Качване на килограми ( мнения за диета )

Здравейте, на 20г. 185см висок и 59 кг. Намерих един сайт, който изчисли, че за да си поддържам килограмите са ми нужни 1945 )Kcal.  Аз си изготвих хранителен режим, с помощта на който ще приемам по 3955 Kcal. Ако има някой, които разбира може да ми каже какви промени да направя (ако са нужни)

Закуска:
Кафе (3в1),фреш портокал 200мл, овесени ядки 100гр, кис. мляко 400гр, пшеничен зародиш 25гр
Закуска в 10часа:
Фреш от ябълки 200мл, лешници 50гр, прясно мляко 200мл
Обяд:
Шопска салата 200-250гр, варени яйца 4бг, пил. пърж. на скара 250гр
След. закука:
кис. мляко 400гр, киви или банани 200гр, фастъци 50гр
Вечеря:
вар. картофи или ориз 200гр, пил. пърж на скара 250гр, фреш от моркови 200мл, млечна салата 200гр

Месото 3 пъти в седмицата се сменя с риба на скара, може да се замени и телешко

По време на следобедната закуска трябва също да ядеш месо. Тези 500 грама пилешко най-добре ги раздели на 3 приема. При положение че си 59 килограма няма как да усвоиш протеина от 250грама пилешко (близо 50+грама)
Максимум 150 грама пържола... защото не вярвам да можеш да усвоиш повече от 30 грама белтък на едно ядене.
Да не говорим за обяда ти-близо 75 грама белтъчини!!!
Най-добре яж яйцата на закуска.

на мнение съм, че картофите/ориза трябва да се приема на обяд.
към закуската може да добавиш 1-2 яйца, също така и във вечерята/не задължително/
протеина, който идва от месото наистина може да не се усвои и както каза колегата по-добре го раздели на 3 приема :)
ако може да дадеш линк към сайта за исчисление на необходимите калории.

Не ти трябва диета ЯЖ като животно,яж постоянно цял ден  много  ориз,картофи,хляб колкото можеш да изядеш,ставай и вечер да ядеш изяж света около теб много си слаб тренирай 3 пъти седмично кръгова тренировка.Не ти трябва диета наблягай на ориза

На твое място бих направил следното:
сутрин омлет с 4-5 яйца
след 2 часа овесени ядки 100грама с кисело мляко една кофичка
обяд 150 грама пиле 200грама ориз/картофи
следобяд 150грама пиле 200грама ориз/картофи
вечер 150 грама пиле 100грама ориз/картофи
преди лягане 200 грама извара
а салатите и сокчетата си ги бутай където падне ;)

Някой беше споменал, че цитрусовите сокове се разграждат малко трудничко, затова не е препоръчително вечер да ги пиеш.

http://www.zdravoslovno.com/Calculators/Content_CalcCalories.html това е сайта. Мерси за мненията, ще я коригирам ;)

На твое място бих направил следното:
сутрин омлет с 4-5 яйца
след 2 часа овесени ядки 100грама с кисело мляко една кофичка
обяд 150 грама пиле 200грама ориз/картофи
следобяд 150грама пиле 200грама ориз/картофи
вечер 150 грама пиле 100грама ориз/картофи
преди лягане 200 грама извара
а салатите и сокчетата си ги бутай където падне ;)

Идеална диета ако искаш да се чистиш!!!

прави струвай яж по 160-180 грама протеин и 350-380 гр въглехидрати :)

Модерация: Моля, уважавайте българския език и пишете грамотно!

аз имам същия проблем 177 см на 50 кг. и не върви нагоре а се тъпча като прасе