Който вдига, зло не мисли :)

... освен вдигането си трябва и хубава храна в достатъчни количества, както и спокойствие на ума :)

Както и да е - този уикенд си смених жилището за пореден път - май пети, откакто се върнах в БГ преди три години. Нова къща, нека пуснем и един дневник на ново място :)
Започваме с малко бутови тренировки:

събота и неделя
- поне 50тина фермерски разходки до четвъртия етаж с тежести, различни по големина и форма
(най си го отнасят хвата, раменете и пояса)
- носене на пералня, миялня, хладилник, фризер, легла, матраци, пружини, бюра на кратки разстояния (само бюрото до 4тия етаж пак) - каквото и да носите, стягайте яко корема.

Храненето в процес на пренасяне (без маса, хладилник, печка и т.н.) е малко когато и както дойде. Най-важното е сутрин да има яко ядене - с мазнини и въглехдирати - кой каквото толерира добре - от него да яде повечко.

Понеделник - яка тренировка, но за нея - по-късно.

Хубав ден на всички :)

така е ... аз като почнах да тренирам всичко отива на крушата и железата... толкова спокоен става човек чак ме е Яд на моменти ... Успех в Дневника !

Ще имам предвид, че обичаш да тренираш по стълби с мебели, ако някой ден нещо се наложи  :D

Subscribed. Очертава се това да бъде интересно.

Да те питам настоящите цели какви са?

Невероятен човек и със сигурност интересен дневник!Успех и ще следя!

Поздрави,

Сутрин как ядете по много, аз се напъвам да ям. Никакъв апетит нямам сутрин, чак към обяд вече.

Въпрос извън залата- защо за 5ти път в София (налучквам) :D

Съвсем сериозна се замислих върху заглавието и май е верно!

Аз мисля, че хич не е :) Злоба по залите има за няколко вагона :)

Благодаря на всички за посрещането :)

@ inspect,
по едно време докато бях студент в Германия работих като хамалин на повикаване - помагах на разни хора да се пренасят. Освен това от време на време помагах на приятели - нали се сещаш, като дойде време за местене, не звъниш на мацките, ен звъниш на приятелите си от БАН (да не се засягат и там позанвам здрави научни работници :) ), а звъниш на приятелите си от спортната зала :)

Има доста чалъми в хамалуването, но си трявба да и не малко сила :)

Ще видим, дали няма нужда от статия: “Сила и мускули посредством хамалуване - практическо ръководство” :D
или по-скоро “Как да не си скършим кръста, докато носим неудобни предмети по стълбите до 5тия етаж” :)

@ gips
настоящи цели - последните месеци имах доста житейско натоварване (местихме залата в Пловдив, залата в София и за капак - онзи ден и квратирата сменихме :) ) + доста пътувания насам-натам из БГ и буквално недотрениравах и недояждах. Сега полека-лека отново навлизам в ритъм.

Цели - да се чувствам добре в тялото си и да го развивам възможностите му :)
(това е в кратце и концепцията ми за тренирането като цяло )

@ choveka,
от два дни закусвам следното - яйца с мед и сирене. И като носихме разни неща от сутрин до здрач беше същото.

Т.е. 5 яйца, 50г масло, 50г сирене, голяма лъжица мед :)

@ introducer,
ако предположението ти е “жени” - опитай пак :)

сега като се замисля, в Германия за 5 години смених 3 жилища, в БГ за 3 години - 5 жилища. Т.е. 8 за 8 :)

_________________

вчера не сколасах да тренирам - физически бях зает от 12 до 21:30 вечера. Пред и след това работа на РС. Днес ще се навакса. В момента правя едни експерименти с ЕДТ и като събера още малко впечатления, ще споделя опит :)

По-късно ще си пусна тренировките от миналата седмица, за да се види все пак за каква прогресия иде реч.

хубав ден :)

Благодаря на всички за посрещането :)

...

Кой бил тук!  :)
Сега, с дневник, вече ще се включваш по-често.  ;)

Благодаря на всички за посрещането :)

...

Кой бил тук!  :)
Сега, с дневник, вече ще се включваш по-често.  ;)

а дано :)

точно преди малко обяснявах как вчера съм бил активен (т.е. съм вършил нещо) от 6:00 до 21:30 :)
(разбира се все градивни неща ... в противен случай щях да съм труп )

поздрави

Да не би случайно да си привързан към София, подвластен на предубежденията, че фитнесите из страната не предлагат възможности :D

Да не би случайно да си привързан към София, подвластен на предубежденията, че фитнесите из страната не предлагат възможности :D

Какви възможности имаш предвди:
- спортно-атлетически
- икономически
- социално-полови :D

??

поздрави

Запис! :) Това вероятно ще е един от най-интересните дневници тук :)

- социално-полови :D

??

поздрави

В Всички фитнеси в Бъглария ги има тези възможности това отпада мисля ....  :D

Социално-половите ги отписвам, не защото няма хубави момичета в София, а защото в други градове са повече. За икономическите говоря, а за спортно-атлетическите не разбирам какво имаш предвид?

@ introducer,

не, разбира се :) смятам, че възможности има навсякъде (все пак имаме зала и в Пловдив). Въпросът е да се намери правилният подход :)

тренировките от миналата седмица:

Понеделник
цял ден на път - пътуване от морето през Пловдив до София. Съответните последствия за опорно-двигатления апарат - сплескан задник и натегнат кръст.

Все пак реших, че ще бъде добре да потренираме.

Тяга
3@100
3@115
9@125 (тук си оставих малко в резерва)

Лег
5@65
5@75
10@85
(тук първите трбваше да са тройки, но чак сега се сетих  )

ЕДТ (тяга 5@100 + лег 5@75) - 15 мин
6 подхода на всяко
като за след дълго каране - бива

Сряда

Клек
3@80
3@95
10@105

Военна преса
5@40
5@45
10@50

ЕДТ (клек 5@80 + набиране 5@BW) за 15 мин
9 подхода
(последните набирания 3+1+1)

Клек ЕДТ = 3600
Набиране ЕДТ = 4050

7650 за 15 мин = 510кг/мин (60кг/мин подобрение от миналия път)

Клек 5/3/1 = 1575
Военна преса 5/3/1 = 925

Общ обем = 10 150
(800кг подобрение от миналия път)

Петък

ЕДТ (Военна преса 5@50кг + гребане с дъмбел@40 евро ) за 15 мин
9 пълни подхода
#10 - 4 военни преси + 5 гребания
#11 - 3 военни преси + 5 гребания

т.е. общо 97 повторения, което е със 17 повторения повече от миналия път (че и тогава имаше 2-3 пуш преси), което ще рече, че имам над 20% подобрение, което ще рече, че ще вдигнем тежестта
(поне на военната преса за сега)

Иначе си мисл, че ако греба с щнага ще бъде по-лесно и ще коства по-малко време. Ще поработя върху техниката, ще експериментирам и ще споделя.

FCT 1х4@35кг
ръцете бяха отишли

Отпади
1х5@50кг
2х5@55кг

и нямаше време за повече

па бива

Понеделник

тяга
5@110
3@120
10@130

лег
5@70
3@80
10@90

ЕДТ (лег 5@75кг + тяга 5@100кг) за 15 мин
6 подхода по 5 повторения всяко
последния подход по 6 повторения всяко

общо 72 повторения, т.е. точно 20% повече от предния път

Днес (четвъртък)

пул тру - 10@60кг

клек
5@60
5@90
3@100
8@110

ЕДТ (клек @80, набиране @BW ) за 15 мин
набиране 5 , клек 10
набиране 5, клек 9
набиране 5, клек 9
набиране 5, клек 9
набиране 5, клек 7
набиране 5, клек 8
набиране 5, клек 5
__________________
35 набирания + 57 клека @80кг

с толкова много клекове в серия и толкова малко време за почива ми се ревеше между сериите. И така - рева и клякам, рева и клякам :)
Айде, до сълзи не го докарах, но окъпах цялата залата в пот, както утринната роса къпе цветята :D

3 мин кростренажор за сваляне на пулса

1,5 мин преден планк за стягане на корема след толкова натягане на еректорите

На излизане от залата чух на аптеката .. пардон - на рецепцията един човек да се жалва как си бил приготвил банан и как си бил забравил вкъщи. Принципно не съм фен на бананите, но днес преди да изляза грабнах  разни плодове от масата да имам и между тях имаше един банан.

Та, понеже не вярвам в “Силата на Банана”, а човекът явно вярваше - подарих му го. След това слизах по интересен начин по стълбите (на Академик) :) и за мой още по-голям късмет 1км след като тръгнах от залата, газта ми свърши. На 400м от безиностанция Еко. На същото място, преди половин година, същото упражнение съм го правил, но с един приятел и на светло. Тогава побутахме добре :) сега на тъмно, с изморени крака и с нито един кросфитър наоколо готов да удари няколко екипа и едно рамо - реших просто да използвам опцията “Обади се на приятел”.

За благодарност на приятеля, утре ще го даря (както и останалите дружки от тренировъчната група) с тренировка подобна на тези, които правят братята кросфитъри (дето ги нямаше наоколо да ударят едно рамо ... язък им за тренировките :) )

‘убава вечер

Тез кросфитъри, много несериозни значи :D

Аз да попитам какво значи ЕДТ, въртиш рундове от дадените упражнения ли ? :)

escalating density training?

5/3/1 + EDT ли правиш?

ЕДТ е escalating density training, да.

Никола, да, 5/3/1 + ЕДТ. Просто не ми се размотава из залата.Правя 7-11 тона за 30-40 мин (като по-голяма част от тях за последните 15) и си тръгвам.

поздрави

A какво значи FCT?

A какво значи FCT?

Full Contact Twist :)

Ясно, благодаря. Интересно изглежда, предполагам е за core strength.

FCT не само е чудесно упражнение за корем, но и прави силата на балтията и цингаския шамар неотразима :D

Вчера осъзнах, че последно време:
- маслото
- сиренето
- яйцата
- меда

които ям са домашни.

Нищо особено, само се хваля :)

И аз зареждам половината рода с домашно масло, трябва да те навестя някой ден ;)

Вчера (неделя)

Така и не успях да намеря минутка ей така за себе си този ден - баси неделята :)

6:30 - 8:00 писане на статия за BB-Team и уговаряне на срещи за седмицата ( не ме питайте кой става толкова рано в Неделя, явно сме се намерили ... )

8:00 - 9:00 - закуска (яйца, мед и сирене) и подготвяне на разни неща за деня

9:00 - 13:30 - път към Самоков, европейско по джудо за младежи, път обратно

14:00 - 15:00 - пренесох една квартира на едни младежи от едно място на друго (преместванията явно продължават)

15:30 - 16:30 - пренесох дъмбелите и пудовките на друг авер от една квартира в друга (защо познатите ми имат тежести? Съвпадение? )

17:15 - 18:00 - тренировка с други авери понеже бях обещал
важно е да се отбележи, че до този момент за друго ядене освен закуската даже не е имало време :) т.е. на гладно:

ЕДТ (военна преса 5@52,5 + гребане с дъмбел 5@40кг на ръка) за 15 мин
подходи:
1 - 5,5
2 - 5,5
3 - 5,5
4 - 5,5
5 - 5,5
6 - 5,5
7 - 5,5
8 - 4 на военната преса ,5 на гребането
9 - 2 на военната преса ,5 на гребането

общо 86 броя (броя гребането 5 лява 5 дясна само като 5, а не 10 броя)
като за след цял ден неядене и мъкнене на печки и пудовки - бива :)

Отпади
3х5@50кг
краката все още са много зле (и от онзи ден и от носенето)

Ренегадско
1х5@2х40кг
2х5@2х32,5кг

и газ - програмата продължава

18:00 - 19:00 - пазруване, прибиране, къпане (тук пих 300мл изцеден портокал)

19:00 - 19:30 - готвене и посрещане на гости

19:30 - 20:30 - работна среща

20:30 - 12 часа по-късно след пътуване, пренасяне и блъскане - най-после ХРАНА :)

за сметка на това:
- свински пържоли със сметана
- свинско със сини сливи
- пилешко със сметана, домати и айсберг
- някаква невероятна салата на Боби :)

въпреки това днес е събудих като пребит :)

.....

Лазаре точно от тебе това с двуразовото храненне не съм го очаквал!
Петко К - айде стига с тия дълги цитати де! И то на предния пост.

Вчера осъзнах, че последно време:
- маслото
- сиренето
- яйцата
- меда

които ям са домашни.

Нищо особено, само се хваля :)

Да вземеш да ни отвориш отгде се снабдяваш, че и ние да се уредим :P

@ Миро,
честно да ти кажа, братле, и аз не съм го очаквал от себе си :)
Има дни, в които си казваш: “Днес е почивен ден, имам колкото си искам време да си почивам, да готвя и т.н.” и в следващия момент изскачат 5 неща сякаш от нищото и ... в крайна сметка избираш да помогнеш на няколко приятели пред това да ... “парираш мускулния катаболизъм” :D

Иначе принципно съм установил, че 4 хранения дневно са ми оптимални. Както и със установил, че с “мускулния катаболизъм” се спекулира твърде много. Или с други думи - ако беше чак толкова ясно изразен - последните 2 години на няколко пъти трябваше да се изчезнал тотално.

Или с други думи - важно е човек да дава най-доброто от себе си във всеки един момент и да се старае да се развива. Защото това, което вчера е било, най-доброто, което сме могли да дадем - е примерно едва 50% от най-доброто, което можем да даден днес.

@ korpusito,

чакай да си договоря процентите и ще споделя :)

поздрави

нещо последно време не мога да си стигна до дневника и да пиша какво съм тренирал. Както и да е:

Днес

8,4 тона за 15 мин за горна част под формата на вдигане от лег и набирания. Следващият път с повече време - повече :)

поздрави

Може ли малко по-подробно?
Каква бройка, с какви повторения .... горе долу с какви почивки?

10 врътки петици лег на 80кг
10 врътки петици набиране собствено тегло (в момента 95-6?)
почивки - колкото да отида от единия уред на другия. Пада се някъде около серия и половина на минута.

Последното повторение на последната серия лег го заключих горе с помощта на гз :D
Последната серия набиране станах само 3, защото ми свърши времето.

Най ми умряха страничните делтоиди и брахиалисите.

поздрави

малко храна :D

Е тука е истината ! :D

Честит рожден ден! Пожелавам ти крепко здраве, спортен хъс и шампионски успех :)

Ч.Р.Д. жив и здрав, това е най-важното и много успехи в спорта и така да продължаваш да си вършиш работата ;-)

Честит Рожден Ден и от мен, с пожелание за много щестие и усмивки -:)