Дневникът на Dance_Girl

Абе оставете я, понякога човек има нужда сам да опита нещата, за да се научи. Малка е още, има достатъчно време да натрупа опит ;)

Абе оставете я, понякога човек има нужда сам да опита нещата, за да се научи. Малка е още, има достатъчно време да натрупа опит ;)

x2 ‘’Турен акъл у глава не седи’‘

BMR - 1353 kcal
Total calorie needs = 1353 * 1.375 = 1860 kcal


“If you want to lose fat, a useful guideline for lowering your calorie intake is to reduce your calories by at least 500, but not more than 1000 below your maintenance level.”
/източник: http://www.bmi-calculator.net/


Цял ден изчислявам калории, белтъчини, мазнини, въглехидрати... Изхарчих си всичките пари за здравословни храни... Взех впредвид това, което ми казахте, но и моите виждания по въпроса. Съставих си по-добро меню, пак не е идеално, но за момента е това. Започвам си 28-те дни отначало с точно изчислени съотношения:
НВД ~ 860 kcal, Б:В:М = 30:10:60 /- 1000 kcal от Total needs/
РБД ~ 860 kcal, Б:В:М = 40:30:30 /- 1000 kcal от Total needs/
ВВД ~ 1360 kcal, Б:В:М = 30:60:10 /-500 kcal от Total needs/


Днес ще бъде импровизиран ВВД, а от утре започвам с горните изчисления по същата схема на ротация 1-2-3-1-2-2-1.

Айде пак в големия филм с математиката... Не мисля, че е нужно, ама щом така ти е по-лесно.

Ще бъда откровен и груб(може би) :

Евреите в Аушвиц вероятно са се хранили по-пълноценно от теб. Към горното за акъла ще добавя още малко : “Акъла не е ***, че да го набиеш в нечия глава”.

Но, ако не друго - дневникът ти ще е полезно четиво за други хора - какво да НЕ правим, за да отслабнем :)

Извини ме за острия тон, но както се спомена малко по-рано в темата(относно мърлявите ти съквартирантки) - понякога е нужно да кажеш на някого нещата грубичко, че да схване.

Поздрави! :)

Айде пак в големия филм с математиката... Не мисля, че е нужно, ама щом така ти е по-лесно.

Не, че ми е по-лесно, даже е много затормозяващо, ама то угодия няма. Поне съм сигурна, че НВД-то си е НВД, РБД-то - РБД и ВВД-то - ВВД, защото досега чувах, че не ми били такива, тва липсвало, онова липсвало ...

04/09/2010г

ХРАНА:


7:30 – 30г протеин Nectar, 1 банан
10:00 – 4 сл мюсли, 1 сл мед, 1 сл сусамов тахан
12:30 – пилешко бон филе, 1 картоф, бейби моркови, домат
15:30 – 2 белтъка, 2 сл мюсли, 1 ябълка
18:30 - пилешко бон филе, 1 картоф, бейби моркови, домат


ДОБАВКИ:


1. Лактофлор - 3х1

04/09/2010г

ХРАНА:


7:30 – 30г протеин Nectar, 1 банан
10:00 – 4 сл мюсли, 1 сл мед, 1 сл сусамов тахан
12:30 – пилешко бон филе, 1 картоф, бейби моркови, домат
15:30 – 2 белтъка, 2 сл мюсли, 1 ябълка
18:30 - пилешко бон филе, 1 картоф, бейби моркови, домат


ДОБАВКИ:


1. Лактофлор - 3х1

Браво! Има напредък сега остава да оправиш това в 10 и 18:30 с по малко протеинов източник и да поспазваш този режим и ще ни споменаваш с добро :)

Здравей,Миро много е натоварващо като цитираш целия пост над твоя а и няма смисъл-всички разбират за какво се отнася това което пишеш :)

Здравейте! Днес се прибра и последната съквартирантка, цял ден се занимаваме с апартамента, пълна лудница е тук, затова нямаше време за готвене. Хапва се набързо и се продължава. Да видим сега как ще се оправям с тренировките, понеже сме в една стая – дано да не си стои по цял ден вкъщи, че лошо. 

05/09/2010г


ХРАНА:


9:00 – 30г протеин Nectar, 1 праскова
12:00 – 100г пилешко филе, салата /домати, краставици, зехтин/
15:00 – 2 бон филенца, 1 домат
18:30 – 100г пилешко филе, салата /домати, краставици, зехтин/


ДОБАВКИ:


1. Лактофлор - 3х1

Здравей,Миро много е натоварващо като цитираш целия пост над твоя а и няма смисъл-всички разбират за какво се отнася това което пишеш :)

Извинявай че искам да помогна, няма да се повтори

Добро утро! Честит празник на всички - 125 години от Съединението на България!


Ден 1
НВД


06/09/2010г


ХРАНА:


9:30 – омлет /2 белтъка, 1 жълтък, 10г масло, 100г ягоди/
12:30 – 3 бон филета в смес от сусамово брашно и ленено семе на тефлон, 2 корнишона, 1 и 1/2 чл зехтин
15:30 – 25г орехи, 2 сини сливи
18:30 – 100г риба треска в горната смес на тефлон, 2 корнишона, 1 сл зехтин


Kcal = 870
Б - 65 г
В - 21 г
М - 57 г


ДОБАВКИ:


1. Лактофлор - 2х1

Нещо ме обзеха рачешките настроения  (dull) ... Започнах да се дразня много, че цялото ми съзнание е окопирано от мисли за храна, режими, какво ядох, какво следва, това трябва да се купи, онова трябва да се сготви, ааа ама то пък е още замръзнало във фризера,  изчисления, сметки, аааа неее, не мога така, това не е за мен. Колкото мразя точните науки, това ми идва в повече. Чудя се защо си го причинявам изобщо, малко ли са ми другите неща. За какво ми е да си поставям такива предизвикателства, какво искам да си доказвам с тях и дали това е начинът да го правя ... май не ... Този дневник заприлича и на книжните ми такива: един ден почвам едно, друг ден - друго, абее ... мани, мани ... (punch) И е крайно време да си направя извод от това, за да престана да следвам определени режими, а да слушам тялото си. Хем знам, че НВД не е за мен, хем пак си включих такива дни. То бива инат, ама това моето ...  (muscle) ...  :D
Изключително свободолюбив човек съм и мразя, каквато и да е било форма на ограничение. И когато има такова, цялото ми същество започва да се бори с това и не ме оставя на мира, докато не бъдат разкъсани и последните окови. Това е - колкото повече бягам от себе си, толкова по-тъпкано ще ми се връща.
Не обичам общоприетите норми в каквото и да било отношение и винаги съм бягала от тях. Животът е достатъчно труден, за да се измъчваме допълнително. Повдига ми се от месо и яйца, когато ги консумирам често, защо пък да ги ям тогава? Тялото си ми подсказва - от време на време и по малко може. Протеин на всяко ядене ... да бе да ... НВД ...  (finger) и т.н. няма нужда да изброявам всичко, но си е така.
Сега ще се отдам на чаша топло и вкусно кафенце с мляко  (coffee) , пък, каквото сабя покаже  :)  (sun)  :)

Еми браво тогава,оставяй нвд то ,не яж протеин на всяко хранене ами тъпчи вафли и банани,любимото ядене на 90% от жените.После не се чуди защо си 40 кг а имаш мазно по задника и корема.В момента наблюдавам интересно явление около мен,колежките ми са по 50 кг но са кифли ,слаби а като се наведат и им преливат паласките и гънките на корема ,както и задниците.А като излезнем в почивка знаеш ли какво ядат 99% от тях,или торта или 2-3 вафли ,или 2-3 кроасана или 2 банички или няколко банана + кока кола и това им е обяда и резултата е налице,слаби но със мазнини по корема и задника.А аз като си извадя кутията и изям половин пиле с 2 филии черен хляб и ме гледат като извънземен.Много отдавна не гледам кантара.Защото в момента за 1 месец станах от 90 на 85 кг без да го искам но изобщо не ме радва това понеже знам че поне половината кг ми са свалени от мускулите и мазното край пъпа не е мръднало.Виж ако бях някоя жена имаше да разправям наляво и надясно как съм свалила 5 кг :).

Хе, хе, винаги съм мразила да ме слагат под общ знаменател с масовите проявления и малко се поотнесе с вафлите и тортите, ама нищо  :D

Нещо ме обзеха рачешките настроения  (dull) ... Започнах да се дразня много, че цялото ми съзнание е окопирано от мисли за храна, режими, какво ядох, какво следва, това трябва да се купи, онова трябва да се сготви, ааа ама то пък е още замръзнало във фризера,  изчисления, сметки, аааа неее, не мога така, това не е за мен. Колкото мразя точните науки, това ми идва в повече. Чудя се защо си го причинявам изобщо, малко ли са ми другите неща. За какво ми е да си поставям такива предизвикателства, какво искам да си доказвам с тях и дали това е начинът да го правя ... май не ... Този дневник заприлича и на книжните ми такива: един ден почвам едно, друг ден - друго, абее ... мани, мани ... (punch) И е крайно време да си направя извод от това, за да престана да следвам определени режими, а да слушам тялото си. Хем знам, че НВД не е за мен, хем пак си включих такива дни. То бива инат, ама това моето ...  (muscle) ...  :D
Изключително свободолюбив човек съм и мразя, каквато и да е било форма на ограничение. И когато има такова, цялото ми същество започва да се бори с това и не ме оставя на мира, докато не бъдат разкъсани и последните окови. Това е - колкото повече бягам от себе си, толкова по-тъпкано ще ми се връща.
Не обичам общоприетите норми в каквото и да било отношение и винаги съм бягала от тях. Животът е достатъчно труден, за да се измъчваме допълнително. Повдига ми се от месо и яйца, когато ги консумирам често, защо пък да ги ям тогава? Тялото си ми подсказва - от време на време и по малко може. Протеин на всяко ядене ... да бе да ... НВД ...  (finger) и т.н. няма нужда да изброявам всичко, но си е така.
Сега ще се отдам на чаша топло и вкусно кафенце с мляко  (coffee) , пък, каквото сабя покаже  :)  (sun)  :)

Хахах :) Евала :) Ако не за друго , поне дневникът ти ще ти помогне да откриеш себе си ;) Затова не се насилвай за нищо !

Няма нищо по-прекрасно от човек , който е в хармония с тялото си ! Веднага му се отпечатва и на муцунката и ... навсякъде ;)
Баланс = хем ти да слушаш тялото си , хем от време на време да му пляскаш по някой шамар като се отклони от правия път . Абе... нещо като майка и дете . Ако майката не обича детето ( и се държи зле с него ) - това е насилие . Ако детето не слуша майката - това е лошо възпитание ;) Хаха :) Малко се отклоних ама... си разсъждавам на глас ;)

Айде пак в големия филм с математиката... Не мисля, че е нужно, ама щом така ти е по-лесно.

Аз като говоря не приказвам :D

Айде пак в големия филм с математиката... Не мисля, че е нужно, ама щом така ти е по-лесно.

Аз като говоря не приказвам :D

:D (y)  :)

(sun) Let me shine for you ... (sun)


07/09/2010г


ХРАНА:


9:30 – кафе с мляко, 3 сл овесени трици, 1/2 банан, 1 чл мед
Edit: наложи се да тичам напред, назад до университета, банки, опашки ...
....... обядът отпадна
16:00 –  (coffee)  кафенце с 1 сметанка и малко мляко, 25г орехи, 1/2 банан
18:30 – 3 бон филенца в сусамово брашно на тефлон, домат, корнишон, зехтин


ДОБАВКИ:


1. витамин С


*************************************************
:) Feel the freedom - my pics + photoshop

Добро утро! Честит празник на всички - 125 години от Съединението на България!


Ден 1
НВД


06/09/2010г


ХРАНА:


9:30 – омлет /2 белтъка, 1 жълтък, 10г масло, 100г ягоди/
12:30 – 3 бон филета в смес от сусамово брашно и ленено семе на тефлон, 2 корнишона, 1 и 1/2 чл зехтин
15:30 – 25г орехи, 2 сини сливи
18:30 – 100г риба треска в горната смес на тефлон, 2 корнишона, 1 сл зехтин


Kcal = 870
Б - 65 г
В - 21 г
М - 57 г


ДОБАВКИ:


1. Лактофлор - 2х1

Tова е пълен ГЛАД!!!
Моля насочете си вниманието да помогнем.

Няма смисъл. Ако прочетеш горните постове - ще ти стане ясно

За протокола, аз съм 58кг и вчера съм изял 10 шишчета, половин пълнозърнест хляб, доста масло, домати, малко ориз, 1 закуска след тренировка.
А Свалям !!! Опознай си тялото мамка му :D Не е нужно да умреш от глад за да сваляш, аз за последната седмица съм кило надолу.
Разменям часове на хранене, съдържание, но количеството месо/яйца винаги са били много, при теб са точно 0, а имало 1 яйце :D Хайде сега ги направи 6, от яйцата ли ще надебелееш ? или от пилешкото ? или от Рибата ? ама с по 1 яйце на хранене, ако свалиш толкова малко мускул ще е останало, че ще си кожа и кокали, и ше дрънкаш по улиците :D

(sun) Let me shine for you ... (sun)


07/09/2010г


ХРАНА:


9:30 – кафе с мляко, 3 сл овесени трици, 1/2 банан, 1 чл мед
Edit: наложи се да тичам напред, назад до университета, банки, опашки ...
....... обядът отпадна
16:00 –  (coffee)  кафенце с 1 сметанка и малко мляко, 25г орехи, 1/2 банан
18:30 – 3 бон филенца в сусамово брашно на тефлон, домат, корнишон, зехтин

Хм,  :)  днес и вечерята не беше същата  :D
Хапнах следното /по-скоро меко казано преядох, ама айде/:
- омлет от 2 яйца, масло, домат
- палачинка /2 белтъка, 1 жълтък, сусамово брашно, малко мляко/ с пълнозърнест био сусамов тахан и мед вътре


PS:
- т`ва, понеже казах, че не обичам яйца  :D
- този сусамов тахан няма нищо общо с другите, които се продават по хранителната мрежа. Има уникален вкус  :)
- палачинката стана много интересна на вкус и на вид, не се стърпях да не я снимам  :)

Tова е пълен ГЛАД!!!
Моля насочете си вниманието да помогнем.

Аз казах, че акъла не е като едно трибуквие, че да го набиеш на някого. Като няма акъл, нека си кара така, след известно време като си причини простотии ще реве, ама... :) Проблема си е лично неин. Хората са го казали - акъл море, глава - кофа. :D

So it’s time to put back the light in your eyes ...

08/09/2010г


ХРАНА:


9:00 – кафе с мляко, 3 сл мюсли
12:30 - 1 ябълка
13:30 – 1 пилешко каре, 1 картоф, домат
15:30 – кафе с 2 сметанки, 25г ядки микс
18:30 – 3 бон филета в сусамово брашно, домат, корнишон, зехтин

ХРАНА:
9:00 – кафе с мляко, 3 сл мюсли

(tmi)

И как това количество .. хм ... “закуска” ще те държи през оставащата част от деня?

С dance_girl имате над 25 см разлика във височината. Нормално ли ще е да се храни както и ти?

С dance_girl имате над 25 см разлика във височината. Нормално ли ще е да се храни както и ти?

Неудобно ми е да кажа за какъв ръст са достатъчни 3 лъжици мюсли и малко мляко като закуска...

Лорииии и с другите мацки имам доста разлика във височината, ако щеш и в теглото (по-малки килограми) и мога да ти кажа, че някой се хранят дори повече от мен! И от кога височината има значение за количеството изядена храна? Освен ако не си на 6-7 години де...

Edit: Само да добавя, че по мои спомени, целта на девойката беше да свали килограми. А мюслито надали е най-подходящата храна за това.

Права си. На мен като цяло не ми допада менюто й. Но и забелязвам, че никак не й дреме какво я съветват тук. Което лично за мен обезсмисля този дневник.

Edit: Само да добавя, че по мои спомени, целта на девойката беше да свали килограми. А мюслито надали е най-подходящата храна за това.

Мюслито има нисък ГИ и е идеално за закуска дори когато сваля килограми. Все пак сваляне не значи да намалиш приема на въглехидрати и мазнини до 0. Отделно говорим за 3 супени лъжици..не че нещо ама то това сигурно са 20гр ..

А захарта, която съдържа? Макар че пак зависи каква е марка е. И все пак въглехидрати има и в овесените ядки, и в макароните и в куп други храни. Няма да ги изброявам. А количеството е малко. Това поне не може да се оспори.

Лори, дневника един ден би й помогнал да си види грешките. И ако не помогне на нея, то със сигурност би го направил за други. :) Все пак дано момичето да успее да си постигне целите и да намери верния път.

Като гледам пак съм внесла смут сред съфорумците. Не мисля, че не се вслушвам в съветите, които ми се дават. Опитвам се да подобрявам хранителния си режим относно качеството на приеманата храна. За количеството, съжалявам, но не мога да приемам извънземните порции, които повечето от вас изяждат. За закуска си бях приготвила 5 сл мюсли /хиляда пъти обяснявах състава му и не виждам защо да не става за диета с цел отслабване/, но с половината се наядох, просто стомахът ми е малък, не мога да се насилвам. Ако погълна по-голямо количество ставам ленива и тромава и ще трябва по цял ден да не ставам от леглото. Ще се стремя за вбъдеще да увелича броя на храненията, за да нарастнат и калориите, но количествата на един прием ще са съобразени с моето чувство на ситост.

А захарта, която съдържа? Макар че пак зависи каква е марка е. И все пак въглехидрати има и в овесените ядки, и в макароните и в куп други храни. Няма да ги изброявам. А количеството е малко. Това поне не може да се оспори.

Лори, дневника един ден би й помогнал да си види грешките. И ако не помогне на нея, то със сигурност би го направил за други. :) Все пак дано момичето да успее да си постигне целите и да намери верния път.

Кг-ми може да свалиш дори ,ако ядеш само и единствено въглехидрати ;) Няма да са толкова много , както при НВД , но пак ще свалиш.

То това е ясно, но въпроса е, от какво идват тия килограми.

09/09/2010г


ХРАНА:


8:30 – 30г протеин Nectar, 1 банан, 1 сл сусамов тахан
10:30 – 200г био кисело мляко 3,6%, шепа малини и боровинки
12:30 – 100г пилешко филе, 30г черен ориз, чушка, домат
15:30 – кафе с 2 сметанки, 25г орехи
18:30 - 100г пилешко филе, салата /домати, краставици, зехтин/




Sometimes you gotta work hard cause it’s not easy to follow your dreams ...
Поздрав

09/09/2010г


ХРАНА:


8:30 – 30г протеин Nectar, 1 банан, 1 сл сусамов тахан
10:30 – 200г био кисело мляко 3,6%, шепа малини и боровинки
12:30 – 100г пилешко филе, 30г черен ориз, чушка, домат
15:30 – кафе с 2 сметанки, 25г орехи
18:30 - 100г пилешко филе, салата /домати, краставици, зехтин/




Sometimes you gotta work hard cause it’s not easy to follow your dreams ...
Поздрав

Браво! Доближаваш се до истината

Определено съм съгласен - макар да критикувах преди, малко по малко подобряваш нещата. Успех! :)

:)  (bow)

10/09/2010г


ХРАНА:


8:30 – кафе с мляко, 3 сл мюсли, 1 сл сусамов тахан
10:30 – протеин Nectar с прясно мляко и банан
12:30 – 2 филийки вита, кашкавал, домат
15:30 – кафе с 2 сметанки, парче плодов кейк
18:30 - пилешко бон филе, домат, корнишони




Плодов кейк:
3 яйца, 85г овесени трици, 3 ябълки, 2 сини сливи, 300г ягоди, 25г орехи, канела