07.09.10
21:37
Здравейте, нов съм във форума и искам да започна НВД. На 21години съм 105 кг, искам да сваля 10-15 кг, висок съм 190см. Спрял съм се на това, какво мислите:
Тренировъчен ден
кардио
1 ядене – плод
2 ядене – 2 белтъка, 1 жълтък, кисело мляк + мюсли
————-
тренировка
след тренировката
——————
3 ядене – 1 пилешка пържола + салата
4 ядене – плод + кисело мляко
5 ядене – пилешка пържола + салата
сутрин преди тичането и след тренировката - протеин
Междувременно ще взимам и Animal cuts.
В нетренировачен ден горе долу същата програма...
Тренировките ще са ми:
пон - гърди - рамо - кардио
сряда - гръб - рамо - кардио
петък - ръце - кардио
Поне веднъж седмично скуош + четвъртък може би или волейбол или бокс.
Темата беше редактирана от super2 на 07.09.10 21:44.
Като цяло мисля, че диетата не е само ниска само при въглехидратите, тя е ниска и откъм мазнини, и откъм протеини.
Първото ядене - плод... Доста манекенски старт. Просто пиеш протеина след тичането, а не преди и следващото ядене да е по-стабилно.
Постоянство и ще станат нещата.
08.09.10
09:40
#2
казано от super2 на 07.09.10, 21:37:
Здравейте, нов съм във форума и искам да започна НВД. На 21години съм 105 кг, искам да сваля 10-15 кг, висок съм 190см. Спрял съм се на това, какво мислите:
Тренировъчен ден
кардио
1 ядене – плод2 ядене – 2 белтъка, 1 жълтък, кисело мляк + мюсли
————-
тренировка
след тренировката
——————
3 ядене – 1 пилешка пържола + салата4 ядене – плод + кисело мляко
5 ядене – пилешка пържола + салата
сутрин преди тичането и след тренировката - протеин
Междувременно ще взимам и Animal cuts.В нетренировачен ден горе долу същата програма...
Тренировките ще са ми:
пон - гърди - рамо - кардио
сряда - гръб - рамо - кардио
петък - ръце - кардио
Поне веднъж седмично скуош + четвъртък може би или волейбол или бокс.
Не става това е пълен глад за твоите килограми!!!