искам да попитам, тиквата може ли да присъства в НВД. Чета различни мнения, относно дали е зеленчук или е плод, затова питам.

Всичко може, зависи от количествата.
Дали е зеленчук или плод е без значение, важно е съдържанието.

Не съм си поставил за цел да съм на НВД, но горе долу хранения ми през деня са така ориентирани. Постепенно се подготвям, така да се каже защото съм си намислил да сваля няколко килца. Интересува ме дали постъпвам правилно, като изпивам преди лягане по 1литър прясно мляко, някъде по това време се пада винаги, защото режима ми е такъв. Лягаме в 2-3ч и ставане към 12-13ч. Усещам, че с този режим няма да мога да постигна оптимален ефект, как мислите? Пречи ли объркания режим на фитнеса? Имам сън от минимум 8ч. Най- вече ме интересува въпроса за мляко преди лягане?

Понеже чиста извара не мога да понасям и слагам подсладител на прах и става много вкусна- като cheese cake.Проблем ли е?

ако не прайш кардио сутринта а след силовата нали не е проблем?
и какво се яде преди и след тренка : )

Ами ако ям грах - да му броя ли въглехидратите? От една стана е зеленчук (май?) и има доста фибри, но от друга - е доста богат на въглехидрати...

Броиш.

Я да видим какво ще стане тук в този форум като споделя този линк Click

Я да видим какво ще стане тук в този форум като споделя този линк Click

По такъв начин като споделяш този линк нищо няма да стане. Вместо така да създаваш хейтърски кръг относно Цикличното хранене, аз предлагам да пуснеш/създадеш в този раздел тема относно ‘’Цикличното хранене’’ - принципи и разновидности. От вчера доста прочетох относно този принцип и за мен е също толкова интересен, колкото и  останалите принципи. Ще бъде по-интересно и ще бъдеш по-добре разбран ако направиш една тема, вместо да го пускаш този линк.
Вив форума има последователи на Цикличното хранене, със сигурност и те ще се включат. :)

Я да видим какво ще стане тук в този форум като споделя този линк Click

По такъв начин като споделяш този линк нищо няма да стане. Вместо така да създаваш хейтърски кръг относно Цикличното хранене, аз предлагам да пуснеш/създадеш в този раздел тема относно ‘’Цикличното хранене’’ - принципи и разновидности. От вчера доста прочетох относно този принцип и за мен е също толкова интересен, колкото и  останалите принципи. Ще бъде по-интересно и ще бъдеш по-добре разбран ако направиш една тема, вместо да го пускаш този линк.
Вив форума има последователи на Цикличното хранене, със сигурност и те ще се включат. :)

Мисля че си сгрешил в преценката си за “хейтъризма” и тн. но това е друга тема. По въпроса за самата диета, има прекалено много неща да се опишат в нея а и аз тепърва се запознавам с материала.

Интересно ще е да се комбинира ВМ-НВД с този цикъл. За мен лично най-голямата спънка на нормалното НВД е яденето през 2 часа (неудобно е като работиш в офис). Човек става роб на храната и не му остава време за социален живот.

Другото интересно са митовете за 30 гр. протеин на ядене понеже не се усвоявал... В линка е описано защо и как това е грешна концепция.

A да ти прави впечатление, че темата е за НВД, не за ВМ-НВД.

Както те посъветва колежката, пусни си нова тема и там разисквай, каквото искаш, не цапай без това оцапаната тема.

Здравейте,от много време чета тази тема и чак сега се регистрирах с намерението да попитам нещо.
Такааа,на 25 години съм ,160 см 50 кг,опитвам се да спазвам НВД от преди седмица и наистина виждам промяна( по дрехите)
Проблема е че не мога сама да си съставя план с какво точно да се храня.Вегетарианка съм и си позволявам само риба и млечни продукти.
Ето едно примерно меню :
8:00-8:15-кисело мляко 0.1 % с 1 супена лъжица овесен ядки и фреш или някакъв плод
на обяд не се храня защото работата ми е такава ,че не мога да се храня на работното място
19:30-20:00-омлет/риба тон в собствен сос със заленчукова салата
По принцип не съм почитателка на овкусените салата,използвам зехтин единствено като трябва да приготвя омлета.
Спортувам почти всеки ден-йога,пилатес, силови тренировки/пролетта и лятото ходих да бягам/.Проблема ми е че не ззнам кога точно да вмъкна някакви въглехидрати.Дали трябва да са сутринта или следобед?Кога трябва да ям ядки-следобед или предиобед?

Ще се радвам ако някой ме светне по тези въпроси :)

С 2 хранения няма да стане.
поне 4-5.

Сега ще се намерят, хора да ме упрекват, че са доказали, че нуждата от чести и малки консумация на храна е МИТ, но за мен този МИТ работи.

Знам че трябва да са повече поне още 1-2 ,но няма как да обядвам.А въглехидратите кога да ги приемам.Спортувам следобед след като се прибера от работа към 17.Дали да са преди тренировка или след?

То няма лошо с две хранения, но дамата не се храни, а фотосинтезира.

1 плод, 1 лъжица овесени ядки, 0.1% мляко и консерва риба тон... и ежедневни тренировки?

Направих програма: КБ 2735, а ОКБ 2235 и като го разделих на съставките се получи:
белтъци                237     (86кг. по 2,75)
въглехидрати          108     (86кг. по 1,25)
мазнини                95       (2235-(237*4+4*108)=95)
храненията ги направих 5 на ден, което беше много трудно за мен защото съм свикнал да ям веднъж на ден.
                                    Примерно хранене за един ден:

                      9 ранна закуска
50гр.извара, две яйца и 30грама маслини
220калории, 23 протеина, 3 въглехидрата, 13 мазнини и 1 фибра
————————————————————————————————————————
                        11 късна закуска
протеинов  шейк, 20 гр.мед и 200гр ябълки
286калории, 30 протеина, 45 въглехидрата, 1 мазнини и 5 фибри
————————————————————————————————————————
                      14 обяд 
150гр. риба тон, 200гр. краставици, 15гр. зехтин, 50гр. сирене, 200гр. домати
534 калории, 52 протеина, 9 въглехидрата, 30 мазнини и 7 фибри
————————————————————————————————————————
                      17 следоб. закуска
150гр. ябълки, протеинов шейк, 20 гр. мед
260 калории, 30 протеина, 37 въглехидрата, 1 мазнини и 4 фибри
————————————————————————————————————————
                      20 вечеря
150гр. пиле с кожа,100гр  карфиол, 15 зехтин, 200гр. краставици, 100гр. и 50 гр. сирене
730 калории, 56 протеина, 11 въглехидрата, 50 мазнини и 10 фибри
————————————————————————————————————————
 
общо изядени                                  К 2031     П 189         В  104       М 94       Ф 26
нужни според режима                      К 2235     П 237         В  108       М 95       Ф 29

Това е максимума храна която успявам да изяждам на ден а съм доста под нужните белтъци на ден. Знам че основното количество храна е вечер, но до сега съм ял само вечер и тогава съм гладен.
Тренировките са ми късно вечер след 9-10 часа:
три пъти фитнес който включва 40 мин кардио и 40 минути силова
веднъж скуош или баскет в зала, много рядко и двете в седмицата.
Надявам се на критика към диетата както и съвети да увелича протеините без да е съврзано с пиенето на още протеинови шейкове.

Какво ви мнението за киселото мляко,желателно ли е да се консумира и млечните продукти като цяло!

Здравейте на всички!Едно нещо от сметките не ми е ясно!

2.2.1 Протеин(белтъчини):
-мъже - от 2.5 до 3.0гр./кг. телесно тегло
-жени - от 2.2 до 2.6гр./кг. телесно тегло
2.2.2 Въглехидрати:
- от 1.0 до 1.5гр./кг телесно тегло
2.2.3 Мазнини:
- смятат се по следната формула:
Мазнини = ОКБ - (калории Протеин + калории Въглехидрати) / 9

Как трябва да  го сметна!На 21 години съм,тежа 79 килограма и съм висок 183 см!Спортувам 6 пъти в седмицата.ОКБ ми е 2812,8625!Значи за да намеря,колко калории трябва да консумирам от въглехидрати трябва да умножа 100x 1,0 или по 1,5 и за протеините 100x 2,5 или по 3,0?

Какво ви мнението за киселото мляко,желателно ли е да се консумира и млечните продукти като цяло!

БЛАГОДАРЯ ПРЕДВАРИТЕЛНО!!!!!

Чети и смятай http://www.bb-team.org/forums/viewthread/49742

Какви въглихидрати можете да ми препоръчате да консумирам до 13.00 часа?Варени картофи или ориз на фурна добре ли е?

Здравейте :)Искам малко помощ понеже не разбрах много.. Днес ми вече първия ден от диетата НВД избрах си системата 1-2-3-1-2-3.ОКБ ми е 1465,4 kkal.Не мога да разбера това: ‘’
-мъже - от 2.5 до 3.0гр./кг. телесно тегло
-жени - от 2.2 до 2.6гр./кг. телесно тегло
2.2.2 Въглехидрати:
- от 1.0 до 1.5гр./кг телесно тегло
2.2.3 Мазнини:
- смятат се по следната формула:
Мазнини = ОКБ - (калории Протеин + калории Въглехидрати) / 9’’ 
Какво са тези гр/ кг по точно ? Другото което е за ниско въглехидратния ден пишe почти 0 % въглехидрати, цял ден днес съм на 2 чая 2 яица и малко шунка и пак съм приела въглехидрати не малко.Бихте ли ми казали някой храни които мога спокойно да си ям в този ден, защото се чувствам всякаш след малко ще припадна.Да не говорим че съм балерина и имам тренировки всеки ден и когато съм яла толкова малко нямам сили крака си да вдигна :x Също така ако може да ми съставите един примерен режим за хранене колкото да видя и да се придържам към него.Също така нещата които мога да ям.Прегледах таблицата но там не пише за какъв грамаж се отнася.
Благодаря предварително. :))

Тези грамажи се умножават по телесно си тегло, примерно 2,2 грама протеин по 50 кг(тоест колкото тежиш) прави 110гр протеин на ден. Същото се прави и с въглехидратите, а мазнините ги получаваш като извадиш от общия брой калорий, които в твоя случая са 1465, калориите на протеините и въглехидрати. Те от своя страна се смятат като имаш предвид следното:
1гр протеин = 4кал.
1гр въгл. = 4 кал.
1гр мазнини = 9 кал.
Така например 110те грама протеин са равни на 440ккал.
Колкото до 0% въглехидрати, предполагам че е имано предвид без захарните изделия, тоест сладко и т.н. но не съм сигурен. Опитай да слагаш хранене с въглехидрати 1-2 часа преди тренировка за да имаш енергия ;)
Надявам се, че съм помогнал :)

ПП: Само не разбрах какво е това 1-2-3-1-2-3, освен ако нямаш предвид въглехидратна ротация, но тогава НВД са само дните с индекс 1.

грешка

7.30 ч Шейк (протеинов)
8.00 ч Кафе , Омлет (3 яйца) , Пуешка шунка (добавка към омлета ,около 50 гр)
10.00ч.Трен
12:30ч.Протеин (шейк) (15-20 мин след)
13:00ч.Извара (около 100г) с ядки(50г) или овес(50г) ,днес ям пълнозърнест сандвич с пуешко и едно пържено яийце ,грешка ли е това?
15:00ч Пилешко (150г - 200г) с малко зехтин ,салатка също с малко зехтин (трябва да наваксам мазнините)
18:00ч Телешко(150-200г) ,салата с малко зехтин , 2 белтъка
19:00ч Пилешко или риба (150-200г)
22:00ч Изара (100г най-много)

На прав път ли сам ,или сам се заблудил нещо ? Пия и стромба ,вече кам края имам 5 % мазнини най-много ,много искам да ги махна тренирам всеки ден ,интензивни трен. Тренирам здраво и много интензивно с дроп серий.не се чувствам кой знае колко изморен ,мога да подържам темото всеки ден ,без проблем.от 1 седмица сам на този режим вече наблюдавам резултати ,но въпреки това се притенснявам да не греша.Кажете мнение ;) на ден ми трябват 190 г п. 96 г в. (доста често сам под тази норма) и 128 м (докарарва ги г/д).Отчаяно желая преса така ,че ако трябва и по-суров режим не ми е проблем ,за да изглеждам добре сам готов на всичко ! ;P

Исках да кажа ,че трябва да махна най-много още 5% мазнини за да стана с 10% *

Здравейте на всички. Понеже и аз мисля да спазвам НВД и пресметнах стойностите по формулата дадена от еmzo, се получи следното:

Протеин: 3.0 гр/кг телесно тегло - 72 x 3.0 = 216 гр. протеин =  864 калории.
Въглехидрати: 1.5 гр/кг телесно тегло - 72 x 1.5 = 108 гр. въглехидрати = 432 калории.
Мазнини: 2186 - 1296 / 9 = 99 гр. мазнини = 882 калории.

Имам следните въпроси.

1. Смятам да разделя храненето на 5 пъти дневно, в часови интервали: 10:00, 13:00, 16:00, 20:00, 23:00. Вечерята я слагам задължително в 20:00, защото тогава се прибирам от работа и както знаем всички, няма нищо по-вкусно от домашно приготвената вечеря. Притеснявам се обаче, тези часови интервали да не се окажат доста големи? Това последно хранене, мисля да е нещо леко и затова го слагам в 23:00, понеже от 20:00, докато дойде ми се приспи си е има доста време и затова към 23:00 мисля да хапна още нещо. Съгласни ли сте? Ако не, кажете ми как да разделя приемите ???

2. Хранене 5 пъти на ден. Нужни са 216 гр. протеин, 108 гр. въглехидрати и 99 гр. мазнини. Ще разделя дневния прием на П, В, М на 5-те хранения. 

216 / 5 = 43 гр. протеин на всяко хранене.
108 / 5 - 22 гр. въглехидрати на всяко хранене.
99 / 5 - 20 гр. мазнини на всяко хранене.

От тук насетне, ще набавя от таблицата, нужната информация кои храни, какъв грамаж П, В и М съдържат, за да видя кви храни да включа в менюто си.

Е, какво мислите? Правилно ли се ориентиръм, смятайки така нещата? Критика или полезен съвет?

Ако ям обезмаслено кисело мляко при НВД има ли проблем, понеже дневното ми ограничение откъм прием на въглехидрати се превишава доста от него, все пак в 500 гр. са 24гр. въглехидрати ? :) И другото което искам да попитам е да се притеснявам ли и от въглехидратите, които приемам с прясното мляко ?