Дневник на Ани!

Ето и храната:
10.30 - 1кисело мляко;40гр.овесени ядки;10бадема;1банан
13.30 - 2грозда тъмно кисело грозде
16.00 - 2 филий “Вита” с парче сирене отгоре; 2 маслини
18.00 - 1круша; 1ч.ч.прясно мляко+1ч.ч.малини и 1с.л.мед :) много вкусно стана!
20.30 - 2варени яйца; салата(3средни домата,1червена чушка,1с.л.зехтин)
Течности: 2л. вода; 1капучино

Аууу!! Днес пак трагично стана :(

Е, Миро, чак пък трагично...?! :(
Днес вече те послушах и закуската ми е по твое предложение. :)

Ани, не виждам да имаш достатъчно протеини на всяко хранене? Може би корекции в тази посока трябва да направиш..

Кросфит тренировка за днес:
1км.колоездене
30-20-10повторения от:
*лицеви опори (с допрени колена в пода)
*клякания
пак 1км. колоездене
За време: 11мин.56сек.

Е, днес мисля, че имам достатъчно протеини :D Ужасно много ми се ядяха яйца цял ден... :)
11.00 - 1кисело мляко;50гр.овесени ядки;2варени яйца
14.00 - 1грозд тъмно грозде
15.30 - 3филий “Вита” с 2 варени яйца
18.00 - 1сладолед
21.00 - 1варено яйце;2парчета пил.филе;1печена чушка;1корнишонче

Моля ви, за повече съвети относно храната! Днес забелязах, че първите ми плочки се показват :) ,но имам още много мазнини за сваляне...

Малко по-добре от предишните дни, но в никакъв случай не е достатъчен един такъв ден само, гледай това да се случва по често. И предпоследното ти хранене не ми хареса много :P :)
Добави още: извара (винаги я препоръчвам, защото я обужавам и май не мога без нея), сирене, яйца, риба, месо (пилешко, свинско, телешко), сурови ядки за междинно хранене, кисело мляко, зеленчуци, зехтин, масло...и т.н. избор голям, предпочитанията и вкуса са определящи...

Мм да, и като че ли имах повече енергия на тренировката, само сладоледа се изкуших! (упс)
Какво ми е на последното хранене? :)
Свинско месо не ям. Само много рядко кайма, и то 60%телешка. Благодаря за съветите. :)

Какво ми е на последното хранене? :)

Последното ти е иделано, ама предното... :P

Е, Миро, чак пък трагично...?! :(
Днес вече те послушах и закуската ми е по твое предложение. :)

Kоя закуска по точно че не виждам нещо познато?

Ани, не виждам да имаш достатъчно протеини на всяко хранене? Може би корекции в тази посока трябва да направиш..

х2 (то няма почти никакъв)

Кофичка кис. мляко+3 яица+50г овес
п.п. това е съвсем примерно просто покрива горе доло откъм макронутриенти нуждите на организма

^Тази закуска. :) А относно протеините... старая се вече да ям повече. :)

11.30 - 1кисело мляко(2%),50гр.овесени ядки,1варено яйце; бяло грозде
13.30 - 10тина лешника;1круша
15.30 - 2препечени филийки “Вита”,3парчета пилешко филе;2печени чушки
19.30 - 20гр.лешници;2парчета черен шоколад;1ч.ч.прясно мляко
22.00 - ОГРОМНИ пилешки гърди :) хихи; салата от домати

Mалко ме нямаше, покрай започването на учебната година и сигурно по-рядко ще влизам, но ще се постарая да не пренебрегвам тренировките и храненето.
Ето вчерашното ми меню:
17.09.2010г.
7.30 - 1кис.мляко(2%); 50гр.овесени ядки
9.00 - 3в1
14.00 - 1банан; бяло грозде; 1блокче мюсли
16.00 - 1ч.ч. прясно мляко; 2печени картофа
18.00 - бяло и тъмно грозде
20.30 - риба; салата(мешана); парче сирене
БеЗ Тренировка!

БеЗ Тренировка!

БЕЗ ПРОТЕИН!!!
Официално спирам да пиша в този дневник!

7.00 - 200мл.прясно мляко с 2овесени бисквити
11.00 - Пълнозърнеста филия с сирене и яйца на скара
15.00 - 4яйца със сирене и кашкавал
18.00 - 1/2кисело мляко с парченца ананас

Съжалявам. Все пак, Миро, не съм ви опряла нож в гърлото. Не сте длъжен да пишете в дневника ми :)

7.00 - 200мл.прясно мляко с 2овесени бисквити
11.00 - Пълнозърнеста филия с сирене и яйца на скара
15.00 - 4яйца със сирене и кашкавал
18.00 - 1/2кисело мляко с парченца ананас

Съжалявам. Все пак, Миро, не съм ви опряла нож в гърлото. Не сте длъжен да пишете в дневника ми :)

Права си! Само искам един ден като си докараш проблеми искам само да се сетиш занашите съвети, нишо повече!

Права си! Само искам един ден като си докараш проблеми искам само да се сетиш занашите съвети, нишо повече!

Съвсем се побърка тоя форум :D :D :D

Никой не се е побъракал,момчето има постигнати резултаи и познания не само в този дневник дава съвети вие (жените)бягате от месото като дявол от тамян не искате да проумеете че с МЕСО КИЛОГРАМИ НЕМОГАТ ДА СЕ КАЧАТ.И аз отказвам да следя този дневник.

Месото ли е единствения източник за качване на маса и единственият източник на протеин? А хора които са отказали месото по хуманни причини. Не може ли да давате идеи без месо?

ОМГ! Откъде го изкопа този дневник?!

OMГ? Що е то?
И какви по дяволите хуманни причини? До колкото ми е известно “хуманен” е дума отнасяща се до хуманоиди. Не съм забелязала кокошките и прасетата да приличат на хуманоиди... Виж това не може да се каже за някои хомуноиди - че не приличат на прасета и кокошки...

Според мен имаш 2 проблема :
1) Вечеряш твърде късно в 20.30 ; 21.30 ; 21.00 и т.н. трябва да вечеряш най-късно в 19.00 ;)
2) Липса на протеини.
Човек за 1 ден трябва да приема 1.5г протеин на кг. т.е ти тежиш 51.5 кг и като умножим 51.5х1.5=77.25 това приблизително е 78г протеин дневно трябва да приемаш ;)

Аз бих те посъветвал, да си добавиш в менюто неща като: извара, броколи, брюкселско зеле, червено цвекло, малко повечко месо, невидях и риба в менюто ти.Има доста полезни храни, които не виждам в твоето хранене :)

Поздрви!

Моя съвет е да се научиш да си съставяш хранителни режими и сама да видиш грешките си.
Ако искаш ще ти дам статий за четене :)

Анатоли, ще се радвам ако ми пратиш линкове на статий :)

Постигна ли си целта ?