Дневникът на Иван - опознаване на тялото.

Още не съм много за гледане :D Но това е просто, за да има сравнителна база за в близко бъдеще :)  За 1 месец прогресът е доста приличен. Определено качих доста сила в сравнение с преди, пък и честно да ви кажа, за тези 31 дни прогресирах повече, от колкото за предишните 6 месеца с неправилна тренировка + хранене :)

Не ми отваря линка дейба :@

Бъгава работа... съжалявам, грешката е моя. Ще ги сложа тук направо

Ръцете са дръпнали бая според мен ;)

1 сант :D Но ми е наистина неудобно да се снимам сам.

1 сант :D Но ми е наистина неудобно да се снимам сам.

И аз сам така споко :)

Днес се отспах поне. Станах в 12, а храната е:

Слин-Сейн
1) 180г овес + 1 доза Сайтек Изолат + 2х Сайтек Ензими + Сайтек Мулти Про + 1х Сайтек Кре-Алкалин
Слин-Сейн
2) 180г овес + 150г свинско + 50г грозде + 1х Сайтек Кре-Алкалин
3) 175г свинско + 250г типов хляб + 100г грозде - учудващо, тук бях наистина изгладнял и не се сдържах с повечкото хляб + грозде ^^
4) 200г кюфтета + 20г сурово кашу. - Наистина ми се искаше да не ям кюфтета, чиито състав е неизвестен, но нямаше абсолютно нищо друго.
5) ПроЛонг + 50г сурово кашу

ХРАНАТА:

Слин-Сейн
1) 180г овес + 1 доза Сайтек Изолат + 2х Сайтек Ензими + Сайтек Мулти Про + 1х Сайтек Кре-Алкалин
2) 250г типов хляб + 140г свинско + 1х Сайтек Кре-Алкалин
Слин-Сейн
3) 250г типов хляб + 150г свинско
4) 170г типов хляб + 150г свинско ; edit - 200g грозде Cheat
5) 150г свинско ; 100г сурово кашу, глааааааааад.
6) 1 доза казеин Сайтек Пролонг

Течности за деня - 6л вода.

Днес постоянно съм гладен, а яденето е наистина много. Да засищам ли този апетит?

Яж като ти се яде ! Не се самонаказвай без причина като някои от жените !

Похапвам стабилно :D

Но привечер въглехидрати не е добре, от много протеин пък е възможно да претоваря черния дроб, та по пътя на логиката реших, че е най-добре да бъдат ядки.

Правилно ли е било решението ми?

Логиката ти е желязна,но в ядките има и протеин, има и въглехидрати. :D

Свинско месо,маслини,сметана,масло с пилешко месо,салата с зехтин

Ок, благодаря.

Имам още 1 въпрос относно тренировъчната ми програма.

Понеже не мисля да я сменям скоро, през определен период от време правя супер серии и дроп серии.

В случая, миналата седмица правих супер серии, следващата 3х8 ли да я карам или направо да скачам на дроп сериите?

Според моите разбирания, тренировките за 1 месец трябва да изглеждат така:

Седмица 1 - 3х8-12
Седмица 2 - дроп серии
Седмица 3 - 3х8-12
Седмица 4 - супер серии

И така въртя после пак.

Само да вметна, че тренирам максимално чисто, с минимален или често никакъв cheating.

Препоръки, забележки?

Щом си преценил,че така ще я караш,просто го направи.Ти сам усещаш как се чувства тялото ти след подобен начин на трениране. Ако не вървят нещата тогава вече може да мислиш за промени.

Днес постоянно съм гладен, а яденето е наистина много. Да засищам ли този апетит?

Само си помисли първо дали е психически или физиологичен?
п.п. по-скоро е първия, защото с втория организма лесно се справя с оглед стабилното хранене което постваш напоследък

Днес тренировка за гръб, работните килограми са с +2-3 отгоре на всяко упражнение, с изключение на скрипеца пред врат. Предмишниците ми се предават преди гърба на него :/

Ошлайфах следтренировъчното хранене, като смених захарта с разтворен мед ;)

ХРАНАТА:

Слин-Сейн
1) 180г овес + 1 доза Сайтек Изолат
Слин-Сейн
2) 180г овес + 150г свинско + 1х Сайтек Ензим
1х Сайтек Кре-Алкалин
** ТРЕНИРОВКА **
1х Сайтек Кре-Алкалин 40г разтворен във вода мед + 2 дози Сайтек Изолат 15мин по-късно.
40мин по-късно:
3) 250г типов хляб + 150г свинско + 1 домат + Сайтек Мулти Про + 1х Сайтек Ензим
4) 150г свинско + 200г домашна пица - за жалост тестото беше бяло, но нямаше как, трябваше да уважа ястието :)
5) 150г свинско + 20г сурово кашу
6) Казеин Сайтек ПроЛонг + 50г сурово кашу

Пак да питам за въпросните прости въглехидрати - Пия ги веднага след тренировка(ясно) и 15 мин след това ли да пия протеина или без никаква пауза - директно с меда?

Изчетох доста статии, но доста от мненията си противоречаха. Та, къде се крие истината?

Меда веднага, 15-20 мин. след това суроватката :)

Значи идеално съм го уцелил! :D

Меда веднага, 15-20 мин. след това суроватката :)

х2

Днес тренировка за гръб, работните килограми са с +2-3 отгоре на всяко упражнение, с изключение на скрипеца пред врат. Предмишниците ми се предават преди гърба на него :/

Ошлайфах следтренировъчното хранене, като смених захарта с разтворен мед ;)

ХРАНАТА:

Слин-Сейн
1) 180г овес + 1 доза Сайтек Изолат
Слин-Сейн
2) 180г овес + 150г свинско + 1х Сайтек Ензим
1х Сайтек Кре-Алкалин
** ТРЕНИРОВКА **
1х Сайтек Кре-Алкалин 40г разтворен във вода мед + 2 дози Сайтек Изолат 15мин по-късно.
40мин по-късно:
3) 250г типов хляб + 150г свинско + 1 домат + Сайтек Мулти Про + 1х Сайтек Ензим
4) 150г свинско + 200г домашна пица - за жалост тестото беше бяло, но нямаше как, трябваше да уважа ястието :)
5) 150г свинско + 20г сурово кашу
6) Казеин Сайтек ПроЛонг + 50г сурово кашу

Пак да питам за въпросните прости въглехидрати - Пия ги веднага след тренировка(ясно) и 15 мин след това ли да пия протеина или без никаква пауза - директно с меда?

Не OVERANALIZE нещата, това е дреболия която по никакъв начин няма да усетиш като влияние

Ок :) Просто влагам голямо желание в спорта и гледам всичко да е съвършено.

ХРАНАТА:

1 с.л. мед + 1 доза Сайтек Изолат
Слин-Сейн
1)180г овес + 150г свинско + Сайтек Ензим
1х Сайтек Кре-Алкалин 1 час преди тренировка
** ТРЕНИРОВКА **
1х Сайтек Кре-Алкалин + 40г разтв. мед + 2 дози Сайтек Изолат 15мин. по-късно
2) 180г овес + 150г свинско + зеленчуци + Сайтек Ензим + Сайтек Мулти Про
Слин-Сейн
3) 180г овес + 150г свинско
4) 100г овес + 150г свинско
5) 150г свинско + 20г сурово кашу
6) Казеин ПроЛонг + 50г сурово кашу

Днес беше сравнително натоварен ден. Станах в 7.30, качих се на колелото и тръгнахме за риба. Малкият проблем беше, че не ми казаха къде точно отиваме... и се случи така, че пътят беше 20км стръмен баир в подножието на Рила :D

В общи линии, пътят се превърна в мъчително кардио, което траеше 1 час. И на всичкото отгоре, хванахме само 2 риби... :D Слаба работа...

Въпреки това, че не си бях в къщи, яденето беше идеално :)

Слин-Сейн
1) 180г овес + 1 доза Сайтек Изолат + Сайтек Ензими + Сайтек Мулти Про
Тръгнах от нас
След 1-часовия път ударих 1 доза протеин и 45мин по-късно:
2) 200г типов хляб + 150г свинско + 2 праскови
Прибрах се:
Слин-Сейн
3) 250г типов хляб + 150г свинско + 1 праскова + 1х Сайтек Кре-Алкалин
3 часа сън
4) 200г типов хляб + 150г свинско + 1х Сайтек Кре-Алкалин
5) 150г свинско + 20г сурови бадеми
6) 25г Сайтек ПроЛонг + 50г сурови бадеми

Училището пак почна, но се старая храната да бъде идална.
За днес изглежда по този начин:

Слин-Сейн
1) 180г овес + 1 доза Сайтек Изолат

** Училище **  2) Сандвич(Бяло хлебче :| + 170г пилешко + зеленчуци) + 1 кофичка Бор Чвор 2%
Похапнах повече, защото се получава 4-часова дупка в храненето, когато имам 7 часа.

Но съм измислил решение за този проблем. 2 часа след яденето на сандвича ще си нося да пия по 1 доза протеин, за да не се получава такава голяма пауза.

Ако имате някакви препоръки, споделете :) Към протеина мисля да прибавя и 50г фин овес.

Слин-Сейн
3) 180г овес + 150г свинско + 1х Сайтек Ензими
1 час преди трен 1х Сайтек Кре-Алкалин
** ТРЕНИРОВКА **
1х Сайтек Кре-Алкалин + Разтворен мед + 2 дози Сайтек Изолат 15мин по-късно
4) 180г овес + 150г свинско + 1х Сайтек Ензими + Сайтек Мулти Про
5) 150г свинско
6) Казеин ПроЛонг + 50г сурово кашу.

Добре де като имаш 4 часа дупка не яж садвича със пилешкото и кис.мляко на веднъж
раздели ги двете на през 2 часа
няма ли да е по-удачно?

Другото нещо което се сещам са протеиновите вафли на Редис
аз съм доволен - за 1 лв получаваш 20 гр. суроватъчен протеин и сносен вкус

@calihundrel - съгласен съм че за 1 лв 20 гр протеин УЖ, ама 14 гр НАСИТЕНИ мазнини за тези 20 гр протеин не ми се струва оправдано.

Ами какво толкова ....тои така и така ще яде по една само не е чак такава голяма стъпка извън диетата според мен

А за вафлите мога да кажа че близо 10 дена ги ползвах за заместител на 1-2 яденета и съм доволен от резултата

caihundrel, кво говориш човека може да умре от тия 14 грама наситени мазнини, я от удар я от инфаркт :),  пък и си е друго да е вафла от някоя  истинска реномирана фирма макар и за 4 лева.

Добре де като имаш 4 часа дупка не яж садвича със пилешкото и кис.мляко на веднъж
раздели ги двете на през 2 часа
няма ли да е по-удачно?

А пък на мен ми се вижда най-удачно да си нося шейкър с протеин и фин овес :)

Нямам време да ям киселото мляко през малкото междучасие, а и да не говорим за качеството на купечкото кисело мляко... Това го знам от личен опит, защото по принцип ям домашна закваска и поварвяй, приличат си само на цвят :)

caihundrel, кво говориш човека може да умре от тия 14 грама наситени мазнини, я от удар я от инфаркт :),

Чак пък да умра... :D

Все пак, въпросната вафла от 1 лев очевидно е лош вариант, при положение, че за почти същите пари мога да пия първокласен изолат + овес.

пък и си е друго да е вафла от някоя  истинска реномирана фирма макар и за 4 лева.

Това е напълно неоправдано кожодерство. 4 лева за вафла...

Изводът е, че най-доброто за мен е шейкър с изолат + фин овес :)
Бързо, лесно, вкусно!

 

Нямам време да ям киселото мляко през малкото междучасие.

Пий го ! ;)

Виж сега
разбира се че можеш да си пиеш протеинчето в междучасието
проблема е че това е бърз протеин и след 40 мин вече няма да го има
за това по добре е киселото мляко тъи като като протеина в млякото е с 80 % казеиново съдържание
идеалният вариант в които се срещаве и двамата по средата е да си вземеш една опаковка Манна на Сайтек или PHD 6 hours blend (какъвто ползвам аз в момента и съм много доволен тъи като за 100 лв получаваш 82 дози бавен изключително качествен протени)

Все пак, въпросната вафла от 1 лев очевидно е лош вариант, при положение, че за почти същите пари мога да пия първокласен изолат + овес.

Това дали е лош вариант или не е малко относителна работа, ако си в движение и нямаш раница със зареден шейк вода и възможност да ги смесиш разбъркаш и изпиеш вафлата е добър вариант. Ако си в движение караш кола и търчиш напред назад можеш да вкараш една вафла и тогава вафлата е възможно най добрия вариант.
Така, че не винаги цената е водеща.

Адаш, абсолютно съм съгласен в такъв случай :) Но при мен го няма въпросния живот на колела.

Също сте прави относно изолата, да. Бързо се разгражда и най-накрая пак настъпва ‘глад’.

Вариантите са 2:

1) Домашно кисело мляко, изолат = много вероятно е да нямам време за това.
2) Да купя по-бавен протеин, като Myofusion или другите 2 споменати.

Благодаря за отзивите! Поне вече знам кое е най-добро :)

наи-изгодният е този на PHD повярваи ми
казвам ти го като човек които е пробвал почти всичко
а и Myofusion-а e направен да е нещо като многоцелеви протеин не е точно бавен протеин

Разбирам :)

Ако пратиш и 1 линк къде е най-изгодно ще ти бъда много благодарен!

Е от вносителя много ясно - Sila.bg
смо че да не се стреснеш от номера на дозите които пише на опаковката - 41
една доза според англииският производител е две мер. лъжици -  55 грама прахв които има 42 грама ЧИСТ белтък
за всички които малко разбират от фитнес е ясно че това е прекалено голямо количество за еднократен прием за човек които не взима стероиди и за това нормално би трябвало приемът да е 1 мер. лъжица тоест 27.5 грама прах със съответно 21 гр. белтък вътре
от което следва че дозите реабно са 82 :)

40 гр. протеин особено след тренировка си е напълно нормална доза за човек 80+ кила ;)

Очаквайте малък ъпдейт с прогреса след 10мин ;)