Критики относно моя бъдещ режим

Привет!
Нека и аз споделя моите планове относно бъдещия ми режим ,като очаквам от вас да дадете ценни съвети и да препоръчате корекции ,за да може да постигна максимален ефект.
На 17 години съм , 177 см висок , лятото отслабнах много - 70 кг (68-71 в зависимост от това дали съм ял или дали съм извършил някои физиологични нужди).Занимавам се със спортна дейност от години , но с фитнес специално от около половин година.Имам намерението да кача 10 кг в рамките на една година (да стана 80 кг ,като кача възжможно най-много мускулна маса) и се надявам да реализирам амбицията си.На този етап предпочитам да не пристъпвам до хранителни добавки ,тъй като чувствам ,че не съм достатъчно порастнал ,а и стажът в залата ми е малко , но навърша ли пълнолетие може би ще променя намеренията си.
Ето и как разпределих храненията си въз основа на мои лични наблюдения:

9:15 - 1-во хранене - Закуска - Прясно мляко с овесени ядки или мюсли + 3-4 яйца.
11:00 - 2-ро хранене - 2 сандвича с филе , кофичка кисело мляко и 1 плод.
13:05 - 3-то хранене - Обяд - Някаква манджа в зависимост от това какво има в наличност - боб,картофи,супа,ориз + 5 филии хляб.
15:10 - 4-то хранене - Прием на протеини.Някакво месо - пилешко ,свинско ,риба или др.
16:00 - Тренировка
17:30-18:00 - 5-то хранене ,непосредствено след тренировката - 2-3 банан + лъжица мед
20:05 - 6-то хранене - Вечеря - Салата + 1 кисело мляко след нея
22:10 - 7-мо хранене - Нещо съвсем леко.Приемам препоръки
23:20 - 8-мо хранене - Извара

Лягам в 00:00 и ставам в 9:00.Приемам 1.5 л вода на тренировка и поне още 2 л през целия ден.
Не съм сигурен за следтренировъчното хранене , тъй като е лишено от протеини за сметка на това преди тренировка ,така че тук приемам съвети.Също така искам да попитам какво да променя в нетренировъчните дни от програмата?

Благодаря предварително!

Привет!

9:15 - 1-во хранене - Закуска - Прясно мляко с овесени ядки или мюсли + 3-4 яйца.
11:00 - 2-ро хранене - 2 сандвича с филе , кофичка кисело мляко и 1 плод.
13:05 - 3-то хранене - Обяд - Някаква манджа в зависимост от това какво има в наличност - боб,картофи,супа,ориз + 5 филии хляб.
15:10 - 4-то хранене - Прием на протеини.Някакво месо - пилешко ,свинско ,риба или др.
16:00 - Тренировка
17:30-18:00 - 5-то хранене ,непосредствено след тренировката - 2-3 банан + лъжица мед
20:05 - 6-то хранене - Вечеря - Салата + 1 кисело мляко след нея
22:10 - 7-мо хранене - Нещо съвсем леко.Приемам препоръки
23:20 - 8-мо хранене - Извара

Обедини 3 и 4 и тренирай 2 часа след това. След бананите и меда гледай до 30 минути да ядеш, че иначе изпускаш анаболния прозореZ.Тея 2 часа са много, а и самата вечеря е нула. Трябва ти протеин + въглехидрати. 7 и 8ги обединяваш в 200 гр. извара + някакъв източник на мазнини като ядки/маслини. Успех !

9:15 - 1-во хранене - Закуска - Прясно мляко с овесени ядки или мюсли + 3-4 белтъка.
11:00 - 2-ро хранене - 2 сандвича с филе , кофичка кисело мляко и 1 плод.
13:30 - 3-то хранене - Въглехидрати + белтъци (пиле с ориз , картофи etc.)
15:30 - тренировка
17:30-18:00 - 4-то хранене ,непосредствено след тренировката - 2-3 банан + лъжица мед
18:30 - 30гр. протеин (American whey ,ASN)
20:00 - 5-то хранене - вечеря - ще заложа на някаква друга манджа.
22:00 - 6-то хранене - Нещо по-леко като добавка към вечерята
23:15 - 7-мо хранене - извара + маслини.

Сега по-добре ли изглежда ?

според мен доста време минава от края на тренировката и голямото хранене ( не включвам протеина и бананите... )

Мюслито най-добре го премахни... яж си чист овес.

Толкова ли не можеш без прясно мляко? Според мен смисъл от него - никакъв. Аз май съм анти-прясно мляко! :D

korpusito правилно ти е казал за вечерята...оскъдна е. Целта не е да си лягаш гладен.
Преспокойно си хапвай месо/риба/яйца с гарнитура картофи/ориз/грах или др зеленчуци.

Преди лягане - извара, сурови ядки може (40-50гр)

КАКОО какво пречи прясното мляко ... ?! не взимай предвид това че не ти харесва вкуса му  :D

Поне 2 литра мляко си ги пия на ден, няма никакъв проблем.

Поне 2 литра мляко си ги пия на ден, няма никакъв проблем.

Ти па как прецени колко трябва да пие...