Фитнес Програма

Според вас тая програма става ли за покачване на мускулна маса ?
Приемам всякакви забележки и съвети,дори промени в програмата : )
1 ден
гръб
1 набирания - 3х отказ
2.придърпване на вертикален скрипец - 3х10
3.гребане с дъмбел - 3х10
4.мъртва тяга - 3х10
бицепс
1.прав с щанга - 4/5 6-8 повторения
2.скотово - 4/5 х10
3.концентриране сгъване - 4/5 10-12
2 ден - почивка
3 ден
Гърди
1.Повдигане на щанга от лег - 3х8-10
2.Повдигане на щанга от полулег - 3х8-10
3.Машина - 3х10
4.Пек-Дек
трицепс
1.дъмбел зад главата - 3х10
2.френска преса - 3х10
3.разгъване на скрипец - 3х10
4 ден почивка
5 ден
крака
1.клек с щанга - 3х10
2.бедрено разгъване - 3х10
3.задно бедро - 3х10
4.прасец - 3х12
рамо
1.преси с щанга - 3х8-10
2.разгъване на дъмбел встрани - 3х10
3.повдигане напред с дъмбел - 3х10

Гърба е добре, само не прави отказ на набиранията, ако са ти леки сложи тежест. За бицепса махни 1-то изолиращо упражнение и намали сериите до 6-7. На краката им е малко това, прави тяга с прави крака и клек, яко клек. Абе общо взето за малките групи (бицепс, трицепс, рамо) прави около 6-8 серии, а за големите (всички останали) 12-16.

:)

Гледай храненето ти да е на ниво..

ами аз в момента съм и цяло лято на НВД , че искам да оформя корема : )

май ще трябва да я спра за да качвам маса ?

Зимата не те виждам как ще го поддържаш корема оформен. Според мен е по-добре да се концентрираш в/у масата, вече пролетта лека полека започни да чистиш и така до лятото ще си едновременно масивен и оформен. Според мен, ако започнеш с тези 2 начинания наведнъж ефекта може да е малък. Зимата няма нужда да изкарваш плочки, няма да можеш да ги показваш така че ... Все пак това си е мое мнение, ти си решаваш какво ще правиш и да не гледам коментари след моя с насочени закани към майка ми.

хах .. аз не съм дошъл да псувам който и да е,а да попитам за вашето мнение

на мен целта ми е хем да кача мускулна маса,но и да не трупам в корема : ) ама явно няма такава възможност

можеш .... с много пот и много Ген всичко можеш :)