Дневник на Ани!

Здравейте! Престраших се и аз да си направя дневник, от много време ви чета и дойде ред и на моя дневник. :)
От 2месеца се опитвам да се храня здравословно, а от 1седмица започнах и да тренирам. Надявам се да ми помагате с здравословното хранене и тренировките.
Години:17     Ръст:166см.  Тегло:51.5кг. 
МЕРКИ - Талия:66.5см  Ханш:89.5см  Бедро:52см 
ЦЕЛ: Стремя се към орелефяване, стягане, забързване на метаболизма и здравословен живот! :)

Ето вчерашния ми режим,  и от днес започвам да пиша в дневника:
12.00 - 1/2 кис.мляко (обезмаслено) с 3с.л. мюсли и щипка канела
14.00 - 1 банан, фъстъчено блокче
16.00 - 2 сандвича (филийки “Вита” с парче сирене, парче кашкавал и резен домат, и на тостера)
18.00 - 1праскова, 1с.л. сушени стафиди
19.30 - 30минути от тренировката на Синди Крауфорд - Shape your body
20.30 - 1 чаша прясно мляко
21.30 - Пъстърва на скара, с зелева салата

Здравей и добре дошла  ! :)
Виждам , че сме на едни години , ще следя дневникът ти с интерес ( не само заради това де :D ) :)
Иначе какви мазнини , мерките ти са много добри ? :)

Благодаря ти! Ами имам още мазнини по талията, там най-вече имам склонност към натрупване...
Ето режима ми днес:
11.00 - 20минути велоергометър/5.5км
12.00 - 1/2кис.мляко (обезмаслено) с 3с.л. мюсли и щипка канела
15.00 - омлет (3белтъка + 1 жълтък)
17.00 - 2с.л. сушени стафиди, 2 резена праскова, 2с.л.кисело мляко и щипка канела (всичкото смесено)
19.00 -  20мин от програмата на Синди Крауфорд (shape your body) ... само 20мин. защото ми излезе работа и не можах да я довърша :(
20.00 - 1банан на каша + 2с.л. кис.мляко
21.00 - (сега) салата от краставици и домати ( с извара отгоре); 1/2 пъстърва на скара

....

Да се отчета за днес:
9.00 - 3 в 1
11.00 - 1 активия с ягоди (уж!)
13.00 - торта “Мюсли” (малко по-малко от половин тавичка, после ще кача снимка) За първи път ядох и е наистина вкусна!!! :)
15.00 - 1 кебапче от телешка кайма; Омлет от 3яйца и 30гр.извара
(Добре ли е да ям яйцата цели? Или да ям повече белтъците?)
16.00 - 30мин. колело
17.00 - 1пластмасова чаша с малини; 1чаша пр.мляко
18.00 - 1плодово млекце на Данонино
19.30 - 1 протеиново блокче
22.00 - Велоергометър (20мин. - 215кал. - 5.7км.)

От 20.00ч. почна новолунието и ще правя лунната диета, един ден малко за пречистване! ))

Тия плодови млекца как си ги хапваш обаче ... не са от най-здравословните храни . По-добре да ги заместиш я с извара , яйце , сирене , ядки , зеленчук , плод и т.н.

17.00 - 1пластмасова чаша с малини; 1чаша пр.мляко
18.00 - 1плодово млекце на Данонино
19.30 - 1 протеиново блокче

От 20.00ч. почна новолунието и ще правя лунната диета, един ден малко за пречистване! :)))

Това си е чисто гладуване. Нямаш нищо!Закуска също! Чети и разглеждай дневниците на останалите момичета. И най-вече яж!

17.00 - 1пластмасова чаша с малини; 1чаша пр.мляко
18.00 - 1плодово млекце на Данонино
19.30 - 1 протеиново блокче

От 20.00ч. почна новолунието и ще правя лунната диета, един ден малко за пречистване! :)))

Това си е чисто гладуване. Нямаш нищо!Закуска също! Чети и разглеждай дневниците на останалите момичета. И най-вече яж!

Ааа спокойно ям си, менюто от другата част на деня го публикувах по-рано просто! :)

Тия плодови млекца как си ги хапваш обаче ... не са от най-здравословните храни . По-добре да ги заместиш я с извара , яйце , сирене , ядки , зеленчук , плод и т.н.

Знам, че са фрашкани с какви ли не подсладители и оцветители, ама бях навън и нямаше какво друго да си взема и ги предпочетох пред банички/шоколадчета! Иначе гледам да не ги употребявам много! Мерси все пак :)

Аз виждам само това  като ядене
“15.00 - 1 кебапче от телешка кайма; Омлет от 3яйца и 30гр.извара “
По-добре не яж активия,съдържа много ненужна захар,а и корема се подува от нея. Преди и аз набивах активийка,но благодарение на съфорумците я спрях. Яйцата ги яж както на теб са ти вкусни,цели,половинки каквото ти си решиш :)

Да, знам, и аз гледам да не ям много плодови млекца, ама...
Днес съм на лунна диета, малко за пречистване на организма. Цял ден на течности! Утре ще правя захранване, ако някой има съвети за захранването, ще се радвам да ги сподели! :)

Започни с фрешове, плодове, след това добавяш зеленчуци, овесени ядки, ориз и накрая белтъчните храни и мазнините

Благодаря ти за отговора! А колко дни да ми е захранването? :)

Да се отчета за днес (поне досега, де):
9.00 - 3 в 1
11.00 - 1 активия с ягоди (уж!)
13.00 - торта “Мюсли” (малко по-малко от половин тавичка, после ще кача снимка) За първи път ядох и е наистина вкусна!!! :)
15.00 - 1 кебапче от телешка кайма; Омлет от 3яйца и 30гр.извара
(Добре ли е да ям яйцата цели? Или да ям повече белтъците?)

Ako искаш резултат оправи си храненето.

това не ми е храненето за целия ден, просто съм го публикувала на 2 пъти! :)

Благодаря ти за отговора! А колко дни да ми е захранването? :)

Ами колко дни ще гладуваш?

Благодаря ти за отговора! А колко дни да ми е захранването? :)

Ами колко дни ще гладуваш?

Само днес :)

Тогава един ден, но с първите храни, а на втория вече включи белтъчини и мазнини и си преминаваш към нормално хранене  :)

Днес правя захранване от вчерашната лунна диета, така че менюто ми е предимно плодове и зеленчуци.
Ето тренировката ми днес:
Загрявка:
- 10мин. велоергометър
- 40 подскока (20 наляво-надясно, 20нагоре-надолу)

Бедра:
- български клек 2х5
- напади 2х10
- отпади 2х10
- пистолет 2х10
- страничен полуклек на 1 крак 2х5 (ляв), 2х5 (десен)

Седалище:
- глутеус мост 2х10
- глутеус ритник 2х10
- задна опора 2х30секунди

Корем:
- вертикални коремно-тазобедрени повдигания 2х10
- вакуумки за прибиране на корема (10 пъти)
- ‘махало’ на земя 1х20
- коремни преси 2х10
- повдигане на краката 2х10
- V-преса 2х10
- предна опора 2х10сек.
- извиване на тялото встрани (от вис) 2х5

ВЧЕРА - 29.08.2010г.

Спах 2 часа, и се събудих от някакъв неизвестен шум и после не можах да заспя само лежах...
в 6.30ч - 150мл. зелен чай
7.00 - 6км. крос
9.30 - 2палачинки с мед; 3в1
14.00 - 3филийки “Вита”, 1 домат
17.00 - 1 кюфте, 1филия “Вита”
19.30 - 1/2кисело мляко + 2с.л. стафиди + 1/2ябълка и щипка канела

ДНЕС: 30.08.2010г.
Събудих се в 13.00ч.
14.00 - 1/2кисело мляко + 3с.л. мюсли + 1с.л. сушени стафиди и щипка канела
16.00 - 2варени яйца; 1филия “Вита”, 1/2домат
18.30 - дюканска питка с мед и орехи

Меню за 31.08.2010г.
12.00 - 200мл.прясно мляко + 4с.л. мюсли;3в1
14.00 - 1кисело мляко
15.30 - сладолед (упс!)
18.30 - 2банана
20.30 - филия “Вита” с парче кашкавал
22.00 - 2пилешки бутчета

Меню за 01.09.2010г.
11.30 - 1с.л. мед + 1с.л.стафиди + 1с.л. овесени ядки + 1/2банан (на каша)
14.30 - 2варени яйца + 1доматче
16.00 - парче кашкавал
18.00 - 1ябълка + 1нектарина
20.00 - 1 парче сирене, 1 филийка “Вита”

Днес: 02.09.2010г. -> Луннен ден/пречистващ
-> 3литра вода + 1кафе

Ставане:10.30ч.
11.00 - 200гр.кисело мляко + 3с.л. овесени ядки + 1с.л. стафиди и канела
13.30 - 1 банан
15.30 - 1зелена чушка пълнена с ориз и моркови
17.30 - 1грозд бяло сладко грозде; 100гр.кисело мляко с 1с.л.стафиди и канела
ЕДИТ:
19.00 - 30минути велоергометър/(300кал;8км.)
21.00 - зелева салата с оцет, омлет от 3яйца
Нещо много са ми се дояли макарони, ама май ще ги остава въглехидратите утре за закуска... някой да има идей с какво да си ги комбинирам? :)

Ставане:10.30ч.
11.00 - 200гр.кисело мляко + 3с.л. овесени ядки + 1с.л. стафиди и канела
13.30 - 1 банан
15.30 - 1зелена чушка пълнена с ориз и моркови
17.30 - 1грозд бяло сладко грозде; 100гр.кисело мляко с 1с.л.стафиди и канела
ЕДИТ:
19.00 - 30минути велояргометър/(300кал;8км.)
21.00 - зелева салата с оцет, омлет от 3яйца
Нещо много са ми се дояли макарони, ама май ще ги остава въглехидратите утре за закуска... някой да има идей с какво да си ги комбинирам? :)

Moмиче ‘’Еverybody needs more protein, esspecially you’‘

Нещо много са ми се дояли макарони, ама май ще ги остава въглехидратите утре за закуска... някой да има идей с какво да си ги комбинирам? :)

Със зехтин +доматен сос ( можеш и сама да си направиш ) ИЛИ  домашна лютеница + моцарела + босилек + по желание чесън/лук, маслини ... :)

Аз наскоро открих едно тофу(БИО) , което е направено с вкус на домат и босилек . Много нискокалорично и вкусно е , може директно върху макароните да се сложи за намаляване на калоричността :)

Пък ако искаш сладък вариант ... комбинирай нещо с мед , канела... :)

Макароните черни ли са?

Файър, не са черни макароните и не съм съвсем сигурно, че трябваше да ги ям. Какви са тези черни макарони?
А относно забележката за протеините, ще гледам да си поправя пропуска!
Ето менюто ми за днес:
11.30 - 100гр. макарони със сирене
13.30 - 2с.л. стафиди
15.30 - 2сандвича (филий “Вита”, парче кашкавал,домат)
18.30 - 1грозд бяло сладко грозде
20.00 - пилешко месо и 2с.л.варен ориз; 1 синя слива

3 Седмица!!!

Днешното меню:
11.30 - Торта “Мюсли’ (една купичка)
13.30 - яйчен крем
16.00 - 2сандвича (филий ‘Вита’, сирене, домат)
20.30 - 1грозд бяло грозде, 1/2праскова, 10 бадема

След малко ще правя тренировката на Синди Крауфорд - Shape your Body :)

3 Седмица!!!

Днешното меню:
11.30 - Торта “Мюсли’ (една купичка)
13.30 - яйчен крем
16.00 - 2сандвича (филий ‘Вита’, сирене, домат)
20.30 - 1грозд бяло грозде, 1/2праскова, 10 бадема

След малко ще правя тренировката на Синди Крауфорд - Shape your Body :)

Синди Крауфорд не закусва Торта “Мюсли’

Меню:
11.00 - 2банана
13.30 - 50гр. елда с мляко,ябълка,бадеми и канела
16.30 - 1филия “Вита”, 1 грозд бяло грозде
18.30 - 50гр.елда с мляко; парче кекс
21.00 - омлет с зеленчуци, 3 маслинки, 1филия “Вита”

А какво е най-добре да закусвам?!

ДНЕС:
10.00 - 300гр.кисело мляко+1/2праскова+10бадема+1с.л. стафиди+1с.л.конфитюр и канела
13.00 - 1 активия
16.00 - парче ябълков кекс
18.00 - 2варени яйца;1филия “Вита”
21.00 - Леща; зелева салата

Здравейте, четох за кросфита и ми стана много интересно, и много бих искала да опитам, може ли някой, който се занимава и разбира да ми даде примерна тренировка за начинаеща!?  :)

Меню:
11.00 - 2банана
13.30 - 50гр. елда с мляко,ябълка,бадеми и канела
16.30 - 1филия “Вита”, 1 грозд бяло грозде
18.30 - 50гр.елда с мляко; парче кекс
21.00 - омлет с зеленчуци, 3 маслинки, 1филия “Вита”

А какво е най-добре да закусвам?!

Кофичка кис. мляко+3 яица+50г овес
п.п. това е съвсем примерно просто покрива горе доло откъм макронутриенти нуждите на организма

Miro, благодаря ти за отговора. Това ще ми е утрешната закуска. :) Ако споделиш и още някоя примерна закуска, за да ги менкам да не ми омръзват, ще се радвам. :)

Здравейте, опитах се да си направя кросфит тренировка въз основа на моито скромно начинаещо ниво и взаимствах малко. :)
Ето какво направих:
*5напади (в истинския кросфит комплекс са набирания, но на мен още са ми слаби ръчичките :D и повече от веднъж не мога да се набера)
*10лицеви опори
*15клякания
*за 10минути успях да направя 5рунда... и ми беше доста изморително, но страшно много ми хареса! Ще започна повече да се интересувам от кросфита :)

Можело е за 20 минути макс рундове, направо да се размажеш :)))

Тренировките на Зузана са един вид “кросфит” и са много интензивни . Пробвай ;)

Ivan, не мислех, че ще издържа 20минути с всички тея лицеви опори, но задължително ще опитам пак.
Файър, какви са тези тренировки на Зузана? Дай линкче и ще пробвам :)

Днешното ми меню:
13.00 - 1 кис. мляко с 3с.л. овесени ядки+10бадема+1банан+1/2праскова+1с.л.стафиди
(спах 12часа, и за това закуската е толкова късно)
15.00 - 1грозд бяло грозде и 1 тъмно
18.00 - 2филии “Вита”; 2яйца “на очи”; 1варен картоф
20.00 - Леща;5маслини; 10натрошени бадема

Течности: 2л. вода с лимонов сок; 1кафе с мляко

www.bodyrock.tv ;) Кажи впечатления после :)

Miro, благодаря ти за отговора. Това ще ми е утрешната закуска. :) Ако споделиш и още някоя примерна закуска, за да ги менкам да не ми омръзват, ще се радвам. :)

Aми моля :) Пробвай 5 яйца(цели) нарязани ка кръгчета върху 2-3 препечени пълнозърнести филийки(много по вкусно е отколкото звучи)

Благодаря и на двама ви! :) Файърче, погледнах 2-3клипа и ми харесаха, може да пробвам някой тия дни.
Сега днешната ми тренировка. Мисля, че кросфит-комплекса се казва “Ани” :) хихи, затова си го избрах.
50-40-30-20-10reps of:
*jumps
*sit-ups
За 7минути и 58сек. :) Май не съм чак толкова зле, но утре задължително ще имам мускулна треска на корема! ;д

Ето и храната:
10.30 - 1кисело мляко;40гр.овесени ядки;10бадема;1банан
13.30 - 2грозда тъмно кисело грозде
16.00 - 2 филий “Вита” с парче сирене отгоре; 2 маслини
18.00 - 1круша; 1ч.ч.прясно мляко+1ч.ч.малини и 1с.л.мед :) много вкусно стана!
20.30 - 2варени яйца; салата(3средни домата,1червена чушка,1с.л.зехтин)
Течности: 2л. вода; 1капучино