Хийт кардио на гладно + запазване на мускулна маса

Смятам да правя хийт кардио на гладно в дните, в който не вдигам тежести. Тежа около 70кг, висок съм 180см. Избрах си да приемам глутамин за запазване на мускулната маса. Въпросът ми е кога да го приемам в ден за кардио, кога да го приемам в ден за щанги, и по колко гр да ми е дозата ?

обикновенно препоръчват дози от по 5гр 30мин след тренировка. може да направиш и една доза преди тренировката

Разполагам и с протеин-суроватъчен, кое е по-добре за след кардио, протеин или глутамин ? В протеина ми има 26% глутамин..

ако вече си закупил и двете/глутамина и протеина/, моето мнение е, че е добре около час преди тренировката да се приеме доза протеин, а 30мин след тренировка доза глутамин. и след това вече храната :)

ако вече си закупил и двете/глутамина и протеина/, моето мнение е, че е добре около час преди тренировката да се приеме доза протеин, а 30мин след тренировка доза глутамин. и след това вече храната :)

Доза протеин ми е около 100калории, как да тренирам на гладно при положение, че калориите ще са налице ?

Смятам да правя хийт кардио на гладно

НЕДЕЙ

Смятам да правя хийт кардио на гладно

НЕДЕЙ

Miro, дай малко аргументи, че аз правя hiit от една година почти ( и винаги на гладно) - засега целта ми е само да чистя мазнини, така, че нищо не мога да кажа какво се случва с мускулите :).

Зимаш 5 грама преди и 5-10 грама след тренировка /глутамин/. 15 мин след тренировка и протеина.

Смятам да правя хийт кардио на гладно

НЕДЕЙ

Какво имаш предвид с това “НЕДЕЙ” ? Правил съм хийт на гладно за не малък период от време и резултатите бяха чудесни. Сега смятам отново да правя, но този път да не допусна да стана солетка.

но този път да не допусна да стана солетка.

“НЕДЕЙ” е ей за тва ;)

малко бягане никога не е излишно така де... хубаво е големите мускули да се движат и бързо и повратливо не само да изпълняват прости движения с огромни тежести :)

но този път да не допусна да стана солетка.

“НЕДЕЙ” е ей за тва ;)

нали за това са аминокиселините..да възстановяват след тежки натоварвания

И по-скоро да предпазват мускулите от катаболизъм. Пиеш 10-15 грама бцаа преди и след кардио, и няма да загубиш толкова мускул.

но този път да не допусна да стана солетка.

“НЕДЕЙ” е ей за тва ;)

Явно има и хора наясно с нещата :)

Аз в момента правя хиит плуване сутрин на гладно и 30 мин преди да вляза в басейна пия 5 грама глутамин , а веднага след като изляза пия още 5 грама и после вечерта преди да си легна пак 5 грама и понякога следобяд удрям още 5 грама :) засега ми се струва , че не съм загубил много мм нз

но този път да не допусна да стана солетка.

“НЕДЕЙ” е ей за тва ;)

нали за това са аминокиселините..да възстановяват след тежки натоварвания

само за глутамин си споменал ;) ако държиш да е на гладно, вземи си и ВСАА и пии 10гр преди (+глутамин) и 10 след (+глутамин) - така ще запазиш ММ

И пак кардио и запзаване на мм не са много много съвместими. Аминокиселините не са чудотворни - поне джасай по 20-30 грама на прием и защо все трябва да е на гладно това глупаво кардио?

ем културистите и по време на основен период пак си правят кардио не виждам да пречи интервалното кардио докато се усетят мускулите да почнат да се топят ти ще си се изкъпал вече :)

ем културистите и по време на основен период пак си правят кардио не виждам да пречи интервалното кардио докато се усетят мускулите да почнат да се топят ти ще си се изкъпал вече :)

Ти културист ли си ?

не ама нали и аз и той имаме по два крака две ръце по две глави .... не мисля, че ще навреди както казах по горе ако тея големи мускули се движат и по-подвижно всичко ще е 6 :)