Нова зала,нови тренировки

Здравейте!
Ето че отново реших да си направя дневник,като този път ще бъда сериозен.Ще разкажа набързо за мен-тренирам от 1 година по-сериозно,преди това просто за удоволствие.За жалост преди около 3 месеца ми се наложи да прекъсна,заради финансови и други причини.Пак тренирах,но нередовно,храната беше ужасна и т.н.И сега започвам отново,като постепенно ще оправям храната и тренировките.Мога и отведнъж да започна да се храня както трябва,но по този начин ще си стресирам много тялото,а и ще ми е по-трудно да спазвам режима.Надявам се до 3-4 седмици най-много,като времето ще е по-малко,но го давам за ориентир,да започна да хапвам като по учебник.Целта ми ще бъде да кача маса,като се стремя да омазнявам минимално-ще си следя процента подкожни мазнини,сигурно ще броя калории и т.н.Но стига да разказвам планове...Ето сегашните ми размери и две снимки-едната в по-добра форма,другата в сегашната.За “лошия”период свалих известно количество мускули и натрупах мазнини.
Размери(след сън и WC)
Височина 180см
Тегло 83кг(бях около 80 преди)
Гр.кош 108 см отпуснат,без въздух
Ръка 35.8 дясна и 34 лява -не ги тренирам,но ще наблегна по-нататък на тях.Иначе размерите им са спаднали-дясната беше около 37.
Талия най-широко,отпуснат корем с взет въздух 84 см-качил съм 1-2 санта
Ханш отпуснат 94 см
Бедро отпуснато 59 см
Раменна обиколка отпуснат-най-долу 124с;най-горе 121см
Врат 38 см
Прасец 39см
Китка 17,5 см.

Тренирам по тази програма:
Тренировка едно.
А. Набиране на лост
Б. Раменна преса прав с щанга
В. Мъртва тяга класическа
Г.Молитва

Тренировка две.
А. Гребане с щанга
Б. Лежанка
В. Клек с щанга
Г.Повдигане на крака

Сериите са 4,повторенията 8-6.Стремя се да покачвам тежестите с тренировките.По-нататък ще посменя програмата,може да добавя нещо за ръце,прасец и пр.Падаше ми се да тренирам вчера,но нямаше как,затова започвам от днес,но с тренировка две.
Иначе тренировките се въртят понеделник,сряда,петък - А Б А,после Б А Б и т.н.
Ето храната и за днес-започвам леко,с малко въглени,защото свикнах без тях,а и стомахът ми не побира много храна.Постепенно ще оправям храната-подчертавам го :D

Храна:
1.60 гр овес с вода,3 я с 50 гр сирене,2 круши на сок.
2.50 гр овес с вода-това не е хранене,изядох го около 25-30 минути след първото,но все пак го пиша като ново.
–—ТРЕНИРОВКА—-
Загрявка - 5 минути кростренажор;махове с ръце;стретчинг

1.Гребане с щанга - 2 загряващи серии с лоста по 15 повторения.
8х40кг 8х50кг 8х60кг 6х60 кг
2.Лежанка 2 загряващи серии с лоста по 15 повторения.
8х40 8х50 8х60 6х65
3.Клек 2 загряващи с лоста по 15;10 повторения
8х50 8х60 6х70
4.Корем-повдигане на краката от успоредка- 2х10+Л-сит със сгънати крака 30 секунди.

Това за днес-на гребането мога още малко,но все още няма да добавям тежест.На лежанката също с 70 кг щях да направя шестица,но в залата бях сам и затова не рискувах.За клека-също мога още,но отново нямаше никой при мен.Също при краката съм забелязал,че ако съм ги тренирал рядко,на последните серии клек имам крампи и понякога започват да треперят,а имам сила за още килограми.Иначе не ползвам колани и фитили.Ще тренирам и корем-забравил съм да напиша-допълних в тренировките.
——————————————————————————————————-
3.50 грама захар,разтворена във вода;протеин
4.140 грама пилешка пържола,в изпечено състояние;домат;3 филии пълн.хляб
5.кисело мляко с 50гр овес
6.140 гр пилешка пържола в изпечено състояние+моя рецепта за извара(100 гр извара;15 гр масло;30 гр сирене;20гр кашкавал)-тук изварата трябваше да е 200 грама и да са разделени пилешкото и изварата,а при пилешкото да има въглехидрати,но стана късно и нямаше как...затова ги обединих.
Толкова днес с храната,вода за деня около 3 литра.Изпих 2 аспирина и 1000мг вит.С,защото утре трябва да тренирам и да нямам мускулна треска.Въпреки това вероятно ще имам на краката,поне първата седмица,докато свикнат...

По-здрави!

Да броиш калориите всеки ден е прекалено издребняване и излишен труд :)

Все пак, трудно ми се връзва 108 гръдна с 35 ръка, странно... :)

Ще следя. Желая ти късмет и постоянство!

Благодаря!
Ръцете винаги не са ми вървяли много,за сметка на гърдите и гърба.Едно време ги претренирах и затова не растяха,сега не ги тренирам,но по-нататък ще добавя нещо и за тях-може и специализация да направя...но нека първо свикна отново с храненето и тренировките.

Благодаря!
Ръцете винаги не са ми вървяли много,за сметка на гърдите и гърба.Едно време ги претренирах и затова не растяха,сега не ги тренирам,но по-нататък ще добавя нещо и за тях-може и специализация да направя...но нека първо свикна отново с храненето и тренировките.

Браво! Има резултат и то видим оправи храната и продължаваи в същия дух

Да броиш калориите всеки ден е прекалено издребняване и излишен труд :)

Все пак, трудно ми се връзва 108 гръдна с 35 ръка, странно... :)

Ще следя. Желая ти късмет и постоянство!

Aз съм 118 гръдна, с 37 ръка мазна при това, което ще рече 35-6 най-много. А ако си поема въздух става и над 120 :) Сори за спама, Стояне.

Хаха, аз съм със 115 гръдна и 37 ръка. И съм 170.  Кое му е странното?

Различни структури.Аз съм с тесни рамене като кости и гръдната ми е 118 някъде а ръката е била и 44 на тая гръдна.

Интересно име на дневника!  :)

Интересно име на дневника!  :)

Забелязал си значи-изплагиатствах малко от теб :) Гледах да стане интересно,защото в моя случай тепърва градя нещата...
Иначе благодаря на всички за коментарите.После ще внеса днешната трнировка и храната.
ЕДИТ:Храната за днес е добавена,тренировката също.Добавил съм и още малко информация в първия пост.

Днес,8 септември 2010г.

Чувствам се добре,имам лека мускулна треска в краката и съвсем малка на гърба и гърдите.Надявам се треската на краката да не ми попречи на тягата днес.Иначе храната и тренировките най-вероятно ще ги добавям към постовете,иначе трябва да ги пиша за предишния ден.

Храна
1.3я+50 гр. сирене;1 праскова на сок;70 гр овес
около 30 мин преди тренировката 1 дълго кафе
—-ТРЕНИРОВКА—-
Загрявка(5 минути кростренажор;махове и т.н.;разтягане)
Набирания пред гърди с широк хват 7 6;успореден 6 5 -бързо се уморявам,а и никога не са ми били много лесни
Раменни преси прав -загрявка с лоста по 15 10;  8х40 8х40 6х45 6х45 -на последната малко си помогнах с крака при последното повторние.
Тяга 8х60 8х70 6х80 3х90 -още можех,но гледах техниката да е перфектна.
Молитва,обърнат с гръб към скрипеца 10х59 10х68 10х73 -на последната серия така ме дърпаше тежестта назад,че чак си сложих краката на скрипеца,за да могат да ме държат :D Една от причините е,че коленете ми бяха мокри от потта и се хлъзгах
——————————————————————
2.лъжица мед и 30 гр.захар във вода;протеин
3.110 гр. пилешко в изпечено с-ние;4филии пълн.хляб;домат+витамин
4.кисело мляко+70 гр овес
5.110 пилешко в готово състояние;4фпх+витамин
6.150 извара;40 фъстъци;15 ленено семе-всичко смляно,няма такава помия просто :D

Бележки:Чудя се дали да не си взема едно коланче по-нататък.Вие какво ще кажете?
Взех си витамини-  http://www.fit-factor.com/Trec_Nutrition_Multi_Pack_36.html .Никъде в интернет не намерих стойностите им,но на опаковката си ги пише-отговарят на даматайз супер мулти,но имат и ензими :) Засега взех от тях,по-нататък може да си взема по-силни,гледах едни готини пакове на добри цени :)
Започнах също отново да си ползвам ръкавиците-друго нещо си е да не ти се разраняват мазолите :)

p.s.Вечерта нещо ме боля корема-заподозряно е лененето семе,което може да ми дразни стомаха.Възможно е и да е от овеса-понякога,когато отдавна не съм ял,проявявам подобни симптоми :)

Едит:забравил съм да кажа,че не приемам добавки,като изключим витамини,рибено масло,ленено масло,бирена мая и пр.
Също-пишете в дневника,не се страхувам от спам,като изключим естествено някакви пълни простотии,изцепки и т.н.

Утре ще добавя останалата храна.Всъщност най-добре ще е да пиша в дневника си вечер,за да добавям цялата храна за деня,а не само да редактирам :)

Интересно име на дневника!  :)

Само заради името ще го следя.
Геша плагиатства :D

Трябва да поклякаш и то сериозно.

Трябва да поклякаш и то сериозно.

Ако имаш предвид силата на краката,писал съм защо е така в началото.Иначе 80 клек спокойно трябва да си правя 6-8,дори 10-ка.Това обаче също не е голяма тежест и ще наблегна на клека,естествено,за да не се получава някакъв дисбаланс в силата.
Ако имаш предвид формата на краката-мисля,че за нетренирани няколко месеца,а и още няколко преди(когато тренирах направих тази грешка),не изглеждат зле.Естесвено ще се стремя да кача маса и на краката,както и на останалото тяло.На долната им част няма да се отразят лошо малко мускули :) По-нататък може да включа малко преден клек и т.н. Но все пак тренирам от няма и седмица,не се изсилвам още,оправям храната и общо взето го давам по-леко.Иначе ще се стремя да покачвам работните тежести на упражненията.
Поздрави! :)

9 Септември 2010 -НЕТРЕНИРОВЪЧЕН

Вчера едвам заспах,около 2 часа съм се мъчил,а бях много изморен,но както и да е...Сънят не е бил повече от 6-7 часа.
Постепенно оправям храната,до 2 седмици някъде трябва да е в окончателния си вид.Давам го като ориентир просто.

Храна:
1.4 я+50 сирене;3 малки круши на сок;60 овес;витамин - свърши едната опаковка овес,не ми се отваряше другата.Най-вероятно утре овеса ще е 80 грама сутрин и толкова следобяд.И така докато стигна 200гр дневно.
2.170 гр пилешко в готово с-ние;чушка;160 гр пълн.хляб;витамин
3.70 овес в кисело мляко
4.ок.300 гр пилешко в готово с-ние;170 гр пълн.хляб
Днес храната е по-малко,но почти не си бях в нас,а и не си бях взел с мен.Пропуснах изварата,защото ядене 4 беше много късно и просто нямаше как.
Вода около 3 литра.

Ето няколко снимки на краката и прасците:
http://prikachi.com/images/17/2488017c.jpg
http://prikachi.com/images/18/2488018t.jpg
http://prikachi.com/images/19/2488019B.jpg
Качеството на камерата е лошо,но пак добивате представа.Мисля,че прасците не са зле,като се има в предвид,че почти никога не съм ги тренирал :)

Tова е нещо което не се толерира като факт, камо ли като оправдание

Знам,Миро.Затова и си правя дневник,за да оправям и храненето и тренировките и да започна да тренирам сериозно :)

10 Септември 2010.

Днес още имам лека мускулна треска и то почти на цялото тяло,но ще тренирам.

Храна:
1.4 я+50 гр сирене;80 овес;сок от 1 праскова;витамин
2.кис.мляко-инцидентно го хапнах,защото тренировката дойде малко по-късно,а не исках да ям много храна преди нея.
—-ТРЕНИРОВКА—-
Загрявка-обичайната
Гребане с щанга загрявка с лоста по 15 15;8х40 8х50 8х60 8х62.5
Лег загрявка с лоста по 15 15;8х40 8х50 8х60 5 и една половинка на 67.5-ако имаше кой да ме пази,щяха да са и повече...
Клек загрявка с лоста по 15 10;8х60 6х70 3х80 -тук щяха да са  повече,но ме болеше корема и ми се ходеше до тоалетна.Ако бях напънал,най-вероятно щях да се насера :D
L-sit 1 20 секунди
Повдигане на крака  3х10 повторения

Общо мнение за тренировката-добра,ако изключим болката в корема,защото ми се ходеше до тоалетна.
–––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––-
3.2 с.л. непълни мед;десертче;протеин
4.120 гр месо в гот.с-ние ;140 гр п.хляб.домати;витамин
5.1 кис.мляко;50 фъстъци.
6.140 гр пилешко в гот.с-ние;150 гр извара;50сирене;20кашкавал;15 масло.–трябваше да са две хранения и малко по-различни,но денят беше адски натоварен и стана късно,затова ги слях.
Вода около 3 литра.
п.п.Разбрах,че корема ме боли от фъстъците,може би,защото са сурови...Ще ги заменям с други ядки.

11 Септември 2010НЕТРЕНИРОВЪЧЕН

Днес цял ден бях по работа,затова храната не е много добре.Такива дни при мен са рядкост,стриктен съм иначе и полека лека увеличавам количествата и подобрявам качеството на храната ;)

Храна:
1.4я;50 сирене;80 овес;с.л.мед;витамин
2.пил.бут с бял ориз;4 ф бял хляб-на гости това.
3.100 гр пил. в гот.с-ние;110 гр.пълн.хляб.;малко масло,не повече от 10 гр.;витамин
4.100 гр извара в едно кисело мляко с малко смляно ленено семе.
Вода около 3 литра.

12 Септември 2010НЕТРЕНИРОВЪЧЕН
Днес реших да не си навивам алармата и да поспя малко повече от 9 часа...и когато се събудих беше 13:30.Демек около 14 часа сън,половината ден беше минал,но поне си отспах.
Храна:
1.140 пилешко в гот.с-ние.4 фпх;зеле
2.2 кис.млека;витамин
3. 4я;100 извара;3 фпх.;витамин
4.150 пилшко в гот.с-ние
Вода ок.2.5 л.

Ти пак можеш да си спиш добре. Само гледай да нямаш повече от 12 часа недохранване, пък през останалите можеш да почиваш колкото си щеш.

п.п. Прасците изглеждат точно като нетренирани такива. Просто се виждат. Виж моите са 45см., но като не се виждат от сланина, кел файда за мерките. :)

Да,като цяло гледам да спя минимум 8,максимум 10-11.Но явно съм бил доста изморен,за да спя толкова...
Иначе ще започна и прасците да тренирам,даже и ръцете :D Сегашната ми програма ми харесва,ще карам по нея,докато спра да извличам ползи...възможно е по-нататък да включа малко упражнения за ръце и прасец,а по-нататък съм запланувал да направя една специализация за ръце,но това след като спрат да растат от нормалните тренировки,5х5,а също и една много готина кръгова тренировка,по която съм тренирал преди и ми допадаше доста,а си беше и доста добра-естествено може и да я попроменя малко.

10 Септември 2010.

Днес още имам лека мускулна треска и то почти на цялото тяло,но ще тренирам.

Храна:
1.4 я+50 гр сирене;80 овес;сок от 1 праскова;витамин
2.кис.мляко-инцидентно го хапнах,защото тренировката дойде малко по-късно,а не исках да ям много храна преди нея.
—-ТРЕНИРОВКА—-
Загрявка-обичайната
Гребане с щанга загрявка с лоста по 15 15;8х40 8х50 8х60 8х62.5
Лег загрявка с лоста по 15 15;8х40 8х50 8х60 5 и една половинка на 67.5-ако имаше кой да ме пази,щяха да са и повече...
Клек загрявка с лоста по 15 10;8х60 6х70 3х80 -тук щяха да са  повече,но ме болеше корема и ми се ходеше до тоалетна.Ако бях напънал,най-вероятно щях да се насера :D
L-sit 1 20 секунди
Повдигане на крака  3х10 повторения

Общо мнение за тренировката-добра,ако изключим болката в корема,защото ми се ходеше до тоалетна.
–––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––-
3.2 с.л. непълни мед;десертче;протеин
4.120 гр месо в гот.с-ние ;140 гр п.хляб.домати;витамин
5.1 кис.мляко;50 фъстъци.
6.140 гр пилешко в гот.с-ние;150 гр извара;50сирене;20кашкавал;15 масло.–трябваше да са две хранения и малко по-различни,но денят беше адски натоварен и стана късно,затова ги слях.
Вода около 3 литра.
п.п.Разбрах,че корема ме боли от фъстъците,може би,защото са сурови...Ще ги заменям с други ядки.

Орехи ,лично аз съм им голям фен и не съм чувал някой да има непоносимост към тях. :)

Да,орехи най-вероятно ще си взема,но може и бадеми или индийско кашу-него го обичам най-много,но не съм сигурен дали е подходящо за преди лягане.Все пак е ядка,би трябвало да е...ще проверя.

10 Септември 2010.

Днес още имам лека мускулна треска и то почти на цялото тяло,но ще тренирам.

Храна:
1.4 я+50 гр сирене;80 овес;сок от 1 праскова;витамин
2.кис.мляко-инцидентно го хапнах,защото тренировката дойде малко по-късно,а не исках да ям много храна преди нея.
—-ТРЕНИРОВКА—-
Загрявка-обичайната
Гребане с щанга загрявка с лоста по 15 15;8х40 8х50 8х60 8х62.5
Лег загрявка с лоста по 15 15;8х40 8х50 8х60 5 и една половинка на 67.5-ако имаше кой да ме пази,щяха да са и повече...
Клек загрявка с лоста по 15 10;8х60 6х70 3х80 -тук щяха да са  повече,но ме болеше корема и ми се ходеше до тоалетна.Ако бях напънал,най-вероятно щях да се насера :D
L-sit 1 20 секунди
Повдигане на крака  3х10 повторения

Общо мнение за тренировката-добра,ако изключим болката в корема,защото ми се ходеше до тоалетна.
–––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––-
3.2 с.л. непълни мед;десертче;протеин
4.120 гр месо в гот.с-ние ;140 гр п.хляб.домати;витамин
5.1 кис.мляко;50 фъстъци.
6.140 гр пилешко в гот.с-ние;150 гр извара;50сирене;20кашкавал;15 масло.–трябваше да са две хранения и малко по-различни,но денят беше адски натоварен и стана късно,затова ги слях.
Вода около 3 литра.
п.п.Разбрах,че корема ме боли от фъстъците,може би,защото са сурови...Ще ги заменям с други ядки.

Орехи ,лично аз съм им голям фен и не съм чувал някой да има непоносимост към тях. :)

Tя сигурно е психическа?!

Може и така да е,Миро,но чувствам,че ме надуват,а имам и газове от тях.Ако са печени нямам такъв проблем.Както и да е,ще си взема други ядки.

13 Септември 2010.

Храна:
1. с.л.мед;80 овес;4я;50 сирене;витамин
—-ТРЕНИРОВКА—-
Загрявка(5 минути кростренажор;махове и т.н.;разтягане)
Набирания пред гърди с широк хват 7 6;успореден 6 5
Раменни преси прав -загрявка с лоста по 15 15;  8х40 8х40 8х47.5 6х47.5-малко чийт последната серия.
Тяга 8х60 8х70 8х80 6х90
Молитва,обърнат с гръб към скрипеца 12х59 12х68 12х73
——————————————————————
2.кроасан;протеин
3.свинско;4фпх;краставица
4.кис.мляко с 50 овес и 30 корнфлейкс-за глезотия това
5.свинско;кис.мляко с малко мед и сусамов тахан-съблазних се тука да ги сложа,мамка му :D
6.свинско;4фпх;зеленчук(предстои)
Общо свинско днес:560 гр. в сурово с-ние.Вода около 3 литра.
Днес храната горе-долу добре,остава да вдигна малко въглените и мазнините по-нататък.

14 Септември 2010.НЕТРЕНИРОВЪЧЕН
Лол,сутринта докато се прозявах,се разтегнах нещо и съм си опънал някаква жила на гърба и врата явно-сега едвам си обръщам главата на ляво.И друг път ми се е случвало-ужасно е,дано бързо премине и не ми пречи на тренировките.

Храна:
1. 80 овес;4я;60 сирене;витамин;2 круши на сок
2.80 овес;кис.мляко
3.250 пилешко в гот.с-ние
4.свиснко смляно за кюфтете-общо 4 големи;4фпх.;витамин
5.150 извара;200 кис.мляко;20 ленено семе
Вода около 3 литра.

15 Септември 2010

Днес е първия учебен ден,прекарах си добре,но се позабавих малко и храната не е много.За сметка на това направих супер тренировка,въпреки че болката във врата продължава.

Храна
1.4я;80 овес;витамин
—-ТРЕНИРОВКА—-
Загрявка(5 мин.вело;махове;разтягане)
Гребане с щанга загрявка с лоста по 15 15;8х40 8х50 8х60 6х65
Лег загрявка с лоста по 15 15;8х40 8х50 8х60 5х70
Клек загрявка с лоста по 10 10;8х60 6х70 6х80
Л-сит 1 20 секунди
Повдигане на крака 3х10
——————————————————————-
2.десертче;протеин
3.кис.мляко
4.10 маслини;консерва риба тон;20 кашкавал;2 фпх-свърши,затова толкова.

15 Септември 2010

Днес е първия учебен ден,прекарах си добре,но се позабавих малко и храната не е много.За сметка на това направих супер тренировка,въпреки че болката във врата продължава.

Храна
1.4я;80 овес;витамин
—-ТРЕНИРОВКА—-
Загрявка(5 мин.вело;махове;разтягане)
Гребане с щанга загрявка с лоста по 15 15;8х40 8х50 8х60 6х65
Лег загрявка с лоста по 15 15;8х40 8х50 8х60 5х70
Клек загрявка с лоста по 10 10;8х60 6х70 6х80
Л-сит 1 20 секунди
Повдигане на крака 3х10
——————————————————————-
2.десертче;протеин
3.кис.мляко
4.10 маслини;консерва риба тон;20 кашкавал;2 фпх-свърши,затова толкова.

Ako горното е цялата храна за деня,
‘’Ужасно е зле положението!!!’‘

Снимките нещо не ми се отварят. Пише ми: Problem loading page. Ако имаш време погледни ги.

Миро,храната вчера въобще не е добре,защото цял ден почти бях навън,а после един приятел ме викна да му помагам и почти целия ден замина.Иначе има още едно кис.мляко,150 пилешко в гот.с-ние;толкова извара  и 4фпх.Водата около 3 литра.Сега почвам училище и ще си нося пилешко и там,така че ще стане общо около 600 гр сурово за деня,въглехидратите и тях ще вдигна,мазнините също.Така че лека полека я оправям,ще стане добра.Протеинът ми е само от храната,което е добре,но ми е по-трудно да го набавям,единствено след трен си взимам по една доза уей и то не винаги,защото не ми се мъкне храна и в залата,освен нещо сладко.
anxiety,прегледах снимките,проблема е от прикачи.ком-в момента май ъпдейтват сайта и затова не работи.Ако не го оправят до няколко дни,ще ги кача другаде.

16 Септември 2010 НЕТРЕНИРОВЪЧЕН

Храна:
1.  5я;60 сирене;100 овес;с.л.мед;витамин—-едно от яйцата беше счупено,иначе щяха да са 4.
2.80 овес;20 корнфлейкс,кисело мляко
3.пилешко;домат,3фпх
4.пилешко

Ох,момчета нещо нямам време да попълвам дневника,но от другата седмица ще се опитам да попълвам всичко подробно.Иначе ето малко инфо:
Започнах да греба с 70кг,не са ми тежки,мога и още,но най-вероятно няма да покачвам тежеста до няколко седмици.На 100кг тяга правя серии,последния път вместо лег,правих с дъмбели,защото залата беше пълна и не ми се чакаше-с 27.5 кг дъмбели.Не ми тежат много,но само аз си знам как съм ги обръщал...На военната преса на 50 направих 4,утре сигурно ще ги вдигна до 6.Храната-яйца,кис.мляко,ориз от 2 дни ям,но ще е рядко,пилешкото вече е минимум 500 гр,но в повечето дни 600.Протеина си го набавям,но въглените и ги държа ниски-средни демек,ниски според ВВД,мазнините средни.РБД общо взето.Ще ги кача,но няма да е много скоро,защото адски много се подувам,пълни ми се корема с газове и ми е супер некомфортно в училище.Джънк няма,справям се горе-долу :)

Как е пазарджиклия :D.В петък ще тренирам заедно със Скота в Геото.Ако имаш желание и време ела и също ме намери в скайп:gerrard8208

Мартине,скоро ще те добавя в скайп,просто съм много зает и почти не влизам.Разбрах,че сте тренирали в гео,но съм 2ра смяна и нямаше как да дойда.
Ето да се отчета малко.Премерих се днес,просто така ми хрумна:
Ръка 36.5
Талия 84.5(нахранен)
Бедро 61 см.
Кг не мерих,сигурно около 1 кг съм качил.Дневник си водя на компютъра,тук най-вероятно ще поствам по-рядко.Храната мисля,че е горе долу добре,но не се насилвам прекалено много.Целта ми е съвсем постепенно покачване на теглото.Максимум 2 кг месечно.От понеделник ще попроменя малко програмата,за да акцентирам малко на една изоставаща група.Нищо сериозно,но все пак ще споделя резултати.Ще тренирам и прасеца,но няма да акцентирам специално на него.Иначе не съм омазнил,то защото не съм и качил много де,но не и това ми е целта,както писах.
По-здрави :)

Следващият път - ще се опитам да е скоро, но имам тренировки за довършване в София - единствено в Перо!

Да се отчета малко за днес

Храна:
1.4яйца с масло и сирене;3 фпх;мед;витамин
2.100 овес;кис.мляко
3.пилешко;3фпх
4.прот.бар;100 овес
5.пилешко;4фпх;мляко(предстои,може да има промени);витамин
6.200 извара;кис.мляко;зехтин/маслини(предстои)

Общо пилешко 400гр.

Бива горе-долу,но ще бъде още увеличено в скоро време.

Малко за днес:

1.4я;наденица;масло;3фпх;витамин
2.кис.мляко;110 овес
3.пилешко;3фпх
4.синта 6
5.свинско;4фпх;кис.мляко
6.свинско;кис.мляко

Има още около 70-80 гр въглехидрати от овес и прости въглени,но не ги пиша горе,защото са м/у храненията.
Тегло:около 85кг.
Общо месо за деня:600гр.
Вода около 5 литра чиста.
Трябва да си купя извара за преди лягане.

Текущо постижение на клек.5ца на 85кг,вече тренирам с тях,направих повторенията без зор.ДО 1 месец се надявам да стигна до 90.Иначе цел са ми :100кг клек;80лег;120кг тяга.НЕ си давам някакъв срок,но се надявам до една година да работя с такива тежести.Ако са повече,здраве да е,още по-добре :)
От понеделник най-вероятно ще включа към това ядене и 1-2 литра прясно мляко,което ще добави 600/1200 калории.Ще ми се отразят добре,но гледам да не омазнявам много.НАдявам се до 5-6 месеца да стана около 90кг,без да съм омазнил много.По-нататък ще свалям.Но естествено всичко е много комплексно,засега вървя горе-долу добре.Иначе като визуална цел имам 40см ръка;115 гръден кош;63-4 см бедро;40 прасец.

18 Октомври 2010
Леле,днес егати натоварения и напрегнат ден.
Храна:
4яйца с масло и сирене;3фпх;мед
———————-ТРЕНИРОВКА————————————
клек 8х60 6х80 5х85
лег 6х50 6х60 5х70
набирания  с широк хват 6 5 5
преса с дъмбели за рамо,седал 8х17.5 8х20 кг
калф прав 15х80 15х80
Тук трябваше да нащравя и ръце,понеже правя специализация,но нямаше време и тръгнах.Вечерта ще направя ръцете,просто нямаше как
——————————————————————————————
протеин;0.5л кола
200гр пилешко 200гр ориз
1л мляко
гювече(извара;яйце;месо)4фпх
————————-Тренировка ръце——————————
5 суперсерии с 45-1 мин почивка м/у тях:
сгъване с дъмбели прав,унилатерално 7.5 кг 10 кг 10 кг 10 кг 10 кг
разгъване с дъмбел зад врат с две ръце 12.5 15 15 15 15
——————————————————————————————-
2кис.млека,лъжица шоколад