Имате ли любима тренировка?

Това е мойта, щото я правя най-често и най-много си ме кефи.

- Загрявам 300м - крос, или тичам до училището( в последно време ми е проблем, че много ме гонят уличните песове)
- почивка 3-5 мин.

същинска тренировака:
- спринт 100м
- набири на лост (около  30-35), до откат, като последните са с леко подритване и опит за задържане на спускане.
- помпички, на успоредка, поне 35(колкото са набирите), ако имам сила за повече ги правя, но не ги броя.
- спринт 100м.
- почивка 1-2 мин., че не мога да си поема въздух( тук е най-вероятно да се срещнете с м-р Драйфус).

- набири до откат в супер серия. Примерно 22,8,5,2,1,1,1. с пускане от лоста за  5-10сек и няколко вдишвания между сериите.
- помпички до откат в супер серии, поне колкото е бройката на набирите, ако имам сили за повече ги правя, но не ги броя.
- повтарам суперсериите докато не падна под 10-12, в първата серия.
- спринт 100м( тия спринтове са си м***та ..е****....).
- почивка за глътка въздух.

- набири до откат( обикновенно по около 10, вече съм си доста уморен),
- помпички до откат, без суперсерии.
- повтарам.
тук обикновено влизам в цикъл и имам чувството, че мога да правя тия серии до безкрай, но се ограничавам до 3 кръгчета.
- спринт 100м.
Стандартно си правя тренировката за около 25мин. някога по-бързо, друг път по-бавно. Не засичма точно.

Обожавам да тренирам на открито.

Ако имате вече любима тренировка, давайте я тук. :)

набиране - 4-5серии
гребане с щанга - 4-5серии
чукчета - 4серии
хоризонтален скрипец - 4серии
скрипец с подхват - 4серии
мъртва тяга - 4серии

не съм правил точно този вариант но подобен просто упражненията са заменени с сходни такива ...

Кристиянчо... Тук става дума за кросФит моя, не за билдърски сплит за гръб :D

Хъхъхъ :D
Aз бягам ли, бягам.

не бях забелязал че е в Кросфит и исках да си напиша писането се пак аз ако не пиша то тема ли ще е  :D (blush)

Едно въпросчe към билдера -гребане с щанга и чукчета не е ли едно и също упражнение?

Heavy squat clean “Grace”...
скоро на 70кила...:)

Това е мойта, щото я правя най-често и най-много си ме кефи.

- Загрявам 300м - крос, или тичам до училището( в последно време ми е проблем, че много ме гонят уличните песове)
- почивка 3-5 мин.

същинска тренировака:
- спринт 100м
- набири на лост (около  30-35), до откат, като последните са с леко подритване и опит за задържане на спускане.
- помпички, на успоредка, поне 35(колкото са набирите), ако имам сила за повече ги правя, но не ги броя.
- спринт 100м.
- почивка 1-2 мин., че не мога да си поема въздух( тук е най-вероятно да се срещнете с м-р Драйфус).

- набири до откат в супер серия. Примерно 22,8,5,2,1,1,1. с пускане от лоста за  5-10сек и няколко вдишвания между сериите.
- помпички до откат в супер серии, поне колкото е бройката на набирите, ако имам сили за повече ги правя, но не ги броя.
- повтарам суперсериите докато не падна под 10-12, в първата серия.
- спринт 100м( тия спринтове са си м***та ..е****....).
- почивка за глътка въздух.

- набири до откат( обикновенно по около 10, вече съм си доста уморен),
- помпички до откат, без суперсерии.
- повтарам.
тук обикновено влизам в цикъл и имам чувството, че мога да правя тия серии до безкрай, но се ограничавам до 3 кръгчета.
- спринт 100м.
Стандартно си правя тренировката за около 25мин. някога по-бързо, друг път по-бавно. Не засичма точно.

Обожавам да тренирам на открито.

Ако имате вече любима тренировка, давайте я тук. :)

тия набирания 30-35 ако са с чисто изпълнение трия тренираш от мин 10-15 години

Khalipa’s challenge определено.

Тренировка от лицеви опори в комбинация с планкове и разтягане.

На мен пък са ми казвали, че ако отиваш да вдигаш с ентусиазъм и желание, значи предишния път (или предишните пъти) или не си се сплескал достатъчно, или за последно си тренирал достатъчно отдавна.
В тоя смисъл, имам много любими тренировки, но най-добрите ми резултати ever започнаха да идват, когато изцяло спрях да ги правя (от около 2 месеца по новата програма :D ). Сега имам само любим момент от тренировка - като си влизам вкъщи след вдигане.

Миро, може би трябваше да си спестя бройката, щото излезе, че се хвала, но това е просто моментното ми състояние. Преди 15г. правех  40-45, а след това дълги години не можех да мина и 20. Сега с кросфит-а все едно съм се подмладил, така се чувствам. :)

Тренировка от лицеви опори в комбинация с планкове и разтягане.

(sun)

Едно въпросчe към билдера -гребане с щанга и чукчета не е ли едно и също упражнение?

не са едно и също упражнение гребането с щанга е с надхват а чукчетата с подхват ( да не говорим че аз чукчета казвам на гребането с лоста и V-хватката от лодката дето някой казват Т-щанга ама не ми прилича на такова на мен ;дд )

Миро, може би трябваше да си спестя бройката, щото излезе, че се хвала, но това е просто моментното ми състояние. Преди 15г. правех  40-45, а след това дълги години не можех да мина и 20. Сега с кросфит-а все едно съм се подмладил, така се чувствам. :)

Я постни снимки защото ми е любопитно как изглежда човек с такава мускулна ефективност?

пак почва някакво пишкомерене...

еее, не беше това целта на темата... както и да е...

поздрави!

Я постни снимки защото ми е любопитно как изглежда човек с такава мускулна ефективност?

3) Твърдението, че нещо е невъзможно, защото ние не сме способни да го направим.

май само трибоеца и още 2,3 момчета от целия сайт говорят нещо смислено...

ейй, миналият вторник направих супер як вариант на моята тренировчица, в сряда се чувствах перфектно и направих 100 набира, 200 лицеви и клекове, ама ги спрях по едно време, че имах работа в едно близко село на 15км. и реших да ида след тренировката с колелото, та и там направих 32км средна скорост с маутинбайк.... нощта не можах да спя от претоварване, а от следващия ден просто се сринах. яловите ми опити да напрява някаква тренировка пропаднаха, та чак вчера се поотпуших. в резултат 4 дни практически загубени. ще видя днес как ще е, за сега чуствам, че живвам та ще видим довечера.... затова ги писах ония неща за формата и махалото, ама все идва един момент дето се уливам.....
... абе пиете ли някакви добавки за по-бързо изправяне на крака в такива ситуации?

креатин пием...:)

ShadowMan - Ключа е в Месото, всякакво и по много, аз от сутринта съм на половин пиле вече :D

благодарско!
то верно е, че не съм много по месото, ами и съм като цяло злояд  :D
креатина ме притеснява, че дават като странични явления повишената вероятност от крампи, а и без това тоя проблем малко ме мъчи. тая година си взех цинк и магнезии и май се поуспокоиха нещата, та знам ли. някой ползва ли глутамин?
.. то като ги чета май само от люти чушки нямах нужда :)))) ...
....иначе си харесах тоя зоб  silabg.com/bg/1271-POWER-FOOD-GLUTAURINE.html
поръчвам и ще видим  (y)