07.09.10
16:11
Здравейте :) ,
на 18г. съм -180 см, 70кг. Стаж в залата - около 1 година. Започвам новата си фитнес програма за сила (5х5) и си съставих хранителен режим, за който ще ви бъда благодарен ако ми поправите грешките. А ето го и него:
07:00 : 150 гр. овесени ядки + 200 гр. кисело мляко + 4 яйца
10:45 : 2 сандвича с пълнозърнест хляб с 100 гр извара и малко кашкавал/шунка
13:00 : 30 гр ядки, но ако съм много гладен като предното
преди тренировка(15:00) : ориз/каротфи/боб/грах/леща + извара/мляко/яйца като ги комбинирвам така:
боб/леща/грах +3 яйца + 100-200 гр кисело мляко
ориз/ 5-6 картофа(варени) + 200 гр. кисело мляко+100 гр. извара
пиле(без кожата) с картофи
16:30 тренировка
след тренировка (17:30): 2 с.л. мед
18:00-15: като яденето преди тренировката
20:00: като предното
преди лягане: 150-200гр извара + шепа ядки/маслини
Поради липса на финанси месото ще е по-рядко в менюто ми. Това е, всякакви критики и препоръки са добре дошли!
П.П. Планувам да си купя креатин етил-естер на MEGA PRO(когато го има в наличност) и ще го пия 30 мин преди тренировка 3 капсули и още 3 капсули заедно с меда - след тренировка. Ако някой иска може да ми предложи креатин за същите пари пак на капсули, понеже в момента този на MEGA PRO никъде го няма.
07:00 : 150 гр. овесени ядки + 200 гр. кисело мляко + 4 яйца
10:45 : 2 сандвича с пълнозърнест хляб с 100 гр извара и малко кашкавал/шунка тук ти трябва по сериозен източник на протеин, не си мисли, че стойността, която е дадена на 100 грама извара отговаря в действителност. По добре я замени с 200-250 грама месо.
13:00 : 30 гр ядки, но ако съм много гладен като предното тук отново ти липсва източник на белтъчини.
преди тренировка(15:00) : ориз/каротфи/боб/грах/леща + извара/мляко/яйца като ги комбинирвам така:
боб/леща/грах +3 яйца + 100-200 гр кисело мляко
ориз/ 5-6 картофа(варени) + 200 гр. кисело мляко+100 гр. извара
пиле(без кожата) с картофи
16:30 тренировка
след тренировка (17:30): 2 с.л. мед
18:00-15: като яденето преди тренировката
20:00: като предното
преди лягане: 150-200гр извара + шепа ядки/маслини
В останалите хранения също е добре да има още белтъчини, като цяло това ти куца в режима. На всеки 3 часа е необходимо да се набавят белтъчини на организма, а тези кисели млека далеч не са достатъчни, именно за това ти предложих в по-горния си пост, да си купуваш месо, вместо добавки. Хранителният режим на първо място! След това идва реда и на хранителните добавки! ;)
11.09.10
16:11
#4
казано от toni_101 на 07.09.10, 21:35:
10:45 : 2 сандвича с пълнозърнест хляб с 100 гр извара и малко кашкавал/шунка тук ти трябва по сериозен източник на протеин, не си мисли, че стойността, която е дадена на 100 грама извара отговаря в действителност. По добре я замени с 200-250 грама месо.
250 не, най-много 200, а най-добре около 150, защото в 250 има доста протеин, който едва ли ще се усвои всичкия от тялото.