програма за лостове

Hi!Тренирам от вече 5-6 месеца на фитнес обаче тренирам и футбол и от 10-15 дена тренираме по 2 пъти на ден нямам никво време и никви сили за фитнес (нямам време защото живея в един град тренирам в друг и пътувам)мн ще съм ви благодарен ако ми напишете 1 програма за лостове и ми кажете колко пъти в седмицата да ходя на лостове

а колко плащаш? :-D

напиши ми 1 програма после щи платя :)

разгледай в темите има от скорошните ;)

апф търсих и в темите и в тарсачката нищо не намерих дай ми някав линк плс

http://www.bb-team.org/forums/viewthread/33364/

няколко теми по надолу беше :)

1. 1х10 лицеви опори
2. 3х10 набирания пред гърди (за гръб)
3. 3х10 кофички
4. 3х10 набирания за бицепс
5. 3х10 кофички
6. 2х10 повдигане на краката от вис (за корем)
7. 1 до Отказ коремни преси
ясно това го видях преди да напиша темата обаче не ми стана ясно като тренирам например 3 дена и 1 ден почивам тези упражнения секи път ли да ги правя ?

Прави всякакви разновидности на набирания и кофички + някакво упражнение за корем. Примерно понеделник-сряда-петък. Ако имаш желание прави и спринтове.

ами според тебе тази програма става така ли ? за корем правя 2 упражнения вдигане на краката от вис 2х15-20 и коремни преси 1 серия до отказ а относно спринтовете тренирам футбол и там доста ги натварвам.Ако имаш някакав по добър вариант за програма за лостове напиши ми я

и лостовете ли искат някав строг хранителен режим като фитнеса или мойе6 да си кара6 по свободно с храната

Не, защото тренираш на чист въздух и кислорода храни мускулите ти с необходимите макро компоненти на храната. :)

1. 1х10 лицеви опори
2. 3х10 набирания пред гърди (за гръб)
3. 3х10 кофички
4. 3х10 набирания за бицепс
5. 3х10 кофички
6. 2х10 повдигане на краката от вис (за корем)
7. 1 до Отказ коремни преси
ясно това го видях преди да напиша темата обаче не ми стана ясно като тренирам например 3 дена и 1 ден почивам тези упражнения секи път ли да ги правя ?

Тази програма адски много ми допада,но имам само един въпрос. Досега си тренирам първо сериите набирания,после кофички. Следващия път ги обръщам. Като повторения ги правя горе-долу по тази схема. Засега има ефект и се чудя дали да чакам някакъв застой,или да си разнообразявам тренировките като ми омръзнат

Защо не пробваш да редуваш сериите? Серия набирания-серия кофи-набирания-кофи...и т.н.

Защо не пробваш да редуваш сериите? Серия набирания-серия кофи-набирания-кофи...и т.н.

Следващия път мисля така да пробвам,ама си мисля че така много бързо ще каталясам и ще мога саммо 3-4 редувания да направя,но все пак ще пробвам,и аз се усещам че така повече ще се натоваря

Не, защото тренираш на чист въздух и кислорода храни мускулите ти с необходимите макро компоненти на храната. :)

...а слънчевата радиация му зарежда батериите. :)
Все пак, храненето са го измислили, малко след като са създали Топлофикация и хората са напуснали поляните и отишли в панелките. :P

Строг хранителен режим - не.
Все пак, тренираш за здраве, удоволствие и добра форма. Доброто хранене, ще направи тренировките ти по-резултатни, възстановяването по-добро.
Комбинацията от тежки тренировки и лошо хранене, в най-добрите случаи, не дава  добри резултати.

При мен, разликата от добро хранене и тренировка до лошо хранене и тренировка се изразява в няколко дни мускулна треска.

Понеделник:
1. Набирания за гръб 2х10
2. Набирания за бицепс 4х10
3. Лицеви опори 3х15
4. Коремни преси 100

Вторник:
1. Набирания за бицепс 3х10
2. Лицеви опори 2х15
3. Коремни преси 150

Четвъртък:
1. Кофички 2х10
2. Набирания за гръб 2х10
3. Лицеви опори 3x15

Събота:
1. Набирания за бицепс 4х10
2. Лицеви опори 3х15
3. Коремни преси 150

Начинаещ съм, тази програма добра ли е за старт?

Прави всякакви разновидности на набирания и кофички + някакво упражнение за корем. Примерно понеделник-сряда-петък. Ако имаш желание прави и спринтове.

Мисля че въпросът ми е подходящ за темата, колко пъти в седмицата мога да правя спринтове без да претренирам? Тренирам стрийт фитнес от скоро и смятам да тренирам краката с спринтове и може би мъртва тяга веднъж седмично

Понеделник:
1. Набирания за гръб 2х10
2. Набирания за бицепс 4х10
3. Лицеви опори 3х15
4. Коремни преси 100

Вторник:
1. Набирания за бицепс 3х10
2. Лицеви опори 2х15
3. Коремни преси 150

Четвъртък:
1. Кофички 2х10
2. Набирания за гръб 2х10
3. Лицеви опори 3x15

Събота:
1. Набирания за бицепс 4х10
2. Лицеви опори 3х15
3. Коремни преси 150

Начинаещ съм, тази програма добра ли е за старт?

Лично на мен не ми допада много. При кофите и лицевите сериите са малко, но ти си начинаещ. С времето гледай да вдигнеш малко сериите и малко повторенията :)

Прави всякакви разновидности на набирания и кофички + някакво упражнение за корем. Примерно понеделник-сряда-петък. Ако имаш желание прави и спринтове.

Мисля че въпросът ми е подходящ за темата, колко пъти в седмицата мога да правя спринтове без да претренирам? Тренирам стрийт фитнес от скоро и смятам да тренирам краката с спринтове и може би мъртва тяга веднъж седмично

Ми 2 пъти в седмицата става. Лично аз бих добавил и клекове с тежести.

може ли някой да ми каже някъква програма за лостове?

лицеви упори 1 Х 40

Набиране широк хват 3 Х 8

Кофички широк хват 3 Х 12/14

Набиране тесен хват 5 Х 8

Кофи среден/тесен хват 5 Х 12

вдигане на крака от вис 3 X ?

Лицеви упори 2 Х макс

Тренирам по тази програма вече година и има голям ефект.През ден ходя на лостове. Като е кофти времето правя само ръце с дъмбели и прав лост вкъщи. Но не мога да вдигна повторенията. Все същите серии правя. Най-много някой ден да мога да направя 2-3 серии повече,но не  и повече повторения. Дайте някакъв съвет.Благодаря

a kakvi uprajneniq da pravq za po byrzo natrupvane na muskolna masa na gyrdi za lostowe imam predvid ?

лицеви упори 1 Х 40

Набиране широк хват 3 Х 8

Кофички широк хват 3 Х 12/14

Набиране тесен хват 5 Х 8

Кофи среден/тесен хват 5 Х 12

вдигане на крака от вис 3 X ?

Лицеви упори 2 Х макс

Тренирам по тази програма вече година и има голям ефект.През ден ходя на лостове. Като е кофти времето правя само ръце с дъмбели и прав лост вкъщи. Но не мога да вдигна повторенията. Все същите серии правя. Най-много някой ден да мога да направя 2-3 серии повече,но не  и повече повторения. Дайте някакъв съвет.Благодаря

Имам предвид ,че има ефект като визия ,но силата нещо не се развива. Темата е стара е вече. Сега нещата седят по друг начин. Мисля ,че си наптупах нужния опит и разнообразих програмата доста :)

Имам предвид ,че има ефект като визия ,но силата нещо не се развива. Темата е стара е вече. Сега нещата седят по друг начин. Мисля ,че си наптупах нужния опит и разнообразих програмата доста :)

Защото силата се тренира по друг начин.

Понеделник:
Лицеви тесен хват 3 по 8 (определи си бройката спрямо възможностите си)
Кофички широка усп. 3 по 8
Краката на пейка лицеви 3 по 8
Кофички тясна успоредка 3 по 8

Вторник
Бягане
Повдигане крака от вис встрани
Часовник от вис на лоста (ако го можеш)
Вкарай още 2 разновидности на коремни преси

Сряда
Набирания широк хват 3 по 8 (надхват)
Набирания тесен хват 3 по 8 (подхват)
Набирания зад врат 3 по 8
Набирания тесен хват 3 по 8 (подхват)

Четвъртък -почивка 
И вече ги повтаряш пак... Петък като понеделник и така...

Тъй като бързо се заяква и ще почват да ти стават лесни,почваш по тежки тренировки,тази е лека като за начало :) Успех!