Дневникът на choveka

Здравейте, от скоро почнах да се занимавам с фитнес и сега реших да си направя дневник, за да мога да следя по-добре резултатите и режима си. Реших да сваля мазнините до 7%, след което да почна да качвам, докато стана около 75 кг.

31.08.2010

Височина: 183
Тегло: 70 кг.
Процент мазнини: около 9.5%
Цел: 7%

снимка:
http://img412.imageshack.us/img412/5834/picture0043i.jpg

Ще направиш голяма грешка..
По-добре започни да качваш,пък след това отново стани на 9-9.5%!
А пък и тези мазнини ми се струват по-малко от посочените.

Здравей. Успех в начинанията. Ще следя, тъй като ще ми трябват идеи за тези подкожни мазнини. Успех отново :)

Ще направиш голяма грешка..
По-добре започни да качваш,пък след това отново стани на 9-9.5%!
А пък и тези мазнини ми се струват по-малко от посочените.

Защо мислиш, че ще е грешка?

Защо търсищ още дефиниция? Според мен трябва мускулите ти да почнат да тренират, за да набъбнат/изскочат още. Трябва да качиш няколко килограма, едва ли ще омазниш въобще... Как си изчисли процентите подкожни?

Процентите не са точни, понеже са от калкулаторите, които са из интернет. Може би наистина ще ви послушам и ще кача още няколко килограма след кото ще започна да чистя и после отново малко качване. Идеята ми е да редувам качване и чистене, понеже не искам да качвам много мазнини. Мерси за мненията.

Яж ляб ве! Качи 10 кила и тогава чисти.

да бе 100 кила ще кача :D

Ами при този ръст и 20 кг може да качиш.

Подкрепям горните мнения, трябва доста маса да качиш.

Здравейте, от скоро почнах да се занимавам с фитнес и сега реших да си направя дневник, за да мога да следя по-добре резултатите и режима си. Реших да сваля мазнините до 7%, след което да почна да качвам, докато стана около 75 кг.

31.08.2010

Височина: 183
Тегло: 70 кг.
Процент мазнини: около 9.5%
Цел: 7%

снимка:
http://img412.imageshack.us/img412/5834/picture0043i.jpg

По снимката определям, че си на границата на анорексията

Достатъчно си сух, за да качваш забележима маса, така че давай смело.

Тая снимка може би малко ви е подвела, скоро ще кача други. Мерси за отговорите.

Дали? Абе яж си квото ти дойде и блъскай без сплит. След 2-3 години спазвай диети.
Препоръчвам ти ананасовата диета - всичко без ананас.

Дали? Абе яж си квото ти дойде и блъскай без сплит. След 2-3 години спазвай диети.
Препоръчвам ти ананасовата диета - всичко без ананас.

Според теб няма смисъл да спазвам хранителен режим :D

Ето и друга снимка:
http://img819.imageshack.us/img819/3845/pictuz.jpg

По-малко от 9% мазнини си. Само да те попитам, на състезание ли ще ходиш та чистиш толкова ? Апък и да си тръгнал натам ще трябва бая месце да качиш :)

01.09.2010

8.30: около 30 гр овесени ядки, около 100 гр юфка, 250мл прясно мляко. / яйцата бяха свършили
11.15: пил. филе на грил - 150 гр.
13.00: 200 гр скумрия + салата 2 големи домата, 1/2 глава лук и сирене
15.00: 400 гр кисело мляко + морена макс
16.00: 2 парчета свинско печено
19.00: 2 парчета свинско печено + салата 2 домата, 1/2 глава лук и сирене
21.30: 1 чаша прясно мляко
23.30: 3 яйца, сирене и 1 парче свинско печено

Общо взето ядох това, което имаше и нямах голям избор. Дано утре е по-добре.

Дали? Абе яж си квото ти дойде и блъскай без сплит. След 2-3 години спазвай диети.
Препоръчвам ти ананасовата диета - всичко без ананас.

Според теб няма смисъл да спазвам хранителен режим :D

Ето и друга снимка:
http://img819.imageshack.us/img819/3845/pictuz.jpg

Ако ще спазваш някакъв - ВВД

02.09.2010

8.30: 100гр юфка със сирене, 3 яйца
9.30: Тренировка по футбол
11.30: 175гр извара, малко юфка, 100 гр. ориз
13.00: Тренировка гръб + рамо
14.40: 2 банана и 1 супена лъжица мед
15.00: 9 белтъка + 1 жълтък
18.00: 100 гр. пълнозърнести макарони, 3 яйца
21.00: 175 гр. извара, 50 гр сирене + салата
23.00: 400 гр. кисело мляко

03.09.2010

Днеска цял ден бързам за някъде и нямах време за ядене

8.30: 100гр. овесени бисквити + 500мл мляко
11.00: 400 гр кисело мляко 3%
13.30: голяма салата + 200 гр. ориз + 250 гр пилешко филе с кашкавал и кисело мляко + 1 чаша крем
16.00: 175 гр. извара
18.00: Мач - контрола - 1 полувреме х 45 минути.
19.40: 3 банана
21.00: салата домати + 3 яйца + 1 чиния спагети

Мн гадно ядах днеска :(

сутринта юфка и прясно мляко, после 2 чушки пълнени с яйца и сирене със салата, след това 3 яйца и малко спагети, преди вечерта 150 гр пуешко филе и на вечеря 150 гр риба.

Днес нямах тренировка по футбол и не ходих в залата.

Мн гадно ядах днеска :(

сутринта юфка и прясно мляко, после 2 чушки пълнени с яйца и сирене със салата, след това 3 яйца и малко спагети, преди вечерта 150 гр пуешко филе и на вечеря 150 гр риба.

Днес нямах тренировка по футбол и не ходих в залата.

Бива ама защо не ядеш въглехидрат

Ами в нетренировачните дни намалям въглехидратите. Грешка ли е тва според теб? Те пак не са малко де - от юфката 80 и спагетите към 40.

Ако искаш да качваш, всеки ден ти трябват високи карбс, без значение тренираш или не.

Ясно, ще оправя това.

05.09.2010

10.30: юфка, 400 гр кисело мляко
14.00: юфка, 100 гр извара, 100 гр риба
16.00: тренировка - гърди + корем
след трен - 3 с.л. мед, 9 белтъка, 1 жълтък
вечеря - 150 гр пилешко филе, салата
преди лягане - 400 гр. кисело мляко

тренировката:

избутване на дъмбели от лег - 4 серии @ 20кг
флайс от лег - 4 серии @ 16кг
избутване на дъмбели от наклон - 4 серии @ 20кг
флайс от наклон - 4 серии @ 16кг
кофички - 3 серии

коремни преси - 3 серии от обратен наклон @ 5кг
повдигане на крака - 3 серии

Ако искаш да качваш, всеки ден ти трябват високи карбс, без значение тренираш или не.

x2

Яденето:

1) юфка и прясно мляко
2) 400гр кисело мляко
3) юфка и пилешки гърди
4) юфка и пилешки гърди
5) риба тон в зехтин
6) 3 палачинки със сирене

07/09/10

1) сандвич с пилешко филе, 1 кисело мляко
2) 1 кисло мляко
3) спагети, пуешко филе
4) пуешко филе и кашкавал
5) салата и пилешко филе

Нямах време тия дни да пиша. Общо взето почти всеки ден имам двуразови тренировки, а в залата съм влизал веднъж - бицепс + трицепс.

11.09.10

1. овесени ядки с прясно мляко
2. боб със свинско + салата
3. ориз с пилешко филе, 2 парчета шоколад
4. тренировка - гръб + рамо + корем
5. мед, 8 белтъка Л + 1 жълтък
6. салата + свинско

тренировката беше около час

Предстои ми 2 седмици пътуване до Русия, където няма да мога да ходя на фитнес. Какво ми препоръчвате да правя, за да не изгубя форма?

Ще кандидатствам в Харвард :))

две снимки

Не знам дали си качил от последно, като писа, но определено още килца няма да ти се отразят зле. Пресата ти няма да изчезне.

2 кг съм качил