Грацилен мускул

Някой може ли да ми каже упражнения (и за вкъщи, и за фитнес) , с които да мога да стегна грацилния си мускул?

Мога ли да попитам какви са обстоятелствата изискващи подобна тренировка?

Вярвам, че така ще можем да дадем далеч по-точен и адекватен отговор.

поздрави
Лазар

Натоварва се, чрез тазобедрена аддукция на машина при тъп ъгъл бедрени кости-гръбнак и таз в задна тазова ротация. Става дума за седяща машина за събиране на краката, при което сте силно облегнали се назад. Втори начин за въздействие е, чрез аддукция от стоеж на универсална машина тренираща мускулите задвижващи тазобедрената става.

Истината е, че първото упражнение е сложно да се изпълни правилно от човек без познания по кинезиология или асистенция от треньор. Второто упражнение пък, е трудно да се изпълни правилно даже и с треньор, защото изисква отличен контрол върху таза. 

Ако имате контузия, обърнете се към специалист кинезитерапевт, а ако сте в краен етап на възстановяване след кинезитерапия - към треньор занимаващ се специално с приложна кинезиология като Лазар, Александър Тосков или Цветан Василев.