Дневникът на Иван - опознаване на тялото.

4 дози протеин - 380ккал + 8г въглехидрати + 80г протеин + 4г мазнини
550г овес - 2139 ккал + 363г въглехидрати(60г фибри) + 94г протеин + 38.5г мазнини
680г свинско - 2053 ккал + 0г въглехидрати + 139г протеин + 38,3г мазнини
70г бадеми - 489 ккал + 18г въглехидрати + 18г протеин + 42г мазнини
200г извара - 150ккал + 6г въглехидрати +25г протеин + 2г мазнини
Зеленчуци - 100ккал

И като теглих чертата, направо ми стана лошо.

Калории - 5311
Въглехидрати - 395г
Протеин:
1) Ако не смятаме овеса - 262г
2) Ако смятаме и овеса -  356г
Мазнини - 124г

Колеги, не мислите ли, че съм прекалил малко с хапването днес? :D 77кг съм, 184 висок, 4 месеца до пълнолетие.

Мен много ме кефи храната

Най-доброто от най-доброто :)

Мен много ме кефи храната

х2

Храната ти е много добра .
Само белтъчините ми се вяиждат много - ~ 3.5гр на кг.

Освен ще намаля месото от 170г на ядене до 150 - тогава вече всичко ще е точно!

Пресърджа го спирам, защото се наситих напълно :/ Прекалено рано... Дори и при 2.5 дози не усещам нищо вече.

Както и да е, тренировката днес:

Рамо, Крака

Раменна Преса - с пускане до долната част на носа

40х12 - дори ги усетих леки, да не повярва човек.
42.5 х 10 - :)
45 х 6 - абсолютен личен рекорд

Разтваряне с дъмбели настрани - с 10кг, но не помня точно бройката. Бях се концентрирал върху натоварването, а не повторенията.

Разтваряне с дъмбели за задно рамо - 7кг на дъмбел. 4х12 - наистина чисто изпълнение, за пръв път натоварвам задното си рамо толкова добре!

Дълбок клек с тясно разположение на  краката

12 х 70
8 х 75
8 х 75

Лег екстензии:
12 х 60
10 х 65
8 х 65 + 2х с помощ

Повдигане на 1 крак за прасец
12 х 32
12 х 32
12 х 32
8 х 32

Наистина доволен съм от тренировката като цяло, но най-много от рамото! Силата наистина расте. Мамка му, храната има значение :D

След 25 дни от пълна отдаденост на спорта (и 1 лоша тренировка за гръб на морето + 1 нощ недоспиване) виждам видими резултати. Определено усилията не са били напразни!

I eat like a lion, а омазняването е минимално :) Само да подчертая, че съм доста податлив към качване на килограми и съм бил ‘пухкав’ през по-голямата част от живота си :D

Все пак, за 25 дни:

Тегло:  +2кг = 77.5кг
Ръце: Дясна - +0.8см = 37
      Лява - +1см = 36
Гръдна обиколка: +4см = 104
Бедра: Ляво - +2см = 60
        Дясно - +2см = 59.5

През пъпа: +0.5 мазно - unbelievable! = 87.5
Талията не съм много сигурен как точно се мери, но според метъра е същата като преди - да си дойдем на думата -  97 :D :D

Ама наистина, наистина съм доволен! Иде зима, какво друга да се прави освен тренировки? :)
По моите изчисления, може да ме видите с 38 чиста ръка, 110 гръдна и 10% бф , когато дойде пролетта, в най-лошия случай :)

Нямам търпение до следващата тренировка, мразя почивните дни!

Пресърджа го спирам, защото се наситих напълно :/ Прекалено рано... Дори и при 2.5 дози не усещам нищо вече.

Както и да е, тренировката днес:

Раменна Преса - с пускане до долната част на носа

40х12 - дори ги усетих леки, да не повярва човек.
42.5 х 10 - :)
45 х 6 - абсолютен личен рекорд

 

 

 

Наистина доволен съм от тренировката като цяло, но най-много от рамото! Силата наистина расте. Мамка му, храната има значение :D

Е що за движение е до под носа ? Пускай под брадичката.Ама не да вдигаш брадичката нагоре на нивото на носа,че и такива случаи съм виждал :)Това ми прилича на тези дето на лежанката пускат на 4 пръста от тялото :D

Страх ме е от контузии, Бос :)

Иване, какво да ти каже - беше скептично настроен и мислеше,  че ще си останеш на едно място цял живот. :)
Както виждаш - когато си отдаден на спорта, храниш се без компромиси, тренираш до дупка и взимаш правилните добавки - няма как да не растеш.
Продължавай в същият дух и скоро ще си на 90 кг.

Иване, какво да ти каже - беше скептично настроен и мислеше,  че ще си останеш на едно място цял живот. :)
Както виждаш - когато си отдаден на спорта, храниш се без компромиси, тренираш до дупка и взимаш правилните добавки - няма как да не растеш.
Продължавай в същият дух и скоро ще си на 90 кг.

x2
П.П. няма физика която да не става за спорт има психика която не става за спорт

Наистина умна мисъл, Миро. Благодаря за подкрепата. Мотивиран съм повече от всякога!

ХРАНАТА:

09.00 - Слин-Сейн
09.15 - 160г овес + 1 доза Сайтек Изолат
11.45 - Слин-Сейн
12.00 - 160г овес + 150г чиста свинска пържола
14.10 - ** Тренировка **
15.00 - 2 дози Сайтек Изолат веднага след трен
16.00 - 160г овес + 150г чиста свинска пържола
19.00 - 100г овес + 150г чиста свинска пържола + 10г сурови бадеми + 1 краставица
21.30 - 150г чиста свинска пържола + домат и/или краставица + 10г сурови бадеми
23.30 - 200г извара + 50г сурови бадеми

ХРАНАТА:

  09.45 - 1 доза Сайтек Изолат - леко се успах
10.30 - Слин-Сейн
1) 10.45 - 160г овес + 1 доза Сайтек Изолат
2) 13.45 - 100г овес + 150г пилешко
16.00 - Слин-Сейн
3) 16.15 - 160г овес + 150г пилешко
4) 19.00 - 100г овес + 150г пилешко
5) 21.30 - 150г пилешко
6) 24.00 - 1 доза Казеин ПроЛонг.

Много лошо ми набутаха стара извара помаците тоя път... полу-развалени 2кг ми продадоха. За това ще карам на казеин до края на тази седмица.

Ами, те губят. От това Ферхунде повече извара не!

ХРАНАТА:

Слин-Сейн
1) 160г овес + 1 доза Сайтек Изолат
2) 100г овец + 150г пилешко
Слин-Сейн
3) 160г овес + 150г пилешко
4) 100г овес + 160г печена риба хек, грозде
5) 150г печена риба хек
6) 200г извара + 50г сурови лешници

ХРАНАТА:

Слин-Сейн
1) 160г овес + 1 доза Сайтек Изолат
2) 100г овец + 150г пилешко
Слин-Сейн
3) 160г овес + 150г пилешко
4) 100г овес + 160г печена риба хек, грозде
5) 150г печена риба хек
6) 200г извара + 50г сурови лешници

Ванка я ме светни как точно си го приготвяш ‘‘160г овес + 150г пилешко’‘

Сутрин си слагам около 1,5кг пилешко във фурната и се готви, но не винаги готвя аз, пък и не винаги има достатъчно месо :)

Предпочитам овесените ядки пред кафявия ориз и картофите, за това и не слагам допълнително к.ориз/картофи във фурната за мен.

Също така си закупих електронна везна, защото изобщо не ми харесва да ям на око :) Та така... вадя си пилешкото от фурната, замервам го с везната, а докато правя това, овесът се вари.
След 5мин всичко е готово и го слагам на масата.

Това е рецептата ми за 160г овес + 150г пилешко :)

Ти какво? Да не помисли, че ям овес на фурна :D

Тази седмица ще е на супер серии!

Момчета... споделете лек за крашове.

Почти няма ден да не се чувствам ужасно след тренировка. Някои хора казват, че ставало от азотните буустъри. Е, не ползвам никакви в момента, а имах един от най-силните си крашове в живота.

След тренировката за гръб + трапец ми трябваха 6 часа сън, за да се възстановя и да имам някаква енергия :D

Нормално ли е? Или просто ми идва в повече усилието по време на трен?

Също имам и друг въпрос - Виждам, че някои хора приемат протеин + карбс след трен, а други само протеин. Каква е тайната? :)

Аз също имам огромен краш след тренировките. Със или без азотен бустер съм като дроб 2 часа след това.
Пробвай с малко кафенце след тренировка, при мен помага.
След тренировка - когато искаш маса - протеин + карбс, за да възстановиш гликогена. когато чистиш - само протеин. Simple like that :)

А аз през цялото време си пиех само протеин! Благодаря, бе, момчета :D

А аз през цялото време си пиех само протеин! Благодаря, бе, момчета :D

Важното е ,че си пил нещо. :D Тичай утре за една торба с банани, или си купи едно бурканче с мед. :)

Аз също имам огромен краш след тренировките. Със или без азотен бустер съм като дроб 2 часа след това.
Пробвай с малко кафенце след тренировка, при мен помага.
След тренировка - когато искаш маса - протеин + карбс, за да възстановиш гликогена. когато чистиш - само протеин. Simple like that :)

Ako беше толкова просто(говоря от натурална гледна точка) всички щеха  да ходят нацепени и с преси ама уви

Е, кое му е сложното?
АЗ говоря как е правилно, сега колко години ще минат, докато станеш нацепен и с преса е отделен въпрос.

А по колко грама прост въглехидрат ми трябва след тренировка? Аз днес изпих 60г разтворена захар. Много / малко ли е?

А по колко грама прост въглехидрат ми трябва след тренировка? Аз днес изпих 60г разтворена захар. Много / малко ли е?

Върти ми се из главата нещо като 0,8-1,1гр.на телесно тегло.Не съм много сигурен обаче.Аз взимам по един средноголям банан.Той със сигурност не е 112гр.,колкото са ми нужни според тази формула,но ми върши работа.Захарта,която си взел се усвоява най-бързо,но бих те посъветвал да я замениш с мед ,декстроза или банан.

Имам чудесен домашен мед в нас, просто не знам по колко да разтварям :)

На око бре, 2-3 супени според това колко ги пълниш :)

На око бре, 2-3 супени според това колко ги пълниш :)

х 2

ХРАНАТА:

Слин-Сейн, Сайтек Мулти Про, Сайтек Ензими
1) 170г овес + 1 доза Сайтек Изолат
Слин-Сейн
2) 170г овес + 150г чисто свинско
3) 150г ръжен хляб + 150г чисто свинско
4) 150г ръжен хляб + 150г чисто свинско
5) 150г чисто свинско + 10г сурови бадеми
6) 200г извара + 50г сурови бадеми

Е, кое му е сложното?
АЗ говоря как е правилно, сега колко години ще минат, докато станеш нацепен и с преса е отделен въпрос.

Taka вече съм съгласен :)

Изпекох 2кг скумрия преди малко, но е доста мазничка. Предполагам няма да има проблем ако утре и другиден карам само на скумрия или греша?

Аз така правя.
Пека си 1-2 кг месо - свинско, пилешко или скумрия. Ям , докато не свърши и след това разнообразявам с друго месо. Въртя ги 3те вида и отвреме на време 1кг пилешки дробчета на ден. :)

Днес беше мизерен ден с много работа и отвратителен краш. Апетит - 0

Слин-Сейн
1) 170г овес + 150г месо от скумрия + Сайтек Ензими
** Тренировка**
70г разтв. захар(нямаше мед, нито банани, нито време да купя ^^) + 2 дози Сайтек Изолат
2) 100г овес + 1 доза изолат в 200г домашно кисело мляко + 100г домашна питка + Сайтек Мулти про + Сайтек Ензими
Слин-Сейн
3) 200г месо от скумрия, 250г типов хляб, 1 ябълка.
4) 70г свинска пържола, 80г телешко, грозде
5) 1 мостра Сайтек Протеин + 1 доза Сайтек Изолат
6) Сайтек казеин Пролонг + 50г лешници

Днес става точно месец от както почнах стака и сериозните тренировки.
По-късно днес очаквайте снимки и мерки.
Също ще поставя цели за следващия месец, а и се надявам да ги изпълня :D

Добавки за следващия месец:

Витамини - Scitec Multi Pro

Ензими -Scitec Enzymes - доста изгодно - 10лв./месец

Протеин - Scitec Isolate

Аминокиселини - AEN Intrabolic

Креатин -Scitec Mega Kre-Alkalyn - разделих опаковката с приятел, правим му проба за 20 дни.

Слин-Сейн - за максимално чисто качване.

Booster-и не мисля да пия този месец, а от следващия спирам всички добавки без протеина за 30 дни, за да видя резултатите тогава :) Обичам да експериментирам ^^

Съжалявам за разочарованието, но се случи така, че денят беше много зает. Сега съм уморен и няма кой да ме снима. Ще се постарая утре да съм ги ъплоуднал.

ХРАНАТА:

Слин-Сейн
1)180г овес + 1 доза Сайтек Изолат
Слин-Сейн
2) 180г овес + 150г скумрия  + 1 х Сайтек Ензим
1 час преди трен - 1 хап Сайтек Кре-алкалин
** Тренировка **
1 хап Сайтек Кре-алкалин + Разтворен мед - точна доза на око + 2 дози Сайтек Изолат - веднага след тренировка
3) 100г овес + 150г домашна питка + 150г скумрия + 1 х Сайтек Ензим + Сайтек Мулти Про
4) 160г свинска пържола + 150г типов хляб + зеленчуци
5) 500г пълномаслено домашно кисело мляко + 1 доза Сайтек Изолат в него
6) Казеин ПроЛонг + 1 ч.л. зехтин

Ето ви и две снимки на 4-тото ястие :)

Съжалявам за разочарованието, но се случи така, че денят беше много зает. Сега съм уморен и няма кой да ме снима. Ще се постарая утре да съм ги ъплоуднал.

ХРАНАТА:

Слин-Сейн
1)180г овес + 1 доза Сайтек Изолат
Слин-Сейн
2) 180г овес + 150г скумрия  + 1 х Сайтек Ензим
1 час преди трен - 1 хап Сайтек Кре-алкалин
** Тренировка **
1 хап Сайтек Кре-алкалин + Разтворен мед - точна доза на око + 2 дози Сайтек Изолат - веднага след тренировка
3) 100г овес + 150г домашна питка + 150г скумрия + 1 х Сайтек Ензим + Сайтек Мулти Про
4) 160г свинска пържола + 150г типов хляб + зеленчуци
5) 500г пълномаслено домашно кисело мляко + 1 доза Сайтек Изолат в него
6) Казеин ПроЛонг + 1 ч.л. зехтин

Ето ви и две снимки на 4-тото ястие :)

Добър си!!!

Снимките идват след 5 минути :)

Снимките идват след 5 минути :)

Бати лъжеца :Д