Дневника на Васко :P

Здравейте, най-накрая реших и аз да започна свой дневник :D
Казвам се Васко на 16, почти 17 години съм от Варна. Тренирал съм преди разпокъсано може би ми се събира половин година стаж от преди няколко години и сега тренирам по-активно от 1 година (може би 2 месеца общо прекъсвания заради контузии и други ...)
Точно преди 3 години започнах да тренирам карате и ходех редовно, с малки почивки само лятото, благодарение на това стопих доста мазнинки, станах по-ловък и издържливостта ми която беше под всякакъв коментар стана доста добра :)
Преди 3 месеца спрях и започнах да тренирам ММА :D
Гледам да се храня добре. Лятото ходих 4 пъти седмично на фитнес и 3 пъти на ММА.
Тренировката ми (поне през лятото)е следната:
Понеделник: Гърди+корем, вечерта ММА
Вторник: Гръб
Сряда: мма вечерта
четвъртък: Крака
петък: ръце+мма вечерта. Поняко се е случвало тренировките във фитнеса да са с един ден по-напред ;)
Текущо тегло-85кг ръст 188-9
Не целя качване на маса, най-много още 2-3 кг.
Сега заради училище дните в които ще тренирам ще се попроменят малко, но ще си останат 3 дена мма и 4 дена фитнес.
Напоследък намалих броя на упражненията които правя и увеиличих броя на сериите, започнах само базови упражнения да правя с цел увеличаване на силата.
Пример; Гърди 5 серии лег (не броя загрявъчните) и 4-5 серии флайс (без загрявъчните) и мисля че доста добре ми се отрази. Излязох от застой на силата, в който бях близо 4-5 месеца. Застоя дължа и на лятото-чувствах се скапан, нямах желание и лесно се уморявах. Иначе храната си беше добре

опит с добавките: Пил съм 2 пъти креатин етил естер, на паъур фууд единия беше преди няколко години и може би подейства Плацебо ефекта, от втория ефект не усетих но го взех защото в магазина нямаха на Мега про... Вече съм решил да взимам само от онлайн магазини :D
Лятото изпих на Сайтек уей протеин профешънал 5 либри. Свърших го преди 5 дена и днеска започнах нова кутия-този път 2кг изолат. Взех си и Jack3d който ще започна от утре.

храненето ми днеска беше:
6:00-овесени ядки
10:00-2 кроасана (по принцип на училище ям пилешки пържоли, но ме мързеше да ходя да си взема
14:00 200 грама пиле + картофи
към 16:00 малко мусака :D
Направих една сравнително лека тренировка във фитнеса, след това изпих първата доза от протеина
към 18:00 ядох 150 грама пиле
20:00 омлет с 4 цели яйца сирене и кашкавал
Преди лягане ще ям 150-200гр извара

От утре започвам сутринта да пия шейк, през голямото междучасие вместо кроасаните днес (все пак не може 8 часа без никакъв протеин) и разбира се след тренировката (пия след фитнес и след ММА)

Днес тренировката беше доста несериозна, тренирах крака+прасец+корем
вчера докато ходих изпитах леки болки в лявото коляно както и днес (съвсем леки, но все пак внимавам) и затова днес тренирах леко, голяма загрявка и правих клекове максимум със 70кг+различни машини но леко. Прасеца и корема тренирах нормално. По принцип тренировката ми за крака е само клек. Когато тренирах карате не правех клекове, защото краката и без това много ги натоварвах (все пак голяма грешка) и от скоро правя, последните няколко пъти правих 8х90кг и може да ми е дошло доста и затова да ме боли,въпреки че внимавах когато кляках, загрях добре а можех и  още да сложа но не го направих. Естествено може да е и от ММА :D

Ръка-36 студена
Гръдна-106
ръцете сякаш изостават доста :S
талия-88
ханш-100

неска не взех Дйакед защото смятах да правя лека тренировка, а искам ако има добър ефект върху мене да го усетя утре в деня за ръце :D

Ето една снимка която намирам от преди 2 месеца, положението не се е променило :D

Много прилепнали гащи :D

Единствени по рода си, по принцип ги слагам по специално поводи :D

Mного е зле храната

1ви ден с Джак3д

Здравейте,
ето и менюто днес
6:00 Протеинче+100 грама овесени ядки 15 минути по-късно
10:00 Протеин
13:40 150 грама пиле , малко сирене пане и картофи, домат
14:30 Лъжица джакет. Тука се чудех дали не трябва да чакам още от последното ядене, но в 4 и нещо трябваше да съм свършил с фитнеса защото имах работа
15:00-16:00 тренировка
след тренировката 2 лъжици мед; протеин 5 минути след това
17:10 омлет с 5 цели яйца и 50гр. сирене+филия черен хляб
19:00-20:20 ММА
20:30 2лъжици мед , 5 минути по-късно и протеин
след 15 минути ще ям 150 грама пиле със салата
преди лягане 150 грама извара

тренировката във фитнеса неска беше за ръце
без да броя загрявъчните серии:
5 х 6серии лег тесен хват
5 х 7-8серии скрипец
1 серия кофички (15)
5 х 7-8 серии скотово сгъване
5 х 7-8 серии бицепсово сгъване с дъмбели от стоеж
макар и само една лъжица Джакед и то не достатъчно дълго време след ядене, го усетих. Не ми дойде супер паъур, но трицепса го чувствах по-твърд, бицепса се напомпа на макс след 2та серия скотово и имах нужда от по-малки почивки между сериите (горе долу 10 минути по-бързо свърших) и дори се чувствах по-свеж от нормалното на сериите.
Както казах, скоро смених начина на трениране намалих броя на упражненията с 1 и увеличих броя на сериите и правя само базови упражнения.

на ММА не се натоварих много защото бяхме само 2ма и играхме 5 рунда по 5 минути, после малко чували 8-10 минути.
Чакам сякакви препоръки. За храненето-когато съм на училище не мога да се храня перфектно. Смятам голямото междучасие с 10:00 към протеинчето да добавя и салата от варени картофи 150-200 грама има във Бурлекса до училище.
Това е от мене :)
Добре че е протеинчето, че иначе няма да мога да ги докарам 200 грама протеин, което е повече от това което взимам в нормален ден, но неска тренирах двуразово :)

Jack3d- поне час и половина след хранене, за да го усетиш максимално добре, дори 2. Малко са ти въглехидратите, а тренираш двуразово. Носи си манджа в училище или яж в стола ако имате, че само с протеин няма да стане ;)

Много прилепнали гащи :D

Между другото можеш ли да се сетиш че съм скръстил ръце зад главата и държа GSM-a си точно там :D
стана перфектно :D

18.09.2010
Почивен Ден
Спане 00:30-10:00, събудих се доста по рано ама пах заспах, накрая реших да стана че нещо напоследък много съм се филмирал и факта че катаболните процеси разрушават тялото ми не ми позволяват да спя още преди да хапна :D
10:15 Протеин, закуска-Паста. Бях забравил че свършиха овесените ядки, снабдил съм се вече
14:20 150 грама пиле, 150грама картофи печени, домат, малко зеленчукова супа
17:20 Омлет с 5 яйца + 40-50 грама сирене и още толкова кашкавал, 50 грама картофи, 50грама пържени тиквички като гарнитура
20:40 150 грама пиле, малко зеленчукова супа
Към 22:00 ще се пробвам да правя кашкавал/сирене пане и сигурно ще хапна малко :D
преди лягане  150 грама извара

Допълнително през деня: 2 круши

неска чувствам доста силна мускулна треска в трицепса, вчера не съм правил с повече килограми или повторения, но вероятно е заради по-малките почивки

Да, ве и аз имам такъв проблем. Поне 20 минути се въртя преди да стана... 5 пъти натискам телефона да звънни пак след 5-10 минути :D

Много прилепнали гащи :D

Между другото можеш ли да се сетиш че съм скръстил ръце зад главата и държа GSM-a си точно там :D
стана перфектно :D

и мойте всичките снимки са на автоснимачка... някой ме питат кой ме снима или дали съм ходил някъде да ме снимат ама като тренираш всеки ден (нали съм манекенче) и снимките стават от само себе си :D:D:D

19.9.2010
НЕТРЕНИРОВЪЧЕН ДЕН
Ставане; 10:15
Доза протеин; 100грама овесени ядки с прясно мляко и нескуик в млякото :D
14:00 Пилешка пържола; домат; 3 палачинки с пълнозърнесто брашно; сирене пане
17:45 Омлет с 5 цели яйца (и малко сирене и кашкавал в него)
20:30 пилешка пържола, домат, сирене пане
преди лягане ще ям: 150 грама извара
допълнително през дена: още една палачинка, една филия черен хляб и 200-250 грама течен шоколад (blush)
усещам болка в левия трицепс, вчера мислех че е мускулна треска, но явно е леко разтежение, тъй като десния не ме боли. Явно съм прекалил с огъването на железа :D
утре се чудя дали да тренирам, или да изместя тренировките си с 1 ден напред, за да не се получава да имам почивни дни и дни в които имам двуразови тренировки. Или утре ще тренирам гръб, или ще спазя програмата си първи ден да е гърди и ще тренирам във вторник.
Колкото до дните в училище, чудя се дали да не заменя протеина сутринта с 3 цели яйца на омлет, освен овесените ядки че към края на 2рия част съм гладен като вълк, а не е нормално.

Яааа, Васко си направил дневник

Ръка-36 студена
Гръдна-106
ръцете сякаш изостават доста :S

Абе добре са ръцете,какво им е? Видях и снимката ти. То си личи,че си побойник :)

Това последното по какво си “личи” :D

Миро получава от време на време прозрения ;)

Ами по телосложението и стойката с която си застанал  пред камерата :)

Готов за атака на противника :) откъдето и да се появи

Това последното по какво си “личи” :D

Хаха, да не го вземеш на сериозно :) Знам,че си един от най-уравновесените и улегнали  тук. Въпреки егенето :) Затова писах наопаки-”побойник”. Малко спам не пречи нали?  :) А иначе успех в спортовете с които се занимаваш. Успех и на дневника!

Сериозно за ръцете. Ако имам толкова широк гръб и мускулна маса, няма се притеснявам много за тях. Всичко идва с времето :)

Мерси Миро :)
Незнам как съм застанал , ама ръцете ми бяха скръстени зад главата и държаха телефона :D :D :D

колкото до днес:
сутрин закуска:
6:00 омлет с 3 яйца+3 палачинки с пълнозърнесто брашно, успяха горе долу да ме изкарат до голямото междучасие
10:00 150 грама салата от варени картофи
11:00 доза протеин
14:00 Кашкавал/сирене пане+пилешка пържола,филия черен хляб, домат
по късно ще хапна омлет, за вечеря пържола и т.н...
Неска още ме боли трицепса (не много) и затова смятам да оставя гърдите за утре, да си отида на ММА и тамън ще се наредят 6 тренировъчни дена , вместо 4 тренировъчни, 2 от които двуразово че се скапвам а и не ми остава време като съм на даскало да ям достатъчно (деня за краката не го броя, защото сигурно ще ги сложа при гърба, а може и да продължа да ги тренирам отделно ).

17:00 кашкавал пане и сирене пане
19:00-20:45 ММА някъде около 7-8 рунда граплинг по 5 минути и малко круши (боксови :D )
21:10 150 грама пиле със салата зеле и моркови
Нещо сгафих зазбравих да взема извара неска гледам останали за 50грама от вчера които не успях да изям, ще ги хапна+3яйца на омлет и малко сирене(50гр. ) преди лягане.

21.09.2010
Ставане 6:10

6:20 4 малки филии черен хляб препечени с яйце и сирене (майка ми мислеше че ако го изям няма да ям омлет но...)
омлет с 3 яйца
10:00 протеин
14:00 пилешка пържола+картофи+зеленчукова супа
15:45 1.5х Jack3t
тренировка 16:20-17:10
17:20 протеин
18:50 Омлет с 4 яйца, сирене и кашкавал+100грама картофи
вечерята ще бъде
21:00 150грама пилешко с домат
23:00 извара 150грама

Значи от джакета изпаднах в невиждана еуфория, по принцип съм податлив на енергитици защото не пия кафе/алкохол/ не взимам наркотици и за първи път взимам нещо такова
Тренировката: ГРЪБ
Горен скрипец 8х30 60(загрявъчни) 65 70 70 75   5х80 80
Машина за гръб (като лост с опорна точка, от отсрещната страна се слагат килограми) 8х 60 70 75 80 85
Мъртва тяга 8х 50 70 80 (карах я леко, направих я като 3то упражнение защото преди това беше заето мястото)
Чукчета 4-5 серии

По принцип тренировката ми е  горен скрипец 4 серии (тежките броя) Мъртва тяга 3-4 серии екстензии 3 серии и чукчета 3 серии
Само че от този джакет ми дойде супер ентусиазъм, чувствах се ненормално добре. 20 секунди след серия бях готов за нова, но все пак чакам да мине минута-минута и половина (много по-кратки от нормалното почивки), Всички силови постижения си ги подобрих-преди рекорда на скрипеца ми беше 6х70 а сега просто след 5то повторение ми се изплъзваше лоста при 80кг...
Сериите даже понякога им изпусках бойката, примерно казвам си слагам по-тежко правя 1 серия и спирам, само че правя още една и даже слагам още 5кг и правя още една серия. Горе долу 1-2 серии пвоече на упражнение (без мъртвата, на скрипеца даже 3 повече)

Дали ефекта е от Джакета, или по-скоро плацебо и ентусиазъм не знам, но такава тренировка не бях правил а като излязох от фитнеса почти не бях уморен !!!

До преди малко ме държеше ентусиазма, може би още ме държи леко :D
Така, USP Labs официално може да ме наемат за рекламно лице :D :D :D

6:20 4 малки филии черен хляб препечени с яйце и сирене (майка ми мислеше че ако го изям няма да ям омлет но...)
омлет с 3 яйца
10:00 протеин
14:00 пилешка пържола+картофи+зеленчукова супа
15:45 1.5х Jack3t
тренировка 16:20-17:10
17:20 протеин
18:50 Омлет с 4 яйца, сирене и кашкавал+100грама картофи
вечерята ще бъде
21:00 150грама пилешко с домат
23:00 извара 150грама
Tука вече малко по-добре менюто, продължавай в същия дух и ще останеш очарован от резултата !

22.09.2010
Ставане: 11 часа. Събудиха ме в 8 за да ми покажат “важното” предаване по бтв за стероидите или по точно “как протеина вредял на черния дроб и миокарда”... Легнах да спя отново :D
11:10 протеин
11:30 5 палачинки с пълнозърнесто брашно
14:20 пълнена чушка с ориз и месо, пилешка пържола
17:40 омлет с 5яйца+кашкавал и сирене
19:10-20:50 ММА
21:00 две лъжици мед+доста грозде
21:20 доза протеин
22:00 пилешка пържола+пълнена чушка с ориз и месо, домат
23:20 150 грама извара и сън

Тренировката неска беше загрявка, 5х5минути граплинг,  10-15минути бокс и накрая малко чували. Нещо ръцете ми много лесно се схванаха, в областа на бицепса и предмишницата тъй като имах и мускулна треска там. За мускулната треска в гърба е ясно, тренировката вчера беше разбиваща :)