Ефект от режима ?

Здравейте ! Да започна с това, че съм на 17 години, висок 1.84 тегло 80 кг. Искам да стана 75 кг и да ги поддържам. За целта съм си съставил собствен режим на хранене.Въпроса ми е дали е подходящ за целта ми. Ето го и него:

6:15 - ставане
6:30 - 1 кофичка кисело мляко 2% + 100 грама мюсли + 1 яйце
9:30 - голямо междучасие - 1 ябълка
12:30 - 2 филийки пълнозърнест хляб + 200 грама пилешко или свински котлети
15:30 - боб/леща/картофи/ориз + някой път пилешко или свинско - 1 нормална порция
16:30 - тренировка някой път с тежести, но главно кардио
18:00 - веднага след тренировката ( няма значение кардио или силова) 1 банан
20:00 - като в 15:30
22:00 - 150-200 грама извара

И искам да попитам дали само ако го спазвам без тренировка ще стане работата защото съм контузен сега и не се движа достатъчно :S

Със сигурност има нужда от подобрение така че не ме жалете... поправяхте, добавяйте,премахвайте .. каквото искате  само да стане един добър режим с който да си постигна целта. Моля помогнете ! Мерси предварително :) !!

от гледна точка на това, че направих подобна ротация това лято/от 83 свалих на 75кг/ ще кажа, че може и без тренировка, но ако се намали храната.
а относно твоето меню:
кофичката кисело мляко може да я намалиш до 1/2 ако ти идва много, мюслито по-добре да е чист овсес, че тия добавени плодове са ми съмнителни.
между храненето и тренировката трябва да има повече време, някои дори им се повръща ако това разтояние е под 2 часа.
боб/леща/картофи/ориз ги махни от късното хранене.
вечерята я напрви максимум 1 час след тренировката.

Да си яде цялата кофичка кисело мляко не е проблем. Гледай вечерята ти да няма въглехидрати, а само месо и салата.

за яденето в 15:30 може ли да го преместя в 15:00, тренировката да дойде в 17:00? Друг въпрос: банана да го оставя ли както съм написал и за вечеря какво да ям?  И като цяло режима ми с тези ваши съвети ще стане ли такъв че да получа желания резултат естествено като спазвам всичко ? :)

Здравейте ! Да започна с това, че съм на 17 години, висок 1.84 тегло 80 кг. Искам да стана 75 кг !!

Имаш нужда да изградиш мускули а не да станеш определени КГ!

Да попитам само мога ли да разменя храненията в 9:30 и 12:30 защото в 9:30 съм в голямо междучасие, а ябълката да я оставя за малкото междучасие ?

Плодовете и зеленчуците от типа ябълка, банан, домат, краставица, зеле, морков и т.н. вобще не ги мисли и пиши в режима. Голяма част са с отриц. ккал., а останалите при нормална консумация вобще не би трябвало да влияят на ккал. баланс. Хапвай си плодове и зеленчуци когато и по колкото искаш без да прекаляваш разбира се. Съответно тая ябълка или банана няма значение кога ще ги изядеш, когато ти се яде - яж ги.

Сега за режима:

200 гр. пилешко/свинско ги разделяш на 2х100гр. и ги ядеш в 12:30 и 15:30.

Храненето в 20:00 нека да е месо или риба, с една голяма салата.

80-100гр. извара за 22:00 е предостатъчно. Понеже съм сигурен, че ще ти писне бързо вместо извара става и 1 айрян или 1 кисело мляко 0.1%.

Oхо има значение кога ще яде ябълки и банани. Банана - може след тренировка,ябълката - захари. Нека си яде ябълката в межудачасието сутрин, а пък банан след тренировка.

Така след тези съвети, а и след доста изчетени теми хранителния ми режим изглежда така:

6:15 - ставане
6:30 - 1 кофичка кисело мляко 2% + 100 грама мюсли
9:30 - голямо междучасие - 1 яйце + 100 грама пилешко + 1 ябълка
12:30 - 2 филийки пълнозърнест хляб + 100 грама пилешко
15:00 - 100 грама пилешко с ориз/картофи
16:30 - тренировка + кардио
18:00 - веднага след тренировка - 1 банан
20:00 - месо + салата
22:00 - 100 грама извара

Така вече с този режим ще постигна ли целта си изчистване на корема и показване на пресата ?

Ако има по-добри предложения давайте .. :)

Така след тези съвети, а и след доста изчетени теми хранителния ми режим изглежда така:

6:15 - ставане
6:30 - 1 кофичка кисело мляко 2% + 100 грама мюсли
9:30 - голямо междучасие - 1 яйце + 100 грама пилешко + 1 ябълка
12:30 - 2 филийки пълнозърнест хляб + 100 грама пилешко
15:00 - 100 грама пилешко с ориз/картофи
16:30 - тренировка + кардио
18:00 - веднага след тренировка - 1 банан
20:00 - месо + салата
22:00 - 100 грама извара

Така вече с този режим ще постигна ли целта си изчистване на корема и показване на пресата ?

Ако има по-добри предложения давайте .. :)

Стига с тая преса!!!
Казах ти имаш нужда от мускул.

Пресата се показва ако я има.