Относно хранителния режим !!!

Здравейте ! От 15 септември започвам отново с фитнеса. Бях спрял за 1 месец.Въпроса ми е дали с следния хранителен режим ще качвам максимално чиста мускулна маса (знам че не може без мазнини) и ако не с какво да го допълня/заменя:
6.30 - 400 грама кисело мляко + 150 грама мюсли + 1 яйце
9.30 - 2 сандвича от пълнозърнест хляб,колбас,кашкавал / сирене
12.30 - плод по избор ( не знам точно какъв затова помогнете с избора)
15.30 - ориз / картофи / боб + месо (пилешко,свинско)
16.30 - тренировка
18.00 - след тренировка веднага 1 банан / 2 лъжици мед
20.00 - ядене като в 15.30
един час преди лягане 150 грама извара

тренировка: Тренировка 1 (понеделник, четвъртък):
    1. изтласкване на щанга от лег - 4 с. 10-8-86 п.
    2. същото от полулег - 3 с. 10-8-6 п.
    3. флайс - 3 с. 10 п.
    4.бицепсово сгъване с щанга - 3 с. 10 п.
    5. концентрично сгъване - 3 с. 10 п.
    6. разтваряне дъмбел встрани - 3 с. 10 п.

            Тренировка 2 (вторник, петък):
    1. набивание (широк хват) - 4 с. 10 п.
    2. гребане с щанга - 4 с. 10-8-8-6 п.
    3. мечка - 4 с. 10-8-8-6 п.
    4. френско разгъване - 3 с. 10 п.
    5. кик бек - 3 с. 10 п.
    6. раменни преси (пред гърди) - 3 с. 10 п.

Стаж: 6 месеца Ръст:184 Тегло: 78 процент мазнини: 15-20%
А и за да не се омазнявам кардиото колко дни да го правя и по колко минути ?

        Мерси предварително :)

И храненето и програмата са мноооого зле.

не претендирам че разбирам затова били помогнал, променил :P

Като за начало трябва да тренираш краката и раменете. Трудно ще стане само с раменна преса. Неможе да тренираш  гръб,гърди и ръце 2 пъти седмично. Не ми се обяснява, защо сети се сам. Сутринта ги направи 5 яйца. 12:30 трябва да имаш протеин+въглехидрат. Също така в 9:00 гледай в сандвичите да имаш някакво месо.

може ли да ми оправиш храненето защото явно не съм в час а и съм на даскало 1ва смяна

E аз не разбрах какво има да ти оправям...
400 грама кисело мляко + 150 грама мюсли + 5 ЯЙЦА
Сандвичите с по 50-100 грама месо
На обяд 12:30 боб/леща/фасул/картофи + месо
след трен  1 банан / 1-2 лъжици мед / 3-4 белтъка
вечеря боб/картофи/ориз/леща + месо

за храненето значи само яйцата са били малко така ли да разбирам ? останалите хранения са ок ?

Нем..