Леко неориентирана ...

—-

Здрасти и добре дошла.

Дай да ги видим тези “гигантски” прасци и глезени... нищо не може да ни уплаши нас ей момиче ;)
Сериозно снимай се, ние обещаваме да бъдем обективни!
Пластични операции...това ще се направя, че изобщо не съм го видяла...та ти си само на 18. Решение на проблемите винаги има, смени си нагласата!

А сега по същество...
Без физическа дейност ефектът “стягане и оформяне’ няма как да се превърне в “УАУ”. Тук ще трябва да положиш малко повече усилия, млада си... спортни занимания БОЛ - въпрос на избор и интерес. Не е задължително да е фитнес. А и какви са тези грешни мисли, които обществото внася във вашите и без друго объркани млади главици, че от фитнеса ще направите голеееееееееееми мускули, та това ви е оправдание да бягате от него като дявол от тамян... Отново - смени си нагласата!

Тъй като си млада и подрастваща си мисля, че равномерно балансирания режим ще ти се отрази добре.
Ето тази статия ще ти даде нужната информация какви храни включва съответния режим - http://www.bb-team.org/articles/910/#axzz0yxbd5yCe

Давам ти и още други статии - приятни четива, които да внесат яснота по много от въпросите, които задаваш.
http://www.bb-team.org/articles/906/#axzz0yxeKFfeW
http://lubomirivanov.com/2580
http://lubomirivanov.com/1817

Трудно е да ти дадем подходяща програма при положение, че не става ясно ще ходиш ли на фитнес, няма ли да ходиш...колко пъти седмично ще е и т.н. Пак казвам - не е задължително да е фитнес! Избери си спорт, който ще ти доставя удоволствие, а не да го чувстваш като задължение....

Ако нещо друго не ти е ясно питай...задавай въпроси. Ние сме отзивчиви :D
Разгледай и женските дневици...като наблегнеш предимно на хранителният режим.

и от мен един линк за това как се горят мазнини, как е добре да се храним и т.н.:
http://www.motiviran.com/2010/05/%D1%80%D1%8A%D0%BA%D0%BE%D0%B2%D0%BE%D0%B4%D1%81%D1%82%D0%B2%D0%BE-%D0%B7%D0%B0-%D0%B8%D0%B7%D0%B3%D0%B0%D1%80%D1%8F%D0%BD%D0%B5-%D0%BD%D0%B0-%D0%B8%D0%B7%D0%BB%D0%B8%D1%88%D0%BD%D0%B8-%D0%BA%D0%B8/

А знаете ли,че ..... Ако няма физическа активност, за около 3 часа  след приема на въглехидрати, метаболизирането на мазнините е супер намалено?! И вие и препоръчвате 5 храненета, като на всяко хранене да  има белтъчини и въглехидрати? 5х3=18 часа негорене на мазнини. Единствения начин  да отслабне по този начин е храненията да са по 300 ккал.... като по този начин ще свали и доста мускулчета и “стегнатия вид” после ще бъде абсолютен мираж.

Няколко предположения ....От мерките, които спомена си мисля, че по-голямата част от теглото ти е съсредоточено в долната половина на тялото. Ако имаш и доста мазнини там ти препоръчвам  първо да си направиш едни хормонални изследвания и да видиш дали всичко е наред. Мен  ме съмнява, че имаш естрогенно доминиране. Една снимка наиситна ще бъде супер плезна!

Препоръчва се белтъчини и въглехидрати на всяко хранене на хора, който искат да качват ММ.

—-

—-

Разбрала си ме грешно. Това да пиеш хормонални хапчета ще е най-голямата грешка. Аз съм  твърдо против такива препарати. На хормоните можеш да влияеш абсолютно натурално чрез лайфстайла и храната.

За снимките...
1. Аз въобще не виждам  големи пръсци!!
2. Клинчетата много добре замаскирват и прикриват мазнините по краката и дупето, а по тяхното ряазпределение може да се направи долу-горе хормонален профил и да ти се дадът съвети за хранене и тренировки. Ще е добре да сложиш снимки снимки без клин.

6:45- 1фил. хляб, чай
Тренировка към 8:00 : 5 мин скачане на въже, упр. за корем, стречинг  и  high kicks, mountain climber, side plank jump по тази програма (http://zuzanalight.com/?p=123) . Изрязах лицевите понеже все още са ми проблем.

Ако искаш да гориш мазнини, тренирай  на гладно. В случея тази филия хляб в 6:45 ти е блокирала изгарянето на мазнини по време на тренировката.

Здравей леко неориентирана .

Защо не хвърлиш едно око на тези статийки щом целиш оформяне ...
http://www.bb-team.org/articles/3637/

http://www.bb-team.org/articles/1588/

Мисля че са идеален, евтин старт щом не желаеш да ходиш на фитнес .

Коефициент 1.55 е напълно излишен при липса на тренировки с големи тежести.

Смятай с 1.375, но пак ще трябва да ядеш около 3 пъти повече от примерното ти меню.