12.09.10
12:29
Първо малко инфо за мен : тегло 104кг, височина 181см, години 24. Мерки - талия 105см, гърди 114см, ръка 41см. Тренирам 3 пъти в седмицата в залата, през другите дни карам колело (20км) или играя футбол. Проблема е че си стоя на тези килограми и не мърдам надолу или почвам да качвам (не ям много, но ям 2пъти на ден). От 4дни съм на Fyre, Spyce i Guggolbolic, та въпроса ми е свързан с храненето. Вчера си съставих следното меню:
1. 10 часа - омлет 3 яйца с малко шунка и натурален сок
2. 12 часа - 2ф хляб (многозърнест) с масло и мед
3. 14 часа - месо + салата
4. 16 часа - 2 активия с плод ИЛИ 1бананов шейк
5. 18 часа - месо със зеленчуци
6. 20 часа - месо + салата
Вода пия по 3-4 литра на ден! Принципно тренирам към 19часа.
Как мислите добър ли е режима, ако НЕ какво трябва да се оправи?
Колко трябва да са големи порциите, че на мен ми се струва страшно много храна?
Сега докатo вземам Syntarx-a, не е ли по-добре да ям по-малко?
Искам да сваля 10ина кг, благодаря за помощта!
Темата беше редактирана от nkn86 на 12.09.10 12:30.
Хранене 2 и 4 са пълно анти-отслабване! ;) Изключи ги!
ДОбави пълнозърнест хляб към закуската.В хранене 3 можеш да добавиш малко въглехидрати ако искаш ;)
Храненето не е много,но можеш да го намалиш на 5 и на малко по-голямо разтояние от 2 часа(3 3 и половина например)!
Колко хляб да добавя към закуската? И като махна хранене 2 и 4 ще си набавям ли достатъчно въглехидрати? А месото в храненята по колко грама трябва да е?
2-3 филии.
ще си набавяш достатъчно въглехидрати,ако ядеш правилни храни.активия и банани не са подходящите въдлехидрати за следобед или НВД.
месото по 150-200гр
А ако го направя така как е :
1. 10 часа - омлет 3 яйца с малко шунка + 2ф хляб и натурален сок
2. 14 часа - месо + салата
3. 17 часа - месо + салата
4. 20 часа - месо със зеленчуци
да добавям ли по едно варено яйце към салатите и трябват ли още въглехидрати ?
Ако месото е по 150-200гр както ти препоръча колегата няма смисъл от допълнително яйце в саталата, може да не усвоиш целия протеин.
от 10 до 14 трудно се издържа без храна, по-добре премести от 14 на 13 часа. може да вмъкнеш нещо минималко в интервала 13-17. и гледай да има поне 2 часа интервал от храненето до тренировката.
натуралния сок в закуската ако е прясно изцеден да, но ако е купен няма смисъл.
1вото хранене в 10 предполагам е след ставане, ако лягаш по-късно към 11-12 също е добре да се хапне нещо малко, че на празен стомах трудно се заспива ;)